Gratis stap vir stap instruksies 
In plaas daarvan om verfynde koolhidrate te eet, is dit beter om brood, pasta en ander graanprodukte van volkoringmeel te kies. Moenie kosse wat hoog is in koolhidrate by jou daaglikse spyskaart insluit nie, aangesien dit kan bydra tot kardiovaskulêre siektes. Iemand met hoë trigliseriedevlakke het reeds `n verhoogde risiko van kardiovaskulêre siekte. 
As jy gereeld alkohol drink, kan ophou jou trigliseriedvlakke aansienlik laat daal. Nadat u trigliseriedvlakke na aanvaarbare vlakke teruggekeer het, kan u geleidelik weer `n bietjie alkohol begin drink. Moet egter nie te veel of te gereeld drink nie, want te veel kan jou vlakke weer laat styg. 
Eet ongeveer twee porsies vetterige vis per week. As jy dit konsekwent doen, kan jy binne die eerste paar weke `n verandering in jou trigliseriedvlakke sien. Olierige visse ryk aan omega-3-vetsure is salm, makriel, sardientjies, tuna en forel. Ander bronne van omega-3-vetsure sluit in vlasaad, lynolie, soja, peulgewasse, okkerneute en donkergroen blaargroentes. Sluit hierdie bykomende bronne daagliks by jou dieet in. 
Gedroogde bone, ertjies en sojaprodukte is ook ryk aan proteïene. Jy kan ook hoender as plaasvervanger vir rooivleis gebruik. Eet meer volgraan. Eet ook meer bone, vrugte en groente.
Vesel laat jou ook versadig voel, wat jou kan help om ooreet te vermy. Drink meer water wanneer jy meer vesel inkry. Andersins kan jy matige tot ernstige probleme met jou ingewande ervaar.
Verpakte kos en kitskos is groot skuldiges en verantwoordelik hiervoor "arm" vette. Diereprodukte en enigiets wat met gehidrogeneerde groente-olie gemaak word, kan ook `n probleem wees, saam met botter, bakvet, varkvet en margarien. Kies eerder vir mono- en poli-onversadigde vette.Jou liggaam het vet nodig, maar hierdie bronne word as gesonder beskou en sal nie jou trigliseriedvlakke verhoog nie. Dit gaan oor olyfolie, ryssemels, neutolie en lynolie. Vrugte wat min fruktose bevat is appelkose, sitrusvrugte, spanspek, aarbeie, avokado`s en tamaties.
Vrugte wat hoog in fruktose is, is mango`s, piesangs, plantains, druiwe, pere, appels, waatlemoen, pynappel en brame.
Weerstaan die versoeking om met `n te streng opleidingsprogram te begin. Jy dink dalk dat die begin van `n uitdagende oefenprogram jou sal help om vinniger van te veel trigliseriede ontslae te raak, maar uiteindelik sal jy vind dat dit nie `n goeie stap is nie. Deur te begin met iets wat te moeilik is, verhoog jy die kans dat jy die program sal verlaat. Begin deur 10 minute oefening per dag in te voer en voeg 1-2 minute elke week by totdat jy maklik by 30 tot 40 minute kan kom. Bring verskeidenheid in jou roetine. Stap een dag, fiets op `n ander dag en volg `n oefen-DVD die volgende dag. Raak kreatief. Deur jou opleidingsprogram te verander, kan jy voorkom dat dit vervelig raak. Dit kan ook help om `n vorm van oefening te vind wat jy werklik geniet. 
Trigliseriedevlakke word nie direk negatief deur rook beïnvloed nie, maar op die lang termyn wel. Rook op sigself is dalk nie die oorsaak van die verhoogde vlakke nie, maar as dit `n faktor is, sal jy moet ophou voordat jy werklik enige vordering kan maak. Hoe gouer jy stop, hoe vinniger sal die waardes daal. As jy ophou rook, kan dit ook `n positiewe impak hê op hartprobleme wat verband hou met hoë trigliseriedevlakke. 
Nikotiensuur is ook `n karboksielsuur. Soos fibrate, verminder nikotiensuur die lewer se vermoë om trigliseried-draende deeltjies genoem VLDL (baie lae digtheid lipoproteïene) te produseer. Nikotiensuur verhoog HDL-cholesterol meer as baie ander middels van hierdie tipe. 
Neem slegs `n hoë dosis omega-3`s met `n voorskrif en onder die wakende oog van `n dokter. Voorskrif Omega-3`s kom gewoonlik in die vorm van visolie-pille voor. 
Hierdie middels verlaag cholesterol deur `n ensiem genaamd HMG-CoA-reduktase te blokkeer. Hierdie ensiem het `n belangrike funksie in die produksie van cholesterol. Die hoofdoel van `n statien is om LDL-cholesterol te verlaag. Dit kan ook trigliseriedevlakke verlaag, maar die middel is gewoonlik minder doeltreffend as baie ander soorte middels wat vir hierdie doel voorgeskryf word. 
Fibrate kan spysverteringsteuring en lewerirritasie saam met galstene veroorsaak. Hulle is gevaarlik om saam met bloedverdunner te neem en kan spierskade veroorsaak wanneer dit saam met statiene gebruik word. Nikotiensuur gee gewoonlik nie veel rede tot kommer nie, maar moontlike ernstige newe-effekte sluit in asemhalingsprobleme, erge maagpyn, geelsug en duiseligheid. Te veel omega-3 kan die bloed ernstig verdun en bloeddruk verlaag. Dit kan ook lei tot verhoogde bloedsuikervlakke en die lewer en niere benadeel. Geestesversteurings kan ook geaktiveer word. Newe-effekte van statiene is skaars, maar ernstig. Spierskade is die hoof newe-effek, veral wanneer dit in kombinasie met `n fibraat gebruik word, maar dit kan ook lei tot lewerprobleme en jou risiko vir diabetes verhoog.
Verlaag trigliseriedvlakke vinnig
Inhoud
Verhoogde trigliseriede vlakke gaan dikwels gepaard met verhoogde vlakke van LDL cholesterol, en uiters hoë trigliseriede kan lei tot `n verhoogde risiko van kardiovaskulêre siekte en beroerte. Jou dokter sal waarskynlik aanbeveel om jou trigliseriede so natuurlik as moontlik te verlaag, maar as joune buitengewoon hoog is, sal jy so gou moontlik tot laer vlakke moet daal om vinnig weer binne `n aanvaarbare omvang te kom. Baie van die dieet- en lewenstylveranderinge wat jy kan implementeer, sal nie op hul eie genoeg wees om hierdie vlakke vinnig te verlaag nie, maar wanneer dit gekombineer word, behoort jy binne `n paar weke betekenisvolle resultate te kan sien. In uiterste gevalle kan jy ook jou dokter vra of daar medisyne is wat hierdie proses kan bespoedig. As jy jou trigliseriedvlakke vinnig wil verlaag, is hier `n paar dinge wat jou kan help om dit te doen.
Trappe
Metode 1 van 3: Dieetveranderinge
1. Hou op met lekkers. Bygevoegde en verfynde suikers sal vinnig lei tot `n styging in trigliseriede, so een van die vinnigste maniere om jou trigliseriede te verlaag is om dit rustig te neem met suiker.
- Beperk bygevoegde suikers tot 5-10 persent van die totale kalorieë. Dit beteken 150 kalorieë vir mans en 100 kalorieë in suikers per dag vir vroue.
- Eet so min as moontlik soet nageregte en gekonsentreerde vrugtesap.
2. Eet minder verfynde koolhidrate. Wit rys en gebak word gemaak van meel of semolina (semina) en kan trigliseriedevlakke by sommige mense laat styg; Raadpleeg asseblief eers jou dokter om te sien of dit die geval is vir jou. Indien wel, kan die vermindering van verfynde koolhidrate jou trigliseriedvlakke vinnig beïnvloed.
3. moenie alkohol drink nie. Alkohol verhoog jou trigliseriedvlakke dramaties, veral as jy sensitief is vir alkohol. Maar in alle gevalle word dit sterk aanbeveel om nie alkohol te drink as jy minder trigliseriede in jou stelsel wil hê nie.
4. Eet meer omega-3-vetsure. Omega-3-vetsure word oorweeg "goed" vette, en gereelde omega-3-verbruik kan help om laer vlakke van trigliseriede te ontwikkel.
5. eet groente. Groente bevat proteïene en die vervanging van vleis met hierdie proteïenbronne kan jou cholesterol binne `n paar weke verlaag. Laer cholesterol beteken ook minder trigliseriede.
6. Maak seker jy kry genoeg vesel. Vesel help reguleer die manier waarop voedsel geabsorbeer en deur die liggaam beweeg word, en veselryke voedsel kan beide trigliseriede en LDL-cholesterol aansienlik verlaag.
7. Kyk hoeveel vet jy inneem. Versadigde vette, maar veral transvette, is skadelik, en om soveel as moontlik van hierdie vette uit jou dieet te kry, kan `n positiewe uitwerking op jou trigliseriedvlakke hê.
8. Beperk fruktose. Deur die hoeveelheid fruktose tot 50-100 gram per dag te beperk, kan jy jou trigliseriedvlakke vinniger verlaag. Fruktose is `n natuurlike suiker wat, wanneer dit in groot hoeveelhede verbruik word, vinnig jou trigliseriedevlakke kan verhoog.
Metode 2 van 3: Aktiwiteit en lewenstylveranderinge
1. Reguleer jou kalorie-inname. Gee aandag aan hoeveel kalorieë jy per dag verbruik en probeer om dit te verminder indien nodig.
- Dit is veral belangrik as jy oorgewig is. Oortollige gewig kan `n bron van verhoogde trigliseriedevlakke wees.
- Let daarop dat dit dit net moeilik maak om trigliseriede te sny, veral as jy dit vinnig moet doen. Aan die ander kant sal dit moeilik wees om jou trigliseriede vinnig te verlaag as jy ander dieetveranderings maak maar nie jou kalorieë dophou nie.
- Die meeste vroue benodig 2000 kalorieë per dag en die meeste mans benodig ongeveer 2500 kalorieë per dag. As jy gewig wil verloor of minder kalorieë wil verbruik, sal jy minder kalorieë moet verbruik (1200-1800). As jy nog meer gewig moet verloor, kan jou dokter jou op `n nog strenger dieet plaas, iets waarmee jy nie sonder jou dokter se goedkeuring moet begin nie.
- Eet kleiner porsies. Net so is dit beter om gereelde, kleiner porsies te eet as om 3 groot maaltye te eet.
- Moet ook nie laataand peusel voordat jy gaan slaap nie.
2. gaan oefen. Matige oefening is `n noodsaaklike deel van die verlaging van jou cholesterol- en trigliseriedevlakke.
3. Hou op rook. Dit sal moeiliker wees vir iemand wat rook om trigliseriedevlakke te verlaag as vir iemand wat nie rook nie.
Metode 3 van 3: Medikasie
1. Neem `n fibraat. Algemene fibrate is gemfibrozil en fenofibraat.
- Fibrate is karboksielsure, `n soort organiese suur wat van koolstof en suurstof gemaak word. Hulle is ook amfipaties, wat beteken dat hulle aangetrokke is tot beide vette en water.
- Hierdie middels verhoog HDL-vlakke en verlaag trigliseriedevlakke. Hulle bereik dit deur die lewer se produksie van `n deeltjie wat trigliseriede dra, te verminder.
2. Probeer nikotiensuur. Die mees algemene nikotiensuur is niasien.
3. Vind voorskrif omega-3-vetsure. Natuurlik verbruikte omega-3-vetsure kan `n verskil in trigliseriedevlakke maak, maar hoë dosisse omega-3-aanvullings (slegs voorskrif) kan trigliseriede selfs vinniger verminder.
4. Kom meer te wete oor statiene. Die statien wat die meeste gebruik word, is atorvastatien. Ander statiene sluit in fluvastatien, lovastatien, pitavastatien, pravastatien, rosuvastatien en simvastatien.
5. Wees bewus van die risiko`s..Alhoewel hulle die proses om trigliseriedvlakke te verlaag dramaties kan bespoedig, kan baie middels wat vir hierdie doel gebruik word ernstige newe-effekte hê. Daarom beveel dokters gewoonlik aan om hierdie middels slegs as `n laaste uitweg te gebruik of wanneer dit absoluut noodsaaklik is.
Waarskuwings
- Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy belangrike veranderinge aan jou dieet aanbring of voordat jy begin oefen. Dramatiese veranderinge, selfs gesonde, kan jou algemene gesondheid negatief beïnvloed.
Artikels oor die onderwerp "Verlaag trigliseriedvlakke vinnig"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
