Hoe om jou cholesterolvlakke vinnig te verlaag

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Die vinnigste manier om jou cholesterolvlak te verlaag, is om `n kombinasie van `n gesonde leefstyl, `n gesonde en gevarieerde dieet en die gebruik van medikasie te kies indien nodig. Daar is geen onmiddellike oplossing nie, maar as jou cholesterolvlak te hoog is, moet jy dit verlaag. Hoë cholesterol kan lei tot verharding van die are (aterosklerose), hartaanval en beroerte (serebrale infarksie). Daarom is cholesterol `n risikofaktor vir kardiovaskulêre siektes.

Trappe

Metode 1 van 3: Kies `n gesonde leefstyl

Prent getiteld Laer cholesterol vinnig Stap 1

1. Maak seker jy kry genoeg oefening. Oefening en sport bevorder die manier waarop jou liggaam vet en cholesterol hanteer. Dit is egter belangrik dat jy nie te vinnig gaan nie. Raadpleeg jou dokter voordat jy ’n nuwe oefenprogram begin om te bepaal of jou liggaam dit kan hanteer. Probeer die intensiteit geleidelik verhoog sodat jy uiteindelik tussen dertig en sestig minute per dag beweeg. Wanneer dit by oefening kom, kan jy aan aktiwiteite dink soos:

Om te loop
Om te hardloop
Swem
Fietse
Spansport soos basketbal of vlugbal

Prent getiteld Laer cholesterol vinnige stap 2

2. Verbeter jou gesondheid dadelik deurophou rook. Om op te hou rook kan jou cholesterolvlakke verbeter, jou bloeddruk verlaag en jou risiko verminder om kardiovaskulêre siektes, beroerte, kanker en longsiekte te ontwikkel. Jy kan die volgende wenke vir ophou rook nuttig vind:

Soek ondersteuning van familie, vriende, plaaslike ondersteuningsgroepe, aanlynforums en hulplyne

Raadpleeg jou dokter

Gebruik nikotienvervangingsterapie

Kry die hulp van `n gespesialiseerde afrigter

Oorweeg om behandeling in `n rehabilitasiekliniek te kry

Prent getiteld Laer cholesterol vinnige stap 3

3. let op jou gewig. Om jou gewig te beheer, sal jou help om jou cholesterolvlakke te beheer. As jy oorgewig is, kan `n gewigsverlies van 5% van jou liggaamsgewig cholesterolvlakke verlaag. Jou dokter sal jou waarskynlik aanraai om gewig te verloor in die volgende gevalle:

As jy `n vrou is met `n middellyf-omtrek van 80 cm of meer, of `n man met `n middellyf-omtrek van 94 cm of meer.

As jy `n BMI-telling tussen 25 en 30 het. Jy is dan in die gevaarsone. Bo 30 loop jy `n verhoogde risiko.

Prent getiteld Laer cholesterol vinnige stap 4

4. drink minder alkohol. Alkohol bevat baie kalorieë en min voedingstowwe. Dit beteken dat te veel alkohol tot vetsug kan lei. Die Voedingsentrum beveel die volgende aan:

Moenie alkohol drink nie of ten minste nie meer as een glas per dag nie. Hierdie advies is van toepassing op mans en vroue.

`n Bier, `n glas wyn of `n drankie is gelyk aan een glas. Die grootte van die glas is aangepas by die alkoholinhoud.

Metode 2 van 3: Kies gesonde kos

Prent getiteld Laer cholesterol vinnige stap 5

1. Verminder die hoeveelheid cholesterol wat jy inneem. Cholesterol is `n vetagtige stof wat in ons liggaam in klein sfere voorkom. Jou liggaam maak `n sekere hoeveelheid cholesterol op sy eie, so om te probeer om cholesterol te verminder sal `n beduidende verskil maak. Te veel cholesterol verhoog die risiko van arteriosklerose en kardiovaskulêre siektes. Mense met kardiovaskulêre siektes moet nie meer as 200 mg cholesterol per dag verbruik nie. Selfs as jy nie kardiovaskulêre siektes het nie, is dit wys om jou inname te beperk tot 300 mg of minder per dag. Jy kan dit op die volgende maniere doen:

Vermy eiergele. Wanneer jy met eiers kook, probeer om eiervervangers in plaas van regte eiers te gebruik.
Moenie orgaanvleis en verwerkte vleis daarvan eet nie, aangesien sulke produkte ryk is aan cholesterol.
Eet aansienlik minder rooivleis.
Skakel oor van volvet suiwelprodukte na maer produkte. Dit sluit suiwelprodukte, jogurt, room en kaas in.

Prent getiteld Laer cholesterol vinnige stap 6

2. Vermy transvette en versadigde vette. Hierdie vette verhoog die cholesterolvlak in jou bloed en dus die risiko van kardiovaskulêre siekte. Vet is `n belangrike bron van energie en jou liggaam benodig `n klein hoeveelheid, wat jy van mono-onversadigde vetsure kan kry. Jy kan die hoeveelheid ongesonde vette wat jy verbruik op die volgende maniere verminder:

Kook met produkte wat onversadigde vette bevat, soos canola-olie, grondboontjiebotterolie en olyfolie in plaas van palmolie, varkvet, botter in `n omhulsel of vloeibare bakvet.

Eet maer vleis, soos olierige vis of hoender.

Beperk die hoeveelheid room, volvetkaas, wors en melksjokolade wat jy verbruik.

Kyk van naderby na die inligting op die etikette van die produkte wat jy wil koop. Selfs voedsel wat beweer dat dit transvetvry is, bevat dikwels transvette. Kyk watter bestanddele die produk bevat en kyk vir `groentevet, gedeeltelik gehidrogeneerd` of `gehidrogeneerde vet`. Dit is die transvette. Voedsel wat gewoonlik transvette bevat, sluit in: margariene en beskuitjies, gebak en koekies. Bak- en roosterprodukte bevat ook dikwels transvette.

Prent getiteld Laer cholesterol vinnige stap 7

3. Bevredig jou eetlus met vrugte en groente. Beide vrugte en groente is hoog in vitamiene en vesel, maar hulle bevat min tot geen vet en cholesterol. Eet elke dag vier tot vyf porsies vrugte en vier tot vyf porsies groente. Jy kan meer vrugte en groente op die volgende maniere byvoeg:

Bevredig `n sterk eetlus deur `n slaai voor die hoofmaaltyd te eet. Om `n slaai te eet, sal jou minder honger maak teen die tyd dat jy by die dikwels ryker en vetter hoofmaaltyd kom. Dit hou ook jou porsiegroottes onder beheer. Voeg `n verskeidenheid vrugte en groente by jou slaaie. Dink aan blaarslaai, komkommer, wortel, tamatie, avokado, lemoen en appel.

Kies vrugte vir nagereg in plaas van die vetter alternatiewe soos koek, tert, gebak of lekkers. As jy `n vrugteslaai maak, moenie suiker byvoeg nie. Geniet eerder die natuurlike soetheid van die vrugte. Voorbeelde is: mango`s, lemoene, appels, piesangs en pere.

Neem vrugte en groente werk of skool toe om jou honger tussen maaltye te stil. Jy kan die vorige aand `n sak rou wortels, gewas soetrissies, appels en piesangs voorberei.

Prent getiteld Laer cholesterol vinnige stap 8

4. Verlaag jou cholesterol deur oor te skakel na voedsel wat ryk is aan vesel. Dieetvesel kan jou help om jou cholesterolvlakke te beheer. Vesel staan ook bekend as `n `natuurlike besem` en kan jou cholesterolvlakke mettertyd aansienlik verlaag. Hulle laat jou ook versadig voel, wat beteken dat jy waarskynlik minder kalorieë en cholesterolryke kosse sal eet. Om oor te skakel na volgraan is `n maklike manier om jou veselinname te verhoog. Enkele voorbeelde van geskikte volgraan graan is:

Volgraan brood

hawersemels

Bruinrys in plaas van wit

Hawermout

Heelgewas pasta

Prent getiteld Laer cholesterol vinnige stap 9

5. Bespreek die gebruik van aanvullings met jou dokter. Wees skepties oor `n produk wat onrealistiese beloftes maak om jou cholesterol onmiddellik te verlaag. Aanvullings word nie so streng gereguleer soos dwelms nie. Dit beteken dat hulle minder gereeld getoets word en dosisse kan inkonsekwent wees. Dit is egter belangrik om te weet dat ondanks die feit dat hulle natuurlik is, hulle ongewenste interaksies met medisyne kan veroorsaak, selfs met oor-die-toonbank medisyne. Dit is dus belangrik dat jy met `n dokter praat voordat jy begin om aanvullings te neem. Doen dit veral as jy swanger is, borsvoed of `n kind behandel. Hier is `n paar voorbeelde van aanvullings wat jy kan neem:

Artisjok

hawersemels

Gars

Knoffel

wei-proteïene

Blonde psyllium

Sitostanol

Beta-sitosterol

Prent getiteld Verhoog goeie cholesterol en verlaag slegte cholesterol Stap 10

6. Kyk die inhoud van die rooigis-rysaanvulling van naderby. Soms bevat hierdie aanvullings lovastatien. Dit is die aktiewe bestanddeel in die medisyne Mevacor. Dit is gevaarlik om hierdie middel te neem aangesien die dosisse in aanvullings nie gereguleer word nie en u nie van mediese toesig voorsien sal word nie.

In plaas daarvan om rooigis-rysaanvullings te neem wat lovastatien bevat, is dit veiliger om `n afspraak met jou dokter te maak sodat hy of sy hoogs gereguleerde medikasie vir jou kan voorskryf en jou van die toepaslike mediese leiding kan voorsien.

Metode 3 van 3: Neem dwelms

Prent getiteld Laer cholesterol vinnige stap 11

1. Bespreek die moontlikheid om statiene (cholesterol sintese inhibeerders) te gebruik met jou dokter. Dit is medisyne wat algemeen gebruik word om cholesterol te verlaag. Hulle verhoed dat die lewer cholesterol maak, wat jou lewer dwing om cholesterol uit jou bloed te verwyder. Hierdie middels kan ook die kans verminder dat oortollige cholesterol in slagaarwande kan vassit. Sodra jy hierdie middels begin neem, moet jy dit vir die res van jou lewe neem. Want as jy ophou om dit te gebruik, sal jou cholesterolvlak toeneem. Moontlike newe-effekte sluit in hoofpyne, spierpyne en spysverteringsprobleme. Statiene wat algemeen gebruik word, is:

Atorvastatien (lipitor)
Fluvastatin (Lescol)
Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
pitavastatien (Livalo)
Pravastatin (Pravachol)
Rosuvastatien (Crestor)
Simvastatien (Zocor)

Prent getiteld Laer cholesterol vinnige stap 12

2. Vra jou dokter oor galsuursekwestreermiddels. Hierdie middels bind die galsuur, wat veroorsaak dat jou lewer meer cholesterol uit die bloed verwyder in die proses om meer galsure te maak. Voorbeelde van algemeen gebruikte galsuursekwestrante is:

Cholestyramine (Prevalite)

Colesevelam (Welchol)

Colestipol (Colestid)

Prent getiteld Laer cholesterol vinnige stap 13

3. Verhoed dat jou liggaam cholesterol absorbeer met dwelms. Hierdie middels verhoed dat jou dunderm cholesterol uit kos absorbeer tydens vertering.

Ezetimib (Ezetrol) kan ook gebruik word as `n byvoeging tot statiene. Wanneer dit alleen gebruik word, het hierdie middel dikwels geen newe-effekte nie.

Ezetimib/Simvastatin (Vytorin) is `n kombinasiemiddel wat beide die opname van cholesterol en jou liggaam se vermoë om cholesterol te maak verminder. Newe-effekte sluit in spysverteringsprobleme en spierpyne.

Prent getiteld Laer cholesterol vinnige stap 14

4. Vra jou dokter oor die moontlikheid van nuwer medisyne as die gewone variante blykbaar nie werk nie. Daar is medisyne wat die pasiënt twee keer per maand by die huis kan inspuit. Hierdie middels verhoog die hoeveelheid cholesterol wat die lewer absorbeer. Hulle word dikwels voorgeskryf aan mense wat `n hartaanval of beroerte gehad het en die risiko loop om weer aangetas te word. Voorbeelde van hierdie middels sluit in:

Alirocumab (Praluent)

Evolocumab (Repatha)

Waarskuwings

Vertel jou dokter dat jy swanger is of vermoed dat jy swanger is voordat jy enige nuwe medisyne begin neem.
Gee jou dokter `n volledige lys van alle medikasie wat jy neem, insluitend voorskrifte, oor-die-toonbank medisyne, aanvullings en kruiemiddels. Die dokter kan vir jou sê of daar `n risiko van ongewenste interaksies tussen die verskillende medisyne is.