Om jou te laat boer

Inhoud

Trappe

Ly jy aan gasvorming? Het jy `n opgeblase gevoel en wil jy daarvan ontslae raak? Vir sommige mense werk belking goed om die ongemak van gas te verlig, veral as die gas in die maag is. Of jy nou op bevel boer of ander metodes gebruik wat jou laat boer, burping kan verligting bied en, saam met ander hulpbronne, jou selfs laat voel dat jy weer normaal is.

Trappe

Metode 1 van 3: Boudruk

1. Drink `n koolzuurhoudende drankie. Soda, bier, sodawater, sjampanje en ander koolzuurhoudende drankies bevat gasse. Dis hoekom hulle bruis. As jy so `n drankie drink, sal die gasse in jou maag versamel en daar is `n goeie kans dat jy sal boer. As gevolg hiervan sal jy nie meer aan maagklagtes ly nie. Probeer dit!

Moenie net die drankie drink nie, maar maak seker jy drink vinnig en neem groot slukke. Om vinnig te drink, sal veroorsaak dat jy selfs meer lug insluk, wat die kanse verhoog om `n groot burp te maak. Jy kan dieselfde bereik deur `n strooitjie te drink.
Drink jou koeldrank vinnig deur `n strooitjie om die effek nog meer te versterk.
Nog `n truuk is om water van die ander kant van jou drinkglas te drink. Hou jou glas water vas en buk asof jy oor `n fontein buk. Plaas jou lippe teen die ander kant van die glas en drink die water stadig deur die glas te kantel. Neem klein slukkies, sluk die water en staan dan regop.

2. Eet kos wat baie lug bevat. Net soos dit help om drankies met lug te drink, help dit ook om kos te eet wat baie lug bevat. Het jy al ooit gewonder hoekom jy dikwels moet boer nadat jy `n appel geëet het? Dit is omdat appels redelik baie lug bevat, wat vrygestel word wanneer jy `n appel kou en jou liggaam die vrugte begin verteer. Appels dryf ook omdat dit soveel lug bevat. Probeer hierdie metode om seker te maak jy boer.

’n Appel is beslis nie die enigste kos wat baie lug bevat nie. Probeer ander vrugte soos pere en perskes, of `n soufflé.

Jy kan ook kougom of `n harde lekkergoed kou. Daar is nie veel lug in nie, maar om dit te kou, sal jou die lekkergoed laat sluk, wat jou hopelik sal laat boer.

3. Druk die lug uit deur `n ander postuur aan te neem. As jy nie goed voel omdat jy soveel lug in jou maag het nie, kan jy druk op die lug in jou liggaam plaas deur `n ander posisie in te neem en die lug opwaarts te druk. Staan as jy sit of sit as jy staan.

Probeer oefen om seker te maak jy moet boer. Stap, draf of ligte aërobiese oefeninge kan jou help om van gas in jou maag ontslae te raak. Jy kan byvoorbeeld ’n rukkie stap en kort afstande op die balle van jou voete spring.

Jy kan ook op jou maag lê en jou knieë na jou bors buig. Strek jou arms so ver as moontlik uit en buig jou rug. Herhaal indien nodig, maak seker dat jy jou keel en kop regop hou.

Nog `n oefening is om te gaan lê en vinnig op te staan.

4. Neem teensuurmiddels (teensuurmiddels). Sommige teensuurmiddels veroorsaak dat selfs meer gas jou maag binnedring, wat jou vinniger laat boer. Ander middels bevat egter die stof simetikon, wat die gasborrels in jou maag afbreek en verseker dat jy nie meer hoef te boer nie. Neem in elk geval `n teensuurmiddel om jou ongemak te verlig.

Suur refluks help ook met suur refluks of sooibrand, wat `n algemene oorsaak is van maagontsteking en burping.

5. Maak seker dat jy gag. Dit behoort `n laaste uitweg te wees, aangesien dit ongemak veroorsaak en jou kan laat opgooi. Oorweeg dit nogtans om dit te probeer as niks anders werk nie, sodat jy moet boer en die gas verloor.

Die meeste mense sal `n mond blaas as hulle `n sekere sensitiewe area raak. Raak die sagte verhemelte aan die agterkant van jou mond met `n skoon vinger of tandeborsel.

Die bedoeling hier is om jou te laat boer in plaas van opgooi. Raak liggies aan die plek en maak seker dat jy net hard genoeg gag om van die lug in jou maag ontslae te raak.

Metode 2 van 3: Dwing jouself om te boer

1. Neem die regte houding in. Jy kan tegnieke aanleer om jouself te dwing om op bevel te boer of te boer. Sit eers regop om die kapasiteit van jou longe te maksimeer.

Ontspan jou longe. Asem dan uit volgens `n normale asemhalingspatroon totdat jou longe nie vol of leeg is nie.

2. Suig lug in jou keel in. Maak jou keel en kake oop en suig dan lug in jou mond in. Suig totdat jy `n lugborrel in jou keel voel. Wanneer jy dit gedoen het, maak jou mond aan die voorkant toe met jou tong.

Om dit te doen, raak die bokant van jou mond met jou tong.

Jy sal dalk oefening nodig hê om lug in jou keel te kry. Jy wil natuurlik nie so kragtig inasem dat jy die lug insluk nie, anders sal jy nog meer opgeblaas voel. Hou die lug in jou keel.

Blaas die lug stadig uit deur jou tong te laat sak en jou lippe oop te maak sodat die lug ontsnap.

3. Probeer uitasem met jou keel toe. Dit is nog `n metode om jouself te knaag, en sommige mense vind hierdie metode makliker. Maak jou lugpyp agter in jou keel toe, maar druk die lug uit asof jy uitasem.Dit laat jou toe om genoeg ekstra druk op jou maag te plaas om `n lugborrel in jou slukderm te druk.

4. lug insluk. As bogenoemde tegniek nie werk nie, probeer om die eerste paar stappe te herhaal, maar sluk die lug deur jou keel. Asem eers soveel lug as moontlik uit om jou longe leeg te maak. Haal diep asem en hou jou asem so lank as wat jy kan. Asem uit, haal weer diep asem en probeer die lug insluk.

Dit is dalk nie so maklik nie. Een truuk wat dalk werk, is om `n glas water te drink terwyl jy jou asem ophou. Knyp ook jou neus sodat jy nie lug uitasem nie.

5. Los `n bult om van die lug ontslae te raak. Wanneer jy genoeg lug ingeasem het, moet jy voel hoe die druk in jou buik en slukderm toeneem. Maak jou mond oop en laat `n harde blaas om die lug vry te laat.

Span jou buikspiere toe wanneer jy voel hoe die burp opkom. Op hierdie manier behoort jy kragtiger en harder te kan burp.

Oefen om op bevel te boer. Mettertyd sal dit vir jou makliker en minder onaangenaam word.

Metode 3 van 3: Verlig chroniese opgeblasenheid

1. Hou `n ogie oor wat jy eet. Gewoonlik word gas geproduseer wanneer voedsel verteer word, en sommige kosse is erger as ander. Dit is bekend dat boontjies, uie, kool en ander kruisvormige groente baie gas produseer. Dieselfde geld vir volgraan. Moenie hierdie kosse eet of saam met spysverteringshulpmiddels eet as jy voortdurend opgeblaas voel nie.

Ander kosse wat gas veroorsaak, is veselryke vrugte soos appels, perskes, rosyne en appelkose, en groente soos knoffel, komkommers, Brusselse spruite en peulgewasse. Voedsel wat nie gas produseer nie, sluit in vleis, vis, eiers, pluimvee en koolhidraatryke kosse soos rys.
Eet jogurt met probiotika. Jogurt met aktiewe bakteriese kulture kan vertering makliker maak en gasproduksie verminder. Dit kan ook help om ensieme te gebruik wat vertering aanhelp.
Neem kleiner happies, eet kleiner porsies, moenie aan harde lekkergoed suig nie, moenie deur `n strooitjie drink nie en moenie kougom kou nie. As gevolg hiervan sal jy lug sluk en meer opgeblasenheid ervaar.

2. Drink baie water. Water en ander nie-koolzuurhoudende drankies kan gas en opgeblasenheid verminder, terwyl dit ook jou liggaam spoel. Volgens baie mense help warm water veral om die simptome te streel.

Drink stadig om nie meer lug in te sluk nie. Drink ook nie-koolzuurhoudende drankies, want anders kan jy nog meer opgeblaas word.

3. Neem kruiemiddels. Daar is baie boererate, of karminatiewe middels, wat klagtes soos gas en opgeblasenheid verminder. Hierdie kruie versag die weefsel wat die spysverteringstelsel beklee, en reguleer en koördineer die funksies daarvan. Met ander woorde, hulle laat jou die gas verloor.

Probeer sommige van die karminatiewe hieronder om te sien of hulle help. Daar word gemeen dat pepermenttee, anyssaadtee en gemmertee help om opgeblasenheid te verminder.

Voedsel wat karminatiewe kruie en speserye bevat soos wonderpeper, naeltjies, jenewerbessies, bergamot, salie, tiemie, basiliekruid, kaneel en neutmuskaat kan ook help om jou simptome te verlig.

Jy kan karminatiewe stowwe by gesondheidskoswinkels en baie supermarkte koop.

4. Soek ander oorsake. Dit is normaal om af en toe gas en opgeblasenheid te ervaar. As jy egter vind dat jou simptome voortduur, kan daar `n onderliggende oorsaak wees soos stres, voedselintoleransie, gastro-intestinale afwykings of kunsgebitte wat swak pas.

Gee aandag aan die verband tussen jou dieet en jou klagtes. Laktose-intoleransie, of jou liggaam se onvermoë om suiwelprodukte te verteer, kan winderigheid, opgeblasenheid en abdominale krampe veroorsaak.

Praat met jou dokter as jy gereelde ongemak ervaar en nie kan uitvind wat dit veroorsaak nie.