Gratis stap vir stap instruksies 
Om diep asem te oefen, lê op jou rug of leun in `n stoel en asem stadig en diep in. Tel tot vyf terwyl jy inasem, en asem dan stadig uit terwyl jy tot vyf tel. Probeer om die lug in jou buik af te trek met jou diafragma. 
Hou `n ekstra kussing byderhand sodat jy dit teen jou ribbes kan sit as jy snags moet hoes. Moenie enigiets styf om jou ribbes draai om beweging te verminder nie. As jy iets om jou ribbes draai, verhoog die kans dat jy `n ineengestorte long of `n longinfeksie sal kry. 
As jy hartsiektes, hoë bloeddruk, niersiekte, lewersiekte, maagsere of inwendige bloeding het of gehad het, vra jou dokter of dit veilig is om enige van hierdie medikasie te neem. 
Plaas die yspak op jou ribbes net voor jy gaan slaap om die pyn te help verlig. Moenie iets warm op jou gebreekte ribbes sit nie, veral as daar swelling is. Die hitte sal veroorsaak dat meer bloed na die area wat verhit word, vloei, wat die swelling kan vererger. 
Probeer om ten minste een keer elke twee uur uit die bed op te staan en loop vir `n paar minute in die huis rond. 
Terwyl jy hoes, hou `n kombers of kussing teen jou bors om dit `n bietjie minder pynlik te maak. 
Vrugte soos appels, lemoene, druiwe en piesangs. Groente soos broccoli, soetrissies, spinasie en wortels. Maer proteïene soos hoender sonder vel, maer maalvleis en garnale. Suiwelprodukte soos jogurt, melk en kaas. Komplekse koolhidrate soos bruinrys, volgraanpasta en volgraanbrood. 
Slaap met gebreekte ribbes
Inhoud
Slaap met gebreekte ribbes kan pynlik wees, veral as die pyn jou verhoed om in jou normale slaapposisie te slaap. Om dit makliker te maak om met gebreekte ribbes te slaap, sal jy jou slaapposisie moet verander en maniere moet vind om die pyn te verlig voordat jy gaan slaap. Volg ook altyd jou dokter se raad oor die bestuur van jou pyn en kontak hom of haar so gou moontlik as jy sukkel om te slaap weens jou seer ribbes.
Trappe
Metode 1 van 3: Maak dit vir jouself maklik
1. Kies die posisie wat vir jou die gemaklikste is. Slaap op jou rug is dalk die gemaklikste posisie vir jou as jy gebreekte ribbes het, of jy kan dit gemakliker vind om op jou sy te slaap. Albei slaapposisies is goed as jy gebreekte ribbes het. Slaap op jou sy of op jou rug sal jou ook help om makliker asem te haal. Probeer verskillende slaapposisies om uit te vind wat die gemaklikste vir jou is.
- Probeer om aan die beseerde kant te slaap. As jou ribbes net aan die een kant gebreek is, beveel sommige dokters aan om op die beseerde kant te lê terwyl jy slaap. Jou beseerde ribbes kan minder beweeg en jy sal aan jou gesonde kant dieper kan asemhaal. As hierdie slaapposisie egter seer maak, probeer om nie aan jou beseerde kant te slaap nie.
- Probeer om in `n leunstoel te slaap. Vir sommige mense met gebreekte ribbes is dit gemakliker om in `n leunstoel te slaap as in `n bed.
2. Gebruik kussings om meer gemaklik te wees. Kussings kan help om te verhoed dat jy snags omdraai, wat pynlik kan wees en selfs veroorsaak dat jy in die nag wakker word. As jy op jou rug slaap, sit kussings onder jou arms om te verhoed dat jy op jou sy draai. Jy kan ook `n paar kussings onder jou knieë sit om te verseker dat jou rug minder gespanne word.
3. Haal diep asem uit jou maag. Gebreekte ribbes kan jou vlak laat asemhaal, want dit maak seer om jou bors te veel te beweeg. Daarom is dit `n goeie idee om diep asem uit jou maag te haal gedurende die dag en voor jy gaan slaap. Deur so asem te haal kan jy ontspan en verseker jy ook dat jy genoeg suurstof inkry.
4. Beweeg so min as moontlik terwyl jy slaap. Gedurende die eerste paar dae is dit belangrik om so min as moontlik te hoes, te draai en te strek. Dit kan moeilik wees om dit so min as moontlik in die nag te doen. Probeer net onthou dat jou ribbes aan baie dele van jou bolyf verbind is en dus kan jy meer pyn kry as jy rondbeweeg.
Metode 2 van 3: Verlig die pyn terwyl jy slaap
1. Neem pynstillers volgens jou dokter se instruksies. As jou dokter vir jou pynmedikasie voorgeskryf het, kan jy jou pyn help beheer deur jou medikasie ongeveer `n halfuur voor slaaptyd te neem. Maak seker dat jy jou dokter se instruksies volg oor die neem van die medikasie en kontak jou dokter so gou as moontlik as jy enige vrae of bekommernisse het.
- Onthou dat sommige pynstillers dit vir jou moeilik maak om te slaap omdat dit slaapapnee kan veroorsaak. Opioïede soos kodeïen en morfien kan jou laat ophou asemhaal en jou in die middel van die nag wakker maak.
2. Gebruik oor-die-toonbank pynstillers. Jy kan oor-die-toonbank pynstillers soos ibuprofen, naproxen en parasetamol gebruik. As jy nie voorskrifpynstillers het om die pyn van jou gebreekte ribbes te verlig nie, kan jy oor-die-toonbank pynstillers gebruik. Vra jou dokter watter medisyne hy of sy aanbeveel en wat en hoeveel jy die beste kan gebruik. Moenie meer as die maksimum dosis neem nie.
3. Sit ys op jou ribbes. Ys help om die pyn `n bietjie te verdoof en kan ook help om swelling te verminder. Gedurende die eerste twee dae na die besering kan dit help om `n yspak wat in iets toegedraai is vir 20 minute elke uur op jou ribbes te plaas. Na die eerste paar dae kan jy die yspak vir 10 tot 20 minute minstens drie keer per dag op jou ribbes plaas.
Metode 3 van 3: Ondersteun die genesingsproses
1. Slaap soveel as moontlik. Tydens die genesingsproses kan jou liggaam absoluut nie sonder slaap klaarkom nie, so maak seker jy slaap baie en lank. Probeer om ten minste agt uur in die nag te slaap en slaap gedurende die dag wanneer jy moeg voel. Enkele goeie maniere om makliker aan die slaap te raak, sluit in:
- Gaan slaap elke aand dieselfde tyd.
- Skakel alle televisies, rekenaars, tablette en fone af.
- Maak seker jou slaapkamer is donker, koel en stil.
- Moenie kafeïen- en alkoholiese drankies drink voordat jy gaan slaap nie.
- Moenie ten minste twee uur voor slaaptyd iets eet nie.
- Doen iets ontspanne voor jy gaan slaap, soos om na kalmerende musiek te luister of te stort.
2. Kry bietjie oefening gedurende die dag. Dit is nie `n goeie idee om heeldag in die bed te bly as jy gebreekte ribbes het nie. Staan elke nou en dan uit die bed en loop `n rukkie rond. Dit help om meer suurstof in te kry en slym uit jou longe te kry.
3. Hoes wanneer jy die drang voel. As jy nie hoes wanneer jy moet hoes nie, kan jy `n longinfeksie kry. Hoes kan pynlik wees as jy gebreekte ribbes het, maar dit is in elk geval belangrik om dit te doen.
4.Eet gesonde kos. Om genoeg voedingstowwe in te kry is ook belangrik om jou liggaam se genesingsproses te ondersteun. Handhaaf `n gebalanseerde dieet terwyl jy herstel. Eet onder andere die volgende:
5.Hou op rook. Om op te hou rook kan ook help om die genesingsproses te versnel. As jy `n roker is, is dit nou `n goeie tyd om op te hou. Praat met jou dokter oor medikasie en behandelings wat dit vir jou makliker sal maak om op te hou rook.
Waarskuwings
- Sien jou dokter so gou as moontlik as jy nie goed kan slaap nie omdat jou gebreekte ribbes seer is. Goeie en baie slaap is belangrik om jou ribbes te laat genees.
Artikels oor die onderwerp "Slaap met gebreekte ribbes"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
