Hoe om wilskrag te hê (met prente)

Inhoud

Trappe

Wilskrag, ook bekend as selfdissipline, selfbeheersing of vasberadenheid, is jou vermoë om jou gedrag, emosies en aandag te rig. Wilskrag sluit in die vermoë om impulse te weerstaan en onmiddellike bevrediging te vertraag om doelwitte te bereik, die vermoë om ongewenste gedagtes, gevoelens of impulse te ignoreer, en die vermoë om jouself te reguleer. Die vlak van wilskrag kan jou vermoë bepaal om vir finansiële stabiliteit te spaar, positiewe besluite vir jou geestelike en fisiese gesondheid te neem en die gebruik of misbruik van dwelms te voorkom. Jy kan werk na jou doelwitte en wilskrag bou deur voortdurend te probeer om onmiddellike bevrediging te laat vaar ten gunste van vertraagde bevrediging. Dit sal jou vermoë ontwikkel om jou eie impulse te beheer, net soos oefening mettertyd spiere sal bou

Trappe

Deel 1 van 4: Stel gedragsdoelwitte

1. Dink aan jou gewoontes. As jy probeer om jou wilskrag te verbeter, is dit waarskynlik dat jou gebrek aan impulsbeheer sommige areas van jou lewe nadelig beïnvloed. Sommige mense sukkel met wilskrag op alle terreine van hul lewens, terwyl ander `n spesifieke "swakheid" het wanneer dit by wilskrag kom. Bepaal die area wat jy wil verbeter. As daar verskeie areas is wat jy wil verbeter, wil jy dit dalk een vir een aanpak.

Byvoorbeeld, jy kan dit moeilik vind om genoeg wilskrag te hê wanneer dit by kos kom. Dit kan `n negatiewe impak op jou algemene gesondheid en lewenskwaliteit hê.
Byvoorbeeld, jy vind dit moeilik om jou bestedingsgewoontes te beheer, wat dit vir jou moeilik maak om geld te spaar vir "groot" of belangrike uitgawes of gebeurtenisse.

2. Maak `n wilskragskaal. Skep jou eie skaal om jou wilskrag te beoordeel. Jy kan dit `n skaal van 1-10 maak, waar 1 heeltemal oorboord gaan oor die presiese dinge wat jy probeer vermy, en 10 stoïsties hou by streng reëls wat jy vir jouself gestel het. Of maak `n eenvoudiger skaal van "niks, meer, baie".“Hierdie skaal kan verskillende vorme aanneem, maar dit gee jou die geleentheid om jouself te evalueer.

Byvoorbeeld, as jy vind dat jy elke dag lekkergoed instoot en na die snackkroeg sluip, kan jy jouself 1 of 2 op `n skaal van 1-10 gradeer.

As jy impulsiewe aankope doen van items wat jy nie regtig nodig het nie, net omdat dit te koop is, of as jy aanlyn inkopies doen en geld uit verveeldheid spandeer op dinge wat jy nie regtig nodig het nie, kan jy jouself `n "geen gee" ." op die wilskragskaal vir beheerde inkopies.

3. Stel vir jouself `n langtermyndoelwit vir verandering. Die eerste stap tot selfverbetering is om `n doelwit vir verandering te stel. Jou doelwit moet duidelik, konkreet en haalbaar wees. As `n doelwit te vaag of onmeetbaar is, word dit moeilik om te bepaal of jy `n doel bereik het of nader aan die.

`n Voorbeeld van `n te vae doelwit met betrekking tot impulseet is iets soos "eet gesonder".“Gesonder is relatief en dit sal moeilik wees om te weet wanneer jy by “gesonder” aangekom het. `n Meer konkrete doelwit kan iets wees soos: "Verloor 20 pond deur `n gesonder dieet," "pas terug in `n grootte 8-rok," of selfs, "moenie meer van suiker afhanklik wees nie."".

`n Te vae doelwit wat verband hou met jou bestedingspatroon is, "beter geldbestuur".Weereens, dit is nie duidelik of meetbaar nie. `n Beter doelwit sou wees: "Spaar 10% van my salaris," "bou my spaarrekening tot $3 op".000", of "my kredietkaarte afbetaal tot `n balans van €0".

4. Stel subdoelwitte vir die kort termyn. Een van die beste maniere om na `n groot (skynbaar oorweldigende) doelwit te werk, is om korttermynmylpale na die hoofdoelwit te stel. Korttermyndoelwitte moet ook spesifiek, meetbaar wees en jou na jou uiteindelike langtermyndoelwit lei.

Byvoorbeeld, as jy probeer om 20 pond te verloor, "Verloor 5 pond," "oefen 3x per week," en / of "eet nagereg net een keer per week."" wees een van jou eerste korttermyndoelwitte.

As jy probeer om $3 te kry.000, kan jou eerste doelwit iets wees soos "om $500 te spaar", "nie meer as twee keer per week uiteet nie" en/of "die weeklikse fliekaand by die huis aanbied, in plaas daarvan om na die bioskoop te gaan."

Deel 2 van 4: Uitstel van bevrediging

1. Hou die "groot prentjie" in gedagte. Die beste manier om jou wilskrag te "oplei" is om bereid te wees om jou begeerte vir onmiddellike vervulling van jou behoeftes op te offer ten gunste van langtermynbelonings. Uiteindelik is jou beloning dalk om "`n goeie lewe" of "finansiële sekuriteit" te hê, maar om jou wilskrag op te lei, is dit die beste as daar `n konkrete beloning voorlê.

Byvoorbeeld, as jy die gewigsverlies-uitdaging aangepak het, probeer om jou impulsiewe eetgewoontes te beheer, kan jou uiteindelike beloning wees om vir jou `n heeltemal nuwe klerekas in jou nuwe grootte te kry.
As jy probeer om jou impulsiewe besteding te beheer, kan jy as `n finale beloning iets duur koop wat jy normaalweg nie sou kon spaar nie. Jy kan byvoorbeeld ’n nuwe breëskerm-TV koop of saam met ’n vriend op ’n ontspanne reis na ’n tropiese eiland gaan.

2. Weerhou van onmiddellike bevrediging. Dit is die essensie van die kweek van jou wilskrag. Wanneer jy geneig is om aan `n impuls toe te gee, besef dat wat jy regtig wil hê, daardie oombliklike gevoel is van onmiddellike vervulling van jou behoeftes. As jou impulsiewe gedrag inmeng met jou ander doelwitte, sal jy waarskynlik skuldig voel nadat jy ingegee het aan die onmiddellike bevrediging.

Probeer die volgende om `n impuls vir onmiddellike bevrediging te weerstaan:

Besef wat jy wil doen

Sê vir jouself jy soek net onmiddellike bevrediging

Herinner jouself aan jou kort- of langtermyndoelwitte

Vra jouself af of dit die moeite werd is om aan jou impulse toe te gee om van die pad af te raak of jou uiteindelike doelwit in gevaar te stel.

Byvoorbeeld, as jy besig is om jou eetlus te beheer en jy staan langs `n bak koekies by `n partytjie:

Erken dan jy wil `n koekie (of vyf) hê

Herken dat die koekie vir hierdie oomblik jou begeerte of impuls kan bevredig

Herinner jouself dat jou doel is om 20 pond te verloor en jy sal `n beloning daarvoor kry in die vorm van `n nuwe klerekas

Vra jouself dan af of die tydelike bevrediging om `n koekie te eet die moeite werd is om van die pad af te raak met betrekking tot jou vordering en jy sal dalk nie uiteindelik `n nuwe klerekas koop nie.

3. ’n Motivering- of beloningstelsel sal nie jou wilskrag op die lange duur verander nie, maar dit kan jou op pad na sukses help. Aangesien `n groot beloning aan die einde van die rit lank kan neem om te voltooi, kan dit effektief wees om jouself kleiner "mylpaal"-belonings vir jou vordering te gee.

Byvoorbeeld, as jy `n week lank goeie dieetkeuses gemaak het, kan jy aan die einde van die week `n gunsteling bederf geniet. Alternatiewelik kan jy jouself beloon met iets wat niks met kos te doen het nie, soos `n pedikuur of `n massering.

As jy jou impulsiewe aankope probeer rig, kan jy jouself beloon vir spaar. Byvoorbeeld, jy kan besluit dat vir elke $500 wat jy spaar, jy `n bietjie kontant kan gooi en $50 kan kry om te spandeer op wat jy wil.

Deel 3 van 4: Volg jou vordering

1. Hou `n joernaal oor jou wilskrag. Teken jou pogings op om jou impulse te beheer, insluitend beide suksesvolle en onsuksesvolle pogings om jou wilskrag te versterk. Maak seker dat jy data insluit wat jou in staat sal stel om die situasie op `n latere datum te evalueer.

Byvoorbeeld, jy kan iets skryf soos: "Ek het vandag 5 koekies geëet by `n partytjie by die kantoor.Ek het middagete by die werk oorgeslaan so ek was redelik honger. Daar was baie ander mense daar, en Sally het die koekies gemaak en my aanhou steek om meer te eet. ”
Nog `n voorbeeld: "Ek het vandag saam met my man na die winkelsentrum gegaan om `n paar nuwe jeans vir ons seun te koop, en ek kon myself keer om `n rok te koop wat ek gesien het, al was dit te koop. Ek het by die winkel uitgestap met presies waarvoor ek ingegaan het, en niks meer nie.”

2. Dui aan watter faktore jou besluite beïnvloed het. Behalwe om die besonderhede van `n situasie neer te skryf waar jy dalk aan impulsiewe gedrag toegegee het of nie, dui jy ook aan wat op daardie oomblik deur jou gedagtes gegaan het. Dit kan jou emosionele toestand insluit, saam met wie jy daar was en waar jy was.

3. Soek patrone in jou gedrag. Sodra jy verskeie aantekeninge gemaak het, kan jy dit begin lees om te sien of `n gedragspatroon ontwikkel. Hier is `n paar vrae wat jy jouself kan vra:

Neem ek beter besluite wanneer ek alleen is of wanneer ander mense in die omgewing is?

Is daar sekere mense wat my impulsiewe gedrag "aanvuur"?

Beïnvloed my emosies (depressie, woede, geluk, ens.) my impulsiewe gedrag??

Is daar `n sekere tyd van die dag wanneer ek dit moeiliker vind om my impulse te beheer (soos laat in die nag?)

4. Oorweeg dit om `n visuele voorstelling van jou vordering te maak. Dit klink dalk vreemd, maar sommige mense reageer beter op `n meer konkrete visuele voorstelling van hul vordering. As jy iets het om na te kyk om te wys hoe ver jy gekom het en hoe ver jy nog moet gaan, kan dit jou help om gemotiveerd te bly.

Byvoorbeeld, as jy probeer om 20 pond te verloor, kan jy `n kwart in `n pot sit elke keer as jy `n pond verloor. As u kyk hoe die kwartaalvlak toeneem namate u gewig afneem, kan u `n konkrete idee gee van die vordering wat u gemaak het.

As jy probeer om geld te spaar, kan jy `n prentjie teken wat soos `n termometer lyk en die hoeveelheid geld wat jy gespaar het inkleur; As jy die top bereik het, het jy jou doel bereik. (Dit word dikwels deur fondsinsamelings gebruik om die vordering met die insameling van die fondse te wys.)

5. Kyk wat werk vir jou. Deur jou joernaal te gebruik of bloot na te dink oor jou impulsbeheer suksesse of terugslae kan jou help om te bepaal wat die beste vir jou werk. Jy sal dalk vind dat weeklikse belonings help; jy het dalk `n beeld nodig om op te fokus; jy kan vind dat dit help om elke dag `n skriftelike beoordeling van jou wilskrag te gee. Dit kan wees dat alleenwees impulsiewe gedrag veroorsaak, of na `n sekere plek gaan of naby `n sekere persoon wees. Maak seker dat jou benadering tot die versterking van jou wilskrag by jou spesifieke behoeftes en situasie aangepas is.

Deel 4 van 4: Vermy of hantering van terugslae

1. Wees bewus daarvan dat stres `n hindernis tot sukses kan wees. Ongeag jou spesifieke doelwit, stres van werk of dinge wat in jou lewe gebeur, kan jou vordering moontlik in die wiele ry. Jy benodig dalk tegnieke soos oefening, voldoende slaap en ontspanningstyd om stres te verminder.

2. Soek maniere om versoeking te vermy. Soms is die beste manier om versoeking te weerstaan om dit te vermy. As jy voel dat jy nie die wilskrag het om impulsiewe gedrag te weerstaan nie, probeer om die geleentheid te verwyder om aan `n impuls toe te gee. Dit kan ook die vermyding van mense of omgewings insluit wat jou impulse aanwakker. Dit is dalk nie `n langtermynoplossing nie, maar dit kan jou help wanneer dit vir jou te moeilik is, of wanneer jy net begin.

As jy byvoorbeeld sukkel om nie op impuls te eet nie, is dit dalk `n goeie idee om jou kombuis en spens van ongesonde kos skoon te maak. Verwyder enigiets wat nie aan die vereistes van jou nuwe eetgewoontes voldoen nie deur dit weg te gee of weg te gooi.

As jy probeer om impulsiewe aankope te vermy, kan dit help om kontant in plaas van kredietkaarte te dra. Jy kan selfs die huis sonder geld verlaat as jy veral geneig is om impulsiewe aankope te doen. As daar `n spesifieke plek is wat as `n sneller dien, soos `n supermark, moet glad nie soontoe gaan nie. As jy net een ding nodig het, stuur iemand anders om dit vir jou te kry.

3. Maak gebruik van "as-dan" denke. ’n As-dan-stelling kan jou help om te weet hoe om te reageer wanneer jy in die versoeking kom. Jy kan "oefen" hoe om op `n gegewe situasie te reageer deur vooraf `n paar as-dan-scenario`s op te maak. Dit kan nuttig wees as jy weet jy gaan jouself in `n situasie bevind wat jou wilskrag sal toets.

Byvoorbeeld, as jy weet jy gaan na `n maatskappypartytjie waar daar baie bakkies koekies sal wees, kan jy die volgende as-dan-stelling gebruik: "As Susanne vir my `n koekie aanbied, sal ek haar vriendelik daarvoor bedank met die woorde , `nee dankie, maar hulle lyk heerlik` en stap dan na die ander kant van die kamer.”

As jy probeer om jou besteding te beheer, kan jy iets sê soos: "As ek iets in die winkel sien waarvan ek regtig hou en dit is te koop, sal ek die produknommer saam met die prys neerskryf en huis toe gaan." om te gaan. As ek nog die volgende dag dieselfde aankoop wil doen, kan ek my man stuur om dit vir my te kom haal.”

4. Soek terapie. As jy probeer om jou impulse op jou eie te beheer en dit lyk of jy dit nie kry nie, oorweeg dit om terapie te soek. `n Terapeut kan jou ondersteuning bied en spesifieke voorstelle maak om jou gedrag te wysig. Hy kan dalk ook vasstel of `n onderliggende probleem tot jou impulsgedrag bydra.

Sommige terapeute spesialiseer in impulsbeheer, en kognitiewe gedragsterapie kan effektief wees om mense te help om impulsiwiteit of verslawing te hanteer.

Sommige tipes impulsbeheer- of wilskragprobleme kan ook aangespreek word deur `n strategie te gebruik wat bekend staan as gewoonteomkering, waar een ongewenste gewoonte (soos om voortdurend koekies te eet) vervang word deur `n ander meer wenslike gewoonte (soos om `n glas water te drink).

Artikels oor die onderwerp "Wilskrag hê"

Оцените, пожалуйста статью