Hoe om globulien te verminder

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Globulien is `n proteïen wat in jou liggaam teenwoordig is en in jou bloedstroom gemeet kan word. Wanneer globulien in hoë konsentrasies in jou liggaam is, of uit balans is met albumien (`n ander proteïen) in jou liggaam, kan dit lei tot of dui op gesondheidsprobleme. As jy `n hoë globulien het - of vermoed jy het -, praat met jou dokter en vra vir advies oor hoe om die probleem te behandel. Gelukkig is daar `n paar eenvoudige veranderinge wat jy aan jou dieet en daaglikse gewoontes kan maak om jou globulienvlakke te verlaag. In baie gevalle is die behandeling van `n onderliggende siekte of toestand die beste manier om jou globulienvlakke te verlaag.

Trappe

Metode 1 van 3: Verlaging van globulien deur dieetverandering

Prent getiteld Laer globulienvlakke Stap 1

1. Minder proteïenryke kos om globulienvlakke te verlaag. As jou dokter jou gevra het om jou globulien te verlaag, is dit die beste om proteïenryke kosse te begin verminder. Proteïen bevat baie globulien, proteïenryke kos sal jou globulien verhoog. Die aanbevole daaglikse maksimum hoeveelheid proteïen wat jy moet eet is 0,08 g/kg. Probeer om daagliks effens minder as hierdie hoeveelheid te verbruik om jou globulien te verlaag. Hou in gedagte dat die verandering van jou proteïen-inname waarskynlik nie jou totale proteïenvlakke op `n A/G-toets sal verander nie, maar dit kan jou globulienvlakke beïnvloed. Vermy proteïenryke kosse soos:

Rooivleis en eiers
Melk, kaas en jogurt
Hennepsaad en soja

Prent getiteld Laer globulienvlakke Stap 2

2. Eet genoeg vrugte en groente om jou globulienvlakke laag te hou. Vrugte en groente het dikwels `n lae proteïeninhoud. Dit beteken dat hulle die grootste deel van jou dieet kan uitmaak sonder om reeds hoë globulienvlakke te verhoog. Vermy die eet van baie ingemaakte of verwerkte vrugte of groente, aangesien dit minder gesond is as natuurlike kosse. Stel jou dieet saam rondom voedsel soos:

Appels, pere en bessies

Lemoene, pomelo en ander sitrusvrugte

Wortelgroente soos beet, raap en wortels

Broccoli, blomkool en ertjies

Prent getiteld Laer globulienvlakke Stap 3

3. Vul jou dieet aan met gesonde vette en neute. As jy net vrugte en groente eet, sal jy nie al die voedingstowwe inkry wat jou liggaam nodig het nie. Om aan jou voedingsbehoeftes te voldoen sonder om groot hoeveelhede proteïene te eet, kies kos wat ryk is aan gesonde vette. Om neute te eet is ook `n goeie manier om baie kalorieë te kry sonder `n oormaat globulienryke proteïene. So jy kan jou dieet aanvul met:

Kos gemaak met gesonde vette soos olyfolie, saffloerolie, sonneblomolie en sojaboonolie.

Neute, insluitend okkerneute, kasjoeneute en amandels.

Prent getiteld Laer globulienvlakke Stap 4

4. Hou op om globulienryke proteïenaanvullings of proteïenpoeiers te gebruik. Soos met die meeste ander proteïenbronne, is proteïenaanvullings en poeiers hoog in globulien. Om jou bloedglobulienvlakke te verlaag, is dit die beste om dadelik op te hou om proteïenaanvullings te gebruik. As jy steeds spiermassa wil opbou terwyl jy probeer om jou globulienvlakke te verlaag, praat met jou dokter oor gesonde maniere om dit te doen.

Proteïenaanvullings is veral gewild onder atlete wat gereeld gewig optel en gewig wil optel.

Metode 2 van 3: Verander jou leefstyl

Prent getiteld Laer globulienvlakke Stap 5

1. Doen beide fiksheidsoefeninge en kragoefeninge om jou globulienvlakke te verlaag.Daaglikse oefening is een van die beste maniere om jou hoë globulienvlakke te verlaag. As jou dokter jou aangeraai het om jou globulien te verlaag, oefen vir ongeveer 30 minute elke dag. Jy kan al jou daaglikse oefening doen in, sê, `n enkele 30 minute gewig oefensessie, of gaan vir drie 10 minute drafs deur die dag.

Fiksheidsopleiding (ook genoem kardio) laat jou hart pomp en sluit aktiwiteite in soos hardloop, swem, touspring of fietsry.
Krag-oefeninge is gewiggebaseer en sluit bankdrukke, handgewigte en kniebuigings in.

Prent getiteld Laer globulienvlakke Stap 6

2. Verminder stres in jou lewe om jou globulienvlakke te verlaag. Benewens `n algehele negatiewe effek op jou geestesgesondheid, kan lewe met akute stres jou globulienvlakke verhoog. Konsentreer daarop om stresvolle oomblikke meer ontspanne te hanteer, asook om groot hoeveelhede stres uit jou lewe te verminder. Enkele nuttige maniere om te ontspan en te kalmeer, sluit in:

Meditasie of joga

Spandeer tyd in die buitelug of neem `n kort stap

Luister na ontspannende musiek

Prent getiteld Laer globulienvlakke Stap 7

3. Voorsien jou liggaam van genoeg vloeistowwe deur die dag deur baie water te drink. Wanneer jou liggaam gedehidreer word, sal jou globulienvlak toeneem. Met verloop van tyd kan dit chronies hoë globulienvlakke tot gevolg hê. Drink baie water en ander helder vloeistowwe (byvoorbeeld vrugtesappe of kruietee) deur die dag om jou liggaam goed gehidreer te hou.

Volwasse mans moet elke dag drie liter water drink, terwyl volwasse vroue minstens twee liter moet drink.

Metode 3 van 3: Laat jou globulien toets

Prent getiteld Laer globulienvlakke Stap 8

1. Sien jou dokter as jy chroniese inflammasie het. Alhoewel baie onderliggende toestande tot `n hoë globulienvlak kan lei, veroorsaak dit relatief min klagtes. Een van die hoofsimptome is inflammasie, wat dikwels veroorsaak word deur `n opbou van vloeistof in die ledemate. Sien ook jou dokter as jy tekens van lewersiekte toon (wat dikwels hoë globulienvlakke veroorsaak). Simptome van lewersiekte sluit in:

Braking en naarheid
Jeuk
Gereelde moegheid en gebrek aan eetlus

Prent getiteld Laer globulienvlakke Stap 9

2. Laat toets jou A/G-verhouding deur laboratoriumnavorsing. Met `n A/G-toets kan dokters die verhouding van albumien tot globulien in jou liggaam meet. By die algemene praktyk sal bloed van jou geneem word en vir laboratoriumnavorsing en ontleding gestuur word. As jy niks van die A/G-toetsuitslae gehoor het nie, kontak asseblief weer jou dokter na 1-2 weke.

Lae albumienvlakke kan lewersiekte, niersiekte, `n toestand waarin proteïene nie behoorlik verteer of geabsorbeer word nie, ernstige wanvoeding, coeliakie of inflammatoriese dermsiekte aandui.

`n Hoë totale proteïenvlak kan chroniese inflammasie, infeksies of veelvuldige myeloom aandui.

As die dokter te lank `n toerniket opsit of as jy estrogeen of orale voorbehoedmiddels gebruik, is die A/G-toetsresultate dalk nie akkuraat nie.

Prent getiteld Laer globulienvlakke Stap 10

3. Vra jou dokter oor `n serumproteïenelektroforesetoets. Dit is `n ander tipe bloedtoets, waarin jou dokter bloed uit jou hand of arm met `n naald trek en dan die bloedmonster na `n laboratorium stuur vir ontleding. Anders as die A/G-verhoudingstoets, wat alle soorte globulien meet, meet die proteïenelektroforesetoets slegs gammaglobulien. Jou dokter kan hierdie toets voorstel as daar `n vermoede is dat jy `n versteuring van jou immuunstelsel het.

Jy sal dalk ook hierdie toets moet neem as jou dokter dink jy kan veelvuldige myeloom (`n tipe kanker) hê.

Prent getiteld Laer globulienvlakke Stap 11

4. Bespreek die toetsresultate met jou dokter. In die breë gesproke kan te hoë vlakke van globulien op sekere kankers dui (byvoorbeeld Hodgkin se siekte of kwaadaardige limfoom), terwyl te lae vlakke nier- of lewersiekte aandui. Jou dokter sal die toetsresultate lys en verduidelik wat dit beteken.

Hoë globulienvlakke kan ook deur dehidrasie of sekere medikasie veroorsaak word. Om hierdie moontlikhede uit te sluit, moet jou dokter bewus wees van enige medikasie wat jy neem.

Wenke

`n Globulienwanbalans kan een van baie ernstige mediese toestande aandui, insluitend infeksie, immuunsiektes, inflammatoriese siektes, Hodgkin se siekte, limfoom of verskeie kankers.
Daar is vier verskillende tipes globulien in jou bloed. Dit is: alfa 1, alfa 2, beta en gamma.
Wat `n gesonde hoeveelheid albumien en globulien in jou bloed is, sal effens verskil van persoon tot persoon. In die algemeen behoort volwassenes egter ongeveer 39-59 g/l albumien in die bloed te hê.
Alhoewel globulienvlakke effens meer verskil, behoort `n gesonde volwassene tussen 23-35 g/L globulien in die bloed te hê.

Waarskuwings

As jou dokter voorstel dat jy meer water drink om jou globulienvlakke te verlaag, dan sal dit ook wys wees om minder alkohol te drink. Alkohol sal die simptome van dehidrasie vererger.