Hoe om jou bloedsuiker te verlaag: 12 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke

Daar is baie risikofaktore vir die ontwikkeling van diabetes, insluitend jou gewig, ouderdom, familiegeskiedenis, aktiwiteitsvlak en dieet. Lees hierdie artikel om te leer hoe om diabetes te voorkom of te behandel deur lewenstylveranderinge en mediese ingrypings.

Trappe

Deel 1 van 3: Verminder die risiko

1. Bly op `n gesonde gewig. Vetsug is die grootste risikofaktor wat met tipe 2-diabetes geassosieer word. Hoe meer vetweefsel jy in jou liggaam het, hoe meer weerstand word jou liggaam teen insulien, die hormoon wat bloedsuiker reguleer.

Die verspreiding van vet op die liggaam speel ook `n rol in die ontwikkeling van hoë bloedsuiker. As jy hoofsaaklik vet om jou middel en buik stoor, het jy `n groter kans om diabetes te ontwikkel as wanneer jy vet op ander plekke stoor. Verminder maagvet deur `n gesonde dieet en oefening om die risiko te verminder.

2. Oefen gereeld. Oefening help om glukose in energie om te skakel, wat die liggaamselle meer sensitief maak vir insulien en jou gewig beter handhaaf.Of jy swaar of lig is, oefening is altyd belangrik.

Probeer om daagliks 30 minute lank te oefen, ten minste 5 keer per week. Dit kan wissel van stap tot hardloop, fietsry, skopboks en meer.

3. Behandel prediabetes onmiddellik. As jou bloedsuiker hoër as normaal is, maar nog nie hoog genoeg is om as diabetes geklassifiseer te word nie, is dit belangrik om dadelik lewenstylveranderinge aan te bring om te voorkom dat dit vererger. Oefen gereeld, eet minder suiker, koolhidrate en vet en maak seker jy bereik ’n gesonder gewig.

Sien jou dokter gereeld om `n behandelingsplan te ontwikkel en monitor om te sien of jou toestand verbeter.

Deel 2 van 3: Kos wat jy moet en nie moet eet nie

1. eet kaneel. Een studie het bevind dat mense met tipe 2-diabetes wat twee keer per dag `n dosis kaneel geneem het, `n verbetering in hul hemoglobien A1C-vlakke gehad het.

Jy kan kaneel by jou dieet voeg, of jy kan `n aanvulling neem.

2. Minder met alkohol en tabak. Albei stowwe verhoog die risiko van tipe 2-diabetes as hulle baie verbruik word.

Alkohol kan chroniese ontsteking van die pankreas veroorsaak, wat verhoed dat dit insulien afskei.

Tabak verhoog bloedsuikervlakke en kan uiteindelik lei tot insulienweerstandigheid.

3. Eet minder lekkers, diereprodukte en verwerkte koolhidrate. Eet eerder baie groente, vrugte en volgraan.

Deel 3 van 3: Hanteer tipe 2-diabetes

1. Hou jou bloedsuikervlak fyn dop. Vra jou dokter hoe gereeld jy dit moet doen. Afhangende van jou behandelingsplan, sal jou dokter jou aanraai om jou bloedsuikervlak daagliks of `n paar keer per week na te gaan.

2. Wees bewus van hoe, wanneer en hoekom jou bloedsuiker fluktueer. Selfs as jy op `n streng dieet is en nie baie suiker eet nie, kan jou bloedsuiker soms onvoorspelbaar fluktueer as jy diabetes het.

Jou bloedsuiker styg gewoonlik binne `n uur of twee na `n maaltyd.

Jou bloedsuikervlak daal na `n rukkie deur fisiese inspanning, wanneer glukose uit jou bloed in jou selle versprei word.

’n Vrou se menstruele siklus kan ook fluktuasies in beide hormone en bloedsuikervlakke veroorsaak.

Byna alle soorte middels beïnvloed bloedsuikervlakke.Maak seker dat u met u dokter raadpleeg wanneer u `n nuwe medikasie begin.

3. Eet gesond. Daar is geen spesifieke dieet wat diabetes kan genees nie, maar jou dieet moet hoofsaaklik uit veselryke, maer kosse soos vrugte, groente en volgraan bestaan.Eet minder diereprodukte, koolhidrate en suiker.

4. Beweeg. Mense met tipe 2-diabetes moet elke dag van die week ongeveer 30 minute per dag aktief wees.Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy `n nuwe sport doen.

Vind `n vorm van oefening wat jy geniet; dan hou jy dit baie makliker aan.

5. Hou stres onder beheer. Terwyl sommige vlakke van stres onvermydelik is, kan chroniese stres lei tot die vrystelling van hormone wat inmeng met insulienwerking.

Probeer stresvolle aspekte in jou lewe uitsluit as jy kan, en pak stres aan deur ontspanningsoefeninge soos joga en meditasie.

Leer om jou tyd beter te bestuur sodat jy minder stres het wat veroorsaak word deur haas om spertye te haal en betyds te wees.

6. Vra jou dokter of dit nodig is om medikasie te begin neem. Sommige mense kan hul diabetes met dieet alleen bestuur, terwyl ander medikasie of insulienterapie benodig.

Baie dokters raai hul pasiënte aan om diabetesmedisyne te kombineer met lewenstylveranderinge soos dieet en oefening. Op hierdie manier verbeter die liggaam se sensitiwiteit vir insulien.

Dit mag nodig wees om insulieninspuitings te gebruik om bloedsuikervlakke deur die dag te reguleer. Dit kan deur die pasiënt self by die huis gedoen word.

Maak seker dat jy al die voor- en nadele met jou dokter bespreek voordat jy met `n behandelingsmetode begin.

Wenke

Ouderdom, familiegeskiedenis en ras beïnvloed alles jou kanse om diabetes te ontwikkel. Ouer mense en mense van Hindoestaanse, Swart, Mediterreense of Asiatiese afkoms is veral meer geneig om diabetes te ontwikkel.
Omdat al hoe meer kinders reeds oorgewig is, is kinders nou meer geneig as ooit om diabetes te kry. As jy jong kinders het is dit baie belangrik om hulle gesond te laat eet en te verseker dat hulle nie op `n vroeë ouderdom oorgewig is nie. Raak ontslae van alle ongesonde kosse en gee jou kinders groente, vrugte, maer proteïene en volgraan.
Daar is geen geneesmiddel vir tipe 2-diabetes nie, maar dit kan beheer word deur `n gesonde gewig te handhaaf, gereeld te oefen, `n gesonde dieet te eet en jou bloedsuikervlak fyn dop te hou, benewens medikasie indien voorgeskryf.
Vroue met tipe 2-diabetes moet hul huisdokter raadpleeg oor hoe om hul behandelingsplan aan te pas terwyl hulle swanger is.