Verspring (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke

Verspring is `n deel van atletiek wat spoed en `n sterk sprong vereis. Verspring mag dalk moeilik lyk, maar as jy dit in stappe verdeel is dit eintlik baie maklik. Die regte tegniek en postuur is belangrik om die grootste moontlike afstand met jou sprong te bereik. Daar is drie fases in verspring: die aanloop, opstyg en landing. Sodra jy dit onder die knie het, sal jy vind dat hierdie deel van atletiek beide pret en vervullend is.

Trappe

Deel 1 van 4: Merk jou beginpunt

1. Besluit met watter voet jy wil afstoot. Die opstygvoet is die voet wat aan die opstygbalk raak en waarmee jy van die staaf afspring. Oor die algemeen neem `n regterhandige springer af met die linkervoet. Nuwe springers kan albei maniere probeer om te sien watter een die beste werk.

Om jou opstygvoet te bepaal, laat `n vriend jou saggies van agter af druk. Die voet waarmee jy vorentoe stap is jou dominante voet en kan vir die afstoot gebruik word.
Alternatiewelik kan jy bepaal met watter voet jy afstoot deur te dink aan watter voet jy skop of watter voet lei wanneer jy oor iets spring, soos `n hekkie.

2. Bepaal hoeveel stappe jy gaan maak. Oefen jou hardloop `n paar keer om te bepaal hoeveel stappe om te neem voordat jy die sprong maak. Oor die algemeen stem die aantal stappe ooreen met jou ouderdom, byvoorbeeld:

10 jaar=10-11 slaag

11 jaar=10-12 slaag

12 jaar=11-13 slaag

13 jaar=12-14 slaag

14 jaar=13-15 slaag

15 jaar=14-16 slaag

16 jaar=15-17 slaag

17 jaar=15-21 slaag

3. Bepaal jou beginpunt. Om die beginpunt vir jou sprong te ontdek, begin met jou rug na die sandbak by die punt waarvandaan jy wil spring. Hardloop na die area waar jy gewoonlik begin, maar hardloop net die aantal stappe wat jy besluit het om te neem. Die plek waar jou laaste pas eindig, is jou beginpunt. Doen dit `n paar keer en pas jou beginpunt aan soos nodig.

Nog `n manier om jou beginpunt te bepaal, is om vanaf `n sekere punt op die baan te begin en vorentoe te hardloop met die aantal treë wat jy besluit het om te neem. Merk die punt van jou laaste pas.

Doen dit `n paar keer sodat jy `n gemiddelde afstand kan vind gebaseer op die aantal stappe wat jy neem.

4. Merk jou beginpunt. Jy moet sigbare merke hê wat onderskei kan word van ander springers wat `n soortgelyke beginpunt het. Jy kan pionne op jou beginpunt plaas, vlae, helderkleurige klippe of gekleurde band. Plaas hulle langs die baan sodat hulle nie in die pad staan van springers of mense wat aan ander byeenkomste meeding nie.

Deel 2 van 4: Voorbereiding van die aanloop

1. Begin met jou afstootvoet vorentoe. Dit is die beginposisie. Leun `n bietjie vorentoe en staan met jou rug na die sandbak. Maak seker jy is in die middel van die baan.

2. Hardloop oor die baan. Geleidelike versnelling is die sleutel en na `n paar treë behoort jy regop te loop in `n naelloopposisie. Hou jou kop en oë op in plaas daarvan om af te kyk. Hardloop op volle spoed totdat jy die afstootbalk bereik.

3. Verlaag jou swaartepunt in die voorlaaste pas. Plaas jou voet plat op die vloer, laat sak jou heupe en buig jou enkel om jou swaartepunt te verlaag.

4. Maak jou laaste pas korter. Verkort jou laaste tree om spoed te handhaaf. Plaas jou voet plat op die grond voor jou lyf. Buig die gewrigte van jou been om jou swaartepunt te verhoog.

Deel 3 van 4: Aflaai

1. Plaas jou opstygvoet plat op die grond. Dit is belangrik om jou opstygvoet plat op die grond te sit eerder as om jou hakskeen of tone te gebruik. As jy eers met jou hak afstoot, sal jou spoed afneem. As jy op jou tone afstoot, sal jou sprong onstabiel raak en jy sal ook `n groter kans hê om te besering.

2. Swaai jou voorste knie en jou teenoorgestelde arm op. Om jou krag teen die grond te verhoog, swaai jou loodknie (wat jy mee afstoot) en jou teenoorgestelde arm op. Hou die res van jou liggaam regop.

3. Spring vir afstand, nie hoogte nie. Konsentreer daarop om so ver as wat jy kan te spring in plaas van so hoog as wat jy kan. Kyk vorentoe in plaas van die balk of sand om jou spoed vorentoe te behou.

Deel 4 van 4: Landing met verspring

1. Probeer die seiltegniek as jy `n beginner is. Om dit te doen, druk jou vrye been (nie jou afstootbeen nie) so ver vorentoe as moontlik. Wanneer jy in die lug is, bring ook jou opstygbeen vorentoe sodat jou bene parallel met mekaar is.

2. Probeer die haakskop of hou vas as jy `n ervare springer is. Om die haakskop te doen, moet jy jou arms en bene draai om `n voorwaartse rotasie teë te werk. Om te hang, om `n voorwaartse rotasie teen te werk, strek jou lyf uit sodat jou arms bo jou kop is en jou bene afhang.

3. Swaai jou arms af en lig jou bene op. Swaai jou arms af en lig jou bene op voordat jy die sand slaan om voor te berei vir die landing.

4. Buig jou lyf vorentoe. Onthou dat jou afstand gemeet word deur die deel van jou liggaam wat die verste agteroor land, so doen jou bes om te verhoed dat jy agteroor val of jou hande in die sand agter jou lyf sit.

5. Buig jou knieë om die skok te versag. Bring jou arms vorentoe om jou balans te behou en vermy omkantel. Wanneer jou hakke die sandbak tref, druk jou voete af en trek jou heupe op. Dit gekombineer met jou spoed dra jou liggaam verby die punt waar jou hakke die grond geraak het.

Wenke

Hou jou kop omhoog. Maak seker dat jou ken parallel met die vloer is en jou oë opkyk. As jy afkyk, spring jy af.
Probeer om jou arms terug te gooi en dan vorentoe te swaai op die landing vir meer afstand en balans.
Oefen gereeld, maar moenie meer as 10 spronge per oefensessie doen nie.
Doen ’n goeie opwarming voor jou verspring en fokus op jou landingspunt.

Artikels oor die onderwerp "Verspring"

Wen met verspring

Hardloop vinniger

Om die regte postuur vir bordsport te vind

Skop hard met 'n sokkerbal

Оцените, пожалуйста статью