Gratis stap vir stap instruksies 
Pluimvee, soos hoender en kalkoen, is `n bron van vitamien A. Mense met `n tekort aan vitamien A is geneig tot bakteriële longinfeksies. `n Verhoogde inname van vitamien A maak skadelike mikroörganismes dood wat andersins in die longe kan vestig en longinfeksies kan veroorsaak. 
As gevolg van die antibakteriese effek van omega-3-vetsure, kan jy beter oefen, wat die longe gesonder maak. 
Hierdie bymiddels sluit in sulfiete, aspartaam, parabene, tatrasien, nitrate en nitriete, gebutyleerde hidroksitolueen (BHT) en bensoate. As jy nie kan oorskakel na `n heeltemal-organiese dieet nie, probeer om voedsel met enige van hierdie bymiddels te vermy. Kyk mooi na die etikette van die verpakking om seker te maak dat jy hierdie stowwe so veel as moontlik vermy. 
Jy sal gesonder wees as jy kook met vars suiwer bestanddele, en kos voorberei wat nie verwerk is nie. Vars kos bevat eenvoudig die meeste vitamiene, minerale en ander voedingstowwe. Een manier om te sien of `n kos verwerk is, is om te sien of die produk te wit is, soos witbrood, wit rys of wit pasta. Eet eerder volgraanbrood, bruinrys en volgraanpasta. Dit beteken dat jy soveel as moontlik onverwerkte, komplekse koolhidrate eet. As jy witbrood en ander intensief verwerkte kosse eet, vermy jy outomaties die meeste komplekse koolhidrate. Wanneer komplekse koolhidrate geëet word, word dit afgebreek in eenvoudige koolhidrate wat in die liggaam gebruik word. 
Raadpleeg altyd `n dokter voordat u aanvullings begin neem, en volg die aanwysings op die etiket wanneer u die aanvullings neem. 
In teenstelling met die aanvullings, is daar geen bewyse dat die neem van beta-karoteen deur vars kos lei tot `n verhoogde risiko van longkanker. 
Jy kan ook die vogvlak van jou liggaam handhaaf deur kruietee en sap te drink. Enige tipe vloeistof wat nie kafeïen of alkohol bevat nie, word as deel van jou daaglikse vloeistofinname beskou. Jy kan ook die watervlak in jou liggaam verhoog deur vrugte en groente te eet wat hoog in water is, soos waatlemoen, tamatie en komkommer. 
Jy kan `n persoonlike afrigter of fisioterapeut soek wat jou kan help om jou longkapasiteit te verhoog. Jy kan jou dokter vra vir `n verwysing. Raadpleeg altyd jou dokter of ander gesondheidswerker voordat jy met enige oefenskedule begin. As jou doel is om jou longe gesonder te maak, kan jou dokter jou verwys na `n pulmonale rehabilitasiespesialis. 
As jy ongemaklik voel met hierdie oefening, wag asseblief `n uur en probeer weer. Dit verg bietjie oefening en toewyding, maar sodra jy dit doen, sal jy gou agterkom dat dit makliker word om asem te haal en jy begin beter voel. 
Dit sal tyd neem om hierdie asemhalingstegniek te bemeester. Dit is nie maklik om jouself te leer om deur jou diafragma asem te haal nie, maar as jy mooi na babas kyk, sal jy sien dat dit die manier is waarop hulle asemhaal. Hulle gebruik nie die hulpspiere nie, naamlik die nek, skouers, rug en ribbekas. Sodra jy daaraan gewoond is, kan jy hierdie tegniek gebruik so lank as wat jy wil, en solank jy gemaklik daarmee is. 
Hierdie oefening vereis dat jy jou diafragma in plaas van jou ribbekas gebruik vir jou asemhaling. Die diafragma skep `n suiging wat meer lug in jou longe intrek as wanneer jy jou ribbekas rek. Doen hierdie oefening wanneer jy kortasem is, of so gereeld as wat jy kan. In die begin kan dit jou dalk `n bietjie duiselig maak omdat jy meer lug in jou longe kry as waaraan jy gewoond is. As jy ongemaklik daarmee voel, stop. Jy kan dit soveel keer herhaal as wat jy wil. 
As jy op enige stadium ongemaklik voel, stop asseblief. As jy gemaklik daarmee voel, kan jy hierdie oefening so gereeld doen as wat jy wil. 
Herhaal dit 10 tot 12 keer. As jy duiselig word van Chinese oefening, stop dit dadelik. Sodra jy stop, neem die longe weer die natuurlike ritme van asemhaling oor. 
Jy kan ook origanum in die vorm van olie as `n aanvulling neem. 
Moenie peperment- of menthololie direk op kinders se vel toedien nie. Dit word geassosieer met swak asemhaling by kinders. Baie mense gebruik `n balsem met menthol in wat hulle op hul bors vryf, en spuit met menthol in vir die keel, om die slym op te los. 
Die damp van bloekomolie dien as `n ekspektorant wanneer dit ingeasem word, wat dit `n effektiewe middel maak om brongitis te behandel. Probeer om `n paar druppels olie in `n bak gekookte water te drup en asem dan die stoom daarvan in. Die verdunde bloekomolie help teen hoes, geswelde lugweë, brongitis en `n aantal ander klagtes wat met die respiratoriese stelsel verband hou. Dit kan op die vel toegedien word om die membraan van slym skoon te maak wat swelling in die lugweë veroorsaak. 
Longkruid word al eeue lank gebruik as `n behandeling vir longsiektes. Dit is `n kragtige antioksidant en dien as `n ekspektorant, wat jou beter laat hoes. Griekse alant bevat inulien, `n stof wat slymproduksie bevorder en die brongiale weë ondersteun. Griekse alant beskik ook oor antibakteriese eienskappe. Moenie `n horehound neem as jy diabetes of hoë bloeddruk het nie. 
Daar is spesiale maskers te koop wat jy kan dra om die gesondheid van jou longe te verbeter. Kies maskers met geaktiveerde koolstof of houtskool in die filter sodat jy nie die meeste allergene, besoedelingstowwe, rook en chemikalieë inasem nie. Jy kan ook `n meer gespesialiseerde masker met `n sterker filter koop, soos `n P100-filter, wat spesiaal gemaak is vir die nadelige gevolge van koue weer, of `n masker wat spesiaal ontwerp is om asemhalingsprobleme te verlig. Jy kan ook `n waarskuwingstelsel gebruik, soos die My Air Quality-toepassing, wat jou waarsku as die rookmisvlak in die area waar jy woon nasionale standaarde oorskry. As jy vooraf weet, kan jy kies om tuis te bly as die luggehalte te sleg is, of `n beskermende masker dra wanneer jy buite gaan. 
Probeer om net `n hoesdemper medisyne te neem as die hoes baie lastig is, of as jy so baie hoes dat jy skaars kan asemhaal. 
Hierdie algemene allergieë blyk `n organiese volgraan-dieet vir diegene met asma te vereis. 
As jy `n suikerplaasvervanger vir koffie of tee wil hê, probeer die kruie Stevia as `n suikerplaasvervanger.
Genees jou longe natuurlik
Inhoud
Die longe en asemhalingstelsel het `n aantal natuurlike verdedigingsmeganismes. Die lug wat deur die neus ingeasem word, word deur die klein haartjies in die neus gefiltreer. Die longe produseer ook slym; `n dik, taai stof wat `n versperring vorm teen die baie bakterieë wat andersins die longe kan aanval. Gesonde longe is noodsaaklik in die lewe. Ongelukkig word ons longe blootgestel aan baie skadelike chemikalieë en besoedelende stowwe, wat ons elke dag inasem en uitasem. Dit kan lei tot swak longgesondheid, en siektes soos tuberkulose, kinkhoes, longontsteking en brongitis. Daar is ook langtermynsiektes soos asma, COPD en longkanker, wat die longe op die langtermyn beskadig. Lees hier meer oor natuurlike maniere om jou longe beter te laat funksioneer.
Trappe
Metode 1 van 5: Eet `n gesonde dieet
1. Eet meer vrugte en groente. Probeer om meer vrugte en groente te eet as deel van jou daaglikse dieet. Tekort aan vars vrugte en groente is gekoppel aan longsiektes, veral asma en COPD. Vrugte en groente is hoog in antioksidante, wat getoon is om te beskerm teen asma en COPD, en miskien selfs kanker.
- As jy die meeste moontlike antioksidante wil kry, kry die helderkleurige vrugte en groente, soos bessies, frambose, pruime, lemoene en ander sitrusvrugte, blaargroentes, pampoene en soetrissies.
2. Beperk die eet van vleis. As jy jou longe gesonder wil maak, is dit beter om nie te veel vleis te eet nie, veral rooivleis. As jy wel vleis wil eet, maak seker die vleis is maer, verkieslik grasgevoed, en vry van antibiotika en hormone. Eet pluimvee wat nie hormone en antibiotika gegee is nie. Dit is die beste om die vel te verwyder.
3. Eet vetterige vis. Probeer om meer vis by jou dieet in te sluit. Eet vetterige vis soos salm, makriel, forel, haring en sardientjies bevoordeel die gesondheid van jou longe. Olierige vis bevat omega-3-vetsure, wat goed is vir die longe.
4. Probeer om meer bone te eet. As jy `n gesonde dieet wil volg, is dit raadsaam om meer bone en peulgewasse saam met die maaltyd te eet. Witbone, swartbone en nierbone is uitstekende bronne van proteïen. Hierdie bone, soos peulgewasse soos lensies, bevat baie vitamiene en minerale wat nodig is vir optimale longfunksie.
5. Skakel oor na organiese kos. ’n Gesonde dieet kan help om jou longe te beskerm en te genees. U kan `n verhoogde absorpsie van die vitamiene en minerale in sekere kosse verseker. Skakel soveel as moontlik oor na organiese kos. Studies toon dat `n aantal preserveermiddels en bymiddels wat nie in organiese voedsel voorkom nie, gekoppel kan word aan asma-aanvalle, longkanker en COPD, wat emfiseem en chroniese brongitis insluit.
6. Probeer om verwerkte voedsel en voorafverpakte voedsel soveel as moontlik te vermy. As jy jou longe wil genees en ondersteun, moet jy die hoeveelheid voorafverpakte en verwerkte kosse beperk. Gevolglik beperk jy jou inname van bymiddels en preserveermiddels, wat jou in gevaar stel om asemhalingsprobleme en `n verhoogde risiko vir longsiektes te hê. Probeer om jou kos so suiwer as moontlik voor te berei, en dit verg ekstra oefening en beplanning.
7. Probeer aanvullings. Oorweeg dit om jou dieet aan te vul met aanvullings wat bykomende minerale bevat, soos magnesium, sink en selenium. Hierdie minerale is nodig vir behoorlike longfunksie en vir beter gesondheid in die algemeen. Jy kan ook jou daaglikse dieet met vitamien D3 aanvul. Slegte lugweë word dikwels geassosieer met lae vitamien D-vlakke.
8. Moenie beta-karoteen aanvullings neem nie. Betakaroteen is in vars kos en verskaf die boustene vir vitamien A. Maar die aanvullings moet nie geneem word as jy rook of `n verhoogde risiko van longkanker het nie. Daar is studies wat toon dat die neem van beta-karoteen-aanvullings kan korreleer met `n verhoogde risiko van longkanker by rokers.
9. Drink baie water. Om baie water te drink, hou die longe goed gehidreer en vry van slym. Dit help ook om die bloed goed te laat vloei. Probeer om ten minste 2 liter water per dag te drink. Dit is ook belangrik om genoeg te drink want die slym bly dun, sodat die slym nie te veel in jou longe en lugweë ophoop nie.
Metode 2 van 5: Oefen as deel van jou leefstyl
1. Doen meer oefensessies wat op jou kardiovaskulêre fiksheid werk. Oefening is belangrik om jou kardiovaskulêre gesondheid te handhaaf, maar dit is ook belangrik om gesonde longe te hê. Deur te oefen, vloei meer bloed deur die longe en alle nodige voedingstowwe kan die longe bereik. Wanneer jy begin oefen, is dit die beste om dit rustig te neem en stap vir stap voort te gaan sodat jy nie jou perke oorskry nie. Vind die pas wat jou pas, en verskerp die oefeninge as jy goed voel.
- As jy net begin oefen, stap vinnig of gebruik `n trapmeul. Dit is nie `n harde oefening nie, maar dit sal verseker dat die bloed en lug in jou liggaam goed deur jou longe en jou liggaam versprei word.
- As jy longprobleme of ander gesondheidsprobleme het, besoek eers jou dokter voordat jy nuwe oefeninge probeer. Hy of sy ken dalk veilige oefeninge wat jou longkapasiteit kan verhoog en jou meer krag in jou longe gee.
2. Begin met asemhalingsoefeninge. Asemhalingsoefeninge word gedoen om seker te maak dat jy meer suurstof inasem en meer koolstofdioksied uitasem. As jy vir die eerste keer asemhalingsoefeninge doen, kan dit jou dalk `n bietjie duiselig maak. Daarom beveel die meeste gesondheidswerkers `n stadige maar strukturele benadering aan. Sodra jy gewoond raak aan die asemhalingstegniek wat jou die meeste baat, sal jy vind dat jy hierdie tegniek al hoe meer toepas, dikwels sonder om aktief of bewustelik daaroor te dink.
3. Probeer die saamgetrekte lippe asemhalingstegniek. Huisartse beveel gewoonlik een van twee tegnieke aan om asemhaling makliker te maak en om longkapasiteit te verhoog. Die eerste tegniek is asemhaling met saamgetrekte lippe. Begin hierdie tegniek deur vir ongeveer 2-3 sekondes met jou neus in te asem. Trek dan jou lippe saam en haal vir 4-9 sekondes asem stadig van jou saamgeknyp of saamgetrekte lippe. Herhaal dit soveel keer as wat jy wil, solank jy gemaklik daarmee voel.
4. Oefen asemhaal deur jou diafragma. Jy kan jouself ook leer om deur jou diafragma (jou diafragma) asem te haal, wat beteken jy asem in jou maag in plaas van jou bors. Alhoewel die meeste mense nie op hierdie manier asemhaal nie, word dit as `n normale manier van asemhaal beskou. Jy gebruik jou diafragma hiervoor; dit is die spiere wat onder jou longe sit en die hoofspier van asemhaling is. Begin deur jou skouers, rug en nek te ontspan. Sit een hand op jou maag en een op jou rug. Asem vir 2 sekondes deur jou neus in. Terwyl jy inasem, druk jou maag vorentoe. Asem dan uit terwyl jou lippe bymekaar is, sodat jy behoorlik kan reguleer hoeveel lug jy uitasem terwyl jy liggies op jou maag druk. Dit stoot die diafragma op, wat die spier sterker maak.
5. Doen die diep asemhalingstegniek. Daar is `n variasie van saamgetrekte lippe en diafragmatiese asemhaling wat ontwikkel is deur die Universiteit van Missouri in Kansas City, Amerika. Hierdie diep asemhalingstegniek vereis dat jy plat op jou rug lê. Sit `n paar kussings onder jou knieë en jou nek sodat jy gemaklik is. Plaas jou handpalms plat op jou maag, net onder jou ribbekas. Hou die vingers van jou hande bymekaar sodat jy dit kan voel wanneer hulle skei en weet jy doen die oefening reg. Haal lang, stadige, diep asem met jou maag wat vorentoe uitbrei. Jou vingers wat op jou maag is, sprei nou as dit goed is.
6. Doen die gonsende asem. Jy kan jou longkapasiteit verhoog deur jou diafragma te versterk. Om hierdie tegniek uit te voer, begin met die diep asemhalingstegniek. Maak `n sagte bromgeluid terwyl jy uitasem. Deur hierdie geluid te maak, beweeg jou diafragma en die spier word sterker. Doen dit as jy kortasem is, of so gereeld as wat jy wil. Aanvanklik kan jy `n bietjie duiselig voel. Moenie bekommerd wees as dit gebeur nie. Dis omdat jy skielik meer suurstof inkry as waaraan jy gewoond is.
7. Probeer Chinese asemhaling. Jy moet gemaklik sit vir hierdie oefening. Asem drie keer in deur jou neus. Terwyl jy vir die eerste keer inasem, lig jou arms op sodat hulle voor jou uitgestrek is. Hou die arms op skouerhoogte. By die tweede inasem, bring jou arms na die kante van jou liggaam, hou weer jou arms op skouerhoogte. Met die derde inasem, lig jou arms bo jou kop.
Metode 3 van 5: Dien van kruie toe
1. Begin met kruie. Daar is baie kruie wat asemhaling en longgesondheid kan verbeter. Daar is nie een manier wat vir jou reg is om kruie te gebruik nie. Jy kan kruie as kruietee drink. U kan dit ook as `n aanvulling neem. As jy dit nie wil inneem nie, kan jy dit ook aanwend deur aromaterapie, deur dit in water te verhit en die geur deur die kamer te laat versprei.
- Om tee te maak, neem `n teelepel gedroogde kruie per koppie gekookte water. As jy `n aanvulling neem, volg die instruksies op die etiket.
2. Probeer origanum. Die Italiaanse kruie origanum is natuurlik ekspektorant, antibakteries en `n antihistamien. Die aktiewe stowwe in die kruie is die vlugtige olies wat karkakrol en rosmarinensuur genoem word. Jy kan hierdie kruie, vars of gedroog, by resepte vir tamatiesous voeg en as `n droë vryf op vleisstukke.
3. Maak gebruik van peperment. Die aktiewe bestanddeel in peperment is menthol. Menthol ontspan die spiere in die respiratoriese kanaal en dien ook as `n anti-histamien. Jy kan dit vars of gedroog in vis- of nageregresepte gebruik. Jy kan dit ook gebruik as `n olie, in geregte, as `n aanvulling as deel van `n dieet, of ter plaatse as `n medisinale room. Peperment is ook beskikbaar in die vorm van `n essensiële olie; jy brand dit in `n brander sodat die lug deur die vertrek versprei.
4. Probeer eucalyptus. Die blare van die bloekomboom word al eeue lank gebruik vir hul medisinale eienskappe. Dit is `n natuurlike ekspektorant, aangesien dit die slym minder viskeus maak, wat dit maklik maak om die slym op te hoes. Die komponente wat hiervoor verantwoordelik is, is cineole, eucalyptol en myrtol. Kliniese studies dui daarop dat bloekom gebruik kan word om chroniese en akute brongitis effektief te behandel. Jy kan die bloekomolie neem of dit op die plek vryf, maar dit moet altyd verdun word.
5. Neem bykomende aanvullings. ’n Aantal bykomende aanvullings kan ook voordelig wees vir jou longgesondheid. Byvoorbeeld, jy kan wit horehound neem. Dit word in baie antieke tradisies gebruik vir `n verskeidenheid van respiratoriese klagtes, insluitend antieke Egiptiese medisyne, Ayurveda, die Australiese inheemse tradisie en die Noord-Amerikaanse Indiese tradisie. Hoesjokolade soos Ricola bevat horehound. Indien nodig, neem 1-2 sjokolades elke 1-2 uur.
Metode 4 van 5: Voorkoming van longsiekte
1. Hou op rook. Voorkoming is beter as genesing. Probeer om nie jou longe aan stres, besoedeling, karsinogene en rook bloot te stel nie. Met dit in gedagte moet jy ook nie rook nie, of jy moet ophou as jy reeds rook. Dit is skadelik vir jou longe, dit plaas skadelike stowwe soos nikotien in jou liggaam, en dit vernietig jou longe. Rook veroorsaak ook dat `n laag teer op jou longe vorm, wat uiters skadelik is vir jou longgesondheid.
- Dit kan nogal intens wees wanneer jy jou nikotien-inname stop, soos die geval is wanneer jy ophou rook. Algemene simptome van onttrekking sluit in negatiewe buie, duiseligheid, gewigstoename, angs, depressie, verhoogde hoes en slapeloosheid.
- Jy hoef nie sonder hulp te stop nie. Jy kan na `n ondersteuningsgroep gaan, nikotiengom en nikotienpleisters gebruik, of voorskrifmedisyne soos Chantix neem.
- As jy ondersteuning soek in hierdie soms moeilike proses, kan jy jou wend tot verskeie selfhelp organisasies soos Stop Smoking Now, Long Cancer Netherlands of De Hoop.
2. Beskerm jouself teen lugbesoedeling. As jy in `n gebied woon met hoë vlakke van besoedelde lug, of as jy asma het, is daar `n paar dinge wat jy kan doen om jouself te beskerm. Jy kan `n masker dra wanneer jy buite gaan. Jy kan ook oorweeg om `n lugfilterstelsel in jou huis te installeer. Dan is jy beskerm teen lugbesoedeling by die huis.
3. Laat jouself toe om te hoes. Een van die beste natuurlike maniere om jou longe te ondersteun, is om jouself toe te laat om te hoes. Baie mense is geneig om tablette te neem wat die hoesstimulus onderdruk, maar in die meeste gevalle moet jy dit nie doen nie. Hoes is jou longe se manier om slym wat allergene of besmette slym in jou longe bevat skoon te maak. As jy die hoes onderdruk, bly die besmette slym en allergene in jou longe.
Metode 5 van 5: Hersiening van metodes om asma te behandel
1. Probeer om die asmasnellers te beheer. Asmaverwante klagtes kan jou longe ernstig beskadig. Een manier om dit te voorkom, is om aanvalle te vermy wat veroorsaak word deur snellers, soos luggehalte en giftige stowwe. As jy asma het, wil jy dalk oorweeg om `n gesigmasker te dra om jouself te beskerm teen `n paar algemene snellers, soos stuifmeel, skimmel, diereverbranding, besoedeling en, tot `n mate, sterk reuke.
- Jy kan ook `n lugsuiweraar koop en dit in jou huis sit om sommige van die asma-snellers wat in jou huis kan kom, te verwyder en te voorkom.
2. Vermy sekere kosse as jy asma het. Mense met asma ly soms aan sekere voedselsnellers wat uniek is aan elke persoon. Oor die algemeen moet mense met asma oppas vir algemene voedselsnellers soos eiers, vis, grondboontjies, soja, gis, kaas, koring en rys. Voedsel met preserveermiddels, soos mononatriumglutamaat (MSG), nitraat of nitriet, kan ook `n sneller vir asma wees. Hierdie stowwe verminder ook die effek van inhaleerders wat as noodmedikasie gebruik word.
3. Vermy suiker en suikervervangers. Suikers en suikervervangers kan jou longgesondheid ernstig beskadig. ’n Studie het getoon dat asma met hoë suikerinname geassosieer kan word. Vermy lekkers, drankies met suiker in, muffins en koeke, en ander versnaperinge wat suiker bevat.
Wenke
- Verstaan dat jy waarskynlik nie jouself is nie al die pad kan ernstige longklagtes genees.
- Hou in gedagte dat die bogenoemde stappe jou `n bietjie kan help met jou longprobleme, maar dit is belangrik om altyd medikasie met `n dokter te bespreek.
- Vra jou dokter of hy jou wil toets vir Alpha-1 antitripsien.
Artikels oor die onderwerp "Genees jou longe natuurlik"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
