Om oorgewig in jou gesig te wees, kan nogal frustrerend wees. Alhoewel dit nie onmoontlik is om gewig te verloor net op jou gesig nie, kan gewig verloor oor die algemeen jou dikwels ook help om `n slanker gesig te kry. Daar is verskeie nuttige maniere waarop jy jou leefstyl kan aanpas om `n bietjie gewig te verloor en jou gesig minder pofferig te laat lyk. Jy kan byvoorbeeld spesiale gesigsoefeninge doen en self jou gesig masseer. Raadpleeg altyd u dokter voordat u drastiese maatreëls tref. Dit kan ook as gevolg van sekere toestande of medisyne wees dat jy skielik gewig in jou gesig optel. Hoe dit ook al sy, met `n bietjie geduld en moeite kan jy mettertyd `n kleiner gesig sien wanneer jy in die spieël kyk.
Trappe
Metode 1 van 3: Verander jou leefstyl
1. Stel `n realistiese doelwit vir jouself as jy `n bietjie gewig moet verloor. Die beste manier om `n bietjie gewig in jou gesig te verloor, is om `n bietjie gewig oor jou hele liggaam te verloor. Om gewig te verloor neem tyd en harde werk, maar selfs om `n bietjie gewig te verloor kan blywende voordele vir jou gesondheid inhou. As jy oorgewig is, of dalk selfs vetsugtig is, stel vir jou ’n gewigsverliesdoelwit en begin daaraan werk. Begin om meer vertroue in jouself te kry met `n relatief klein doelwit wat maklik bereikbaar is.
Streef daarna om die helfte tot een kilo per week te verloor. Dit is `n gesonde, lewensvatbare manier om gewig te verloor, en jy kan dit doen deur elke dag 500 tot 1000 kalorieë te sny.
Jy kan byvoorbeeld vir jouself `n doelwit stel om binne ses weke drie kilos te verloor. Dit is `n realistiese koers om gewig te verloor, so die kans is goed dat jy sal slaag.
2. Kyk of jy gereeld dinge eet of drink wat jou gesig kan laat opgeblaas. Sekere kosse kan gas veroorsaak, wat jou gesig meer geneig maak om opgeblase te lyk. Probeer om `n kosdagboek te hou om te sien watter van die dinge wat jy eet dalk gas veroorsaak. Jy kan probeer om sekere dinge tydelik van jou spyskaart te verwyder wat jy dalk nie goed verdra nie: Kyk wat jy eet en vra jouself af watter van die volgende kosse jy gereeld inneem:
Koolkoeldrank
koring gluten
Suiwelprodukte
kool
bone
Broccoli
Brusselse spruite
Blomkool
Uie
Gesoute kosse, soos skyfies, bevrore pizza en kouevleis
3. Oefen gereeld om die gewigsverliesproses en jou sirkulasie te stimuleer. Om gereeld te oefen kan help om jou gesig slanker te maak deur jou te help om vinniger gewig te verloor wanneer jy oefen. En selfs al hoef jy nie noodwendig gewig te verloor nie, help oefening verseker dat jou sirkulasie behoorlik werk. Dit alleen kan help om jou gesig minder opgeblase te laat lyk.
Kies altyd `n vorm van oefening waarvan jy hou, of dit nou stap, dans, swem of fietsry is.
Probeer om matig te oefen vir `n halfuur of meer op die meeste dae elke week.
DESKUNDIGE WENK
Julian Arana, M.s.eD., NCSF-CPT
Gesertifiseerde persoonlike afrigter en stigter van B-Fit Training StudiosJulian Arana is `n persoonlike afrigter en stigter van B-Fit Training Studios, `n persoonlike opleiding- en welstandgimnasium in Miami, Florida. Julian het meer as 12 jaar ondervinding as `n persoonlike afrigter en afrigter. Hy is gesertifiseer as `n persoonlike afrigter deur die National Council on Strength and Fitness (NCSF). Hy het `n baccalaureusgraad in kinesiologie van die Florida Internasionale Universiteit en `n meestersgraad in kinesiologie met `n spesialisering in sterkte en kondisionering van die Universiteit van Miami.
Julian Arana, M.s.eD., NCSF-CPT Gesertifiseerde persoonlike afrigter en stigter van B-Fit Training Studios
Wenk van ons kenner: Deur na vorme van sport te soek wat oefening lekkerder en minder vervelig maak, sal jy outomaties beter gemotiveerd raak. Prettige maniere om te oefen is byvoorbeeld spansport, fietsry of stap in `n pragtige omgewing, of om saam met vriende aan fiksheidsgeleenthede of hardloopkompetisies deel te neem.
4. Probeer om meer slaap te kry om jou hormone beter te laat werk. ’n Gebrek aan slaap kan jou meer vatbaar maak vir probleme in jou hormoonstelsel, soos diabetes. Maak dus seker dat jy elke aand sewe tot nege uur se slaap kry sodat jy uitgerus, verfris wakker word en om jou endokriene stelsel gesond te hou. Op dié manier kan jy help om probleme te voorkom wat kan veroorsaak dat jy gewig in jou gesig optel.
Probeer om jou slaapkamer `n rustige plek te maak om beter te slaap. Om daardie rede, hou jou slaapkamer koel, donker, skoon en stil.
Jy kan ook verseker dat jy beter slaap deur minder of geen kafeïen te drink nie, deur alle skerms ten minste `n halfuur voor jy gaan slaap af te skakel, en deur niks anders te doen as om in die bed te slaap nie.
5. Drink meer water om jou liggaam gehidreer te hou en waterretensie te vermy. Om baie water te drink help om jou gesig minder opgeblaas te laat lyk, want wanneer jou liggaam behoorlik gehidreer is, sal dit minder water behou. As jy nie genoeg drink nie, kan jou liggaam vog op verskeie plekke behou, insluitend jou gesig. Probeer om elke dag ten minste 8 glase water te drink, maar as jy sweet of dors is, drink meer.
Vul `n bottel met water voor jy soggens uitgaan en vul dit gedurende die dag weer terwyl jy by die skool of by die werk is.
Wenk: As jy nie van suiwer water hou nie, gee dit `n smaak met suurlemoensap, `n paar bessies of `n paar skywe komkommer.
6. Drink minder of geen alkohol nie. Drink alkohol kan jou gesig opgeblase maak, so dit is die beste om glad nie te drink nie, of ten minste baie minder. Beperk een drankie per dag vir vroue en twee drankies per dag vir mans. Een drankie is gelykstaande aan 350 ml bier, 150 ml wyn of 50 ml spiritus.
As jy steeds `n drankie in plaas van alkohol wil hê, drink `n eenvoudige mocktail. Vir `n feestelike en smaaklike opsie wat maklik is om te maak en laag in kalorieë, meng spa rooi met `n skeut bosbessiesap en `n skyfie suurlemoen of lemmetjie.
As jy dit moeilik vind om op te hou drink, praat met jou dokter daaroor. Jy het dalk hulp nodig om te stop.
Metode 2 van 3: Doen gesigsoefeninge
1. Sê "X" en "O" twintig keer in `n ry. Deur afwisselend X en O te sê oefen jy die spiere in jou gesig. Sê "X-O-X-O" hardop twintig keer, en plaas sterk klem op elke letter vir die beste resultate.
Doen byvoorbeeld hierdie oefening in die oggend terwyl jy aantrek.
2. Suig jou wange twintig keer per dag in soos `n vis. Dit lyk dalk `n bietjie vreemd, maar dit is `n goeie oefening vir die spiere in jou wange. Trek jou wange in en hou hulle vir vyf sekondes in daardie posisie voordat jy los. Herhaal hierdie oefening twintig keer gedurende die dag.
Probeer hierdie oefening doen terwyl jy jou hare doen, of jou grimering doen.
3. Maak jou mond wyd oop en wag vyf sekondes voor jy dit weer toemaak en ontspan. Maak jou mond so wyd oop as wat jy kan, sodat dit lyk of jy baie hard skree. Hou dan jou mond in daardie posisie vir vyf sekondes en laat los. Doen dit dertig keer per dag.
Doen dit byvoorbeeld terwyl jy jou bed opmaak, of tydens `n ander huishoudelike taak.
4. Beweeg lug om jou mond vir vyf minute. Haal diep asem en maak jou mond toe. Vul jou mond met van die lug sodat dit lyk of jou mond vol is. Beweeg dan die lug in jou mond om al jou gesigspiere te werk. Hou intussen net aan asemhaal.
Probeer om lug in jou mond te beweeg vir altesaam vyf minute elke dag. Byvoorbeeld, jy kan dit vir twee minute in die oggend en drie minute in die middag doen, of vyf minute op `n slag as jy verkies.
Wenk: Jy kan ook dieselfde spiere oefen deur water in jou mond te spoel, of deur olie trek probeer.
5.Gee jouself `n gesigsmassering na `n oefensessie. Druk jou vingerpunte teen jou gesig. Begin op jou voorkop en werk stadig af na jou slape en wange. Druk dan jou vingerpunte teen die kante van jou neus en beweeg dit na jou wange en af. Druk dan jou vingers langs jou kakebeen en werk na die onderkant van jou kakebeen. Jy kan ook na ’n professionele masseerterapeut gaan of jou gesig masseer met ’n sogenaamde jaderoller.
Die massering verseker dat die limfvloeistof in jou liggaam beter sirkuleer en beter van jou gesig verwyder word. Limfvloeistof is die vloeistof wat rondom jou limfknope vorm. As te veel van hierdie vloeistof ophoop, kan dit veroorsaak dat verskeie dele van jou liggaam swel.
Metode 3 van 3: Soek mediese hulp
1. Sien jou dokter om te sien of jy dalk onderliggende probleme het. Sekere mediese toestande kan veroorsaak dat jy te veel vloeistof in jou gesig behou. Daarom, as jy skielik baie vinnig of baie gewig opgetel het, is dit dikwels wys om `n afspraak met die dokter te maak. Die dokter kan jou ondersoek om vas te stel of jy dalk `n spesifieke toestand het.
Die dokter kan byvoorbeeld kyk of jy dalk hipotireose of Cushing se sindroom het, want dit kan veroorsaak dat jy gewig in jou gesig optel.
Wenk: As jy die afgelope tyd ander veranderinge in jou liggaam opgemerk het benewens gewigstoename, moenie vergeet om jou dokter dit ook te vertel nie. Byvoorbeeld, as jy die afgelope tyd baie moeg of lusteloos voel, vertel hulle.
2. As jy medisyne neem, vra jou dokter of dit moontlik die oorsaak kan wees dat jy gewig in jou gesig optel. Dit kan wees dat `n nuwe medisyne, of selfs iets wat jy al `n rukkie neem, jou opgeblase gesig of ekstra ponde veroorsaak. As jy onlangs `n nuwe medisyne geneem het en sulke newe-effekte ervaar, bespreek dit asseblief met jou dokter.
Byvoorbeeld, `n seldsame reaksie op die pynstiller oksikodoon is `n geswelde gesig en geswelde hande of voete.
3. As niks anders help nie, kyk of jy dalk `n facelift kan kry. Alhoewel plastiese chirurgie duur en indringend kan wees, wil jy dit dalk oorweeg as alle ander opsies misluk het. Vra of die huisdokter jou kan verwys, of soek self ’n ervare en bekende plastiese chirurg. Moenie die goedkoopste opsie kies nie. Kyk of die chirurg gesertifiseer is, en of hy of sy voldoende ondervinding met gesigchirurgie het.
Maak vooraf `n afspraak met die chirurg en bespreek met hom of haar of dit in jou geval `n goeie idee sal wees om `n gesigslyf of `n ander tipe operasie te ondergaan om jou gesig op sekere plekke te vernou.
Die chirurg kan `n kombinasie van behandelings aanbeveel, soos liposuiging in kombinasie met `n facelift.
Wenke
’n Bietjie vet op jou gesig is eintlik goed vir jou, veral as jy ouer word. As jy te veel gewig op jou gesig verloor, lyk sekere areas dikwels hol en ingesink, wat jou baie ouer kan laat lyk as wat jy is.
Waarskuwings
Plastiese chirurgie op jou gesig, net soos enige ander operasie, is `n ernstige prosedure wat jy beslis nie te ligtelik moet opneem nie. Jou gesig bevat baie bloedvate wat verseker dat die prosedure nie sonder risiko is nie. Selfs as die operasie behoorlik uitgevoer word, kan jy steeds littekens hê van gesigchirurgie.
Gratis stap vir stap instruksies
