

Kyk of die vensters oop of toe is soos jy wil. Dit om die korrekte verkoeling by verhitting van die spasie te verseker. Jy moet dit doen voordat jy in die bed klim. Gebruik `n waaier. ’n Waaier skep wit geraas en sal jou terselfdertyd koel en gemaklik hou. 



As jy `n sekere album het wat altyd `n kalmerende effek op jou het, kan jy in die donker na hierdie album luister. Luister na `n opname van natuurlike klanke, soos die geluid van reën of die see. Jy skep die illusie dat jy in `n stil, natuurlike omgewing is. Probeer om na `n hartseer liedjie te luister. Navorsing toon dat hartseer musiek `n kalmerende en opbouende effek op luisteraars kan hê, so sulke liedjies kan help om die gevoel van rusteloosheid wat jou daarvan weerhou om te slaap, te verminder. 

Konsentreer op jou asemhaling. Asem diep in en asem dan stadig uit. Ritmiese asemhaling vertraag jou hartklop en kan jou help om stresvolle denkpatrone te laat vaar. 





Valeriaan is `n kruiemiddel en word gebruik om `n natuurlike gesonde nag se slaap te bevorder. Die plantekstrak word al honderde jare gebruik. Melatonien is `n hormoon wat deur die menslike liggaam geproduseer word. Die neem van sintetiese melatonienaanvullings kan die tyd wat dit jou neem om aan die slaap te raak verminder en die algehele kwaliteit van jou slaap verbeter. Jy moet egter in gedagte hou dat lig met melatonienproduksie kan inmeng, daarom is dit die beste om kunsmatige blou lig van skerms voor slaaptyd te vermy, selfs al neem jy die aanvullings. Raadpleeg altyd jou dokter of jou ouers of versorgers voordat jy besluit om sulke slaapmiddels of aanvullings te gebruik.
Aan die slaap raak as alles deur jou kop gaan
Inhoud
Is daar iets wat die volgende dag vir jou wag - iets onvergeetliks of iets wat jy as `n berg sien - wat jou nogal senuweeagtig of opgewonde maak en nie aan die slaap kan raak nie? Die gevoel van opgewondenheid kan jou heelnag wakker hou of verhoed dat jy kalm bly. Om jou gees en liggaam te ontspan, kan jou help om jou welverdiende rus te kry, selfs al spook môre by jou.
Trappe
Metode 1 van 3: Benader hierdie aand soos enige ander aand

1. Probeer om betyds te gaan slaap, dus op die normale tyd. Om vroeër as gewoonlik te gaan slaap, kan tot `n gevoel van angs en rusteloosheid lei. Studies wat uitgevoer is, verklaar dat om elke aand op dieselfde tyd te slaap, jou liggaam op koers kan hou, wat jou beter uitgerus en gesonder laat.

2. Verseker die regte temperatuur in jou slaapkamer. As jou liggaam te warm of te koud is, kan dit ekstra fisiese stres by `n reeds rustelose nag voeg. Slaapstudies het getoon dat `n kamertemperatuur tussen 15,5 en 19,4 grade Celsius die ideaal is vir rustige REM-slaap.

3. Maak `n paar voorbereidings vir die volgende dag, voordat jy gaan slaap. As jy reeds baie op die hart het, sal die situasie net vererger om soggens te dink oor dinge om te doen. Neem `n voorkomende benadering en maak seker jy het die klere wat jy nodig het die volgende dag klaar gepak, skoongemaak of gewas voordat jy gaan slaap.

4. Vermy oorlas van blou kunsmatige lig. Lig onderdruk die produksie van die slaaphormoon melatonien. Hierdie slaaphormoon help jou om aan die slaap te raak. Moenie televisie kyk nie en vermy ook die gebruik van rekenaars, tablette of slimfone voor jy gaan slaap.
Metode 2 van 3: Strel jou gees en liggaam

1. Luister na jou eie liggaam. As jy in die bed is en steeds wawyd wakker is weens die gevoel van opgewondenheid of vrees, sal hierdie gevoel waarskynlik nie vanself verdwyn nie. Probeer om vir `n rukkie uit die bed op te staan om iets anders te doen en jou aandag af te lei. Jou liggaam sal aandui wanneer hy moeg is en wanneer jy terugkeer na jou bed, sal jy makliker aan die slaap raak.

2. Luister na musiek. Musiek kan `n kragtige uitwerking op die brein hê en as jy te opgewonde voel, wil jy dalk na strelende musiek luister.

3. Kry baie fisiese oefening. Alhoewel sommige mense sê dat die adrenalien-hupstoot wat hulle van swaar oefening kry hulle wakker maak, slaap die meeste mense beter na oefening. Fisiese aktiwiteit help om stres te verminder en kan jou kalmeer, wat kan bydra tot `n beter nag se slaap.

4. Kalmeer jou gees en liggaam met behulp van meditasie. Daar is baie verskillende tipes en style van meditasie, maar om die regte soort of styl te kies wat die beste vir jou werk, kan `n waardevolle en strelende ervaring wees. As daar net te veel in jou gedagtes aangaan vir jou om rustig aan die slaap te raak, kan jy joga of meditasie probeer om jou wegholgedagtes te kalmeer en jou liggaam te ontspan.

5. Probeer geleidelike ontspanningstegnieke. Konsentreer heeltemal op jou liggaam, begin met jou tone en werk dan stadig tot by jou kop. Dit kan jou help om die gedagtes te laat gaan wat jou daarvan weerhou om te slaap.

6. Plaas jou gedagtes op papier. As jy nog baie het om te doen of `n briljante idee het waaroor jy later moet uitbrei, kan jy dit op papier neersit sodat dit nie in jou kop vassit terwyl jy probeer slaap nie. Om al die take wat jy nog moet doen te probeer onthou, is van min nut en as jy heeltyd daaraan dink, sal dit ten koste van jou welverdiende nag se slaap wees.

7. gaan bad. ’n Stort sal jou ook help om te ontspan, maar om ’n warm bad te neem is beter om jou spiere te ontspan en navorsers het gevind dat om in die bad te lê ook positiewe sielkundige effekte kan hê. Of jy nou `n bad of stort, die warm water sal `n kalmerende effek op jou gees hê en jou liggaam ontspan.
Metode 3 van 3: Probeer natuurlike slaaphulpmiddels

1. Drink warm drankies. Of jy nou gaan vir `n glas warm melk, kruietee (of ander kafeïenvrye tee), of `n koppie swak, warm sjokolade (onthou, sjokolademelk bevat kafeïen), om `n warm drankie vas te hou en te drink sal jou nie net gelukkiger maak nie , maar ook meer ontvanklik en ontspanne.
- Vermy die drink van kafeïenhoudende drankies `n paar uur voor jy gaan slaap. Jy moet net by kruietee of natuurlike kafeïenvrye drankies hou.
- As jy gereeld saans uit die bed moet opstaan om toilet toe te gaan, wil jy dalk vermy om `n warm drankie te drink.

2. Probeer aromaterapie. As u essensiële olies en kruiekonsentrate sien wat met ontspanning geassosieer word, soos laventel, kan dit u liggaam help ontspan en bydra tot `n beter nag se slaap.

3. Oorweeg `n kruieaanvulling. Alhoewel sulke aanvullings nie so deeglik as voorskrifmedisyne bestudeer is nie, kan kruieaanvullings as natuurlike slaaphulpmiddels dien wanneer dit gepas gebruik word.
Wenke
- Maak seker dat jy by die toilet was voordat jy in die bed klim. As jy uit die bed moet opstaan om toilet toe te gaan, sal jy waarskynlik agterna moeilik aan die slaap raak.
- Hou op om kafeïenhoudende drankies te drink twee uur voor jy gaan slaap. Kafeïen het `n negatiewe uitwerking op jou vermoë om aan die slaap te raak, aangesien kafeïen `n stimulant is wat jou uit die slaap hou.
- Doen iets wat vir jou `n ontspannende effek het en bekend voel. Moenie nuwe projekte begin nie.
- Moenie elektroniese toestelle gebruik nie. Sulke toestelle maak jou uiters gekonsentreerd en die kunsmatige blou lig vanaf die skerm kan die produksie van die slaaphormoon melatonien ontwrig, wat veroorsaak dat jy langer wakker lê.
- Maak seker dat jy alle elektroniese toestelle weg van jou bed hou om te verhoed dat jy in die versoeking kom om dit te gebruik. Maak seker dat alle toestelle afgeskakel en buite bereik is.
- Kontroleer dat die kamertemperatuur nie te warm of te koud is nie; Dit kan `n groot impak hê op jou vermoë om aan die slaap te raak.
- Luister na musiek wat `n kalmerende effek op jou het.
- Maak jou oë toe en skakel alle toestelle af wat geraas maak.
- Span jou hele liggaam en laat die spanning dan stadig afneem. Begin met jou tone en werk stadig op. Dit sal jou meer ontspanne laat voel.
- Probeer om jouself moeg te maak. Sommige intense oefeninge kan jou help om makliker aan die slaap te raak.
- Probeer om die gelukkige feit of wat jy as `n berg sien, met `n familielid of goeie vriend te deel.
Waarskuwings
- Vermy kafeïenhoudende drankies daardie aand. Dit is bekend dat kafeïen slaappatrone versteur wanneer dit net voor slaaptyd verteer word.
- Hou op om `n uur te drink voordat jy gaan slaap, en hou op om drie uur voor jy gaan slaap te eet.
Benodigdhede
- Boek
- Musiek
- warm drankie
- Warm bad of stort
- Geskikte beddegoed (warm genoeg, koel genoeg)
Artikels oor die onderwerp "Aan die slaap raak as alles deur jou kop gaan"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde