Gratis stap vir stap instruksies 
Elke keer as jy die oefening doen, merk jy waar jy geland het. Volgende keer probeer jy dit verbeter. 
Maak seker dat jou voet plat op die grond is wanneer jy spring. Jy spring verder van ’n platvoet af as van jou tone of jou hakskeen. 
Terwyl jy voorberei vir die landing, stop fietsry en lig jou knieë na jou bors. Bring jou uitgestrekte arms vorentoe en af na jou bene sodat jy gereed is om jouself te vang wanneer jy land. 
Terwyl jy die landing nader, bring jou bene en arms vorentoe, strek jou bene so ver vorentoe as wat jy kan. 
Wen met verspring
Inhoud
Om in die verspring te wen, moet jy verder spring as al jou mededingers. Die beste manier om dit te doen, is om voor die kompetisie te oefen sodat jy vinniger en beter kan spring en land. Jy moet ook seker wees dat jy jou verspringposisie bemeester het. Sodra jy dit regkry, kan jy begin werk aan verspringtegnieke wat jou sal help om verder te spring.
Trappe
Metode 1 van 3: Oefen vir die verspring
1. Oefen jou aanloop met aanloopoefeninge. Jou aanloop (jou sprint na die boks) maak `n groot verskil in hoe ver jy gaan spring. Jy moet in jou eerste paar naellope op hoogte kom en dan jou spoed hou totdat jy spring. Oefen dit deur aanloopnaellope op die baan te doen. Moenie regtig deurgaan met die sprong nie, maar fokus daarop om op spoed te kom en dit vas te hou.
- Wys `n punt op die baan as `n springpunt aan en stop dan daar wanneer jy daar aankom. Gaan terug na waar jy begin het en probeer weer.
2. Doen springoefeninge. Oefen spring sonder die aanloop. Staan gereed en buig jou knieë, met een voet voor die ander. Buig jou lyf sodat die bokant van jou bolyf parallel met die vloer is. Hou jou arms langs jou sye en strek hulle terug sodat hulle ook parallel met die vloer is. Wanneer jy gereed is, lig jou lyf op en beweeg vorentoe in `n sprong. Lig albei arms op en bo jou kop. Land met albei voete plat op die grond.
3. Werk aan jou landings. Soek `n verspringboks om te oefen. Neem `n kort lopie van 2-3 treë en spring wanneer jy die balk bereik. Werk om jou bene op en voor jou te kry. Jou hakke moet die eerste deel van jou liggaam wees wat kontak maak met die veerboks. Herhaal die oefening totdat jy gemaklik voel met jou landings.
Metode 2 van 3: Beheer jou postuur
1. Gebruik jou voorvoet om af te stoot aan die begin van die aanloopgedeelte. Dikwels is hierdie voet jou nie-dominante voet, maar gebruik wat vir jou die beste voel. Leun vorentoe teen ongeveer `n hoek van 45 grade as jy jou hardloop begin.
2. Beweeg na `n regop naelloopposisie terwyl jy versnel. Na `n paar treë oor die aanlooparea moet jou liggaam regop wees. Buig jou arms 90 grade.
3. Verlaag jou swaartepunt as jy nog drie treë het om af te neem. Plaas jou loodvoet plat op die voorkant en buig jou enkel en knie.
4. Moenie vries tydens die laaste stap nie. Jy moet aanhou versnel terwyl jy by die opstyg ingaan. As jy op die laaste trap rem, sal jou momentum ontwrig en die afstand wat jy spring verkort. Wanneer jy jou laaste tree voor die afstoot gee, sit jou voet kort op die staaf.
5. Druk jouself in die lug met jou voet op die grond. Dit is die voet wat jy op die balk sit. Bly regop wanneer jy spring. Swaai jou loodknie en die teenoorgestelde arm in die lug om meer hoogte te kry. Hou aan om reguit vorentoe te kyk.
6. Lig jou bene op terwyl jy voorberei vir landing. Met jou bene gebuig, trek jou knieë op na die bokant van jou bolyf. Swaai jou arms voor jou af.
7. Gebruik jou arms om jouself te stabiliseer as jy op die sand land. Jou voete moet eerste die sand tref aan die einde van die aanloop. Wanneer die res van jou liggaam met die sand in aanraking kom, sit jou arms in die boks en hou jouself op sodat jy nie terugval nie.
Metode 3 van 3: Verhoog jou afstand
1. Moenie na die balk kyk nie. Terwyl jy die balk nader, lig jou kop op en kyk reguit vorentoe. As jy na die staaf kyk terwyl jy ophardloop, sal jy jou liggaamsposisie aanpas wat veroorsaak dat jy stadiger ry en minder ver spring.
2. Hou jou spoed by die opstyg. Moenie huiwer nie en moenie stadiger ry as jy by die kroeg kom nie. Hou aan om te versnel totdat jy van die grond af is. Jy kan verhoed dat jy spoed by die kroeg verloor deur jou laaste twee treë so kort en vinnig as moontlik te maak.
3. Probeer die haakskop-tegniek. Sodra jy van die kroeg afklim en jy is in die lug moet jy jou bene begin beweeg asof jy fietsry. Lig albei arms in die lug agter jou sodat hulle heeltemal uitgestrek is. Jou bors moet vorentoe uitsteek en jou rug moet geboë wees.
4. Gebruik die hangtegniek. Lig onmiddellik na die opstyg albei arms in die lug en druk jou bors vorentoe. Strek jou arms so hoog as moontlik bo jou, agter die res van jou lyf. Buig terselfdertyd jou knieë en trek jou bene terug sodat hulle soos jou arms agter jou lyf is. Jou bors moet jou lei terwyl jy deur die lig vlieg.
5. Probeer om die squat-tegniek te gebruik. Na jou afstoot, trek jou bene op sodat hulle amper parallel met die grond en jou tone saam is. Bring jou arms af na jou sye en hou hulle agter jou uitgestrek. Jy moet jou lyf so lank en smal moontlik maak sodat dit deur die lug vlieg.
Artikels oor die onderwerp "Wen met verspring"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
