Gratis stap vir stap instruksies 
Jy kan kies om `n knoffelhuisie per dag te eet. As knoffelknaag nie regtig vir jou is nie, kan jy ook kies vir knoffelaanvullings—jy kan dit by die apteek en apteek kry. 
Ginkgo-uittreksel of aanvullings kan by die meeste gesondheidsvoedselwinkels gevind word. 
Jy kan `n teelepel ashwagandha-poeier by `n bietjie melk voeg en dit elke aand drink voor jy gaan slaap. 
Jy kan jou vitamien C kry deur aanvullings te neem, of deur kos soos lemoen, suurlemoen en aarbei te eet. 
Jy kan groen tee kapsules neem of een of twee koppies groen tee per dag drink. 
Omega 3-vetsure kan gevind word in eiers, melk, suiwelprodukte, lynsaad, neute en vis soos sardientjies, ansjovis en salm. Omega 6-vetsure kan gevind word in eiers, avokado, neute, volgraanbrood en die meeste groente-olies. 
Kies laevet of vetvrye suiwelprodukte, soos afgeroomde melk, laevetjogurt en 30+ kaas. Vermy baie vetterige kosse soos botter, sous en varkvet. 
Hoë-proteïenvoedsel sluit in: beesvleis, varkvleis, hoender, kalkoen, vis, kaas, eiers, tofu, bone, melk, jogurt, neute en sade. Die aanbevole daaglikse toelae (RDA) van proteïen is 46 gram vir volwasse vroue tussen die ouderdomme van 19 en 70 en 56 gram vir volwasse mans tussen die ouderdomme van 19 en 70. Tienerseuns benodig ongeveer 52 gram per dag; tienermeisies per dag 46. 
Draf of ry stadig om jouself geleidelik op te werk tot `n verhoogde hartklop. Begin met ligter gewigte om bloed na jou spiere te pomp voordat jy swaarder gewigte gebruik. 
Probeer meditasie of joga. Meditasie en joga kan jou help om te ontspan deur jou asemhalingstegnieke te leer en hoe om jou gedagtes in die hede te hou - eerder as om te dink oor die dinge wat jou stres veroorsaak. Probeer suurlemoenbalsem, passieblom, egte valeriaan of winterlinden. Dit is strelende kruie wat jou kan help om kalm te bly. 
Amfoterisien B (`n antifungale medisyne) Ampicillien (`n antibakteriese middel) Sommige verdowingsmiddels Antistolmiddels soos aspirien, heparien en warfarien Deksametasoon (`n glukokortikosteroïed) Klofibraat (`n cholesterolverlagende middel) Furosemied (`n diuretikum/diuretikum) Morfien (`n pynstiller) 
As jy nie `n ander dokter se voorskrif kan kry nie, sal die dokter ander maniere moet soek om jou CK-vlakke te verlaag.
Laer ck-vlakke natuurlik
Inhoud
Kreatienkinase (CK) - soms genoem kreatienfosfokinase (CPK) - is `n belangrike proteïen-ensiem wat in verskeie spiere en organe in die liggaam voorkom, insluitend skeletspier, brein en hart. Kreatienkinase speel `n belangrike rol in metabolisme, maar verhoogde CK-vlakke kan daarop dui dat jy `n senuwee-, spier- of neuromuskulêre versteuring ontwikkel het. Om CK-vlakke te verlaag, moet jy die risiko verminder om hartprobleme, spierswakheid en ander neuromuskulêre siektes te ontwikkel.
Trappe
Metode 1 van 4: Toepassing van natuurlike middels
1. Eet voedsel wat bekend is om cholesterol te verlaag. Voedsel wat help om cholesterolvlakke te verlaag, help op hul beurt om kardiovaskulêre siektes te voorkom. Kardiovaskulêre siekte is die hoofrede vir hoër CK-vlakke. As jy dus kan verseker dat jou hart siektevry bly, is jy meer geneig om CK-vlakke te kan verlaag.
- Probeer Chinese rooi gis rys. Die verbruik van matige hoeveelhede natuurlike rooi gisrys as deel van jou algehele dieet sal help om normale cholesterolvlakke te handhaaf.
- Probeer okkerneute en amandels. Daaglikse verbruik van hierdie neute kan glo help om LDL-cholesterolvlakke te verminder.
- Eet twee tot drie artisjokke per week. Artisjokblaarekstrak help die liggaam om cholesterol te verwerk en uit te skei, wat cholesterol sal verlaag.
- Eet kosse ryk aan oplosbare vesel. Voedsel soos hawer, peulgewasse, pruimedante, appels, wortels en broccoli verhoed dat jou ingewande te veel cholesterol absorbeer. As jy 10 gram veselryke kosse per dag eet, kan jy die hoeveelheid LDL-cholesterol met 5% verlaag.
2. Eet meer knoffel. Knoffel is lank reeds bekend om hartgesondheid te bevorder. Dit is ook bekend dat knoffel cholesterol verlaag, wat voorkom dat die kransslagare verstop. Knoffel produseer `n chemikalie genaamd allisien, wat glo verskeie kwale en toestande bevat en behandel.
3. Voeg ginkgo biloba by jou dieet. Ginkgo biloba is `n soort plant wat bekend is dat dit hartgesonde eienskappe het en die hart behoorlik laat funksioneer. Ginkgo biloba help om die kransslagare skoon te maak, en voorkom enige blokkasies of blokkasies wat hartprobleme kan veroorsaak.
4. Drink ashwagandha (Indiese ginseng) met melk. Hierdie kruie het antioksidanteienskappe en kan bloeddruk en cholesterol verlaag, asook help met skildkliersiekte—al hierdie faktore kan bydra tot verhoogde CK-vlakke.
5. Verhoog die inname van vitamien C. Vitamien C is `n antioksidant wat geprys word vir sy vermoë om die immuunstelsel aan die gang te hou. Dit speel ook `n rol in die handhawing van hartgesondheid. En `n gesonde hart beteken laer CK-vlakke. Probeer om ten minste 45 mg vitamien C per dag te kry.
6. Neem vitamien A-aanvullings of eet patats. Soos vitamien C, speel vitamien A `n belangrike rol in hartgesondheid. Patats is propvol vitamien A, so maak seker dat jy dit gereeld eet. Jy kan ook kies vir vitamien A-aanvullings of multivitamiene wat jou daaglikse hoeveelheid vitamien A bevat.
7. Neem meer magnesium. ’n Gebrek aan magnesium kan spierkrampe en spasmas veroorsaak, wat CK-vlakke verhoog. Probeer om 50 gram magnesium per dag te kry deur `n aanvulling te neem, of deur kos te eet wat baie magnesium bevat. Sulke kosse sluit pampoen, piesangs, beet, spinasie en ander groen blaargroentes in.
8. Drink meer groen tee. Groen tee bied baie gesondheidsvoordele. Groen tee is veral goed om CK-vlakke te verlaag omdat dit cholesterol kan verlaag. Navorsing in Brasilië het getoon dat die cholesterolvlakke van mense wat daagliks groen tee kapsules geneem het, met gemiddeld 4,5% verminder is.
Metode 2 van 4: Pas jou dieet aan
1. Probeer om die Mediterreense dieet te volg. Dit is bekend dat die Mediterreense dieet hartgesondheid bevorder, terwyl dit ook help om spiere sterk te hou. Die Mediterreense dieet eet vyf klein maaltye per dag, in plaas van drie groot maaltye. Dit fokus ook daarop om olyfolie in plaas van botter te gebruik, want olyfolie is `n mono-onversadigde vet (en dus `n goeie vet).Etes bestaan gewoonlik uit:
- Maer vleis, soos vis, graan, vars vrugte, vars groente, neute en peulgewasse.
- Met hierdie dieet kan jy ook probeer om die hoeveelheid vetterige vleis en koolhidrate wat jy elke dag eet, te verminder.
2. Nuttig genoeg omega 3 en omega 6 vetsure. Moenie dat die woord "vet" jou flous nie. Omega 3 en omega 6 vetsure is voedingstowwe wat noodsaaklik is vir `n gesonde liggaam. Die twee voedingstowwe werk saam om goeie spiergesondheid te bevorder. As die spiere sterk is, is jy minder geneig om hulle te oorlaai wanneer jy oefen - wat beteken dat jou CK-vlakke nie so hoog sal wees nie.
3. Verminder die daaglikse inname van vet en sout. Soos hierbo genoem, kan hartsiektes en bloeddruk CK-vlakke verhoog. Jy kan bloeddruk verlaag deur die hoeveelheid sout wat jy per dag verbruik tot ongeveer 1500 mg per dag te verlaag. Vetterige kosse is geneig om hoog in sout te wees en is gekoppel aan vetsug - `n toestand wat ernstige hartprobleme kan veroorsaak. Probeer om by laevet- of vetvrye produkte te hou om `n gesonde gewig en hart te handhaaf.
4. Vermy hoë-proteïen diëte. Toenemende spiermassa kan ook lei tot verhoogde CK-vlakke in die bloed. Omdat `n proteïenryke dieet kan bydra om spiermassa te verhoog, moet jy dit vermy. Moet egter nie alle proteïene (proteïene) uit jou dieet uitskakel nie. Die heeltemal uitskakeling van proteïenbronne kan lei tot spieratrofie, aangesien die liggaam sal probeer om die proteïene wat dit nodig het uit jou spiere te kry. Spieratrofie behels spierafbreek en kan dus CK-vlakke verhoog.
5. Verwyder alkohol uit jou dieet. Die drink van alkohol kan ook die oorsaak wees van verhoogde CK-vlakke. Dit is veral waar as jy deur `n nag is. Alkohol verhoog CK-vlakke deur op spierweefsel in te werk. Nadat u alkohol gedrink het, is daar spanning op die spierweefsel, omdat hulle aan `n verhoogde hoeveelheid alkohol in die bloed blootgestel word.
Metode 3 van 4: Regulering van fisiese aktiwiteit
1. Weet dat hoë CK-vlakke geassosieer word met intense fisiese inspanning. Kragtige oefening is `n algemene oorsaak van verhoogde CK-vlakke. Enige vorm van oefening (rek, aerobics, kragoefening, ens.) kan `n toename in CK-vlakke in die bloed veroorsaak aangesien die spiere spanning en metabolisme ondergaan.
- Oefeninge wat gewigoptel of afdraande lopies behels (soos hardloop) kan `n groter toename in CK-vlakke veroorsaak.
2. Onthou vyf dae voordat jy jou CK-vlakke van strawwe oefening laat toets. Intense oefening veroorsaak gereeld `vals` verhoogde CK-vlakke by pasiënte wat getoets word. Dit is dus belangrik om nie te oefen in die vyf dae voor jou dokter se afspraak nie, sodat jy nie `n verkeerde lesing kry nie.
3. Doen altyd `n opwarming voordat jy `n intensiewe poging aanwend. As jy intensief gaan oefen, sal jy eers jou spiere moet opwarm—altyd. As jy jou spiere opwarm deur te strek en te strek, of deur ligte draf of fietsry, sal jy die spiere laat strek en losmaak. Op hierdie manier voorkom jy beserings (hoe lig ook al) wanneer jy intensiewe moeite doen.Goeie opwarmings sluit in:
4. Verlaag jou bloeddruk deur stres te beperk. Jou stresvlakke kan `n fisiese uitwerking op jou liggaam hê deur bloeddruk te verhoog. As die bloeddruk styg, is daar `n kans dat jou CK-vlakke ook sal styg. Dit is dus belangrik om ontspanne te bly.
Metode 4 van 4: Vermy sekere dwelms
1. Weet dat statiene (cholesterol sintese inhibeerders) CK vlakke kan verhoog. Statiene is middels wat gebruik word om cholesterol te verlaag. Een van die newe-effekte is egter rabdomiolise, of vinnige spierafbreking as gevolg van inflammasie. As gevolg hiervan kan hierdie middels tot verhoogde CK-vlakke lei. Voorbeelde van statiene sluit in:
- Simvastatin, Atorvastatin en Rosuvastatin.
2. Wees bewus van die ander middels wat CK-vlakke kan verhoog. As jy een of meer van die medisyne hieronder neem, kan dit die rede wees vir jou verhoogde CK-vlakke. Praat dus met jou dokter om te sien of jy ander medisyne kan probeer om jou toestande te behandel. Ander medikasie wat CK-vlakke kan verhoog, sluit in:
3. Vra jou dokter of hy/sy jou voorskrif wil hersien. As jy een of meer van die bogenoemde medisyne neem en aan verhoogde CK-vlakke ly, kan jy dit oorweeg om ander medisyne te probeer. Raadpleeg jou dokter, vra hom/haar oor jou verhoogde CK-vlakke, en vra hom/haar of hy/sy jou voorskrif wil hersien/wysig.
Wenke
- Om CK-vlakke laag te hou, moet jy die res van jou liggaam – veral jou hart en ander spiere – gesond hou.
Waarskuwings
- Raadpleeg jou dokter dadelik as jy bekommerd is oor jou CK-vlakke en dink dit kan hartsiektes aandui.
Artikels oor die onderwerp "Laer ck-vlakke natuurlik"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
