Slaap met 'n maagpyn

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

As jy maagpyn het, kan dit baie moeilik wees om snags te slaap. Of jy nou buikpyn, naarheid, sooibrand of maagkrampe ervaar, dit kan vir jou makliker wees om aan die slaap te raak as jy jou slaapomgewing so gemaklik moontlik maak. Voordat jy gaan slaap, probeer `n huismiddel om jou ongemak te verlig. Neem ook stappe gedurende die dag om te help om nagmaagpyn te voorkom.

Trappe

Metode 1 van 3: Ontspan voor slaaptyd

1. Probeer ontspanningstegnieke om te ontspan. So `n uur voor jy wil gaan slaap, doen iets wat jou kalmeer. Jy kan byvoorbeeld diep asemhalingsoefeninge doen, joga of gaan mediteer. As jy geestelik is dan kan jy ook gaan bid. Dit kan dit vir jou makliker maak om aan die slaap te raak wanneer jy in die bed is.

As jy angstig of gespanne voel, kan jy buikpyn ervaar of dalk jou buikpyn vererger. So dit kan jou ook help om fisies beter te voel.
Ander maniere waarop jy kan ontspan voor jy gaan slaap sluit in om jou ligte te verdof, lees of ander stil aktiwiteit, en die afskakel van alle elektronika `n uur voor jy gaan slaap.

2. Neem `n warm bad met Epsom-soute voor jy gaan slaap om jou te helpmenstruele pyn te versag. ’n Warm bad kan jou help om te ontspan, maar die ligte hitte kan ook help om jou maagpyn te kalmeer, veral as jy menstruasiepyn ervaar. Pas die temperatuur aan sodat die water lekker warm en nie warm is nie. Gooi 500 gram Epsom-sout in die bad en laat dit heeltemal oplos. Bly ongeveer 10-15 minute in die bad om te ontspan en die pyn te verlig. Trek dan gemaklike slaapklere aan en klim in die bed.

Dit kan ook help as jou maagpyn deur angs of spysverteringsprobleme veroorsaak word.

Jy kan Epsom-soute met verskillende geure soos bloekom of laventel gebruik om jou te help ontspan.

’n Warmwaterbottel of verwarmingsblok kan ook help om buikpyn te verlig. Moet egter nie hierdie gereedskap gebruik terwyl jy slaap nie, aangesien dit jou kan verbrand.

3. Slaap in lospassende katoenklere. As jou klere styf om jou middel of maag is, kan jou maagpyn selfs erger word. Kies eerder vir effens te groot, lospassende klere wat los om jou maag en middellyf pas.

Jy kan byvoorbeeld in `n los pajamabroek en `n groot T-hemp slaap, of jy kan kies vir `n wye nagrok.

4. Hou jou kamer by `n temperatuur van ongeveer 18°C. Dit is altyd moeilik om goed te slaap as dit te warm of koud in jou slaapkamer is. Wanneer jy maagpyn het en te warm is, kan jy ongemaklik voel en in jou bed rondgooi, veral as jy naar of koorsig is. Stel die termostaat op 18°C, sodat jy lekker koel bly, maar nie so koud kry dat jy ongemaklik voel nie.

Skakel `n waaier aan as jy nie die termostaat kan verstel nie. As die weer lekker is, kan jy ook jou slaapkamervenster oopmaak.

5. Neem stappe om jou bed so gemaklik as moontlik te maak. As jy `n maagpyn het, het jy `n sagte en gemaklike bed nodig om snags goed te slaap. Sit sagte komberse en baie kussings op jou bed. As jou matras hard of ongemaklik is, oorweeg dit om `n topmatras te koop vir `n beter nag se slaap.

Kies beddegoed gemaak van sagte en asemende materiale soos katoen en linne.

6. Slaap aan jou linkerkant om jou spysvertering te verbeter. As gevolg van die manier waarop jou spysverteringstelsel werk, is dit die beste om op jou linkersy te lê sodat jou kos makliker verteer word terwyl jy slaap. Slaap aan jou linkersy kan ook help om sooibrand te verminder, so lê op jou linkersy die volgende keer as jy probeer slaap met `n maagpyn.

Jy kan ook op jou rug slaap met ekstra kussings onder jou lyf om sooibrand te verlig.

Slaap op jou maag plaas meer druk op jou maag, wat kan lei tot meer buikpyn.

As jy abdominale krampe het, probeer om jou knieë tot by jou bors te trek en in die fetale posisie te gaan lê. Miskien sal dit help.

Metode 2 van 3: Verlig jou maagpyn

1. Drink `n koppie warm kruietee om `n omgekrapte maag te kalmeer. Kruietee soos kamilletee kan baie nuttig wees om buikpyn te verlig. Berei `n koppie kruietee voor en drink dit stadig sowat `n halfuur voor jy gaan slaap.

Kamilletee is `n uitstekende opsie met slaaptyd, maar jy kan ook kruietee met peperment, gemmer en gousblom koop.

Het jy geweet? Die meeste kruietee bevat nie kafeïen nie, maar sommige tee kan teeblare bevat wat wel kafeïen bevat. Om te verseker dat die tee jou nie wakker hou nie, lees die verpakking om seker te maak die tee bevat nie kafeïen nie.

2. Drink water met gemmer vir `n universele middel vir buikpyn. Skil ’n stukkie gemmerwortel twee tot drie sentimeter lank en sit dit in ’n koppie warm water. Laat die gemmer vir sowat vyf minute trek en drink dan die water. Die drankie kan jou maagpyn genoeg verlig om jou `n goeie nag se slaap te gee.

Gemmer word oor die hele wêreld gebruik om maagpyn te streel. Dit help veral goed teen naarheid, maar kan ook help om ander kwale te streel.

Die meeste soorte gemmerbier bevat nie genoeg gemmer om jou maagpyn te verlig nie. Die koolzuur kan help, maar die bygevoegde suikers kan sommige maagontstekings vererger, veral diarree.

3. Masseer jou buik om abdominale druk, krampe en opgeblasenheid te verlig. Lê op jou rug en plaas albei hande net bo jou regterheupbeen. Pas druk toe met jou vingers en vryf kloksgewys in sirkelbewegings na jou ribbes toe. Herhaal aan die linkerkant en dan in die middel van jou maag. Doen dit vir ongeveer tien minute om jou maagpyn te help verlig.

Moenie so hard druk dat dit seermaak nie, maar oefen stewige druk met jou vingerpunte toe.

Prent getiteld Slaap met maagpyn Stap 10

4. Eet maklik verteerbare kos met `n vaal smaak voor jy gaan slaap as jy naar is. As jy benewens buikpyn ook aan naarheid, braking en diarree ly, is dit belangrik om kos te eet wat jou liggaam maklik kan verteer. Probeer dit BRAT dieet om te volg, wat staan vir piesangs, rys, appelmoes en roosterbrood. Op dié manier hoef jou liggaam nie hard te werk om jou kos te verteer terwyl jy slaap nie en kan jy dalk beter slaap.

Voeg stadig ander kosse by wanneer jy dit kan hanteer. Byvoorbeeld, as jy daarin slaag om die BRAT-dieet te volg, kan jy ook sap, gelatien, beskuitjies en pap eet soos hawermout of semolina.

Prent getiteld Slaap met maagpyn Stap 11

5. Gebruik medisyne vir maagontsteking as natuurlike middels nie help nie. Soms kan jy newe-effekte ervaar as jy te gereeld oor-die-toonbank medisyne gebruik, so in sommige gevalle wil jy dalk eers natuurlike metodes kies, soos om tee te drink of `n warm bad te neem. As u simptome egter ernstig is of u nie die pyn kan hanteer nie, kan `n oor-die-toonbank medikasie help.

As jy aan sooibrand ly, probeer `n teensuurmiddel of teensuurmiddel soos simetidien (slegs voorskrif), famotidien (slegs voorskrif), ranitidien (slegs oor-die-toonbank lae dosis), of omeprazol (slegs lae dosis). vrylik beskikbaar).

As jy hardlywig is (jy het `n rukkie lank nie gepoep nie, dit maak seer om te ontlas, of jy sukkel om stoelgange deur te gee), gebruik `n lakseermiddel of een wat jou stoelgang sag maak.

Probeer Simetikoondruppels om opblaaspyn te verlig.

Gebruik `n medisyne vir naarheid of diarree as jy `n omgekrapte maag het.

Metode 3 van 3: Vermy algemene maagpyn-snellers

Prent getiteld Slaap met maagpyn Stap 12

1. Moenie kos eet wat maagontsteking kan veroorsaak nie, veral voor jy gaan slaap. Probeer om nie vetterige, suur en pittige kosse te eet nie, drink koolzuurhoudende drankies en eet kos wat baie gas produseer. As jy dikwels aan buikpyn ly, is dit die beste om glad nie hierdie kosse te eet nie. Moenie hulle drie tot vier uur eet voordat jy gaan slaap nie, sodat jy goed kan slaap.

Voedsel wat gas veroorsaak, sluit in broccoli, boontjies, uie, kool, appels en veselryke kosse. Suiwel- en suikervervangers kan ook gas veroorsaak.
Suur kosse soos tamaties, sitrusvrugte en koffie kan almal sooibrand veroorsaak. Peperment, sjokolade en knoffel kan jou spysverteringsprobleme gee.
Gebruik `n voorvoedselverteringsensiem as jy van plan is om iets te eet wat moeiliker is om te verteer.

Prent getiteld Slaap met maagpyn Stap 13

2. Moenie aspirien en anti-inflammatoriese pynstillers neem voordat jy gaan slaap nie. Aspirien en anti-inflammatoriese pynstillers soos ibuprofen en parasetamol kan die maagwand irriteer. Om te voorkom dat dit gebeur, probeer om hulle nie binne drie tot vier uur na slaaptyd te neem nie.

As jou dokter hierdie middels vir jou voorgeskryf het, bespreek of jy dit saam met maaltye of vroeër in die dag moet neem om nagmaagpyne te vermy.

Prent getiteld Slaap met maagpyn Stap 14

3. Moet niks twee tot drie uur voor slaaptyd eet nie. As jy op `n vol maag gaan slaap, kan jy spysverteringsongemak ervaar as jou liggaam probeer om die kos wat jy sopas geëet het, te verteer. Probeer om jou maaltye so te beplan dat jou liggaam etlike ure het om die kos te verteer voordat jy gaan slaap.

Jy kan ook help om maagpyn te voorkom deur kleiner maaltye gedurende jou dag in plaas van twee of drie swaar maaltye te eet.

Probeer stadig eet en kou jou kos deeglik. Dit kan ook help om die spysverteringsproses te vergemaklik.

Prent getiteld Slaap met maagpyn Stap 15

4. Moenie alkohol drink nie, veral voor jy gaan slaap. Om baie alkohol te drink kan jou naar maak en as jy reeds maagpyn het, kan die alkohol dit nog erger maak. Bier bevat ook swaelverbindings wat gas kan veroorsaak, wat jou meer vatbaar vir buikpyn kan maak.

As jy nog iets wil drink, doen dit met mate. Probeer om nie alkohol een tot twee uur voor slaaptyd te drink nie.

Wenke

As jy aan menstruele krampe ly, kan die neem van 250 mg magnesium daagliks help om jou simptome te verlig.
Probeer essensiële olies om vir aromaterapie gebruik te word om maagversteuring te streel.
As jy pyn ervaar as gevolg van lug in jou buik, lê op jou rug sodat minder druk op jou buik uitgeoefen word.

Waarskuwings

Gaan na jou dokter as daar bloed in jou stoelgang of braking is, as jy donkergeel, gekonsentreerde urine het of as jy baie min urineer, of as jy baie lomerig en gedisoriënteerd voel.
Sien ook jou dokter as jy erge pyn of simptome ervaar wat langer as drie dae aanhou, as jou liggaamstemperatuur bo 38,5°C is, of as jy so erg braak dat jy nie enige vloeistowwe kan hou nie.