Gratis stap vir stap instruksies 
Vaal, maar konstante hoofpyn Pyn in die kakebeen Geluide wat tande kners wanneer jy aan die slaap raak Sensitiewe tande vir hitte of koue of om jou tande te borsel Ontsteekte tandvleis (gingivitis) Wonde aan die binnekant van jou wange (van byt) 
As jy alleen slaap en jy wil steeds weet of jou tande kners, kan jy jouself opneem terwyl jy slaap. Luister die volgende dag terug na die opname en let op die knersende geluide. 
Probleme met die tande Oorinfeksies Probleme met die temporomandibulêre gewrigte Moontlike newe-effekte van medikasie 
Wees asseblief geduldig, dit kan tot 5 weke duur voordat die aanvullings in werking tree. 
Masseer die spiere in jou nek, skouers en gesig voordat jy gaan slaap.Gebruik jou vingers en handpalms om die kant van jou gesig, voorkop en kakebeen in sirkelbewegings te masseer. Maak `n waslap klam en hou dit teen jou wang net voor jou oorlel. Dit sal jou kakebeenspiere ontspan. Neem `n warm waslap en sit dit oor jou gesig. Dit sal jou gesigspiere ontspan en jou kalm maak. Sit `n bietjie kalmerende musiek of net `n bietjie geraas op om jou gedagtes te kalmeer terwyl jy aan die slaap raak. Lees vir ten minste `n halfuur in die bed om te ontspan. Skakel die rekenaar, televisie en tablet af ten minste `n uur voor jy gaan slaap. Dim die lig reeds. Maak seker dat jou sintuie so min as moontlik inligting kry om te verwerk voordat jy gaan slaap. 
Jy kan bytplate op maat deur die tandarts laat maak of jy kan dit by die apteek koop. ’n Bytbord wat deur die tandarts gemaak word, is natuurlik baie duurder, maar sal presies by jou tande pas. Gewoonlik word die mondskerm (gedeeltelik) deur die versekering gedek, afhangend van jou versekering. Normaalweg pas `n maalpunt presies op die boonste tande, dit word gewoonlik van `n redelik harde plastiek gemaak. Jy hoef net saans die mondskerm te dra. 
Hou op om jou tande te kners in jou slaap
Inhoud
Die amptelike naam van tande kners is bruxisme. Bruxisme is die algemeenste in die nag en kan uiteindelik lei tot tandskade of ander klagtes. Maar moenie bekommerd wees nie, jy kan dikwels self of met die hulp van jou tandarts iets daaraan doen. As jy wil weet hoe om van tandekners ontslae te raak, lees hierdie stuk.
Trappe
Metode 1 van 3: Bepaal of bruxisme teenwoordig is
1. Verstaan wat bruxisme is. Bruxisme is `n toestand waarin `n persoon die boonste en onderste tande onbewustelik gly of saamklem. Dit is in die meeste gevalle `n stresverwante toestand. Dit kom ook gedurende die dag voor, maar kom gewoonlik tydens slaap voor. Daarom is dit dikwels moeilik om self te bepaal of jy op jou tande slyp.
2. Gee aandag aan die simptome sodra jy wakker word. Tande kners vind gewoonlik in die nag plaas, daarom is dit die beste om vroeg in die oggend vir simptome te kyk. Let op die volgende:
3. Vra jou maat. As jy jou bed met ’n maat deel, kan jy hulle vra of hulle dink jy kners jou tande in die nag. Vra hom of haar om later as jy te gaan slaap of word vroeër wakker om te kyk vir tande wat kners. Selfs as jou maat snags wakker word, kan hy of sy aandag gee aan klanke en beweging.
4. Vra jou tandarts. As jy dink jy kners inderdaad jou tande, vra jou tandarts vir raad. Hy of sy sal dan jou tande en mond inspekteer en waarskynlik kan vasstel of jou vermoedens korrek is. Indien wel, moenie paniekerig raak nie! Daar is verskeie dinge wat jy self kan doen en daar is professionele middels vir bruxisme. Die tandarts kan dadelik kyk dat daar geen ander dinge aan die gang is nie, soos:
Metode 2 van 3: Selfbehandeling
1. stres verminder. Stres is gewoonlik die hoofoorsaak van tande kners, so maak seker jy het so min stres as moontlik. Daar is allerhande oefeninge wat jy self kan doen om stres te verminder, soos om te mediteer. Nog `n paar idees:
- Elimineer die grootste stressors in jou lewe. As jy gestres word deur `n kamermaat of `n irriterende verhouding, is dit hoog tyd om op te tree. Probeer om soveel moontlik bronne van negatiewe energie uit jou lewe te verwyder.
- Gaan slaap en word op vasgestelde tye wakker. ’n Goeie struktuur gee meer energie om die daaglikse lewe te hanteer.
- Spandeer tyd saam met jou vriende. Lag baie, doen snaakse dinge of doen net niks met vriende nie. Jy sal sien dat jy ontspan.
- Eet lekker. Maak seker jy eet gereeld en gesond. As jy jou dieet ten goede verander, sal jy vinnig resultate sien, jy sal meer gebalanseerd en minder gestres voel.
2. Hou op om kafeïen te gebruik. Probeer om nie koffie, kola, swart tee en energiedrankies te drink nie. Kafeïen is `n verslawende en stimulant wat dit vir jou moeiliker maak om te ontspan en wat dit vir jou kakebeen moeiliker maak om snags te rus.
3. moenie alkohol drink nie. Alkohol is `n verdowingsmiddel en nie goed vir `n gesonde nag se slaap nie. Tande kners word erger na die inname van alkohol. Jy kan makliker aan die slaap raak as jy gedrink het, maar jy slaap minder diep, wat tande kners erger maak.
4. Hou op om enigiets te kou wat nie kos is nie. Probeer om nie meer senuweeagtig te raak met dinge in jou mond nie. Baie mense kou die agterkant van potlode of penne omdat hulle gestres is. Probeer om dit te stop.As dit vir jou baie moeilik is om op te hou, is dit die beste om kougom te kou en dan die tandvleis stadig af te tap.
5. Oefen jouself om nie jou kake gedurende die dag te klem nie. As jy vind dat jou kakebeen gespanne is of jou kake dikwels saamgeklem is, probeer om die punt van jou tong tussen jou tande te hou.
6. Voeg kalsium- en magnesiumaanvullings by jou dieet. Kalsium en magnesium is belangrik vir die funksionering van jou spiere en die algemene gesondheid van jou senuweestelsel. As jy nie genoeg daarvan binne kry nie, kan allerhande spierprobleme ontstaan.
7. Ontspan voor jy gaan slaap. Dit is uiters belangrik om nie gestres te wees net voor jy gaan slaap nie, dan sal jy meer ontspanne wees tydens jou slaap en minder tande kners. Hier is `n paar maniere om te ontspan voor jy gaan slaap:
Metode 3 van 3: Professionele behandeling
1. Gaan na die tandarts vir algemene hulp. As die tande kners, is dit tyd om jou tandarts te sien, aangesien chroniese bruxisme kan lei tot skade, losmaak of verlies van jou tande. In die ergste geval beveel die tandarts `n brug, `n kroon, `n wortelkanaal, `n inplantaat of kunsgebit aan. Die tandarts kan jou die beste adviseer wat in jou geval nodig is. Hier is `n paar algemene behandelings:
- Spierverslappers. Dit is selde dat bruxisme met medikasie behandel word, maar soms word spierverslappers voorgeskryf om te voorkom dat tande kners.
- Kroon- of brugwerk. As jou tande deur bruxisme beskadig is, is jou byt dalk nie meer reguit nie. In so `n geval kan die tandarts aanraai om krone te plaas sodat die kake weer goed aansluit.
2. Laat die tandarts `n bytplaat, of byt, maak om die tandekners op te los. Jou tandarts sal waarskynlik `n mondskerm aanbeveel om jou tande te beskerm.
3. Maak beskadigde tande weer mooi. As jou tande erg beskadig is, kan jy met jou tandarts bespreek wat jy daaraan kan doen. Beskadigde tande kan met krone en ander kosmetiese oplossings herstel word sodat jou tande lyk soos dit gelyk het voordat jy jou tande geslyp het.
Wenke
- As jy jou mond toegemaak het, moet jou kake nie aanraak nie. Die kake moet net raak wanneer jy kou en sluk.
- As jy seer kakebeenspiere het, kan jy `n bietjie ys op jou kake sit om die pyn te verlig.
- Jy kan ibuprofen neem as die pyn nie verdwyn nie.
Waarskuwings
- Om jou tande te slyp kan jou tande beskadig. Gaan dadelik na `n tandarts as jy vermoed jy kners jou tande.
- Bruxisme kan `n newe-effek van antidepressante wees. Raadpleeg jou dokter om `n ander medikasie te probeer.
Artikels oor die onderwerp "Hou op om jou tande te kners in jou slaap"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
