Gratis stap vir stap instruksies 
As jy nie `n tafel beskikbaar het nie, is dit reg. Jy kan ook hierdie massering doen deur oorkant mekaar op `n rusbank of twee stoele te sit, of selfs op te staan. 
Gewilde olies wat vir massering gebruik word, sluit in soet amandelolie, olyfolie, klapperolie en druiwesaadolie. Voordat jy amandelolie aanwend, vra die persoon of hy of sy `n neutallergie het. 
Wend die lotion aan met jou palm in verskeie (3-6) lang gladde bewegings oor die rug van die vingers en die hand. Draai die persoon se hand om en maak meer van die olie of lotion oor die palm en vingers glad. Werk van die punte van die vingers tot by die pols en dan terug na die vingers. 
Herhaal die proses met elke vinger en eindig met die duim. Vra die persoon wat jou masseer of die druk reg voel en vra om aan te dui wanneer meer of minder druk nodig is. 
Herhaal hierdie proses en verhoog elke vingerbeen. Wanneer jy by die duim kom, neem `n bietjie ekstra tyd. Masseer die los vel tussen die duim en wysvinger in `n sirkelbeweging. 
Metode 2 van 2: Gee jouself `n handmassering
1. Strek jou hande en vingers om hulle op te warm. Maak `n stywe vuis met elke hand en steek jou vingers so ver as moontlik uit. Herhaal dit vier of vyf keer. Maak dan ’n los vuis met elke hand en rol jou polse vyf keer in sirkels in elke rigting. 
Jy kan ook hierdie massering sonder olie of lotion doen, as jy wil. 
Wissel nou kante en gebruik jou linkerhand om die vingers van jou regterhand op dieselfde manier te masseer. Probeer om die hand aan die ontvangkant van die massering te ontspan vir die beste effek. 
As jy gereed is, masseer die vingers van jou regterhand met jou linkerhand. 
Wanneer jy klaar is met die linkerhand, verander hande. Gebruik net soveel druk as wat jy gemaklik voel. 
Spandeer meer tyd aan alle areas wat ekstra aandag benodig. Wanneer jy klaar is met een hand, wissel hande. 
Hande masseer
Inhoud
Ons hande gaan elke dag deur baie en kan baie gespanne wees sonder dat jy dit agterkom. `n Handmassering kan `n vinnige en voordelige manier wees om stres en spanning in die hande te verlig en `n persoon ontspanne en verfris te laat voel. Handmasserings is `n goeie manier om te ontspan voordat jy gaan slaap, of om iemand se hande (of jou eie) skoon te maak!) om ’n broodnodige ruskans te gee in die middel van ’n lang werksdag.
Trappe
Metode 1 van 2: Gee iemand `n handmassering
1.Masseer een hand op `n slag. Volg die stappe hieronder aan die een kant en herhaal die proses aan die ander kant. ’n Goeie handmassering sal ongeveer vyf minute per hand neem.
2.Laat die persoon voor jou sit of staan. Jy moet sy of haar hande maklik kan bereik. Indien moontlik, sit oorkant die persoon by `n lessenaar of tafel wat smal genoeg is om die ander persoon te bereik, en plaas `n handdoek op die tafel. Vra dan die persoon om hul hande op die handdoek te rus.
3. Wend masseerolie of lotion op jou hande aan. Dit sal jou hand help om beter oor die ander persoon se vel te gly. Gebruik ongeveer 1/4 tot 1/2 teelepel masseerolie per hand, of `n kruisement-grootte kolletjie lotion. Jy kan altyd meer olie of lotion aansmeer tydens die massering indien nodig.
4.Vryf die masseermiddel (olie of lotion) liggies oor die persoon se hand. Gebruik gladde, sagte hale (genoem "effleurage") om die olie of lotion aan te smeer en die spiere van die hand warm te maak en te ontspan.
5.Masseer die vingers. Hou die persoon se hand vas, palm af. Begin by die pinkie en druk die punt van die vinger stewig vas. Masseer dan met ferm, kort hale met die duim langs die vinger tot by die knokkel. Masseer die hele vinger op hierdie manier.
6. Masseer die agterkant van die hand. Hou die persoon se hand in jou hand, palm af en gebruik jou duim om die agterkant van die hand te masseer. Plaas die muis van jou duim tussen die pinkie en die ringvinger. Dan, met matige druk, skuif jou duim opwaarts langs die vingerbeen, na die pols.
7.Masseer die agterkant van die pols. Masseer die pols met albei duime in `n klein sirkelbeweging met die hand nog steeds ondertoe. Fokus eers op die middel van die pols en beweeg dan verder uit.
8.Masseer die palm van die hand. Draai die persoon se hand om en wieg dit in albei jou hande. Masseer dan die palm van jou hand in klein, sirkelvormige bewegings met jou duime. Begin in die middel van die palm en werk uit na die kante, dan tot by die pols.
9. strek die vingers. Hou die persoon se palm af en vou dan jou vingers in die ander s`n om die vingers uitmekaar te trek. Gryp die ander persoon se hele hand in joune en druk liggies terug om die pols `n bietjie te strek. Draai dan stadig en saggies die pols van regs na links, dan links na regs.
10.Rond die eerste hand af. Hou die ander persoon se hand in joune, palm af en voer verskeie lang hale met jou palm en vingers uit. Begin aan die agterkant van die pols, maak dan jou hand glad na die vingers.
11.Masseer die tweede hand. Gebruik dieselfde stappe en masseer die ander hand. Probeer om konsekwent te wees in die bewegings en die hoeveelheid tyd wat jy aan elke hand spandeer.
Metode 2 van 2: Gee jouself `n handmassering
1. Strek jou hande en vingers om hulle op te warm. Maak `n stywe vuis met elke hand en steek jou vingers so ver as moontlik uit. Herhaal dit vier of vyf keer. Maak dan ’n los vuis met elke hand en rol jou polse vyf keer in sirkels in elke rigting. - Jy kan aanhou om al die ander strekke te doen wat jou hande goed laat voel so lank as wat jy wil.
2.Wend masseerolie of handroom op jou hande aan. Gebruik gladde, vinnige bewegings om die spiere op te warm en masseer die olie oor elke oppervlak van elke hand. Moenie vergeet om die rug van jou hande, jou polse en die vel tussen die vingers te masseer nie.
3.Knyp jou vingerpunte. Begin met jou regterhand en druk die punt van elke vinger van jou linkerhand stewig tussen jou duim en wysvinger. Druk van voor na agter en van kant tot kant. Moenie jou duim vergeet nie!
4. Masseer jou vingers. Begin met jou regterhand en masseer elke vinger van jou linkerhand. Begin by die basis (by die knokkel) en draai en trek jou vinger saggies, masseer tot by die vingerpunt.
5.Masseer tussen jou vingers. Gebruik jou regterhand om die los vel tussen jou linkerduim en wysvinger te masseer. Gryp die vel stewig vas (sonder om seer te maak) en trek jou vingers af totdat die vel van jou greep loskom. Herhaal dan hierdie proses met die res van die vingers aan die linkerhand.
6.Masseer die agterkant van elke hand. Hou die palm van jou linkerhand in die palm van jou regterhand (dit moet lyk asof jy hande skud). Gebruik dan jou regterduim om die agterkant van jou linkerhand te masseer. Begin by die knokkel van jou pinkie en masseer opwaarts na jou pols in kort, ferm bewegings. Herhaal die proses vir elke vinger en jou duim.
7. Masseer die binnekant van jou polse. Hou jou linkerhand in jou regterkant en gebruik jou duim om die binnekant van jou pols in `n sirkelbeweging te masseer. Verander dan hande en herhaal.
8.Masseer jou handpalms. Hou een hand in die ander en masseer jou palm met klein, sirkelvormige, ferm bewegings. Begin in die middel en werk jou pad uit na die kante, let veral op enige seer kolle. Voltooi die massering van elke hand deur die middel van jou palm ewe stewig te druk. Verander dan hande en herhaal.
"
DESKUNDIGE WENK
Artikels oor die onderwerp "Hande masseer"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
