Gratis stap vir stap instruksies 
Doen twee of drie stelle van 15 herhalings. Stop as jy pyn voel. Oorweeg dit om met `n persoonlike afrigter te werk of `n gewigoptelklas te neem voordat jy `n intense gewigsoefensessie begin. 
Booghouding: Lê op jou maag. Buig jou rug en plaas jou arms agter jou lyf. Lig jou bene op sodat jou hande jou voete kan gryp. Kobra: lê op die vloer op jou maag. Plaas jou arms by jou oksels, handpalms na onder, vingers na jou tone. Lig jou lyf liggies op sodat jou rug krom. Jou heupe moet op die vloer bly. Hou die posisie vir vyf sekondes. 
In vergelyking met sagte koppie bra`s, kan onderdraad bra`s jou ekstra ondersteuning gee. 
Hierdie metode kan jou bloedsirkulasie verbeter, wat jou elastien- en kollageenvlakke kan verbeter. 
Wees bewus daarvan dat chirurgie littekens of verlies van sensasie in jou borste kan veroorsaak. Wenke
Maak jou borste stewiger
Vir baie vroue is dit `n prioriteit om ferm borste te hê. Ten spyte hiervan kan borste minder ferm en parmantig lyk as gevolg van ouderdom, swangerskap en gewigskommelings. Elke vrou se liggaam is uniek en veral groter borste kan nie ferm lyk nie. Dis oukei. As jy egter wil probeer om stewiger borste te kry, kan jy verskillende oefeninge doen om jou borsspiere te versterk. Dit is nie `n waarborg dat jou borste stewiger sal word nie, maar dit sal jou `n stewiger bors gee en dalk die borsweefsel beter kan ondersteun. Om `n paar lewenstylveranderinge aan te bring kan ook help.
Trappe
Metode 1 van 2: Doen borsversterkingsoefeninge
1. Doen push-ups. Lê eers. Sit dan jou hande plat op die vloer naby jou skouers. Lig jou liggaam met jou arms op. Hou jou kop in lyn met jou ruggraat. Lig jou liggaam op en af. Probeer om eers tien push-ups te doen. Verhoog dan jou herhalings geleidelik.
- Jy kan pushups verander deur op jou gebuigde knieë in plaas van jou voete te leun. Leun vorentoe om die regte posisie vir `n opstoot te vind. Lig jou liggaam op en laat sak dit.
- Jy kan ook die opstootposisie as `n plank hou. Span jou maag vas.
2. Doen die borsdruk oefening. Gryp twee handgewigte. As jy nog geen ondervinding met optel het nie, probeer 2 kg handgewigte. As jy meer as een keer opgelig het, tel 5 kg gewigte op. Lê op die vloer of op `n gewigbank. Bring die handgewigte na jou bors en laat hulle rus. Dan lig jy hulle weer op terwyl jy uitasem. Moenie toelaat dat die gewigte raak nie.
3. Probeer pec flyes. Lê plat op jou rug, op die vloer of op `n bank. Buig jou knieë wanneer jy op die vloer lê en maak seker dat jou rug nie enige tyd van die vloer af lig tydens die oefening nie. Lê jou arms uit om `n "T" te vorm met jou lyf wat `n halter in elke hand hou. Lig jou arms op en bring jou hande saam bo jou bors. Moenie dat die handgewigte raak nie - hou jou arms reguit en in lyn met jou skouers.
4.Doen die staande pers. Soek `n plek langs `n plat muur (bv. geen vensters nie). Gesig teen die muur. Staan met jou voorvoet 30 cm van die muur af. Hou jou ander voet een tree agter jou. Sit jou hande (palms vorentoe) teen die muur. Hulle moet in lyn met jou skouers wees en ongeveer twee voet uitmekaar. buig jou elmboë. Druk die muur vir 10 sekondes. Herhaal twee keer.
Metode 2 van 2:
Gebruik alternatiewe metodes1.Maak seker jy hou jou gewig. Om oorgewig te wees of `n jojo-dieet te volg (toename, gewig en dan aansienlik gewig optel) kan borste laat sak. As jy baie gewig optel, sal jou borste rek en gewig optel. As jy daardie gewig verloor, sal jy oortollige vel hê wat jou borste kan laat sak. Om `n gesonde gewig en BMI te handhaaf kan voorkom dat jou borste sak.
- Borste is meer geneig om te hang as daar meer vet as borsweefsel is. Hoe meer digtheid jou borste het - dit wil sê, hoe meer borsweefsel hulle het, in teenstelling met vet - hoe minder waarskynlik is dit om te hang.
2.Gebruik verskillende joga-posisies. Joga kan baie dele van jou liggaam versterk, insluitend jou borsspiere. Oorweeg om `n klas te neem om `n hele liggaam oefensessie te kry. Andersins is daar sekere strekke wat jy kan probeer:
3.swem. Swem en veral die borsslag kan jou borsspiere versterk. Maak seker jy strek voor en na swem. Swem help ook met jou algehele fiksheid, wat jou voorkoms verbeter.
4.Dra die regte grootte bra. Een ding wat jou borste sal help om stewiger en fermer te lyk, is ’n goeie bra. Gaan na `n afdelingswinkel of onderklerewinkel om deur `n professionele persoon gemeet te word. Baie vroue dra verkeerde bra-groottes en dit kan ook tot rugpyn lei.
5.Let op jou houding. Hou jou skouers terug en moenie sak nie. Dit sal nie slapheid verbeter nie, maar dalende kan jou borste swaarder en meer slap laat lyk as wat hulle is. Kyk in die spieël of jy reguit is.
6.Masseer jou borste. Gebruik vitamien E of sheabotter om sirkulasie in jou borste te bevorder. Dit help ook die tekstuur van jou vel. Ayurvedische granaatborsolie is nog `n opsie om hulle sterker te maak.
7.Probeer hidroterapie. In die stort was jy eers jou borste vir `n halfminuut met warm water. Dan bedek jy hulle vir tien sekondes met koue water. Herhaal hierdie proses vir `n paar minute. Eindig met koue water.
8.Oorweeg chirurgie. As jy nie tevrede is met jou borste nie, kan jy `n borslig kry. Daar is `n aantal verskillende metodes wat `n chirurg kan gebruik, afhangende van hoeveel borsweefsel jy het en hoeveel vel verwyder moet word. Kontroleer met verskillende chirurge voordat u `n keuse maak. Vind uit hoeveel keer die chirurg borsligte gedoen het, kry voor en na foto`s, en hoeveel prosedures die dokter gedoen het. Maak seker dat die chirurg wat jy kies, gelisensieer is en dat die prosedure in `n erkende fasiliteit uitgevoer word.
- Borsvoeding speel geen rol in of jou borste hang of nie. Om swanger te wees kan hulle slap maak (as gevolg van hul verskillende groottes), maar borsvoeding self het geen impak op hul fermheid nie.
- Onthou dat wanneer jy nog jonk is jy nog tyd het om te ontwikkel. Nie elke meisie het borste ontwikkel dadelik nie; elke meisie ontwikkel op haar eie tyd.
Artikels oor die onderwerp "Maak jou borste stewiger"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
