Gratis stap vir stap instruksies 
Jou liggaam moet in die lug gedryf word deur die krag van die skop van jou bene. Probeer om hierdie skuif so plofbaar as moontlik te maak. Van hierdie punt af is daar geen omdraaikans nie - jy maak óf klaar met die opskop, óf jy land plat op jou rug. Wys wat jy kan doen! 
Doen 'n opskop
Inhoud
Het jy al ooit `n Jackie Chan-fliek gekyk en gewonder hoe hy dit regkry om blitsvinnig uit `n liggende posisie op te staan?? Dit lyk of hy sonder enige moeite van die vloer af spring. Met `n bietjie moeite kan jy dit ook leer!
Trappe
Metode 1 van 2: Van `n agterste posisie
1. Lê plat op jou rug.
2. Trek jou bene tot by jou bors. Jy kan jou knieë buig of (as jy buigsaam genoeg is) jou bene reguit hou.
3. Plaas jou hande plat op die vloer, langs jou ore. Hou jou vingers na die bokant van jou skouers gewys.
4. Rol terug sodat al jou liggaamsgewig op jou skouers rus. Jou ruggraat onder jou skouers en die boemelaar in die lug.
5. Skop jou bene in die lug. Die belangrikste deel van die skuif is om so hard as wat jy kan opskop, nie in `n hoek.
6. Druk hard met jou hande sodra jy die impuls opwaarts voel. Stel jou voor dat jy `n terugstoot so hard as wat jy kan doen.
7. Land met `n kniebuiging. Wanneer jy in ’n toestand van gewigloosheid is, net voor jy val, trek jou bene so vinnig as moontlik in. Druk hulle hard af en die impuls van jou liggaam doen die res sodat jy opdraai (land eers op jou tone). Skielik, asof by towerkrag, staan jy op.
Metode 2 van 2: Uit `n maagposisie
1. Lê met die gesig na onder op die vloer.
2. buig jou knieë. Jou hakke moet aan die agterkant van jou dye raak.
3. Plaas jou hande plat op die vloer, langs jou ore. Vir `n opskop vanuit hierdie posisie, kan jy die handpalms of vuiste gebruik - wat ook al die beste vir jou werk.
4. Skop jou bene hard op terwyl jy `n push-up met jou hande doen. Tussen die oomblik dat jy in die lug hang en jou hande van die grond af lig, behoort dit moontlik te wees om in `n knielende posisie te kom.
Wenke
- Jy sal slaag as jy aanhou probeer. Moet nie opgee nie!
- Jy het redelik sterk triceps nodig om dit te doen. Moet nie opgee nie. Oefen dit op `n sagte mat sodat jy nie jouself seermaak nie.
- As jy aanhou om op jou rug te val, moet jou skopbeweging sterker wees, of jy moet `n bietjie langer wag terwyl jy in die lug sweef, voordat jy jou bene laat sak. Baie mense voel ongemaklik om hulself op te stoot, wat veroorsaak dat hulle hul bene te vinnig terugtrek. Jy sal `n bietjie langer moet dryf as jy `n goeie opskop wil doen.
- Wanneer jy agteruit rol, is dit nie goed om jou bene te ver verby jou kop te beweeg nie, want dit sal veroorsaak dat jy agtertoe rol. Dit maak dit onmoontlik om die hele beweging te maak en behoorlik op jou voete te land.
- Jy sal dit dalk makliker vind om van die grond af te kom deur met jou hande te druk en jou bene terselfdertyd op te skop. Probeer `n paar verskillende opskopmetodes om te bepaal watter een die beste vir jou werk.
- Die grootste probleem met hierdie beweging is dat mense op hul rug val. Dit is omdat hulle huiwer tydens die skopbeweging. Vanaf die oomblik dat jy heeltemal opgekrul is, moet jy probeer om in een gladde beweging op te staan.
- As jy aanhou om op jou rug te val, druk jy nie genoeg met jou hande nie. Maak seker jou arms is sterk genoeg en hou aan probeer.
- Hou aan oefen. Sommige mense kan hierdie skuif byna onmiddellik regkry, terwyl ander maande neem om dit reg te kry. Moenie moedeloos raak as die eerste paar keer nie werk nie, dit verg baie oefening. `n Goeie oefensessie bestaan uit 20-40 normale rolletjies, 3 stelle van 20 sekondes wat `n brug doen en `n oefenmaat vra om jou te vang as jy dreig om op jou rug te val. Probeer om 35 keer per dag vir ten minste `n week op te skop. Oefening maak alles makliker.
- Jou bene moet gelyk wees met jou oë wanneer jy terugrol en beginners kan baat vind by die vorming van `n diamant met hul bene, met die voete wat aan die bokant ontmoet.
Waarskuwings
- Hierdie skuif kan gevaarlik wees, want jy kan op jou rug val as jy dit nie reg doen nie. Wees versigtig om nie op iets skerp te val of uit te steek nie.
- Jy kan beseer word as jy hierdie beweging op `n bank probeer doen omdat jy (a) te min spasie het (b) jy kan op `n armleuning of rugleuning beland.
- Gebruik `n oefenmat of ander sagte oppervlak. Dit kan dit baie moeiliker maak om `n opskop te doen, maar jy beskerm jou rug daarmee .
Artikels oor die onderwerp "Doen 'n opskop"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
