Hierdie artikel is bygedra deur Rosalind Lutsky, `n betroubare lid van die wikiHow-gemeenskap. Rosalind Lutsky het as gimnastiekafrigter by SB Gymnastics by Stanford Universiteit gewerk. Sy het kinders van 5 tot 12 jaar afgerig tydens haar tyd by Stanford. As kind het sy aan gimnastiek deelgeneem en saam met haar plaaslike Minnesota-gimnastiekspan aan kompetisies deelgeneem.
Hierdie item is 34.359 kyke.
Om `n perfekte handstand te bemeester is `n voorvereiste vir die aanleer van ander wonderlike gimnastiekoefeninge. Om `n handstand te kan doen is nie net pret nie, dit is ook `n wonderlike oefensessie en sal gewaarborg werk as jy iemand wil beïndruk. As jy elke dag oefen op balans en spiere van jou kern, sal jy binnekort `n stabiele en pragtig uitgevoer handstand kan maak. Maar onthou om geduldig te wees, oefening maak perfek!
Trappe
Metode 1 van 3: Vrystaande
1. Vind `n goeie plek om `n handstand te doen. Jy benodig `n plek met `n sagte oppervlak, want jy sal waarskynlik `n paar keer op die vloer val voordat jy behoorlik op jou hande kan staan. `n Graskol in die park of `n grasperk is goed, want jy kan `n sagte landing daarop maak, en jy het genoeg spasie.Dit verseker dat jy nie bo-op iets of iemand val, of jou seermaak nie.
Vind `n reguit stuk grond en geen helling nie. Dit is makliker om `n handstand op `n reguit oppervlak te doen.
Ander goeie plekke is die strand, `n gimnasiummat of die mat in jou kamer.
2. Warm op en strek. Dit is belangrik om `n bietjie op te warm voordat jy `n handstand doen. Dit help om die risiko van beserings te verminder. Doen die volgende oefeninge om in vorm te kom:
Rol jou polse, enkels en nek totdat dit lekker los voel.
Buig vooroor en raak aan jou tone. Hou dit vir 30 sekondes en herhaal.
Gaan draf om jou spiere op te warm. Jy hoef nie ver te gaan nie; ver genoeg om opgewarm te word sodat jy gereed is vir ’n fisieke uitdaging.
3. Vra iemand om jou te vang. Die eerste paar keer wat jy `n handstaan, vra `n vriend of familielid om voor of langs jou te staan, vang jou bene en maak seker dat jy regop bly.
Sodra jy die kans gekry het om `n handstand te doen met hulp, moenie toelaat dat die persoon wat jou help jou vang nie, tensy jy op die punt staan om te val.
Jy hoef nie noodwendig iemand te hê om jou te vang nie. Jy kan dit baie goed alleen doen, of probeer dit teen die muur (sien volgende metode).
4. Staan regop met jou voete effens uitmekaar. Dit is jou beginposisie. Jou voete, knieë, bolyf en kop moet almal vertikaal bo mekaar wees. Hou jou arms los aan jou sye.
Sommige mense verkies om te begin met hul arms gestrek bo hul koppe. Jy kan albei maniere probeer om te sien waarvan jy die beste hou.
5. Neem `n groot stap vorentoe met jou dominante been. Maak seker dat jy reguit vorentoe stap, want as jy na die kant stap, sal jou liggaam draai, wat dit baie moeiliker maak om jou balans te handhaaf.
6. Leun vorentoe. Terwyl jy trap, laat jou lyf oor jou reguit been kantel, soos `n wipplank. Hou jou arms reguit en beweeg jou kop na die vloer. Maak `n bietjie spoed terwyl jy oor jou reguit been kantel. Dan kan jy beter jou balans behou, want swaartekrag help jou om in die handstand te kom.
Die mees algemene fout is om jou hande te vinnig na die grond te bring en dan te probeer om jou bene met geweld op te gooi. Dit werk soos `n soort sweepslag en laat jou omval.
7. Hou jou arms reguit wanneer jou hande die vloer raak. Jou skouers moet na jou nek ingetrek word, asof jy jou skouers ophaal. Moenie jou skouers laat sak of jou elmboë buig nie, anders kan jy jouself beseer.
8. Strek jou bene en bolyf opwaarts. Ingaan, kantel, die grond slaan en die bene oplig moet `n gladde beweging wees wat eindig in die handstand.
Hou jou kop in `n neutrale posisie en jou rug en bene reguit. Moenie jou kop agteroor gooi nie. Dan krom jy jou rug en jy kan jouself seermaak. Dit lyk dus nie baie indrukwekkend nie.
Hou jou bene styf bymekaar. As jy jou bene goed saamdruk, sal jy nie so vinnig eenkant toe val nie.
DESKUNDIGE WENK
Rosalind Lutsky
Voormalige gimnastiekafrigter Rosalind Lutsky het as gimnastiekafrigter by SB Gymnastics by Stanford Universiteit gewerk. Sy het kinders van 5 tot 12 jaar afgerig tydens haar tyd by Stanford. As kind het sy aan gimnastiek deelgeneem en saam met haar plaaslike Minnesota-gimnastiekspan aan kompetisies deelgeneem.
Rosalind Lutsky Voormalige gimnastiekafrigter
Wat gebeur as jy begin val? Rosalind Lutsky, voormalige gimnastiekafrigter: "As jy vorentoe val, trek dan jou kop in, ken na jou bors, sodat jy uit handstand kan rol. As jy agteroor of aan die kant val, probeer om jou voete af te reik en jou knieë te buig."
9. Balanseer op jou hande. Verdeel die gewig tussen die palm van jou hand en jou eerste kneukels. Hou die balans deur jou gewig `n bietjie meer na jou vingers te skuif; As jy te veel gewig op jou polse sit, is jy meer geneig om om te val.
10. Wanneer jy gereed is om af te kom, sprei jou bene en laat jou dominante been op die vloer val. Begin opstaan en sit jou ander been terselfdertyd op die vloer.
Hou jou ken op terwyl jy opstaan en opkyk.
Hou jou arms by jou ore.
11. Voltooi die handstand.
Voltooi die handstand met jou arms by jou ore.
Laat sak jou arms verder weg van jou kop en draai die palms van jou hand uit.
12. Maak `n handstand met omrol. Buig jou arms en doen `n rollover. Dit is bedoel om jou liggaam te leer om die skok van val te absorbeer. Moet nooit te veel gewig op `n arm of enkel sit nie. Maak seker jy trek jou kop in en om jou rug, anders val jy harder op jou kop as wat jy wil.
Nog `n manier om te val sonder om seer te maak, is om in `n "brug" om te val, as jy flink genoeg is.
Metode 2 van 3: Met `n hulpsteun
1. Soek `n soliede muur of boom. In sommige gevalle is dit makliker om eers die handstand teen `n muur of ander ondersteuning te leer. As jy `n bietjie bang is om onderstebo te hang, of as jy bang is jy sal opblaas, hier is `n goeie manier om te leer.
Nog `n voordeel is dat jy nie `n vanger nodig het nie. Jy kan dit alles self doen.
Jy staan met jou voete teen die hulpsteun, so maak seker dit maak nie saak of dit `n bietjie vuil word nie, of doen die handstand op jou sokkies.
2. Lê plat op jou maag, met die gesig van die muur af. Met ander woorde, maak asof jy pushups reg voor die muur gaan doen deur op jou maag te lê en jouself met jou hande op te druk. Jy moet die muur met jou voete kan tref.
Jou liggaam maak `n 90 grade hoek met die muur.
3. Loop met jou voete teen die muur. Loop terselfdertyd jou hande na die muur toe. Soos jy nader aan die muur kom, is jou liggaam meer en meer vertikaal. Stop wanneer jou hande ongeveer 12 duim van die muur af is. Nou staan jy teen die muur!
Hou jou lyf in `n reguit lyn en trek jou skouers in, asof jy hulle optrek.
Laat jou kop tussen jou skouers hang; moenie te ver agteroor leun nie.
4. Druk die muur af sodat jy in `n handstand is. Druk liggies af met een van jou voete sodat jou gewig heeltemal op jou hande is. Jou liggaam moet in `n reguit, vertikale lyn wees, wat eindig met jou tone uitgestrek.
Beweeg jou hande wanneer jy jou balans moet regstel. Onthou om die gewig tussen die handpalms en eerste kneukels te hou, en korrigeer deur die gewig `n bietjie meer na jou vingers toe te skuif.
Buig jou bene en beweeg weg van die muur wanneer jy klaar is.
5. Begin nou met jou gesig teen die muur. Sodra jy gewoond is om onderstebo te hang en jy het `n bietjie die gevoel van die handstand gekry, is dit tyd om dinge anders te doen. In plaas daarvan om stadig teen die muur te loop, begin met jou gesig na die muur toe. Sodra jy dit bemeester het, kan jy dit enige tyd, enige plek doen.
Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar.
Stap vorentoe, kantel en plaas jou hande op die vloer sowat 30 cm van die muur af.
Hou jou arms reguit en maak jou bene reguit in een gladde beweging.
Hou jou skouers ingetrek en jou kop reguit. Hou jou bene reguit en strek jou tone uit.
Maak seker dat jou gewig op die palm van jou hande en die eerste kneukels rus. Korrigeer dit indien nodig om die balans te behou.
As jy klaar is, rol weer uit die handstand.
Metode 3 van 3: Daag jouself uit
1. Doen `n handstand met split. Dit is `n elegante manier om die handstand te beëindig. In plaas daarvan om normaal te rol, rol jy in `n skeuring op die vloer.
2. Loop op jou hande. As jy die handstand bemeester het en voel jy kan jou balans behou, probeer om rond te loop! As jy dit gereeld doen, sal jy baie sterk arms kry.
3. Druk jouself op. As jou spiere sterk genoeg is, probeer om van die vloer af op te druk in `n handstand.
4. Loop van handstand af voort. As jy `n ywerige gimnas is, is stap vanaf handstand `n logiese voortsetting van normale handstand.
Wenke
strek jou tone uit. Dit help om `n beter postuur te kry. Hoe reguit jy is, hoe makliker is dit vir jou rug en jou spiere.
Dit gaan hoofsaaklik oor visualisering en selfvertroue. As jy bang is en dink jy sal val, is die kans groot dat jy sal. Dit kan help om te dink dat iemand jou vashou, of dat jy dit onder water doen.
Gebruik jou hele hand om jou balans te behou. As jou bene oor jou kop val, druk jou vingers hard in die grond. As jy agteroor val, druk jou handpalms in die grond.
Maak seker jy sluit jou elmboë sodat jy goed op bly.
As jy dink jy gaan omval, buig jou nek sodat jy nie jouself seermaak nie. Trek kop terug en rol om.
’n Handstand is nie dieselfde as om op jou voete te staan nie. Jy sal dalk voortdurend jou hande heen en weer moet beweeg om jou balans te behou. Moenie jou hande te veel beweeg nie, want dan kan jy omval.
Moenie heen en weer op jou hande beweeg nie, jy sal omval.
Versterk die spiere van jou kern, dan is dit makliker om jou balans in die handstand te hou.
Vra eers of iemand jou wil vang. As jy stabiel genoeg is, kan jy die handstand alleen doen.
Hoe nader jou hande aan jou voete is wanneer jy afstoot, hoe groter is die kans dat jy opstaan.
Probeer om nie te staan as jy dink jy gaan val nie, want dan kan jy seerkry. Gaan net terug af (voete eerste).
Ontspan en haal asem; dit is nie so moeilik as jy dit eers onder die knie het nie.
Moenie vergeet om jou ken in te steek nie. As jy jou rug krom sal jy pyn kry. Jy kan jou balans beter hou as jy jou kop tussen jou arms hou. Dit mag dalk mal voel, maar jy raak gewoond daaraan.
Doen dit kaalvoet of in sokkies. Moet nooit `n handstand doen met hakke, swaar stewels, los pantoffels, ens.
As jy `n goeie handstand kan doen, klem `n sak boontjies of `n babaspeelding tussen jou voete of jou knieë vas en probeer in die handstand spring.
As jy dit moeilik vind, sit eers jou hande op die vloer en gooi jou bene op.
Deur joga te doen kan jy ook voorberei vir die handstand, want dit maak jou sterk en lenig.
Waarskuwings
Stop wanneer jou arms moeg is. Dit help nie met opleiding as jy op jou kop val nie.
As jy `n muur as `n ondersteuning gebruik, maak seker dat dit stewig en hoog genoeg is sodat as jy daardeur swaai, geen gat in die muur gelaat word nie.
Maak seker die plek waar jy dit doen, is droog en dat daar geen voorwerpe in die pad is nie.
Benodigdhede
Sterk kernspiere, dit verbeter jou balans.
Gras, mat of `n joga mat.
Moontlik kniebeskermers.
’n Gimnastiekmat of iets om sag te land.
Iemand wat kyk en aanwysings kan gee.
Afhangende van die persoon, kan dit help om sportskoene te dra.
Gratis stap vir stap instruksies
