Hoe om jou rustende hartklop te bepaal: 8 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Bepaal jou rustende hartklop
- Deel 2 van 2: Gebruik hierdie inligting
Wenke

Kenners stem saam dat jou rustende hartklop `n belangrike maatstaf is van jou liggaamstoestand en algehele kardiovaskulêre gesondheid. Om jou rustende hartklop te bepaal is redelik eenvoudig en jy kan dit self by die huis doen. Studies toon dat sodra jy jou hartklop bepaal het, jy daardie inligting kan gebruik om meer oor jou hart en gesondheid te wete te kom. Daar is verskeie stappe wat jy kan neem om hierdie inligting effektief in jou daaglikse lewe te gebruik.

Trappe

Deel 1 van 2: Bepaal jou rustende hartklop

Prent getiteld Vind jou rustende hartklop Stap 1

1. Kies die regte tyd. Die formule vir jou rustende hartklop is eenvoudig: dit is die aantal kere wat jou rustende hartklop per minuut. ’n Belangrike punt vir die berekening daarvan is om seker te maak dat jy werklik rus wanneer jy jou hartklop meet. Bereken jou hartklop vroeg in die oggend.

Een van die beste tye om jou rustende hartklop te bepaal, is voor jy selfs soggens uit die bed opstaan. Na `n goeie nag se slaap is jou hartklop die meeste uitgerus.
As jy vergeet om jou hartklop in die oggend te meet, kan jy dit ook later in die dag doen. Maak seker jy sit vir `n paar minute stil en moenie jouself fisies inspan nie.

Prent getiteld Vind jou rustende hartklop Stap 2

2. Neem die voorrade. Gelukkig het jy nie veel nodig om jou rustende hartklop te bepaal nie. Maak seker jy het `n horlosie met `n sekondewyser sodat jy die tyd kan dophou. Jy kan ook `n digitale stophorlosie gebruik.

Vind `n stil plek om te sit waar jy nie afgelei sal word nie.

As jy vind dat jy nie kan konsentreer nie, vra `n vriend om tyd vir jou by te hou.

Prent getiteld Vind jou rustende hartklop Stap 3

3. Kontroleer jou polsslag. Kortom, om jou rustende hartklop te bepaal, moet jy jou polsslag nagaan. Neem jou middel- en wysvinger en plaas dit sagkens maar stewig aan die kant van jou nek, teen die kant van jou lugpyp. Jy kan jou polsslag effens na links of regs voel vanaf die middel van jou keel, omtrent `n duim onder jou ken.

Tel die aantal houe in 15 sekondes. Vermenigvuldig daardie getal met vier en jy het jou rustende hartklop.

Jy kan ook jou pols opneem. Neem twee vingers en plaas dit op jou bragiale slagaar. Dit is geleë aan die kant van jou duim op jou pols, tussen die been en die tendon.

Prent getiteld Vind jou rustende hartklop Stap 4

4. ken jou nommers. Jou hartklop verskaf belangrike inligting oor jou liggaamstoestand en jou algehele kardiovaskulêre gesondheid. Oor die algemeen behoort kinders ouer as tien en volwassenes `n rustende hartklop van 60 tot 100 slae per minuut te hê. Onthou, dit is algemene syfers, so gaan met jou dokter om te sien of jou hartklop enigiets spesifiek oor jou eie gesondheid aandui.

Atlete het oor die algemeen `n laer rustende hartklop. As jy `n top-atleet is, is jou rustende hartklop waarskynlik net 40 tot 60 slae per minuut.

Prent getiteld Vind jou rustende hartklop Stap 5

5. Oorweeg die belangrike faktore. Wanneer jy jou rustende hartklop bereken, is dit belangrik om te onthou dat daar baie faktore is wat die uitkoms kan beïnvloed. Byvoorbeeld, die temperatuur in die kamer, jou emosies en sekere medikasie kan alles jou hartklop beïnvloed. Probeer `n paar keer en gemiddeld die resultate wat verkry is.

As jou hartklop konsekwent meer as 100 slae per minuut is, gaan na jou dokter om te sien of dit `n onderliggende probleem aandui.

Jy moet ook jou dokter raadpleeg as jou polsslag onder 60 slae per minuut is en jy nie `n atleet is nie.

Deel 2 van 2: Gebruik hierdie inligting

Prent getiteld Vind jou rustende hartklop Stap 6

1. Bepaal jou oefen hartklop. Jy kan dieselfde metode gebruik om jou ideale oefenhartklop te bepaal. Dit is die hoeveelheid moeite wat jy wil doen wanneer jy oefen om seker te maak jy kry kardiovaskulêre voordeel. Neem jou hartklop 10 minute nadat jy jou oefensessie begin het om jou oefenhartklop te bepaal. Elke ouderdomsgroep het `n spesifieke teikenhartklop wat ideaal is.

Iemand tussen die ouderdomme van 20 en 30 het `n teiken hartklop van 100 tot 170 slae per minuut. 30 tot 35-jariges moet mik na 95 tot 162 slae per minuut.
Mense tussen die ouderdomme van 40 en 50 het `n teiken hartklop van 88 tot 145 slae per minuut. As jy 60 of ouer is, moet jou teikenhartklop oor die algemeen tussen 75 en 128 slae per minuut wees.
Onthou dit is algemene getalle. Vra jou dokter of hy of sy `n spesifieke aanbeveling vir jou het.

Prent getiteld Vind jou rustende hartklop Stap 7

2. Vestig `n roetine. Oefening is een van die beste maniere om jou hart gesond te hou en konsekwent jou teikenhartklop te bereik. Maak dit `n gewoonte om die meeste dae van die week vir ten minste 30 minute te oefen. Kies `n aktiwiteit wat jy geniet sodat jy meer geneig is om daarby te hou.

Die beste oefenprogramme is `n kombinasie van kardio-aktiwiteite en kragopleiding. Byvoorbeeld, jy kan swem kombineer met `n roetine wat ligte gewigte gebruik.

Probeer `n nuwe sport. Sport is `n goeie manier om oefening met sosialisering te kombineer. Sluit aan by `n sokkerspan of neem tennislesse.

Prent getiteld Vind jou rustende hartklop Stap 8

3. Handhaaf goeie hartgesondheid. Daar is verskeie maniere om jou hart gesond te hou. Een van die beste maniere om dit te doen, is om seker te maak jy eet `n gebalanseerde dieet. Eet elke dag ten minste vyf porsies vrugte en groente. Jy moet ook gesonde vette eet, soos olyfolie en avokado.

Daar is getoon dat volgraan help om jou hart gesond te hou.

Moenie rook nie.

Wenke

Raadpleeg jou dokter as jy enige vrae of kommer oor hartgesondheid het.
Meet jou hartklop op opeenvolgende dae, sodat jy `n goeie idee kry van jou gemiddelde rustende hartklop.