

Natrium veroorsaak dat jou liggaam water behou, wat jou bloeddruk kan verhoog. Gewoonlik is dit op die voedingsinligting-etiket, wat jy op alle soorte verwerkte produkte sal vind. Lees altyd etikette en koop lae-sout, lae-natrium of ongesoute voedsel. Byna alle verwerkte voedsel in blikkies of flesse is propvol sout, soos gebakte vleis, piekels, olywe, sop, aftrekselblokkies, spek, ham, wors, pizza en ander versnaperinge, en deli-vleis met water bygevoeg. Al hierdie produkte het `n verhoogde natriuminhoud. Vermy ook klaargemaakte souse en ander geurmiddels soos mosterd, kerrie, brandrissiesous, sojasous, ketchup, braaisous en dies meer. 
Om tred te hou met hoeveel sout jy geëet het, is dit `n goeie idee om `n kosdagboek te hou of om `n spesiale toepassing hiervoor te gebruik. Daar is verskeie fiksheids- en gesondheidsprogramme wat jou toelaat om jou soutverbruik deur die dag na te spoor. `n Lae natrium dieet skryf gewoonlik 0 tot 1400 mg sout per dag voor. `n Dieet met `n matige natriuminhoud is tussen 1400 en 4000 mg per dag. `n Dieet ryk aan natrium bevat net meer as 4000 mg per dag. Hou in gedagte dat seesout en kosjer sout net soveel natrium as gewone tafelsout bevat. Dit is beter om soutvervangers te vermy. Soutvervangers bevat dikwels kaliumchloried, en sommige mense kan dit nie verdra nie. Kies eerder vir lae-natrium- en soutvrye geurmiddels wat in die plek van sout gebruik kan word, soos suurlemoensap, balsamiese, appel- of wynasyn, vars kruie en soutvrye kruie- en speserymengsels. Hou in gedagte dat die normale aanbevole hoeveelheid natrium ongeveer 2500mg per dag is. 

Eet gesonder soorte vleis soos hoender of vis in plaas van rooivleis. As jy regtig lus is vir suiker, eet `n stukkie vrugte in plaas van koekies of `n sjokoladestafie. 
Sommige van die beste kosse om te eet om meer vesel te kry, sluit in pere, aarbeie, avokado`s, appels, wortels, beet, broccoli, lensies en wit- of nierbone. Dit word aanbeveel om 8 tot 10 porsies vrugte en groente per dag te eet, so wissel om soveel as moontlik meer vesel by jou dieet by te voeg met verskillende soorte kosse. 
Vis is ryk aan proteïene en baie soorte vis, insluitend salm, makriel en haring, is ook hoog in omega-3-vetsure. Die omega 3-vetsure is hoofsaaklik in die olies van die vis, so as jy ingemaakte vis eet, moenie die olie weggooi nie, maar eet dit saam met die vis! Dit word aanbeveel dat jy nie meer as een of twee porsies maer vleis, of hoender of vis, per dag eet nie. Jy kan ook gereeld visolietablette neem om meer omega-3-vetsure in te kry. Kyk net mooi na die tipe visolie-tablette wat jy neem. Daar is waarskuwings dat sekere verwerkte visprodukte verhoogde kwikvlakke kan bevat. 
piesangs Tamaties/tamatiesap aartappels bone Uie Lemoene Alle soorte vars en gedroogde vrugte 
Die beste voedingsaanvullings wat kan help om jou bloeddruk te verlaag, is koënsiem Q10, omega-3, visolie, knoffel, curcumin (van borrie), gemmer, rooipeper, olyfolie, neute, swart cohosh, meidoorn, magnesium en chroom. Vra jou dokter of jy hierdie aanvullings sonder enige probleem kan neem. Vitamiene soos B12, B6 en B9 kan help om homosisteïenvlakke in jou bloed te verlaag. Hoë homosisteïenvlakke kan tot hartprobleme lei. 

As iemand reeds hoë bloeddruk het, vererger kafeïen daardie probleem deur jou senuweestelsel te stimuleer. Gestimuleerde senuwees laat jou hart vinniger klop, wat jou bloeddruk verhoog. As jy iemand is wat baie kafeïen drink (meer as 4 kafeïenhoudende drankies per dag), sal jy dalk jou kafeïenverbruik stadig moet verminder sodat jy nie hoofpyne en ander onttrekkingsimptome ervaar nie. 

Baie dwelms is stimulante. Hulle laat jou hart vinniger klop en jou bloeddruk styg. As jy ophou om alkohol en dwelms te gebruik, is die kans goed dat jou bloeddruk sal daal. 
Normale bloeddruk: onder 120/80 Bloeddruk in prehipertensie: 120-139/80-89 Eerste stadium van hipertensie: 140-159/90-99 Tweede stadium van hipertensie: 160/100 en hoër 


Terwyl jy mediteer, kan jy eenvoudig op diep en stadige asemhaling fokus. Hou aan om dit te doen totdat jy aan die slaap raak of heeltemal ontspanne voel. 
Kan jy nie buite stap nie? Gebruik dan binne `n trapmeul. Die voordeel hiervan is dat jy kan loop selfs wanneer dit buite reën of sneeu. Boonop kan jy met `n trapmeul selfs in jou slaapklere gaan stap sonder dat die bure jou sien! `n Lang stap voor slaaptyd haal die spanning uit `n stresvolle dag. Maak elke dag tyd vir so `n strelende afskeiding.
Verlaag jou bloeddruk sonder medikasie
Inhoud
Hoë bloeddruk is `n redelik algemene mediese toestand. Afhangende van hoe hoog jou bloeddruk is, moet jy dalk medikasie neem om jou bloeddruk te beheer. En sodra jy jou hoë bloeddruk onder dwelmbeheer kry, is dit belangrik dat jy jou leefstyl verander om jou bloeddruk permanent te verlaag sodat jy minder afhanklik van dwelms word. Deur spesifieke tegnieke te gebruik, soos om jou dieet aan te pas en `n gesonder leefstyl te lei, met of sonder medikasie, is dit heel moontlik om jou bloeddruk te beheer en `n normale, gesonde lewe te lei.
Trappe
Metode 1 van 4: Wees spaarsamig met sout

1. Moenie te veel sout in jou kos gooi nie. Wanneer jy kook, moenie meer as ’n knippie sout by die kos voeg nie en moenie meer sout by die tafel gebruik nie. Jy het elke dag `n bietjie sout nodig, maar jy kry reeds meer as genoeg deur die verwerkte produkte wat jy eet en die bietjie sout wat jy in kook gebruik.
- As jy te veel sout eet, sal jou liggaam oortollige vloeistof behou, wat tot hoë bloeddruk lei.
- Hou in gedagte dat seesout en kosjer sout dieselfde hoeveelheid natrium as gewone tafelsout het.
- Natrium veroorsaak dat jou liggaam water behou, wat kan lei tot `n toename in bloeddruk.

2. Probeer om so min as moontlik verwerkte kos te eet. Verwerkte produkte bevat gewoonlik baie sout en ander bymiddels, soos die preserveermiddel natriumbensoaat. Moenie vergeet dat dit nie net gaan oor die sout wat jy op jou kos sit terwyl jy kook of aan tafel nie, maar ook die hoeveelheid natrium wat jy inneem van die verwerkte produkte wat jy klaargemaakte koop.

3. Hou tred met hoeveel sout jy inneem. ’n Westerse daaglikse spyskaart bevat vinnig gemiddeld 5000 milligram (5 gram) natrium per dag, en volgens die meeste kenners is dit heeltemal te veel. Jy kan dalk nie of wil om natrium heeltemal uit jou dieet uit te skakel nie, maar dit is belangrik dat jy probeer om onder 2 gram (2000 mg) per dag te bly. Hou dus tred met hoeveel natrium jy daagliks inneem en vermy sout soveel as wat jy kan.
Metode 2 van 4: Pas jou eetgewoontes aan

1. Eet `n matige, maer dieet. As jy probeer om jou bloeddruk te verlaag, is dit belangrik dat jy probeer om `n matige, gesonde, voedsame en gebalanseerde dieet te handhaaf. Kies `n maaltyd gebaseer op groenteprodukte, dus met baie vrugte en groente en min vleis, suiwelprodukte en eiers.
- Probeer om ten minste 1 maaltyd per dag te eet wat geen vleis bevat nie en hoofsaaklik uit vrugte en groente bestaan. Byvoorbeeld, jy kan `n slaai vir middagete hê wat bestaan uit `n bord groen blaargroentes met verskeie rou groente en sade, soos gerasperde wortel, komkommer, radyse en `n paar sonneblomsaad.
- As jy vleis en vis eet, kies vir die maer tipes, soos hoender of salm, sonder die vel. As jy suiwelprodukte eet of drink, kies dan ook die maer variante.

2. Vermy kosse wat baie suiker en vet bevat. Dit beteken dat dit die beste is om lekkergoedstafies, verwerkte koolhidrate en rooivleis te vermy. Sulke kosse is dikwels baie smaaklik, maar hulle bied min voedingswaarde, en jy kan van die voedingstowwe daarin ook uit gesonder opsies kry.

3. Maak seker jy kry meer vesel. Vesel alleen sal nie jou bloeddruk verlaag nie, maar dit sal help om jou spysvertering te reguleer en jou algemene gesondheid te verbeter. Die meeste groente is hoog in vesel, veral groen blaargroentes. Baie vrugte is ook ryk aan vesel, so ook neute, peulgewasse (bone, lensies en ertjies) en volgraan.

4. Eet kos wat ryk is aan omega 3-vetsure. Baie mense in die Westerse wêreld kry nie genoeg omega 3-vetsure (visolie) in nie, en deur hierdie balans `n bietjie te herstel kan jy jou bloeddruk op `n natuurlike manier verlaag. Eet vis twee keer per week of meer. Vis bevat omega-3-vetsure en sogenaamde laer vette of trigliseriede, wat die algemene gesondheid van jou hart verbeter.

5. Probeer om meer kalium deur jou dieet te kry. Te veel kalium kan skadelik wees, maar jy het `n bietjie nodig. Probeer om daagliks tussen 3500 en 4700 mg kalium te kry. As jy baie aktief is, het jy dalk meer kalium nodig, en as jy ouer of siek is, het jy dalk minder nodig. Sommige kosse wat natuurlik hoog in kalium is, sluit in:

6. Praat met jou dokter oor die neem van dieetaanvullings. Vra jou dokter of jy jou bloeddruk kan verlaag met behulp van natuurlike aanvullings. Daar is wetenskaplik bewys dat baie natuurlike voedselaanvullings bloeddruk verlaag, maar jy moet nooit die hoë bloeddruk medisyne wat jy neem met `n natuurlike een vervang sonder om eers met jou dokter te praat nie.
Metode 3 van 4: Verseker so min stimuli as moontlik

1. Stop direk met rook. Die stimulante in sigaretrook, soos nikotien, kan jou bloeddruk verhoog. Deur op te hou rook, kan jy help om jou bloeddruk te verlaag, hartgesondheid te verbeter en jou risiko om ander siektes, soos longkanker op te doen, te verminder.
- As jy dit moeilik vind om op te hou rook, vra jou dokter hoe hy of sy jou kan help. Jou dokter kan dalk medikasie voorskryf om jou te help om op te hou rook, of hy of sy kan jou dalk van inligting verskaf oor beradingsprogramme vir mense wat wil ophou rook.

2. Probeer om minder kafeïen te verbruik. Deur nie koffie, koeldrank en ander kafeïenhoudende drankies te drink nie, sal jou bloeddruk daal. Selfs 1 of 2 koppies koffie per dag kan jou bloeddruk tot ongesonde vlakke laat styg, so as jy hoë bloeddruk het, is dit die beste om koffie heeltemal uit te sny.

3. verloor gewig. As jy ekstra gewig saam met jou dra, moet jou hart harder en harder werk en dit verhoog jou bloeddruk. Deur hierdie ekstra gewig te verloor, met behulp van `n aangepaste dieet en meer oefening, hoef jou hart nie so hard te klop nie en sal jou bloeddruk daal.

4. Vermy alkohol en dwelms. Stimulante soos alkohol en dwelms, selfs al neem jy dit af en toe, kan baie organe in jou liggaam beskadig, insluitend jou lewer en niere. Dit kan ook bydra tot hoë bloeddruk.

5. Kontroleer self jou bloeddruk en vra jou dokter vir raad. Jou dokter kan jou bloeddruk nagaan deur a bloeddrukmonitor en `n stetoskoop, of jy kan self jou bloeddruk meet met `n outomatiese bloeddrukmonitor. As jy dink jou bloeddruk kan te hoog wees, praat met jou dokter om die mees geskikte behandelingsmetode te kies. Gewoonlik word bloeddruk in kategorieë verdeel, insluitend:
Metode 4 van 4: Verseker genoeg ontspanning

1. Verminder chroniese stres. Indien moontlik, verminder daaglikse stresfaktore, soos om sake te doen met hoë belange. As jy onder permanente stres verkeer, waar jou liggaam daagliks streshormone produseer, word jou kardiovaskulêre stelsel, dit wil sê jou kardiovaskulêre stelsel, outomaties oorlaai.
- Hierdie oorlading word veroorsaak deur die streshormone wat jou polsslag, asemhaling en hartklop verhoog. Jou liggaam dink hy moet veg of hardloop en maak outomaties gereed om een van daardie dinge te doen.
- Baie mense ly tydelik aan hoë bloeddruk wanneer hulle onder stres is. As jy hoë bloeddruk het omdat jy oorgewig is of as jy `n familiegeskiedenis van hipertensie het, sal stres jou bloeddruk selfs meer verhoog. Dit is omdat jou bynier streshormone vrystel wat veroorsaak dat jou kardiovaskulêre stelsel oorlaai word.

2. Om jou bloeddruk te verlaag, neem `n ontspannende bad of warm stort. Om vir 15 minute in `n warm bad te sit of onder `n warm stort te staan, kan jou bloeddruk vir `n paar uur onderdruk. ’n Warm bad net voor slaaptyd kan die liggaam help om jou bloeddruk vir etlike ure of selfs oornag te verlaag.

3. mediteer om te kalmeer en jou bloeddruk te verlaag. Neem elke dag tyd om te ontspan, aangesien jy jou algehele stresvlak kan verminder. Deur net aandag te gee aan jou asemhaling en stadiger asem te haal, kan jy jou bloeddruk aansienlik verlaag.

4. Gaan stap of oefen elke dag op `n ander manier. Stap elke dag vir ten minste 20 tot 30 minute teen `n matige spoed van ongeveer 5 kilometer per uur. Navorsing het getoon dat stap op sigself `n onderdrukkende effek op hoë bloeddruk het.
Waarskuwings
- As jou bloeddruk op of bo `n waarde tussen 140 mmHg en 90 mmHg (140/90) bly, selfs al monitor jy jou bloeddruk en pas die bogenoemde wenke toe, moet jy jou dokter so gou moontlik sien.
- Hoë bloeddruk wat nie behandel of beheer word nie, kan onder andere lei tot `n verhoogde risiko van verdikking en verharding van die hartspier, diabetes, senuweeskade, nierversaking, hartaanval of breinbloeding.
Artikels oor die onderwerp "Verlaag jou bloeddruk sonder medikasie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde