Gratis stap vir stap instruksies 
Beperk jou soutinname tot 2300 mg per dag, of minder. As jy 50 jaar of ouer is of as jy `n toestand het wat veroorsaak dat jy hoë bloeddruk het, hou by `n maksimum van 1500 mg sout per dag. As jy jou kos wil geur, kan jy dit veilig met kruie en speserye doen. Sommige kruie kan selfs jou bloeddruk verlaag. Rooipeper verbreed jou bloedvate en stimuleer bloedvloei. Borrie verminder inflammasie deur die liggaam, maak jou bloedvate gesonder en verlaag bloeddruk. Knoffel verlaag cholesterol en bloeddruk. 
Mans en vroue ouer as 65 kan `n glas wyn of ander alkoholiese drank drink. Volwassenes onder 65 word twee glase per dag toegelaat. Om duidelik te wees: `n drankie of glas is 350 ml vir bier, 150 ml vir wyn en 45 ml vir spiritualieë. As jy dit matig drink, kan alkohol jou bloeddruk met 2 tot 4 mmHg verlaag. Let daarop dat dit slegs van toepassing is as jy reeds alkohol drink. Die resultate was minder duidelik en riskanter as jy nie gereeld drink nie. Groot hoeveelhede alkohol kan die effek van medisyne verminder. 
Half-afgeroomde en afgeroomde melk is beter as volmelk. Volmelk bevat palmitiensuur, wat volgens sommige studies interne seine kan blokkeer om bloedvate te ontspan. Dit laat die bloedvate toe om vernou te bly sodat die bloeddruk hoog bly. 
Laat die tee ses minute trek voordat jy dit warm of koud drink. As jy geen ander maatreëls tref as om hibiskustee te drink nie, kan jou bloeddruk binne ses weke met sewe punte daal. Hibiscus tee bevat antosianiene en ander antioksidante wat bloedvate versterk, verhoed dat hulle saamtrek en hoë bloeddruk voorkom. 
Cranberry sap bevat die antioksidant proanthocyanidin. As gevolg hiervan produseer die liggaam minder ET-1, `n stof wat bekend is om bloedvate te vernou en bloeddruk te verhoog. 
eet kiwi`s. In `n studie deur die American Heart Association het wetenskaplikes bevind dat die eet van drie kiwi`s per dag vir agt weke bloeddruk drasties kan verlaag. Kiwi`s is ryk aan die antioksidant luteïen. Geniet `n skyfie waatlemoen. Waatlemoen is vol vesel. Lycopenes, vitamien A en kalium, wat almal gekoppel is aan laer bloeddruk. Dit bevat ook `n aminosuur genaamd L-Citrulline/L-Arginine, wat in vroeë studies blykbaar ook bloeddruk verlaag. Eet baie vrugte en groente met kalium. Wetenskaplikes stem oor die algemeen saam dat kalium baie belangrik is om bloeddruk te verlaag. Goeie bronne van kalium is ertjies, piesangs, aartappels, tamaties, lemoensap, nierbone, kantaloep en rosyne. 
`n Studie het bevind dat klapperwater sistoliese druk in 71% van proefpersone verlaag het en diastoliese druk in 29% van proefpersone verlaag het. 
`n Studie van 2012 het bevind dat op `n dieet hoog in isoflavone, bloeddruk 5,5 punte laer was as op `n dieet laag in isoflavone. Groen tee en grondboontjies is ook hoog in isoflavone. 
Alhoewel sjokolade in enige vorm kan help, is donkersjokolade of rou kakao beter as melksjokolade. Navorsing dui daarop dat sjokolade bloeddruk kan verlaag by mense met hoë bloeddruk, maar die resultate is minder duidelik by mense met normale of byna normale bloeddruk. 
Dit is ontdek in `n 2010-studie waarin rotte met hoë bloeddruk `n merkbare afname getoon het nadat hulle capsaïcine geëet het. Neem asseblief kennis dat dit nog nie duidelik is of dit ook op mense van toepassing is nie. 
Stikstofoksied verbreed bloedvate, verlaag bloeddruk. Streshormone verhoog die hoeveelheid renien in die liggaam, `n nier-ensiem wat aan hoë bloeddruk gekoppel is. Neem ten minste vyf minute elke oggend om te fokus op diep asemteug vanaf die buik. As jy `n selfs meer uitgesproke effek op jou bloeddruk wil hê, leer om te mediteer, doen joga of probeer Qigong of tai chi. 
Dit is veral duidelik wanneer jou werk baie gejaagd of stresvol is. Streshormone veroorsaak dat jou bloedvate saamtrek, wat dit moeiliker maak vir jou hart om bloed daardeur te pomp. Dit gee jou hoë bloeddruk. 
Kies rustige musiek soos klassieke musiek, Indiese musiek of Keltiese musiek. Navorsing het getoon dat bloeddruk na net een week met 3,2 punte kan daal. 
Rook verhoog bloeddruk met 10 mmHg tot `n uur nadat jy gerook het. As jy aanhoudend rook, sal jou bloeddruk konstant hoog bly. Dieselfde effek geld vir mense wat rook van ander inasem. 
Omdat sout hoë bloeddruk kan veroorsaak, kan jy bloeddruk verlaag deur hierdie oortollige sout uit te spoel. 
As gevolg hiervan sal die hart minder bloed pomp, wat bloeddruk verlaag. 
’n ACE-inhibeerder verbreed jou are, maak dit makliker vir bloed om deur te gaan en verlaag jou bloeddruk. 
Angiotensien moet by `n reseptor aansluit om die are te beïnvloed.Hierdie middels blokkeer die reseptore, sodat die stof nie meer `n effek het nie. 
Kalsium maak die gladdespierselle in hierdie gebiede hard, dus het die hart meer krag nodig om bloed deur die are te pomp. Hierdie middels verslap die vernou bloedvate, wat bloeddruk verlaag. 
Dit laat die vaskulêre spiere ontspan, wat dit makliker maak vir bloed om deur te gaan. 
Adrenalien, onder andere streshormone, veroorsaak dat bloedvate saamtrek. 
Hierdie middels verminder die weerstand van die bloedvate, wat die hartklop verlaag. 
Let daarop dat die effek ongeveer dieselfde is as die gekombineerde alfa- en betablokkers. 
Neuro-oordragstowwe wat verantwoordelik is vir die beheer van die gladdespierselle van die hart en bloedvate word deur hierdie stowwe geblokkeer, sodat die boodskap dat hulle moet saamtrek nie sy bestemming bereik nie. 
Wanneer die bloedvate ontspan, kan die bloed makliker daardeur beweeg, wat die druk verlaag.
Verlaag jou bloeddruk vinnig
Inhoud
As jou bloeddruk abnormaal hoog is, moet jy dit so gou moontlik verlaag. Daar is maniere om dit te doen deur jou dieet en leefstyl, maar as jy reeds baie hoë bloeddruk het, sal jou dokter dalk medikasie moet voorskryf. Hier kan jy lees watter opsies jy het.
Trappe
Deel 1 van 3: Verlaag jou bloeddruk deur jou dieet
1. Hou `n gebalanseerde dieet. ’n Dieet wat uit volgraan, vrugte, groente en laevet suiwelprodukte bestaan kan jou bloeddruk met 14 mmHg verlaag, veral as daardie dieet ook minimale hoeveelhede versadigde vet en cholesterol bevat.
- Om jou dieet te verander is dikwels die eerste stap om jou bloeddruk te verlaag. Die effekte sal geleidelik merkbaar wees as jy niks anders as jou dieet verander nie, maar as jy fokus op kosse wat bekend is dat dit bloeddrukverlagende effekte het en veranderinge in jou leefstyl en vlak van aktiwiteit aanbring, sal jou bloeddruk vinniger daal.
- As jou bloeddruk gedaal het tot die vlak wat dit behoort te wees, is dit goed om so nou en dan `n koekie of lekkergoed te hê, maar probeer om by die dieet te hou sodat jou bloeddruk nie weer die hoogte inskiet nie.
2. Eet minder sout. Sout is `n groot oorsaak van hoë bloeddruk. Eet `n bietjie minder sout kan jou bloeddruk met 2 tot 8 mmHg verlaag.
3. drink minder alkohol. Om `n klein hoeveelheid alkohol te drink, kan eintlik bloeddruk verlaag. Maar te veel alkohol veroorsaak hoë bloeddruk.
4. Drink halfroom of afgeroomde melk. Melk is vol kalium en kalsium, wat albei gekoppel is aan laer bloeddruk. Suiwel bevat ook vitamien D, wat ook kan help.
5. Drink hibiskustee. Kruietee met hibiskus kan bloeddruk drasties en vinnig verlaag as jy elke dag drie koppies drink.
6. Drink `n glas bosbessiesap. ’n Glas bosbessiesap kan bloeddruk net so effektief verlaag soos ’n glas rooiwyn.
7. Eet vrugte en groente wat bloeddruk verlaag. Vrugte en groente is baie belangrik in `n gebalanseerde dieet vir algemene gesondheid, maar sommige het `n merkwaardig voordelige effek op die verlaging van bloeddruk.
8. Oorweeg dit om klapperwater te drink. Klapperwater is ryk aan kalium, elektroliete en ander voedingstowwe wat bloeddruk verlaag.
9. Eet meer tofu en sojaprodukte. Soja bevat isoflavone, `n voedingstof wat blykbaar `n direkte verband met lae bloeddruk het.
10. Geniet `n stukkie donkersjokolade. Sjokolade is vol flavanole. Hierdie stowwe veroorsaak dat die bloedvate verbreed, wat bloeddruk verlaag.
11. Spuit jou lewe met brandrissies. Capsaïcine, die pittige komponent van brandrissies, kan bloeddruk verlaag.
Deel 2 van 3: Verander jou leefstyl om bloeddruk te verlaag
1. Sit 30 minute per dag opsy vir matige oefening. Oefening vir ten minste 30 minute elke dag kan jou bloeddruk vinnig en aansienlik verlaag. Jy kan oefen, maar jy kan ook net take doen.
- Voordat jy meer begin oefen, is dit goed om jou dokter te raadpleeg. As jy skielik baie begin oefen, loop jy ’n groter risiko om ’n hartaanval of beroerte te kry.
- Vinnig stap is een van die maklikste vorme van oefening. As u vir 30 minute teen `n vinnige pas stap, kan u bloeddruk met ongeveer 8 mmHg verlaag.
- Ander sportsoorte wat jy kan probeer is vlugbal, sokker, fietsry, dans, aerobics, swem of touspring.
- Nuttige take sluit in om die motor te was, die vensters skoon te maak, die vloer te vee, blare hark, sneeu te skop en trappe op en af te gaan.
2. Haal diep asem. Stadige, meditatiewe asemhaling ontspan die liggaam, wat jou meer stikstofoksied en minder streshormone gee.
3. minder werk. Navorsing het getoon dat om meer as 40 uur per week te werk die risiko van hoë bloeddruk met 15% verhoog. As jy dus jou bloeddruk vinnig wil verlaag, probeer om `n paar ure van jou werksweek af te sny, indien moontlik.
4. Luister na musiek. Om 30 minute per dag na ontspannende musiek te luister, kan bloeddruk verlaag, veral wanneer dit gekombineer word met asemhalingsoefeninge en medisyne.
5. Hou op rook. Nikotien is `n groot skuldige van hoë bloeddruk. As jy rook of tweedehandse rook, kan jy vinnig jou bloeddruk verlaag deur op te hou.
Deel 3 van 3: Verlaging van bloeddruk met dwelms
1. Neem CoQ10-aanvullings. Koënsiem Q10 is `n natuurlike aanvulling en antioksidant wat bloeddruk met 17 mmHg kan verlaag wanneer dit gereeld geneem word. Hierdie aanvulling verbreed die bloedvate, wat dit makliker maak vir jou hart om bloed daardeur te pomp.
- Vra jou dokter oor hierdie aanvulling. Hy of sy kan aanbeveel dat jy drie keer per dag 60 tot 100 mg CoQ10 neem.
2. Vra oor diuretika. Diuretika spoel oortollige sout en water uit die liggaam.
3. Oorweeg betablokkeerders. Betablokkers kan hartklop verlaag.
4. Probeer ACE-remmers. ACE staan vir "angiotensien-I omskakelende ensiem". Hierdie ensiem veroorsaak dat jou liggaam angiotensien produseer, `n stof wat verantwoordelik is vir die vernouing van die are regdeur jou liggaam.
5. Kom meer te wete oor Angiotensien II-inhibeerders. Hierdie middels blokkeer die effek van angiotensien, wat verantwoordelik is vir die vernouing van die are.
6. Vra oor kalsiumkanaalblokkeerders. Kalsiumkanaalblokkeerders werk deur te keer dat kalsium die hart en are bereik.
7. Doen navorsing oor alfablokkers. Alfablokkers verminder die weerstand in die are.
8. Vraag na alfa-2 reseptor agoniste. Hierdie middels verseker dat minder adrenalien geproduseer word.
9. Neem gekombineerde alfa- en betablokkers. Dit is die sterkste middels vir mense met uiters hoë bloeddruk en dit kan bloeddruk vinniger verlaag as die meeste ander middels.
10. Leer oor sentrale agoniste. Hierdie medikasie keer dat die bloedvate saamtrek, sodat die bloed beter daardeur kan vloei.
11. Doen navorsing oor perifere werkende adrenergiese reseptorblokkerende middels. Hierdie stowwe werk hoofsaaklik op die brein.
12. Neem `n vasodilator. Hierdie middels ontspan die bloedvate.
Wenke
- Een van die beste maniere om jou bloeddruk geleidelik te verlaag, is om gewig te verloor. Bloeddruk neem gewoonlik toe soos jy gewig optel, en om selfs 5 pond te verloor kan jou bloeddruk dramaties verlaag. Gesonde gewigsverlies word gedoen deur gesond te eet en meer te oefen.
Artikels oor die onderwerp "Verlaag jou bloeddruk vinnig"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
