Gratis stap vir stap instruksies 
Gebruik `n ryskoker. Bring 190 gram rys en 360 ml water tot kookpunt. Sit dan die deksel op die pan, draai die hitte af en laat die rys liggies kook. Wag totdat al die water geabsorbeer is. Dit neem ongeveer 20 minute. Kook die rys in kookwater tot sag genoeg om te eet. Sif dan die rys. 
Skil 6 appels, verwyder die kern en sny die appels in vier stukke. Plaas die stukke in `n groot pan met 240 ml water en 15 ml suurlemoensap. Bring tot kookpunt, verlaag dan die hitte en laat dit vir 30 minute prut. Indien nodig, gebruik `n aartappeldrukker om groot stukke fyn te maak. Roer 1 teelepel suiker by. Jy kan ook ¼ teelepel kaneel byvoeg, maar dit kan jou `n omgekrapte maag gee. As jy appelmoes koop, maak seker jy koop onversoete appelmoes of appelmoes sonder bygevoegde suiker. 
Geroosterde volkoringbrood is gewoonlik gesonder as geroosterde witbrood, maar dis nie nou so belangrik nie. Die hoë hoeveelheid vesel in volgraan kan maagversteuring veroorsaak. 
Gewone eiers of eierwitte is ook maklik om te verteer en `n uitstekende bron van proteïen. 
Jy kan ook probiotika as pille of poeier koop. Hierdie pille en poeiers bevat gewoonlik baie nuttige bakterieë. 
Vetterige kosse, veral gebraaide kosse. Suiwelprodukte anders as jogurt. Rou of gedroogde vrugte en groente, sowel as onverdunde vrugtesap. Kafeïen en alkohol. Dit is diuretika wat jou dehidreer. Nageregte en lekkers. Kosse wat baie suiker bevat, is moeilik om te verteer. Sout kos. As jy te veel sout en nie genoeg water inneem nie, sal jou liggaam selfs meer dehidreer.
Voorbereiding van die brat-dieet
Inhoud
Die BRAT-dieet (piesangs, rys, appelmoes en roosterbrood) word al jare gevolg deur mense met diarree of oggendnaarheid. Hierdie kosse is goed vir diegene met omgekrapte maag, maar onlangse studies toon dat die eet van slegs die voedsel wat met die BRAT-dieet geassosieer word, die herstelproses eintlik vertraag omdat jy nie genoeg proteïene, kalorieë en vitamiene inkry nie. Die beste manier om die herstelproses te begin, is om met die BRAT-dieet te begin en `n paar voedsame, maklik verteerbare kosse daarby te voeg.
Trappe
Deel 1 van 2: Eet die BRAT-dieet
1. eet piesangs. Piesangs is maklik om te verteer en bevat baie kalium. Jou liggaam verloor kalium deur braking en diarree. Piesangs bevat ook baie stysel wat bestand is teen amilase. Dit is bewys dat jy vinniger van diarree ontslae raak.
- Volgens sommige mense is ryp piesangs makliker om te verteer as onryp piesangs. Vind uit wat die beste vir jou werk.
2. Berei wit rys voor. Rys verseker dat jou liggaam die vogtekort vinniger kan aanvul en dat jy vir minder siek is. Rys kan op verskillende maniere voorberei word:
3. Koop of maak appelmoes. Appels is min in vesel en help om jou stoelgang stewiger te maak. Rou vrugte is moeilik om te verteer, daarom is dit beter om appelmoes te eet in plaas van `n heel appel of appelskyfies. Om jou eie appelmoes te maak, doen die volgende:
4. roosterbrood maak. Roosterbrood of roosterbrood is nog `n maklik verteerbare kos wat min vesel bevat en help om jou stoelgang stewiger te maak. Om meer voedingstowwe te kry, kan jy konfyt op jou roosterbrood smeer as jou maag dit verdra. Dit is die beste om botter en grondboontjiebotter te vermy, want dit bevat baie vet en dit sal swaar op die maag wees.
Deel 2 van 2: Voeg meer kos by die BRAT-dieet
1. Drink baie vloeistowwe. Moenie vaste kos eet as jy aanhou opgooi nie. Hou eerder by vloeistowwe wat hoog in elektroliete is, soos sportdrankies of ORS. Wanneer jy nie meer hoef te braak nie, kan jy ook sous, waterverdunde vrugtesap, koeldrank sonder kafeïen of tee met heuning drink. Neem klein slukkies en drink die meeste vloeistowwe tussen maaltye.
- Volgens sommige mense help kou ysskaafsels om dehidrasie te voorkom wanneer jy naar is.
2. Sluit eenvoudige koolhidrate soos soutbeskuitjies, pasta, gekookte aartappels of gekookte wortels in jou dieet in. Wees versigtig met pastasous en voeg dit net by jou pasta as jy dink jou maag kan dit vat. Maak seker dat jy die aartappels skil.
3. Eet hoender om proteïen te kry. Gewone hoendervleis waarvan die vet verwyder is, is maklik om te verteer en is `n goeie bron van proteïen, wat `n belangrike hulpmiddel in die herstelproses is.
4. Eet baie jogurt. Daar is bewys dat die probiotika (goeie bakterieë) in jogurt jou diarree minder blywend en minder ernstig maak. Die mees bruikbare stamme van bakterieë sluit in Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardiic, Lactobacillus acidophilus en Bifidobacterium bifidum.
5. Berei `n koppie sjokolademelk voor of eet `n bietjie donkersjokolade. Navorsing toon dat die bestanddele in sjokolademelk die proteïen teiken en deaktiveer wat veroorsaak dat die ingewande water uitskei. ’n Bietjie sjokolade kan dus jou stoelgang stewiger maak. As jy sjokolademelk maak, voeg baie min melk by, want dit is nie goed vir `n omgekrapte maag nie.
6. Probeer karobpoeier of psylliumsaad. ’n Eetlepel karobpoeier gemeng met appelmoes kan help om jou maag te kalmeer. As jy daagliks 9 tot 30 gram psylliumsaad eet, sal jou stoelgang dikker maak sodat jou diarree minder ernstig is.
7. Maak seker dat jy kosse vermy wat jou maag ontstel of dehidreer. Dit is belangrik om so gou as moontlik terug te keer na `n normale dieet, maar jy moet begin met die eenvoudige kosse in hierdie artikel en stadig begin om ook ander kosse te eet. Wees versigtig om nie die volgende te eet nie:
Waarskuwings
- Sien jou dokter as jy die volgende simptome het:
- Ly aan diarree of braking vir meer as 3 dae.
- ’n Liggaamstemperatuur van 38°C of hoër.
- Lighoofdig gevoel.
- Min of geen behoefte om te urineer nie.
- Gesonke wange of geen trane wanneer jy huil nie.
Artikels oor die onderwerp "Voorbereiding van die brat-dieet"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
