Hoe om jou longe sterker te maak na 'n longontsteking

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Longontsteking kan `n baie skrikwekkende beproewing wees. Sodra jy weer gesond is, is dit belangrik dat jou longe sterker word sodat jy beheer oor jou asemhaling en jou lewe kan herwin. Gaan na Stap 1 vir wenke oor hoe om jou longe na longontsteking te versterk.

Trappe

Metode 1 van 3: Doen asemhalingsoefeninge

Prent getiteld Versterk jou longe nadat jy longontsteking het Stap 1

1. Haal diep asem. Diep asemhaling help om verlore longkapasiteit te herstel. Begin in `n sittende of staande posisie. Plaas jou hande op jou middel en ontspan. Asem soveel lug as moontlik in. Wanneer jy die maksimum kapasiteit van jou longe bereik het, hou jou asem vir vyf sekondes op. Asem soveel lug as moontlik uit. Maak seker dat jy stadig uitasem en jou longe heeltemal leeg maak, of soveel as wat jou gesondheid dit toelaat.

Herhaal hierdie prosedure tien keer op elke stel. Dit is raadsaam om 3-4 stelle van hierdie diep asemhalingsoefeninge per dag te doen.

Prent getiteld Versterk jou longe nadat jy longontsteking het Stap 2

2. Asem uit met `n saamgetrekte mond. Deur asem te haal met `n saamgetrekte mond, verhoog jy die suurstofopname van jou longe, terwyl daar `n afname in die hoeveelheid koolstofdioksied is. Begin om jou hele liggaam te ontspan. Jy kan dit in `n sittende of staande posisie doen. Asem vir drie sekondes deur jou neus in. Voordat jy uitasem moet jy jou lippe saamtrek asof jy iemand gaan soen. Asem uit deur jou saamgetrekte lippe vir ses sekondes. Asem in en asem stadig uit. Moenie die lug in en uit jou longe druk nie.

Herhaal die prosedure. Asemhaling met saamgetrekte lippe is `n oefening wat gedoen word wanneer die pasiënt aan kortasem ly. Hierdie asemhalingsoefening moet herhaal word totdat die kortasem verminder word.

Prent getiteld Versterk jou longe nadat jy longontsteking het Stap 3

3. Oefen asemhaal vanuit jou diafragma. Die diafragma is die spier wat lug in en uit die longe stoot en trek. Om te begin, lê op jou rug en buig jou knieë. Plaas een van jou hande op jou maag en `n ander hand op jou bors. Haal diep asem. Laat jou buik en onderste ribbekas opstyg terwyl jy verseker dat die boonste borsholte nie beweeg nie. Dit is die uitdaging om te oorkom in diafragmatiese asemhaling. Die inaseming behoort ongeveer drie sekondes te neem. Asem uit vir ses sekondes. Boonop trek jy jou lippe saam vir beter beheer oor jou asemhaling.

Herhaal die hele prosedure. Hierdie oefening kan aanvanklik vir jou moeilik wees. Met `n bietjie oefening en herhaling van hierdie oefening, kan jy die diafragma oefen en uiteindelik jou longkapasiteit verhoog. Met verloop van tyd sal diafragmatiese asemhaling makliker word.

Prent getiteld Versterk jou longe nadat jy longontsteking het Stap 4

4. Oefen die pof-hoes asemhaling. Die pof-hoes asem kan jou help om bakterieë en slym uit die lugweë te verwyder deur die hoesrefleks te aktiveer. Gaan sit of lig jou kop van die bed af as jy nie kan opstaan nie. Ontspan en berei jouself voor. Vir die pof-hoes oefening, doen die volgende:

Stap 1: Doen 3-5 diep asemhalingsoefeninge. Kombineer jou saamgetrek-lip-asemhaling met diafragmatiese asemhaling. Druk lug uit asof jy moet hoes. As jy 3-5 diep asemhalingsiklusse gedoen het, maak jou mond oop maar moet nog nie uitasem nie. Hou jou asem op en trek jou bors en maag styf.

Stap 2: druk die lug vinnig uit jou longe. As jy dit reg gedoen het, sal jy die hoesrefleks aktiveer en die slym wat jou lugweë blokkeer, sal vrygestel word. As die slym opkom, spoeg dit uit en herhaal die hele prosedure.

Metode 2 van 3: Maak lewenstylveranderinge

Prent getiteld Versterk jou longe nadat jy longontsteking het Stap 5

1. Drink baie water. Drink agt glase water as `n volwassene. By kinders hang die hoeveelheid water af van die liggaamsgewig. Water help om slym in die longe meer vloeibaar te maak. Water of vog help om slym uit die longe, neus en mond te verwyder. Dit lei tot beter asemhaling.

Prent getiteld Versterk jou longe nadat jy longontsteking het Stap 6

2. Kry gereelde oefening. Gereelde oefening en fisieke fiksheid help ons longe om siekte te hanteer. By die meeste mense wat op seevlak oefen, versadig die longe die arteriële bloed beter met suurstof as by mense wat dit nie doen nie. Dit beteken dat as asemhalingsprobleme ontwikkel as gevolg van hoë hoogte-oefening, of asma of ander tipes chroniese longsiekte, diegene wat aktief oefen, ekstra lug kan hê om te roep.

Stap, hardloop, swem en fietsry is alles uitstekende maniere om die krag van jou longe te herstel. Voordat jy begin oefen, moet jy eers strek en buig. Elke oefensessie behoort ongeveer 20 tot 30 minute te duur. Stop as jy kortasem raak of hartkloppings het.

Prent getiteld Versterk jou longe nadat jy longontsteking het Stap 7

3. Hou op rook. Rook is gevaarlik vir die gesondheid. Dit is selfs erger vir jou as jou longe deur longontsteking aangetas word. `n Effek van nikotien is `n vernouing van die terminale brongiole van die longe, wat lei tot belemmerde lugvloei in en uit die longe. As jy reeds sukkel om asem te haal, wil jy beslis nie meer druk op jou longe plaas nie.

Nikotien verlam ook die silia (die hareagtige uitsteeksels in die selle wat die lugweë belyn). Silia help om oortollige vloeistowwe en deeltjies te verwyder - wanneer jy hulle verlam sal jy dit onmoontlik maak vir hulle om te help om oortollige vloeistowwe in jou lugweë te verwyder wat deur jou longontsteking veroorsaak word.

Nog `n effek van rook is die irritasie van die rook self wat verhoogde vloeistofafskeiding in die lugweë veroorsaak.

Prent getiteld Versterk jou longe nadat jy longontsteking het Stap 8

4. Neem jou antibiotika soos voorgeskryf. Selfs as jy dink jy is oukei, moenie ophou om jou antibiotika te neem nie, tensy jou dokter jou vertel om dit te doen. Mense wat skielik ophou om hierdie medisyne te neem of wat nie hul medisyne betyds neem nie, loop die risiko om weerstand te ontwikkel. Dit beteken dat antibiotika dalk nie so doeltreffend is as wat dit kon wees as jy die dokter se voorskrif gevolg het nie.

Prent getiteld Versterk jou longe nadat jy longontsteking het Stap 9

5. Maak seker jy eet genoeg vitamiene en minerale. Goeie voeding help om die siekte te beveg en `n goed gebalanseerde dieet voorsien jou van die vitamiene en minerale wat jy gewoonlik nodig het. Jy kan jou immuunstelsel `n bietjie ondersteun deur multivitamiene of `n vitamien C-tablet een keer per dag te neem.

Voldoende vitamiene soos A, B-kompleks, C, E, foliensuur en metale soos yster, sink, selenium en koper is noodsaaklik. Hierdie vitamiene en minerale dien as antioksidante en help die immuunstelsel om siektes te beveg, veral aansteeklike siektes, soos longontsteking.

Sinksulfaat is nuttig in die wondgenesingsproses of in die herstel van die slymvlies van die respiratoriese kanaal.

Vitamien D en beta-karoteenaanvullings kan ook jou immuunstelsel ’n hupstoot gee.

Metode 3 van 3: Voorkoming van `n terugval

Prent getiteld Versterk jou longe nadat jy longontsteking het Stap 10

1. Hou op om alkohol te drink terwyl jy herstel. Alkohol kan die nies- en hoesrefleks verminder wat nodig is om slym uit die longe te verwyder, inmeng met antibiotika en ander middels, soos dié wat tydens `n aanval van longontsteking geneem word.

Prent getiteld Versterk jou longe nadat jy longontsteking het Stap 11

2. Bly op hoogte van jou inentings. Daar is verskeie entstowwe beskikbaar om longontsteking te voorkom. Pneumokokke- en griep-entstowwe (griep) is enkele voorbeelde hiervan. Sommige entstowwe word gereeld aan kinders toegedien, maar onder sekere omstandighede kan entstowwe ook vir volwassenes aanbeveel word.

Daar is twee tipes griep- of griep-entstowwe. Een daarvan is die `griepskoot`, wat `n dooie griepvirus bevat wat met `n spuit aan `n spier toegedien word. Dit word gegee aan kinders ouer as ses maande en volwassenes, insluitend gesonde mense en mense met chroniese mediese toestande.

Die ander is `n griep-entstof wat toegedien word as `n neussproei wat lewende maar verswakte virusse bevat. Omdat die virusse verswak is, is hulle nie sterk genoeg om die siekte te veroorsaak nie, maar ons liggame is in staat om verdediging teen hulle te produseer. Dit is goedgekeur vir gebruik deur gesonde mense, behalwe swanger vroue, tussen die ouderdomme 2-49 jaar.

Prent getiteld Versterk jou longe nadat jy longontsteking het Stap 12

3. Bedek jou mond wanneer jy hoes of wanneer iemand hoes. Om jou mond te bedek wanneer jy hoes of iemand anders hoes, help om `n wedersydse uitruiling van bakterieë te voorkom, sodat jy minder geneig is om weer longontsteking te kry. Dit is ook belangrik om jou hande te was wanneer jy naby iemand is wat hoes of nies.

Bedek jou mond en neus met `n sneespapier, jou boonste mou, of deur `n gesigmasker te dra.

Prent getiteld Versterk jou longe nadat jy longontsteking het Stap 13

4.Was jou hande gereeld. Ons kan patogene (siekteveroorsakende mikroörganismes) deur ons hande kry en versprei omdat ons hulle teen ons mond hou wanneer ons hoes, aan deurknoppe raak, aan kos raak, ons oë vryf en ons kinders vashou. Sonder om te was, kan patogene op ons hande vermeerder en versprei oor alles wat ons raak. Die regte tegniek om hande te was soos deur dokters voorgeskryf is soos volg:

Maak jou hande nat met skoon, lopende water.

Wend seep en skuim aan die agterkant van jou hande, tussen jou vingers en onder jou naels, deur jou hande te vryf.

Skrop jou hande vir ten minste 20 sekondes.

Spoel jou hande goed uit onder skoon, lopende water.

Droog jou hande.

Prent getiteld Versterk jou longe nadat jy longontsteking het Stap 14

5. Maak dinge waaraan jy gereeld raak gereeld en deeglik skoon. Soos in die vorige stap genoem, is ons hande effektief in die verspreiding van patogene, dus die skoonmaak van voorwerpe wat ons hande gewoonlik raak, kan ook die verspreiding van die siekte voorkom.

Dinge om skoon te maak sluit in: die afstandbeheer, deurknoppe en ligskakelaars.

Wenke

Longe kan beter uitsit wanneer jy regop sit, of vorentoe leun met kussings op jou skoot.
Rus gereeld. Wanneer jy van longontsteking herstel, is dit belangrik dat jy jou liggaam baie rus gee sodat dit homself kan herstel.
Asemhalingsoefeninge moet deur die dag gedoen word, veral in die oggend. Die longe is versadig met respiratoriese afskeidings wat gedurende die nag opgebou word; daarom is dit baie belangrik om jou asemhalingsoefeninge te doen nadat jy soggens opgestaan het.