Gratis stap vir stap instruksies 
Hoes Maak jouself gag deur jou vinger in jou keel te steek Trek jou knieë tot borshoogte 
Betablokkers kan verskeie newe-effekte hê, soos duiseligheid, moegheid en algemene swakheid. Mense met asma word nie aangeraai om betablokkers te neem nie. 
Stap meer gereeld in die bos of gaan stap die naweek of gedurende die vakansie. 
Soek `n prent of `n foto van iets wat jou ontspanne laat voel. Jy kan in ’n meditatiewe posisie op jou bed sit en na die prentjie kyk om jou gees en liggaam te probeer kalmeer. Beskryf in `n dagboek `n plek wat jy graag besoek of `n plek waar jy baie kalm voel. Maak dan jou dagboek toe en stel jou die plek in jou kop voor. Laat die vrede oor jou spoel. 
Asem deur jou maag: Terwyl jy sit, plaas jou hand op jou maag, net onder jou ribbes. Asem deur jou neus in sodat jou maag jou hand kan beweeg terwyl jou bors stilstaan. Druk dan jou lippe saam en asem uit asof jy fluit, druk die lug uit jou maag met jou hand. Herhaal dit so dikwels as wat nodig is. Afwisselende neusgat asemhaling: Asem eers vir vier tellings in deur jou linker neusgat, deur jou regter neusgat toe te maak met jou duim. Maak dan albei neusgate toe en hou jou asem vir 16 sekondes op. Asem uit deur jou regter neusgat vir agt tellings, asem dan uit deur jou regter neusgat vir vier tellings. Hou jou asem vir nog 16 sekondes op en asem dan uit deur jou linker neusgat vir `n telling van 8. Mense wat aan joga dink dat jy die twee kante van jou brein balanseer en jou liggaam en gees ontspan. 
Probeer oorskakel na kafeïenvrye koffie en tee as deel van jou oggendritueel. `n Verhoogde risiko om `n tagikardie te ontwikkel. Enige toestand wat die hart oorlaai of beskadig, kan die risiko van tagikardie verhoog. Mediese behandeling kan die risiko van tagikardie verminder wat deur die volgende faktore veroorsaak word: Harttoestande Hoë bloeddruk Rook Oormatige gebruik van alkohol Oormatige gebruik van kafeïen Die gebruik van partytjiedwelms Sielkundige stres of angs As jou rustende hartklop te vinnig is, wat jy dalk nie sal opmerk totdat jy duiseligheid, kortasem, floute of `n sensasie van fladder of "sweef" of borspyn ervaar nie, kan jy tagikardie ervaar. Wees uiters versigtig hiermee. As die ervaring langer as `n paar minute duur, moet jy dadelik 1-1-2 bel of na die hospitaal se noodkamer gaan. As die gevoel korter aanhou, moet jy ten minste so gou moontlik ’n afspraak by die dokter maak.
Verlaag jou hartklop
Inhoud
Mense met `n rustende hartklop (bpm) van meer as 100 slae per minuut het `n 78 persent groter risiko om kardiovaskulêre siektes te ontwikkel. As jou hart te vinnig klop wanneer jy niks doen nie, kan dit aandui dat jy in swak fisiese vorm is of dat jy onder baie stres verkeer. As jou hartklop aan die hoë kant is, moet jy beslis maatreëls tref om te verseker dat jou hart stadiger klop! Lees eers hieronder op watter maniere jy jou hartklop kan vertraag as dit tydelik `hoog` of `baie hoog` is. Vertraag dan jou hartklop permanent deur jou fisiese toestand te verbeter. Jy moet uiters versigtig wees hiermee! `n Hartklop wat te hoog is, kan `n tagikardie aandui, wat `n hartaanval is wat veroorsaak dat die hartklop tot meer as 100 slae per minuut styg, wat dringende mediese aandag vereis.
Trappe
Metode 1 van 3: Verlaag `n baie hoë hartklop
1. Oefen om stadig en diep asem te haal. Dit lyk dalk moeilik, maar as jy stadiger asemhaal, kan jou hartklop verlaag. Asem in vir 5 tot 8 sekondes, hou dan jou asem vir 3 tot 5 sekondes in, asem dan stadig uit vir 5 tot 8 sekondes. Om jou hartklop te verlaag, probeer om soveel lug as moontlik uit te asem.
- Probeer die asemhalingstegniek gebaseer op 4-7-8. Dit beteken dat jy tot vier tel terwyl jy inasem, dan jou asem ophou vir `n telling van sewe, en dan uitasem terwyl jy tot agt tel. Maak `n geluid soos "Woosh" wanneer u uitasem. Doen hierdie oefening ten minste drie keer in `n ry.
2. Stimuleer jou verdwaalde senuwee. Deur hierdie tegniek te gebruik, stimuleer jy jou tiende kraniale senuwee, wat amptelik die vagus senuwee genoem word, maar ook bekend staan as die vagus senuwee en verantwoordelik is vir die beheer van jou hartklop. Pas die sogenaamde valsalva-maneuver toe of druk asemhaling hiervoor, nadat jy eers diep ingeasem het. Span dan jou buikspiere op dieselfde manier as jy doen wanneer jy op die toilet sit vir `n groot boodskap. Hou die druk vir vyf sekondes en ontspan. Jy sal dit dalk `n paar keer in `n ry moet doen vir die gewenste effek. Ander maniere om die vagus-senuwee te stimuleer, sluit in:
3. Pas die sogenaamde karotis (of karotis) maneuver toe. Jou halsslagaar loop deur jou keel langs jou verdwaalde senuwee. Om jou hartklop te vertraag, masseer jou slagaar liggies met jou vingerpunte om die aangrensende senuwee te stimuleer.
4. Spat koue water op jou gesig. Gooi yswater op jou gesig om die duikrefleks te stimuleer, wat verantwoordelik is om jou metabolisme te vertraag. Hou aan om jou gesig met yswater nat te maak totdat jy agterkom jou hartklop daal.
5. Neem sogenaamde betablokkers. As jy gereeld `n baie hoë hartklop het, kan jou dokter hartklopverlagende medisyne voorskryf, soos betablokkers. Maak `n afspraak met jou dokter om die oorsaak van jou verhoogde hartklop te bepaal. Die dokter kan jou help om te besluit wat die beste behandeling vir jou is en of jy wel medikasie moet neem.
Metode 2 van 3: Verbeter jou hartklop permanent
1. Raadpleeg jou dokter oor hoe intensief jy kan oefen. Oefening is dalk nie die eerste ding wat jy moet doen nie, maar jy kan stap vir stap daarmee werk na toenemend intensiewe vorme van oefening. Om veelvuldige kort sarsies van inspanning te doen, soos kort naellope, afgewissel met rus om nie uitasem te raak nie, bekend as interval-oefensessies, verbeter jou hart se doeltreffendheid met ongeveer 10 persent meer as gewone aërobiese oefening teen `n gereelde pas.
- Bou die oefening op totdat jy op jou maksimum, veilige hartklop is voor die laaste pouse. Dan kan jy afkoel. Verander gereeld jou roetine, soos die pas, die toestel en/of die hoogteverskil, trappe klim, gewigte, dans, water, jou roete, heuwels ens., om jou hart meer effektief te laat pomp met minder slae.
- Vir hardlopers: Wanneer jy op `n trapmeul loop, gebruik die intervalinstelling. As jy buite of op `n binnenshuise baan stap, maak eers 5 minute op. Hardloop dan vinnig vir 1 minuut, gevolg deur stadig draf vir 1 minuut. Herhaal hierdie intervalle 6 of 8 keer en koel dan af vir 5 minute.
- Vir swemmers: Swem tien lengtes van 50 meter in enige slag van jou keuse en rus 15 sekondes tussen elke twee rondtes. Probeer aërobiese swem, verhoog jou hartklop, maar nie te veel nie. Moenie so hard swem dat jy regtig uitasem is nie.
- Met die fiets: Warm op vir 90 sekondes, trap dan met matige inspanning vir 30 sekondes. Vertraag vir 90 sekondes totdat jou hartklop weer kalm is, tot die volgende 30 sekondes poging. Elke poging van 30 sekondes is veronderstel om meer intens te wees as die vorige een.
2. Maak seker jy slaap goed. Dra oorpluisies om enige geraas of geraas in die kamer of buite te verminder. Geraas-geïnduseerde slaapstoornisse kan jou hartklop met tot 13 bpm verhoog.
3. Maak jou blaas so gereeld as wat nodig is leeg. Mense wat hul urine vashou totdat hul blaas regtig vol is, verhoog hul hartklop met soveel as 9 bpm. `n Werklik vol blaas verhoog die aktiwiteit van jou simpatiese senuweestelsel, wat bloedvate saamtrek en jou hart dwing om vinniger te klop.
4. Neem visolie kapsules. Of selfs beter, neem inkvisolie, wat baie ryker is aan DHA, een van die belangrikste tipes omega-3. Dr. Oz beveel aan om "daaglikse visolie of ander bron van omega-3 met ten minste 600mg DHA te neem". Met net een visoliekapsule per dag kan jy jou hartklop met soveel as 6 bpm in twee weke verminder. Navorsers dink visolie help die hart om beter te reageer op jou vagus senuwee, wat hartritme reguleer.
5. Pas jou eetpatroon aan. Eet kos wat goed is vir jou hart en wat jou liggaam help om jou hartklop te reguleer. Probeer om meer salm, sardientjies of makriel, volgraan, groen blaargroentes, neute en kaliumryke kosse soos piesangs en avokado`s te eet.
6. Probeer om te gee en meer drukkies te kry! Navorsing het getoon dat mense wat ander gereeld omhels en self dikwels omhels word, gemiddeld laer bloeddruk en hoër oksitosienvlakke het, wat kan help om jou hartklop te verlaag. Druk die mense vir wie jy lief is meer gereeld. Geniet dit terwyl jy voordeel trek uit die potensiële gesondheidsvoordele daarvan.
7. Spandeer meer tyd in die natuur. Om buite in die natuur te wees, kan help om jou hartklop en bloeddruk te verlaag. Boonop bied dit ook `n verskeidenheid ander gesondheidsvoordele, soos minder stres, beter bui en die bevordering van jou immuunstelsel. Selfs as jy net vir 5 minute buite kan gaan, kan dit reeds ’n voordelige uitwerking op jou gesondheid hê.
Metode 3 van 3: Vermindering van `n chronies verhoogde hartklop
1. Lê en ontspan. Lê op `n gemaklike oppervlak soos jou bed of die rusbank. As daar nie `n gemaklike oppervlak is om op te lê nie, sit in `n gemaklike posisie.
- Maak seker dat die kamer stil en gemaklik is. As die uitsig vanaf jou venster chaoties is, maak jou gordyne of blindings toe.
- Ontspan jou spiere. Bly in hierdie posisie en laat jou hartklop teen sy eie tempo afneem.
- As jy vir `n rukkie in dieselfde posisie gelê of gesit het, sit of lê anders! En as jy gestaan het, gaan sit of lê. Jou bloeddruk verander wanneer jy van posisie verander en dit kan ook jou hartklop beïnvloed.
2. Konsentreer op strelendevisuele beelde. Kalmeer jou gees en liggaam deur geleide visualisering te gebruik en plekke te verbeel wat jou gelukkig maak. Jy kan byvoorbeeld dink aan `n pragtige muurskildery, `n toneel uit die natuur of dagdroom oor iets wat jou sal ontspan.
3. leer ommediteer. Konsentreer soveel as moontlik op die klop van jou hart binne. Probeer om jou hartklop te vertraag deur die krag van jou konsentrasie te gebruik.
4.Asem stadig. Probeer een of meer van die truuks hieronder om jou hartklop te verlaag deur jou asemhaling te gebruik:
5. Masseer. Om gereeld `n massering of refleksologiebehandeling te kry, kan jou hartklop met soveel as 8 BPM verlaag. Belê in `n professionele massering, of laat jou geliefde, of `n vriend of familielid jou masseer.
6. Skakel kafeïen uit jou daaglikse spyskaart uit. Kafeïen verhoog beide jou bloeddruk en jou hartklop. Die toename is tydelik, maar kan dodelik wees, afhangende van hoeveel kafeïen jy verbruik. As jy aan hoë bloeddruk ly, kan dit `n goeie idee wees om kafeïen heeltemal te vermy.
Wenke
- Raadpleeg jou dokter oor die moontlikheid om jou hartklopveranderlikheid deur middel van bioterugvoer te meet. Tydens bioterugvoerterapie word jy aan elektriese sensors gekoppel waarmee jy self jou hartklop kan sien. Jy kan dan met jou verstand werk om jou hartklop te verlaag om jou longkapasiteit te verhoog, jou bloeddruk te verlaag en stres te verminder.
- Asem altyd in deur jou neus en uit deur jou mond.
Waarskuwings
- Ander faktore wat die risiko van `n tagikardie kan verhoog, sluit in:
- oudag. Ouderdomsverwante slytasie op die hart kan mettertyd tot tagikardie lei.
- Oorerflikheid. As u familielede het wat aan aritmieë ly, kan u `n groter risiko hê om `n tagikardie te ontwikkel.
Artikels oor die onderwerp "Verlaag jou hartklop"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
