Hoe om waterkilo's vinnig te verloor

Inhoud

Trappe
Waarskuwings
Benodigdhede

Vloeistofretensie is die liggaam se reaksie om veranderinge in hormone, die omgewing, siekte of oefening te verwag. Alhoewel ernstige vloeistofophoping tot seer ledemate en styfheid kan lei, sal die meeste mense eers `n toename in gewig opmerk. Tensy hulle veroorsaak word deur `n onderliggende toestand, hierdie "water kilos" in toom gehou deur dieet, oefening en voorkomende gewoontes. Volg hierdie riglyne om vinnig waterponde te verloor.

Trappe

Metode 1 van 3: Aanpassing van die dieet

Prent getiteld Verloor vinnig water gewig Stap 01

1. Beperk die hoeveelheid sout wat jy verbruik. Natrium verseker dat jy vog in jou weefsels behou.

Verwyder verwerkte voedsel uit jou dieet, aangesien dit geneig is om meer natrium te bevat. Dit sluit in, maar is nie beperk nie tot: kaas, skyfies, ontbytgraankosse, bevrore voedsel en blikkieskos.
Moenie uitgaan vir aandete nie. Restaurantvoedsel bevat gewoonlik meer mg natrium as tuisgemaakte maaltye.
Sluit kos in wat jou kan help om natrium te absorbeer en te beperk. Dit sluit voedsel hoog in kalium in, soos: patats, beet, lemoene, klapperwater, appelkose, vye, spanspekke en piesangs.

Prent getiteld Verloor vinnig 5 pond Stap 3

2. Verhoog die daaglikse hoeveelheid water wat jy drink. Maak seker dat jy ten minste 2 liter water per dag drink.

Alhoewel dit dalk onnatuurlik klink om water te drink wanneer jy probeer om waterponde te verloor, kan verhoogde waterverbruik metabolisme en orgaanfunksie verbeter. Water help om die liggaam van chemikalieë, natrium en ander oorsake van vloeistofretensie in die liggaam ontslae te raak.

As jy iets by jou dieet wil voeg wat ’n bietjie meer geur het, kies kruietee (ystee). Miskien hou jy van water met suurlemoen, lemmetjie of komkommer. Moenie suiker hierby voeg nie, want jou niere sal die suiker moet verwerk. Dit beperk die voordele van die water.

Prent getiteld Verloor vinnig watergewig Stap 03

3. Voeg meer vesel by jou dieet. Die kenners beveel `n daaglikse hoeveelheid van 25 tot 35g vesel aan. Baie volwassenes verbruik egter net 10 tot 15 g per dag. Vesel verbeter die doeltreffendheid van die spysverteringstelsel, wat jou help om beide vloeibare en vaste afval uit te skei.

Verhoog die hoeveelheid vars produkte wat jy neem. Vrugte en groente is hoog in oplosbare en onoplosbare vesel. Jy het albei nodig vir `n gesonde spysverteringstelsel.

Vervang verfynde koolhidrate met volgraan. Kies veselryke volgraanbrood en ontbytgraankosse. Kies bruinrys, quinoa en ander ou graansoorte saam met jou proteïene en groente.

Voeg geleidelik meer vesel by jou dieet. Jou spysverteringstelsel het tyd nodig om aan te pas. Mense wat na ’n hoëveseldieet oorskakel, kan binne ’n paar dae sowat 2,5 kg verloor.

Prent getiteld Verloor vinnig water gewig Stap 04

4. Vermy hoë hoeveelhede kafeïen en ander diuretika. Alhoewel hulle die liggaam op kort termyn van vog kan stroop, kan hulle jou ook dehidreer. Daarbenewens kan hulle opgeblasenheid veroorsaak as jy dit gereeld of baie gebruik.

Prent getiteld Verloor vinnig water gewig Stap 05

5. Voeg kosse hoog in kumarien by jou dieet. Sommige bronne dui daarop dat hierdie natuurlike verbinding vloeistof in weefsels kan reguleer. Beperk kumarienverbruik tot klein, gesonde hoeveelhede.

Sprinkel `n bietjie kaneel in jou koffie, of in die jogurt. Kamille bevat ook kumarien, so oorweeg dit om so nou en dan `n koppie kamilletee te drink.

Eet seldery en pietersielie. Voeg dit gereeld by jou resepte.

Metode 2 van 3: Pas die liggaamsbeweging aan

Prent getiteld Verloor vinnig 5 pond Stap 8

1. Neem gereelde staptogte deur die dag. Vloeistofophoping in die bene kom hoofsaaklik voor by bejaardes en mense wat nie veel beweeg nie.

Loop `n bietjie rond, en lig jou kuite op as jy `n lang vlug voor jou het. Die kans dat jou liggaam vog op hierdie reis sal behou, is groot. Jy kan egter waterponde verloor deur so gereeld as moontlik te beweeg.

Prent getiteld Verloor vinnig water gewig Stap 07

2. Beperk hoeveel tyd jy op een plek staan of sit. As jy aan vloeistofretensie ly, kan jy vinniger vloeistof verloor deur twee keer (of meer) per dag bietjie te oefen as deur baie op een slag te oefen.

Prent getiteld Verloor vinnig 5 pond Stap 10

3. verloor gewig. Mense wat oorgewig of vetsugtig is, loop `n groter risiko om water te retensie. Begin `n gesonde dieet eet en hou by `n oefenplan wat deur jou dokter goedgekeur is. Op hierdie manier is daar `n goeie kans dat jy die waterkilo`s sal verloor en liggaamsvet vinnig sal verbrand.

Metode 3 van 3: Wenke

Prent getiteld Verloor vinnig water gewig Stap 09

1. Vra jou dokter oor die gebruik van kompressiekouse as jy vloeistofretensie in die bene het. Dit kan bloedvloei verbeter en watergewig verminder.

Prent getiteld Verloor vinnig watergewig Stap 10

2. Soek middels wat die vloeistofopbou kan veroorsaak. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels, betablokkers en estrogeenbehandelings kan alles veroorsaak dat jy water behou. Raadpleeg jou dokter voordat jy `n sekere medikasie wil staak of `n laer dosis wil hou.

Prent getiteld Verloor vinnig watergewig Stap 11

3. Kry `n massering om bloedvloei te verbeter. Hierdie ontspannende aktiwiteit kan ook die hoeveelheid streshormone verminder wat vir die gewigsprobleme verantwoordelik kan wees.

Prent getiteld Verloor vinnig watergewig Stap 12

4. Koel af wanneer dit warm is en trek warm aan wanneer dit koud is. Uiterste veranderinge in temperatuur kan jou liggaam aandui om vloeistowwe te behou.

Waarskuwings

Weet dat ernstige en abnormale vloeistofretensie (edeem) `n simptoom van hartsiekte, niersiekte, skildkliersiekte en ander mediese probleme kan wees. As jou vel of ledemate seer is wanneer jy daaraan raak, gaan dadelik na `n dokter.