Flits! krakerig! boom! `n Donderstorm kom. Hoe is jy veronderstel om met al daardie geraas aan die slaap te raak, wat nog te sê dat jy rustig kan slaap? Hoe kan jy die klank en die lig uithou? In sommige streke kan donderstorms `n algemene slaapontwrigting vir baie mense wees. Jy kan egter sekere voorsorgmaatreëls tref om te verseker dat jy steeds kan sluimer ongeag wat in die wolke gebeur. Dit verg net `n bietjie beplanning en vernuf.
Trappe
Metode 1 van 3: Bly kalm
1. Hou die weer dop. Die eerste ding wat jy moet weet is wanneer `n donderstorm kan vorm. Kyk gereeld na die weer. Lees die plaaslike weervoorspelling aanlyn of kyk na jou plaaslike televisienuusbrief. As jy `n barometer het (`n toestel wat barometriese druk in die atmosfeer meet), let op wanneer dit begin val -- dit beteken `n laedruk area is besig om te ontwikkel, en `n donderstorm kan op pad wees.
2. Probeer om nie op die donderstorm te fokus nie. Dink kalmerende dinge en nie die storm nie. Probeer om `n boek te lees tot slaaptyd. Speel `n kaartspeletjie. Dink aan waaroor jy dalk kan droom of watter soort dag jy môre het. Dit sal jou aandag van die storm aftrek.
3. Skep `n stormplan. Vind `n veilige en gemaklike plek in die huis om te gaan in geval van erge donderstorms. As jou kamer baie vensters het wat na die storm kyk, gaan byvoorbeeld na die kelder of `n binnekamer. Dit help om `n plek in die huis te hê waar die ligte en geluide van die donderweer nie kan deurdring nie.
Bring komberse, kussings en ander goed saam om die spasie so knus moontlik te maak. Jy kan ook `n `stormstel` saamdra met dinge wat jy kan doen om jou gedagtes van die storm af te neem. Speletjies, legkaarte, ander aktiwiteite en flitse vir ingeval die ligte uitgaan, is alles goeie idees.
4. Werk daaraan om donderstormfobies te oorkom. Baie kinders en sommige volwassenes is bang vir donderstorms. Probeer om meer oor hierdie weergebeurtenisse te wete te kom. As jy dit doen, sal jy besef dat hulle gewoonlik nie gevaarlik is as jy `n veilige plek in die huis het nie. Daar is sekere dinge wat jy kan doen.
Verstaan wat gebeur. `n Donderstorm vind plaas wanneer warm lug en koue lug op `n sekere manier bymekaar kom, wat veroorsaak dat die warm lug opwaarts styg. Dit stoot vog in die boonste atmosfeer in, waar dit afkoel, kondenseer en wolke vorm. Die elektrisiteit kom van deeltjies in die wolke wat teen mekaar vryf. Spanning bou op totdat daar `n weerlig ontlading is -- Boem!.
Weet hoe om veilig te bly. As jy binnenshuis is tydens `n donderstorm, is jy reeds redelik veilig. Maak seker jy bly weg van vensters tydens ’n erge donderstorm, met baie wind en weerlig. Dit is dikwels goed om na `n lae plek of kamer sonder vensters te gaan, soos `n kelder. Moenie stort nie en vermy die gebruik van toestelle soos die landlyn.
Metode 2 van 3: Blok geraas en lig uit
1. Gebruik oordopjes in jou ore. Donderstorms maak baie geraas. Om te slaap moet jy die geluid ignoreer of uitdoof. Een metode vir laasgenoemde is om oordopjes te gebruik. Jy kan dit by enige apteek in `n verskeidenheid vorme koop, insluitend skuim, katoen of was. Volg die aanwysings op die boks en druk die oordopjes in jou oorkanaal. Lê dan en probeer slaap.
Oorpluisies verskil in doeltreffendheid. Vind `n tipe wat klank (gemeet in desibels) die beste verswak.
Moenie sneesdoekies gebruik om in jou ore te sit nie. Dit lyk na `n goeie en vinnige oplossing en is maklik om te doen. Die gevaar bestaan egter dat die papier skeur en in jou oorkanaal beland. Al met al is dit `n slegte idee om huishoudelike voorwerpe in jou oor te sit.
2. Luister na wit geraas. Dit kan musiek wees -- klassiek, buimusiek soos Brian Eno s`n, of selfs walvissang -- mits die musiek teen `n lae volume en lae dinamiese omvang is. Jy wil nie hê skielike geluide moet jou wakker maak wanneer jy op die punt staan om te sluimer nie. Dit kan ook die geraas van `n waaier wees. Die punt is om `n sagte omgewingsklank te skep.
Probeer `n gratis aanlyn wit geraasgenerator soos SimplyNoise. Of koop moontlik `n wit geraas-toepassing vir jou iPad, want dit is bewys dat dit mense help om vinniger aan die slaap te raak. Daarbenewens kan die konstante lae toonhoogte ook help om meer abrupte klanke te masker wat jou andersins kan steur wanneer jy uiteindelik aan die slaap raak.
3. Skakel die weerligstrale uit. Maak jou gordyne toe as die weerligstrale jou slaap versteur. Jy kan ook probeer om in `n kamer sonder `n venster te slaap, wat ook die geraas sal uitsluit.
Om `n dowwe lig of `naglig` aan te skakel kan help. Een van hierdie ligte kan die kontras tussen totale duisternis en weerligflitse verminder.
As jy steeds weerlig deur jou venster sien, moenie na die venster kyk en jou oë toemaak nie.
Metode 3 van 3: Steek jouself weg van die storm
1. Skep `n kussing en `n kombers versperring. Kry `n paar gemaklike, swaar komberse en groot kussings as jy weet `n donderstorm kom. Dit kan die klank uitskakel. As jy senuweeagtig is of veral deur die geraas gepla is, probeer om jou kop met die kombers of `n groot kussing te bedek – maak seker jy kan behoorlik asemhaal.
DESKUNDIGE WENK
Alex Dimitriu, besturende direkteur
Mediese spesialis in Slaapgeneeskunde en PsigiatrieAlex Dimitriu is `n geneesheer en eienaar van Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, `n San Francisco Bay Area-kliniek wat spesialiseer in psigiatrie, slaapmedisyne en transformasieterapie. In 2005 het Alex sy meestersgraad in medisyne van Stony Brook Universiteit ontvang, en in 2010 het hy gegradueer van die Slaapgeneeskunde-inwoningsprogram aan die Stanford Universiteit Fakulteit Geneeskunde. Hy is gesertifiseer as `n psigiater en as `n mediese spesialis in slaapmedisyne.
Alex Dimitriu, besturende direkteur Mediese spesialis in slaapmedisyne en psigiatrie
Het jy dit al geweet? Daar is iets lekker en knus daaraan om tydens storms en donderstorms onder die komberse te kom, so as jy jouself veilig en gemaklik kan laat voel, slaap jy dalk eintlik beter as gewoonlik. Dit kan `n oergevoel wees, soos om in `n grot terug te trek, maar dit kan ook verband hou met drukveranderinge en temperatuurdaling.
2. sit `n kappie op. Sit `n kappie op in plaas van kussings en komberse. Dit kan `n trui wees, met of sonder `n vol ritssluiting. Dit maak regtig nie saak nie. Die hoodie moet egter verkieslik `n dik, maar gemaklike kappie hê, en nie een wat styf is of jou saamtrek nie.
Probeer om met die kappie aan die slaap te raak. Sodra jy na jou donderstormkamer teruggetrek het, oorpluisies byderhand en knus in jou kap het, kan jy moeite doen om bietjie te slaap. Die kappie bedek jou ore. As die weerlig jou steeds pla, draai die kap om om jou oë te bedek.
Sommige hoodies het `n ritssluiting tot by die bokant van die kappie. Het jy dit so ver as gemaklik om jou gesig te bedek.
3. Skep `n versperring vir opgestopte diere. As dit jou veiliger laat voel, skep `n stormversperring van jou gunsteling opgestopte diere. Maak jou diere bymekaar. Probeer om hulle in `n sirkel of reghoek om jou bed te plaas. Jy kom in die middel.
Lê in die bed en onder die komberse. Stel jou voor die diere wat jou bewaak. Laat hul teenwoordigheid jou gerusstel en skep `n oënskynlike kragveld om die donker dinge van buite af weg te hou.
4. Probeer om nie bekommerd te wees oor die storm nie. Onthou dat donderstorms gewoonlik nie lank duur nie. Gewoonlik is die ergste van `n donderstorm verby in `n kort tyd, dikwels tussen 30 minute en `n uur. Jy is ook veilig by die huis, in jou kamer. Probeer om nie te veel bekommerd te wees nie.
Waarskuwings
As die storm hewig is, wil jy dalk nie gaan slaap nie. Kyk na die weerberigte vir waarskuwings of `n weerwaarskuwing sodat jy die regte voorsorgmaatreëls kan tref.
Gratis stap vir stap instruksies
