Gratis stap vir stap instruksies 
Olyf olie Raapsaadolie grondboontjie-olie sesamolie Palm- en klapperolie is nie deel hiervan nie en dit is beter om dit nie te gebruik nie. 
Vlassaad en lynolie okkerneute Chia sade Sojaprodukte en tofu peulgewasse Groen blaargroentes avokado`s 
Probeer om elke dag drie porsies volgraan te eet. Dit sluit in volkoringpasta, quinoa, bruinrys, hawermout, veelkorrelbrood, ens. 
Beperk die aantal soet versnaperinge tot nie meer as vyf per week nie (en selfs minder as jy kan). 
bone appels Sitrus vrugte hawer en gierst neute Blomkool Groenbone aartappels Wortels As `n vrou, probeer om 21 tot 25 gram vesel per dag te eet, en as `n man 30 tot 38 gram. 
As jou dokter reeds vasgestel het dat jy hoë bloeddruk het, beperk die hoeveelheid sout wat jy eet tot 1,5 gram per dag. 
Sodra jy gewoond geraak het aan jou roetine, moet jy vyf keer per week probeer om 30 minute se matige aërobiese oefening (soos draf of fietsry) te doen. As jy verkies om `n bietjie meer intensief te oefen (soos `n crossfit-oefensessie), oefen 75 minute per week. Aërobiese oefening is enigiets wat jou hartklop laat styg. Dit kan hardloop wees, maar ook minder intensiewe dinge soos swem en fietsry. 
Dokters sien 25 tot 30 as oorgewig, en enigiets meer as 30 as vetsugtig. Jy kan meer inligting oor BMI op die internet kry, sowel as sakrekenaars om jou BMI te bereken. 
Word meer fisies aktief mediteer Doen kalmerende aktiwiteite soos joga of tai chi Geniet musiek, flieks of ander kuns wat jy strelend vind Fokus jou energie op jou gunsteling ontspannende stokperdjies 
Bier: 350 ml Wyn: 150 ml Spiritus: 45 ml 
Rooi kolle op die vel Maag- of dermklagtes Hoofpyn Duiseligheid Bewolkte visie Verhoogde risiko van lewerskade 
As jy die risiko loop vir verstopte are, soos hoë bloeddruk, hoë cholesterol, diabetes, tabakgebruik, vetsug, onaktiwiteit of familiegeskiedenis, is jou ondersoeke uiters belangrik. Die dokter kan jou help om jou toestande te bestuur en stappe te neem om jou slagaargesondheid te ondersteun. Die middels werk gewoonlik net as jy ook goed eet, so maak seker dat jy aanhou positiewe veranderinge maak. Daarbenewens kan jy die dokter vra om jou na `n dieetkundige te verwys vir `n gesonde eetplan wat aangepas is vir jou behoeftes en voedselvoorkeure. Nadat jy hierdie prosedure gedoen het, hou by jou gesonde dieet en lewenstylveranderinge om jou slagaar skoon te hou. As `n slagaar in jou hart `n ernstige blokkasie het, kan jou dokter besluit om `n hartomleiding uit te voer, wat bloed laat om die blokkasie vloei sodat jy kan herstel. Dit word egter net in ernstige gevalle gedoen, so jy hoef jou waarskynlik nie hieroor te bekommer nie.
Maak are natuurlik skoon
Inhoud
Arteries - die groot bloedvate wat bloed van die hart deur die hele liggaam dra - kan verstop raak met gedenkplaat wat uit vet, cholesterol en ander stowwe bestaan. Hierdie gedenkplaat kan opbou, wat veroorsaak dat die are mettertyd vernou. Die gevolg is `n toestand genaamd aterosklerose. Arteriosklerose kan lei tot `n verskeidenheid siektes, soos hoë bloeddruk, kardiovaskulêre siektes en baie ander potensieel lewensgevaarlike toestande. Die mees effektiewe natuurlike stap wat jy kan neem om hierdie toestande te voorkom, is om jou dieet en leefstyl te verander.
Trappe
Metode 1 van 4: Verander jou dieet
1. Vermy versadigde vette en transvette. Versadigde vette is een van die grootste skuldiges wanneer dit kom by die verhoging van cholesterol. Jy moet ook transvette vermy, wat op etikette as `verharde` olies en vette gelys word.
- Botter, margarien, kaas, volvet suiwel, rooivleis en verwerkte vleis is voorbeelde van kosse waarin jy baie van hierdie tipe vette kan verwag.
- Gaan die etikette na vir hoeveel versadigde vet in die produkte is, en beperk jou daaglikse inname tot net vyf of ses persent van die totale kalorieë (byvoorbeeld 13 gram op `n 2 000-kalorie-per-dag-dieet).
2. Braai in gesonder vet. Omdat botter, varkvet en margarien vol ongesonde vette is, moet jy gesonder kookolie gebruik wanneer jy jou kos voorberei. Sekere alternatiewe is vol mono- en poli-onversadigde vette, wat die teenoorgestelde effek het, wat cholesterol verlaag en inflammasie wat met arteriosklerose geassosieer word, verminder. Hierdie alternatiewe is byvoorbeeld:
3. Eet meer omega3-vetsure. Omega3-vetsure (ook `goeie` vette genoem) help om die risiko van arteriosklerose te verminder. Jy kan hierdie vette in alle soorte kosse vind, veral in vis. Salm, tuna en forel is almal uitstekende bronne van hierdie vette, so probeer om ongeveer twee porsies per week te eet. Ander kosse wat hoog is in omega3-vetsure is:
4. Kies volgraan. Verwerkte korrels bevat byna geen vesel en ander gesonde stowwe wat in volgraan is nie. In plaas van witmeelkos (witbrood, wit pasta, witrys, ens.).), is dit beter om volgraanprodukte te neem.
5. Hou op met lekkers. Lekkergoed bestaan hoofsaaklik uit eenvoudige koolhidrate, wat `n effek kan hê op verskeie faktore wat verband hou met arteriosklerose, soos hoë bloeddruk en vetsug. Verwyder suikerhoudende produkte uit jou dieet om jou hart gesond te hou.
6. Eet meer vesel. Voedsel met baie vesel is goed vir jou cholesterol en vir jou bloedsuikervlak. Sluit baie vrugte, groente en peulgewasse by jou dieet in sodat jy meer vesel eet. Sommige van die beste opsies is:
7. Eet minder sout. Sout beïnvloed bloeddruk, en as jy hoë bloeddruk het, is jy meer geneig om verharding van die are te ontwikkel en die are te beskadig. Kies minder sout variante in die winkel of in die restaurant, en eet nie meer as 2,3 gram per dag.
Metode 2 van 4: Lewenstylveranderinge
1. Hou op rook. Die stowwe in sigarette en ander tabakprodukte beskadig jou bloedselle en ontwrig die funksie van jou hart en bloedvate. Al hierdie dinge kan lei tot die opbou van plaak (aterosklerose). Om op te hou rook is een van die beste stappe wat jy kan neem vir `n gesonder hart en gesonder longe.
- Om dadelik te stop is vir baie mense te moeilik. Gebruik hulpmiddels soos nikotienpleisters of kougom, `n ondersteuningsgroep, ens. as jy probeer om op te hou rook.
2. meer beweeg. Oefening is goed vir alle soorte toestande wat tot verstopte are kan lei. Gereelde oefening help jou om gewig te verloor, verlaag hoë bloeddruk en verlaag LDL (`slegte`) cholesterol. Wanneer jy die eerste keer `n oefenprogram begin, moet jy dalk stadig begin. Raadpleeg jou dokter om `n toepaslike oefenplan op te stel.
3. Bly op `n gesonde gewig. Die veranderinge in jou dieet en vlak van aktiwiteit sal veroorsaak dat jy gewig verloor. Jy kan `n doelwit stel vir hoeveel pond jy wil verloor op grond van BMI (liggaamsmassa-indeks), wat jou gewig en lengte gebruik om die vlak van vet in jou liggaam te skat. Probeer om binne die normale omvang te val, wat tussen 18,5 en 24,9 op die indeks is.
4. Beheer stres. As gevolg van baie stres, produseer jou liggaam streshormone wat chroniese inflammasie kan veroorsaak, wat jou `n groter risiko van arteriosklerose stel. As jy baie stres by die huis of by die werk het, is dit belangrik om te leer om dit beter te hanteer, en om te ontspan sodat hierdie risiko verminder word. Stappe wat jy kan neem om stres te verminder, sluit in:
5. drink minder alkohol. Alkoholmisbruik verhoog die risiko van arteriosklerose. Beide mans en vroue moet nie meer as een alkoholiese drankie per dag drink nie. Die grootte van `n drankie verskil per tipe alkohol. Gebruik hierdie riglyne:
6. Beheer diabetes. As jy tipe 2-diabetes het, het jy `n verhoogde risiko van arteriosklerose. As jy diabetes het, beheer die siekte deur jou bloedglukose te toets, te kyk wat jy eet en fisies aktief te bly. Raadpleeg jou dokter vir die beste benadering in jou spesifieke geval.
7. Besoek jou dokter gereeld. Jou dokter sal waarskynlik jou bloeddruk, cholesterol en trigliseriedvlakke fyn dophou terwyl jy veranderinge aan jou lewenstyl maak om seker te maak dat alle vlakke korrek bly. Maak gereelde afsprake om hierdie aanwysers en jou vordering te monitor.
Metode 3 van 4: Neem aanvullings
1. Neem visolie-aanvullings. As jy nie van vis hou nie, of nie vis kan koop nie, kan jy ook visolie-aanvullings neem om genoeg omega-3-vetsure in te kry. Soek visolie wat EPA- en DHA-olie bevat.
2. Gebruik psyllium-aanvullings. As jy sukkel om genoeg vesel uit jou dieet te kry, kan jy psyllium-aanvullings neem. Psyllium is `n wateroplosbare vesel wat jy as pille of poeier kan neem.
3. Kry meer sojaproteïene deur aanvullings te neem. Sojaproteïen is beskikbaar as `n poeier wat jy by jou drankies kan roer (sap, smoothies, ens.).) Veelvuldige studies het getoon dat sojaproteïenaanvullings ’n voordelige uitwerking op cholesterol het. Neem dit soos aangedui op die verpakking.
4. Neem niasienaanvullings. Jy kan ook niasien (vitamien B3) neem om jou cholesterol te verlaag. Raadpleeg egter jou dokter en hou die gebruik van niasien fyn dop. Moontlike newe-effekte van `n te hoë dosis is:
5. eet knoffel. Sommige studies het getoon dat knoffel die risiko van arteriosklerose verminder en dat dit `n positiewe uitwerking op bloeddruk het. Jy kan net meer knoffel by jou geregte voeg, of jy kan knoffelaanvullings neem as jy nie van knoffel hou nie.
6. Neem plantsterole. Beta-sitosterol en sitostanol is twee aanvullings wat `n positiewe uitwerking op cholesterol het. Jy kan hierdie aanvullings by die meeste gesondheids-voedselwinkels of aanlyn vind.
7. Neem koënsiem Q10 (CoQ-10). CoQ-10 is `n noodsaaklike voedingstof wat gebruik word om `n verskeidenheid kardiovaskulêre siektes te behandel. Dit kan ook spierpyn verminder wat veroorsaak word deur ander cholesterolmedikasie wat `statiene` genoem word. Oorweeg dit om CoQ-10 te neem as jou dokter sulke middels vir jou voorgeskryf het.
Metode 4 van 4: Kry mediese hulp
1. Soek onmiddellik hulp as jy die simptome van `n hartaanval ervaar. Moenie bekommerd wees nie, ander toestande kan `n hartaanval naboots. Dit is egter die beste om dadelik behandeling te kry as jy `n moontlike hartaanval vermoed sodat jy kan herstel. Ry na die noodkamer of bel vir hulp as jy die volgende simptome het:
- Druk in jou bors
- Pyn in jou skouer of arm
- kort van asem
- Om te sweet
- Pyn in jou nek of kakebeen (veral by vroue)
2. Raadpleeg `n dokter vir gereelde ondersoeke, veral as u `n risiko het. Maak `n jaarlikse afspraak met jou dokter om seker te maak jy is in goeie gesondheid. Tydens u besoeke sal die dokter u bloeddruk nagaan en `n volledige bloedtelling (CBC) uitvoer. Dit stel hom in staat om jou cholesterol, trigliseriede en bloedsuikervlakke te toets. Die dokter kan dan behandelingsaanbevelings maak om jou te help om so gesond as moontlik te wees.
3. Vra die dokter of jy medikasie benodig om jou cholesterol te verlaag. Alhoewel dieetveranderings kan help om jou LDL-cholesterol te verlaag, werk dit nie altyd nie. As dit met jou gebeur, is dit nie jou skuld nie. Jou cholesterol kan hoog wees as gevolg van `n genetiese abnormaliteit, en jou dokter kan `n cholesterolverlagende middel voorskryf om dit te verlaag. Moenie opgee op jou gesonde dieetveranderinge as jy medikasie gebruik nie.
4. Bespreek chirurgie-opsies met jou dokter as jou gesondheid in gevaar is. As jou are baie verstop is, kan jou dokter `n prosedure aanbeveel om hulle oop te maak. Moenie bekommerd wees nie, want jy is onder verdowing en jy voel niks. In die meeste gevalle sal jou dokter `n buis in die slagaar plaas om die gedenkplaat te verwyder, en dan `n stent plaas om jou slagaar oop te hou. Dit sal jou slagaar ontsluit.
Waarskuwings
- Alhoewel hierdie artikel inligting bevat oor die bestuur van cholesterol, moet dit nie as mediese advies geneem word nie. Raadpleeg altyd jou dokter as jy veranderinge aan jou dieet of oefenroetine maak, en voordat jy aanvullings neem.
- Raadpleeg jou dokter voordat jy aanvullings neem om seker te maak dat dit nie die effek van ander medikasie beïnvloed nie.
Artikels oor die onderwerp "Maak are natuurlik skoon"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
