`n Los of vry wawiel, ook genoem wawiel sonder hande, is `n gevorderde gimnastiekoefening wat slegs met oefening en geduld bemeester kan word. Begin jou opleiding deur die gewone wawiel en die eenhandkarwiel te oefen totdat jy hierdie oefeninge ten volle bemeester het. Wanneer jy hierdie oefeninge moeiteloos kan uitvoer, gaan voort na enkele wawiele, skop jou bene om die momentum te kry wat jy nodig het om die wawiel te doen. Jy sal moet oefen om die skuif te bemeester, maar jy sal binnekort jou vriende kan verbaas met jou nuwe truuk waaraan jy so hard gewerk het.
Trappe
Metode 1 van 2: Doen `n los wawiel
1. Staan met jou bene skouerwydte uitmekaar. Voordat jy die wawiel begin, vind jou balans deur met jou bene uitmekaar te staan en jou arms langs jou sye te laat hang. As u die balans vind, kan u die wawiel meer akkuraat uitvoer.
Moenie los wawiele op `n harde oppervlak maak nie. Doen dit altyd buite op die gras of binne op `n gimnasiummat.
Vra iemand om jou te help sodat hulle jou kan vang as jy val.
Moenie probeer om `n los wawiel te doen as jy nog nie goed is met gewone wawiele en eenhandkarwiele, asook ander gevorderde gimnastiekoefeninge nie. As jy probeer om enkelwawiele te doen terwyl jy nog nooit vantevore kalisthenics gedoen het nie, is daar `n goeie kans dat jy beseer sal word of jouself sal seermaak.
2. Neem `n paar hardloopstappe. Om voor wawiel te hardloop gee jou meer spoed en momentum, wat dit makliker maak om wawiele sonder hande te doen. Maak seker dat die stappe wat jy neem eweredig en beheer is.
Wanneer jy die wawiel bemeester het, sal jy dit kan doen sonder om eers `n bietjie te hardloop. Hardloop sal jou die momentum gee wat jy nodig het om die wawiel vinniger te bemeester.
3. Swaai jou opstygbeen op. Nadat jy `n paar treë geneem het, swaai jou afstootbeen, of die been waarmee jy afstoot om die wawiel te doen, op sodat dit parallel met jou bors is. Wanneer jy jou stootbeen opswaai maak jy `n klein sprong met jou agterbeen. Hou jou hande weg van jou lyf, strek hulle na die kant en hou hulle so hoog soos jou skouers.
As jy net begin, gebruik jou dominante been as `n opstygbeen, want jou dominante been is oor die algemeen sterker.
Probeer om dit te sien as `n stap wat jy nodig het om die momentum te kry wat jy nodig het vir jou wawiel.
4. Sit jou opstygbeen neer. Nadat jy `n sprong met jou agterbeen gemaak het, sit jou opstygbeen op die grond. Hou die knie van jou opstygbeen gebuig en laat sak jou arms sodat jy hulle steeds aan die kant hou, maar hulle is op middellyfvlak.
5. Skop jou agterbeen op. Wanneer jy jou opstygbeen neergesit het, skop jou agterbeen op. Jou bolyf moet nou horisontaal op die grond wees met jou afstootbeen in `n regte hoek met die grond en jou ander been wat agter jou lyf opswaai.
DESKUNDIGE WENK
Rosalind Lutsky
Voormalige gimnastiekafrigter Rosalind Lutsky het as gimnastiekafrigter by SB Gymnastics by Stanford Universiteit gewerk. Sy het kinders van 5 tot 12 jaar afgerig tydens haar tyd by Stanford. As kind het sy aan gimnastiek deelgeneem en saam met haar plaaslike Minnesota-gimnastiekspan aan kompetisies deelgeneem.
Rosalind Lutsky Voormalige gimnastiekafrigter
Gebruik jou onderbeen om die regte hoogte te kry. Rosalind Lutsky, voormalige gimnastiekafrigter: `Sit af met jou voet. Onthou, dit is nie `n normale wawiel waar jy afkom nie. Gaan eerder hoog op jou gratis wawiel.`
6. Swaai albei bene oor jou kop. Hou aan om jou agterbeen op te skop en druk dan af met jou afstootbeen sodat albei bene bo jou kop is. Maak vuiste van jou hande as jy geneig is om jou hande op die vloer te sit.
Sit jou hande neer as jy dink jy gaan op jou kop val. Wees beter aan die veilige kant en loop nie die risiko om jouself te beseer nie.
Probeer om jou bolyf te draai sodat dit wys in die rigting wat jou liggaam moet beweeg. Hou jou arms loodreg op jou bolyf.
Hou aan om vorentoe te kyk terwyl jy die wawiel doen.
7. Land op jou eerste been en sit dan jou opstygbeen neer. Om die wawiel te voltooi, swaai jou been tussen jou uitgestrekte arms en plaas dit stewig op die vloer. As jou been afswaai en jou arms in die pad is, beweeg jou arms sodat jy nie jouself skop terwyl jy land nie.
Land met jou opstygbeen sowat `n voet van jou eerste been af.
Strek jou lyf en gebruik jou hande om te herbalanseer, indien nodig. Jy het nou `n los wawiel gemaak.
8. Laat iemand jou help wanneer jy net begin. Wanneer jy sopas die los wawiel begin leer het, is dit belangrik dat jy altyd oefen met iemand wat jou dophou. Laat die helper agter jou en aan die kant van die wawiel-rigting staan.
Die helper kan jou help deur sy regterhand op jou linkerheup te plaas terwyl jy die wawiel doen, en jou daarna vang deur sy linkerhand op jou regterheup te plaas sodat jy nie jou balans verloor nie.
Die helper kan jou ook vang as jy versuim om die wawiel te voltooi en omval.
9. Oefen om die los wawiel vanaf `n stilstaande beginposisie te doen. Wanneer jy net begin om die los wawiel te leer, is dit makliker om momentum te kry deur `n paar hardloopstappe te doen. Wanneer jy die los wawiel bemeester het, hou op hardloop en probeer momentum kry deur jou agterbeen te huppel en kragtig weg te stoot.
Metode 2 van 2: Oefen totdat jy `n los wawiel kan doen
1. Oefen om gewone wawiele te doen. Wanneer jy oefen, moenie die gewone wawiel oorslaan nie en moenie dadelik met die los wawiel begin nie. As jy weet hoe om `n moeitelose een te maak wawiel jy verbeter jou balans en koördinasie, wat baie belangrik is in jou opleiding. Hou aan oefen totdat jy voel dat jy `n wawiel kan doen, selfs in jou slaap.
Die gewone wawiel is die fondament van die los wawiel en as jy nie 100% gemaklik is om `n gewone wawiel te doen nie sal jy nie die los wawiel kan baasraak nie.
2. Maak wawiele met een hand. Nadat jy die gewone wawiel bemeester het, sal jy leer hoe om ’n wawiel met een hand te maak. Om `n wawiel met een hand te kan doen bring jou een stap nader aan jou doelwit en leer jou hoe om momentum in jou wawiel te behou sonder om albei hande te gebruik.
Wissel tussen jou regter- en linkerhand terwyl jy oefen om wawiele met een hand te doen. Op hierdie manier word jy nie afhanklik van een van jou hande om die oefening uit te voer nie.
3. Doen wawiele met een hand en wag `n oomblik voordat jy jou hand op die vloer sit. As jy maklik met een hand `n wawiel kan doen, gaan voort met oefen en wag tot die laaste oomblik om jou hand neer te sit terwyl jy jou lyf draai.
Op hierdie manier hou jy nie aan om jou hand as `n ondersteuning te gebruik nie, so jy raak gewoond daaraan om onderstebo deur die lug te beweeg sonder om jou hande te gebruik om jou liggaam te ondersteun.
4. Doen dinamiese strekke gereeld. Dinamiese strekke is baie belangrik wanneer jy leer om enkelwawiele en ander oefeninge uit te voer. Hierdie oefeninge verskil van gewone oefeninge omdat jy nie jou liggaam strek terwyl jy in dieselfde posisie staan nie, maar jou spiere strek met `n reeks vinnige bewegings.
Omdat dinamiese strekke soortgelyk is aan die vinnige bewegings wat jou liggaam maak as jy `n gratis karretjie of ander gimnastiekoefening doen, is dit minder geneig om hierdie oefeninge voor jou oefensessie te doen om `n spier te verrek of jou te beseer.
Voorbeelde van dinamiese strekkings sluit in beenhysings, hakke-boude, bolyfdraaie en sybuigings.
Wenke
Hou jou bolyf styf terwyl jy die wawiel doen. Probeer elke dag vir `n minuut `n kernoefening doen, soos die plank-oefening.
Kyk video`s van mense wat individuele wawiele in stadige aksie doen om te sien hoe hul liggame tydens die oefening beweeg.
Hou altyd jou bene reguit, jou tone uitgestrek en jou arms reguit.
Probeer om jou bene vinniger oor jou kop te swaai elke keer as jy `n los wawiel doen.
Probeer `n paar basiese oefeninge doen om `n los wawiel te maak. Dit is nie maklik om `n los wawiel te doen as jy nie `n opwarming gedoen het nie.
Probeer los wawiele sonder skoene aan wanneer jy net begin. Jou skoene maak jou liggaam net swaarder. Baie mense vind los wawiele makliker sonder skoene aan.
As jy in `n park is, doen altyd die wawiele op die gras en nooit op beton nie.
As jy nie dink hardloop sal jou help om momentum te kry nie, kan jy ook maar voor jou los wawiel spring.
As jy te bang is om `n los wawiel op gras of `n harde oppervlak te doen, probeer dit op `n mat of selfs `n trampolien sodat dit vir jou makliker is.
Wanneer jy `n handstand doen, moet jou hande en voete reguit wees, en jou tone moet uitgestrek wees.
Waarskuwings
Gebruik jou hande om jou val te breek as jy bang is om op jou nek of kop te val.
Doen altyd los wawiele op gras of `n dik gimnasiummat. Jy kan beseer of beseer word as jy op `n harde oppervlak val.
Gratis stap vir stap instruksies
