Hoe om jou longe natuurlik skoon te maak (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke

Om jou longe te beskerm is noodsaaklik as jy hulle op die lang termyn gesond wil hou. Met verloop van tyd kan gifstowwe van swamme en bakterieë die gesondheid van jou longe benadeel, wat selfs tot dodelike toestande soos Chroniese Obstruktiewe Pulmonêre Siekte (COPD) lei. Gelukkig is daar allerhande natuurlike maatreëls wat jy kan tref om jou longe gesond te hou sodat jy kan voortgaan om behoorlik asem te haal.

Trappe

Deel 1 van 5: Verbeter jou algemene gesondheid

Prent getiteld Ontgift jou longe natuurlik Stap 1

1. Eet kosse ryk aan antioksidante. ’n Gesonde dieet kan jou longe sterker maak, en kosse met baie antioksidante is veral gesond. Antioksidante kan longkapasiteit verhoog en asemhalingskwaliteit by longpasiënte verbeter.

Bloubessies, broccoli, spinasie, druiwe, patats, groen tee en vis is vol antioksidante.

Prent getiteld Ontgift jou longe natuurlik Stap 2

2. Beweeg. Gereelde oefening help om jou longe op volle kapasiteit te laat werk. Probeer:

Doen minstens 30 minute se matige aërobiese oefening (soos stap, swem of gholf) vier tot vyf keer per week of

Doen ten minste 25 minute van kragtige aërobiese oefening (soos hardloop, fietsry of sokker speel) ten minste 3 dae per week.

Prent getiteld Ontgift jou longe natuurlik Stap 3

3. Hou op rook.Rook is een van die hoofoorsake van COPD. Rook kan ook emfiseem en longkanker veroorsaak. Die gifstowwe in sigarette kan ontsteking van die brongi veroorsaak, wat dit moeiliker maak om asem te haal.

Om jou longe te beskerm, moet jy ook vermy om ander tabakprodukte te gebruik, soos snuif of pruimtabak. Dit verhoog die risiko van mondkanker, tandvleissiekte, tandbederf en pankreaskanker.

E-sigarette is ook sleg vir die longe. Onlangse navorsing het getoon dat sommige maatskappye `n geurmiddel gebruik in e-sigarette gemaak van `n gifstof genaamd Diasetiel. Hierdie medisyne word geassosieer met vernouende brongiolitis, `n seldsame en lewensgevaarlike vorm van onomkeerbare longskade, waar die brongi saamgepers en vernou word deur littekenweefsel en/of inflammasie.

As jy jou longe wil skoonmaak, hou op met alle vorme van rook en tabakprodukte.

Deel 2 van 5: Versagting van omgewingsrisiko`s

Prent getiteld Ontgift jou longe natuurlik Stap 4

1. Bly in goed geventileerde areas. Maak seker dat die areas waar jy die meeste tyd spandeer - soos jou werkplek en jou huis - goed geventileer is. As jy met gevaarlike materiale werk, soos verfdampe, konstruksieterreinstof of chemikalieë van haarverf of ander behandelings, verseker voldoende ventilasie of beskerm jou longe deur byvoorbeeld `n stofmasker te dra.

Maak seker jy maak die vensters en roosters oop sodat vars lug kan inkom.
Oorweeg dit om `n verfrook of stofmasker te dra as jy in `n klein spasie werk.
As jy met sterk chemikalieë soos bleikmiddel skoonmaak, maak die vensters oop en kom elke nou en dan uit die kamer om jou longe `n ruskans te gee.

Moet nooit bleikmiddel met ammoniak meng nie. Hierdie twee stowwe skep saam `n giftige chloordamp wat die slymvliese van die longe kan beskadig.

Moenie ’n kaggel of houtstoof binnenshuis gebruik nie, want jy kan ook giftige stowwe inasem.

Prent getiteld Ontgift jou longe natuurlik Stap 5

2. Gee aandag aan hoe sensitief jy vir plante is. Sommige plante stel spore, stuifmeel of ander potensiële irritante in die lug vry. Maak seker dat jou longe nie deur jou kamerplante gestimuleer word nie.

Prent getiteld Ontgift jou longe natuurlik Stap 6

3. Gebruik `n HEPA-filter. Met `n HEPA-filter kan jy klein deeltjies en stof uit die lug suiwer, sodat jou longe gesonder bly.

Lugreinigers gebaseer op osoon is minder effektief om allergene en ander deeltjies uit die lug te verwyder, en kan selfs die longe irriteer.

Deel 3 van 5: Haal goed asem

Prent getiteld Ontgift jou longe natuurlik Stap 7

1. Leer om doeltreffend asem te haal. Een van die beste maniere om jou longe natuurlik te versterk, is om behoorlik asem te haal. Asem in van jou diafragma en brei die spiere van jou onderbuik uit. Wanneer jy uitasem, moet jou spiere weer jou maag intrek.

As jy uit jou diafragma asemhaal en nie uit jou keel nie, verhoog jy die kapasiteit van jou longe en maak hulle sterker.

Prent getiteld Ontgift jou longe natuurlik Stap 8

2. Meet jou asemhaling. Asem in en dan uit. Wanneer jy dit doen, moet jy tel hoe lank jy kan in- en uitasem. Probeer die aantal tellings wat jy inasem of uitasem geleidelik met een of twee tellings verhoog.

Moenie jouself oorlaai nie, en moenie jou asem te lank ophou nie. Dan kry jou brein nie genoeg suurstof nie en kan jy duiselig of flou word.

Prent getiteld Ontgift jou longe natuurlik Stap 9

3. Verbeter jou postuur. Wanneer jy regop sit of staan, kan jy beter asemhaal en jou longe word sterker.

Een oefening om jou longkapasiteit te verhoog, is om regop in `n stoel te sit met jou arms bo jou kop en diep asem te haal.

Deel 4 van 5: Verken alternatiewe medisyne

wees oop daarvoor. Sommige van die volgende wenke is nie op wetenskaplike navorsing gebaseer nie, of is slegs in klein studies bestudeer. Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne probeer, aangesien sekere kruie en minerale die effek van normale medisyne kan beïnvloed.

Prent getiteld Ontgift jou longe natuurlik Stap 10

1. Eet meer origanum. Oregano is veral gesond omdat dit karvakrol en rosmarinensuur bevat. Albei bestanddele dien as `n natuurlike ekspektorant en verminder histamien, wat hulle goed maak vir die asemhalingskanaal.

Daar is gevind dat die vlugtige olie in origanum, timol en carvacol die groei van skadelike bakterieë soos staphylococcus aureus en pseudomonas aeruginosa inhibeer.
Oregano kan gedroog of vars geëet word, of jy kan daagliks twee tot drie druppels origanumolie by melk of sap voeg.

Prent getiteld Ontgift jou longe natuurlik Stap 11

2. Stoom met bloekom om voordeel te trek uit sy ekspektorerende eienskappe. Eucalyptus is dikwels in hoesstroop en suigtablette. Dit is effektief as gevolg van `n ekspektorerende verbinding genaamd eucalyptol, wat hoes kan verlig, hardlywigheid kan verminder en geïrriteerde neusgange kan kalmeer.

Om te stoom, voeg `n paar druppels bloekomolie by warm water en asem die stoom in vir 15 minute.

Kyk na: Bloekomolie kan die tempo waarteen die lewer sekere middels afbreek, verminder. Voordat jy bloekomolie gebruik, praat met jou dokter of jy enige medikasie gebruik wat geraak kan word.

Dit is medisyne soos Voltaren, Ibuprofen, celecoxib en fexofenadine.

Prent getiteld Ontgift jou longe natuurlik Stap 12

3. Neem `n warm stort om jou longe skoon te maak. ’n Sauna of warm stort laat jou baie sweet, en dit verseker dat jou longe van afvalstowwe ontslae kan raak.

Drink baie water na `n lang warm stort of sauna, want jy moet nie dehidreer nie.

Maak seker dat warm baddens skoon is sodat jy nie infeksies kry nie. Hoë temperature laat bakterieë vinnig groei, en al ruik die water na chloor, kan dit moeilik wees om genoeg chloor in warm water te sit om bakterieë dood te maak. As dit getoets word, kan die swembad baie chloor bevat, maar die meeste daarvan kan in `n vorm wees wat min effek het op infekterende organismes.

Prent getiteld Ontgift jou longe natuurlik Stap 13

4. Gebruik peperment om jou lugweë te kalmeer. Peperment- en pepermentolie bevat menthol, `n versagmiddel wat die spiere van die lugweë ontspan sodat jy makliker kan asemhaal.

Peperment dien as `n antihistamien en menthol is `n goeie ekspektorant. Kou twee tot drie kruisementblare (verkieslik nie kruisemente nie) vir die vinnigste effek.

Baie mense vind dat `n balsem met menthol wat op die bors gesmeer kan word, help met slymopbou.

Prent getiteld Ontgift jou longe natuurlik Stap 14

5. Drink mullein tee. Die mullein is `n plant wat help teen slym en verstopte brongi. Beide die blomme en die blare van die mullein kan verwerk word tot `n tee wat die longe versterk.

Mullein word in kruiemedisyne gebruik om oortollige slym uit die longe te verwyder, die lugweë skoon te maak en respiratoriese infeksies te verminder.

Jy kan tee maak van `n teelepel gedroogde mullein en 250 ml gekookte water.

Prent getiteld Ontgift jou longe natuurlik Stap 15

6. Probeer drop. As jy slym in jou longe het, kan droptee baie strelend wees. Drop verminder swelling, verdun slym en verlig hoes.

Drop kan help om die slym in die lugweë te verdun, wat dit makliker maak om op te hoes.

Daar word ook vermoed dat dit antibakteriese en antivirale eienskappe het, wat jou help om infeksies te beveg.

Prent getiteld Ontgift jou longe natuurlik Stap 16

7. neem gemmer. Gemmer is `n kragtige hulpmiddel om die longe skoon te maak. Navorsing is tans aan die gang om te bepaal of gemmer sekere kankers kan help voorkom, insluitend longkanker, aangesien dit getoon is dat dit die groei van sekere kankerselle inhibeer.

Om gemmer en suurlemoen tee te drink maak dit makliker om asem te haal.

Rou gemmer is ook goed vir vertering.

Deel 5 van 5: Gevare wat gesonde longe kan bedreig

Prent getiteld Ontgift jou longe natuurlik Stap 17

1. Pasop vir simptome. As jy hoes en die hoes duur langer as `n maand, of as jy dit al hoe moeiliker vind om asem te haal, gaan na jou dokter.

Prent getiteld Ontgift jou longe natuurlik Stap 18

2. Leer meer oor COPD. Chroniese obstruktiewe longsiekte verwys na beide chroniese brongitis en emfiseem, en die meeste mense met COPD beide toestande het. Die siekte is gewoonlik progressief, wat beteken dat dit mettertyd ontwikkel. COPD is die vierde grootste oorsaak van dood in Nederland.

COPD affekteer die longe, veral die alveoli, wat klein lugsakke is wat die uitruil van suurstof en koolstofdioksied vergemaklik.

Pulmonêre emfiseem is `n toestand waarin die brongiale buise ontsteek word, altyd geswel en verstop word. Dit veroorsaak dat die alveoli swel. Hierdie brose lugsakke kan bars en aan mekaar vassit. Skade aan die alveoli maak dit moeiliker om suurstof en koolstofdioksied uit te ruil.

Chroniese brongitis veroorsaak dat die longe meer slym produseer, wat die lugweë verstop en die alveoli met slym bedek, wat dit moeilik maak om asem te haal.

Prent getiteld Ontgift jou longe natuurlik Stap 19

3. Ken die risikogroepe. Terwyl enigiemand COPD kan kry, is sommige bevolkings meer geneig om dit te kry. COPD kom hoofsaaklik by volwassenes voor, dikwels ouer as 40.

Mans en vroue is ewe in gevaar, maar rokers het `n baie groter risiko van COPD.

Wenke

Verbind tot beter luggehalte. Baie plekke in Nederland het swak luggehalte as gevolg van lugbesoedeling. Alhoewel jy dalk nie dink daar is iets wat jy kan doen om dit te verander nie, maak seker met plaaslike wetgewing om te sien of genoeg gedoen word om luggehalte te verbeter.

Jy kan ook aansluit by ’n plaaslike aksiegroep wat veg vir beter luggehalte. Of as jy aan asma ly, vind ander met dieselfde toestand en ruil wenke uit oor hoe om beter te leef met swak luggehalte.