Gratis stap vir stap instruksies 
Beperk jou inname van vetterige en soet dinge. 
Kruie: basiliekruid, lourierblaar, koljander, dille, pietersielie, salie, roosmaryn en tiemie, dragon en marjolein. Speserye: kaneel, naeltjies, kerriepoeier, gemmer, foelie en neutmuskaat. Geurmiddels: grasuie, knoffel, suurlemoen, gedroogde of gesnyde uie, voedingsgis en asyn. 
Natriumvry of soutvry: elke porsie bevat tot 5 mg natrium. Baie min natrium: Elke porsie bevat 6 tot 35 mg natrium. Lae natrium: elke porsie bevat 36 tot 140 mg natrium. Ligte natrium inhoud: elke porsie bevat 50% van die natrium van die gewone weergawe. Sommige van hierdie produkte kan steeds hoog in natrium wees. Verminderde of minder natrium: elke porsie bevat 75% van die natrium van die gewone weergawe. Sommige van hierdie produkte kan steeds hoog in natrium wees. Ongesoute of geen sout bygevoeg: geen sout is bygevoeg tydens die verwerking van `n produk wat normale sout bevat nie. Sommige van hierdie produkte kan steeds hoog in natrium wees. 
Oor die algemeen bevat verwerkte voedsel meer natrium as die vars weergawe. Oor die algemeen bevat langlewevoedsel meer natrium as kortlewe-eweknieë. Restaurante weet selde hoeveel natrium of sout in `n gereg is. Doen navorsing oor hoe om die gereg self te maak of kyk na die natriuminhoud van die bestanddele. 
Eet vrugte en groente as versnaperinge. As jy daarvan hou om aan krakerige versnaperinge te hap, probeer wortels. As jy van soet versnaperinge hou, probeer appels of pruime. Probeer gesonde versnaperinge met baie geur. Bevrore bessies is byvoorbeeld baie goed in die somer, veral vanweë die jogurt. Probeer om die ongesoute weergawe van `n versnapering te eet of dit tuis te maak. Neute is byvoorbeeld ook ongesout beskikbaar. Net so het tuisgemaakte springmielies sonder sout `n baie laer natriuminhoud as springmielies wat in die winkel gekoop is. 
Raak een vir een van produkte ontslae. As jou dieet hoog in sout en natrium is, kan dit `n paar weke neem om oor te skakel na `n dieet wat min sout en natrium bevat, en dit kan maande neem om gewoond te raak aan en gelukkig te raak met hierdie veranderinge. Beheer jou eetlus. As jy te veel produkte te vinnig uitsny, of ophou om `n produk te gebruik waaraan jou liggaam gewoond is, sal jy waarskynlik na daardie produk smag. Probeer om `n gesonder weergawe van daardie produk te eet, maar as jy moet, kan jy besluit om `n redelike grootte porsie te eet om aan jou drange toe te gee. 
Sit meer in die son. Wanneer jou kaal vel aan sonlig blootgestel word, help die ultraviolet B-strale jou liggaam om vitamien D te produseer. Eet vis soos salm, forel, makriel, tuna of paling. Vis is ook `n goeie bron van omega-3-vetsure wat goed is vir jou hartgesondheid. Eet suiwelprodukte wat met vitamien D versterk is, soos laevetjogurt en melk. Vermy egter kaas wat meer vet en natrium bevat. 
Om te sien of kafeïen jou bloeddruk beïnvloed, drink `n drankie met kafeïen en kontroleer jou bloeddruk binne 30 minute. As jou bloeddruk met 5 tot 10 mmHg toeneem, veroorsaak kafeïen waarskynlik `n hoër bloeddruk. Laat jou dokter dit bevestig. 
Verskillende mense het verskillende alkohollimiete. Vra jou dokter hoeveel om te drink. Drink alkoholiese drankies wat minder natrium en sout bevat as ander. 
Skryf alles neer wat jy eet, hoeveel daarvan en wanneer. Nadat jy hierdie kosdagboek vir ongeveer `n week gehou het, hersien dit en kyk of jy tevrede is met watter kosse jy eet. As daar enige maaltye, versnaperinge of produkte is wat jy dink jy moet uitsny, doen dit. Hou die kosdagboek en gebruik dit as `n bron van inligting oor jou dieet. 
doen die wasgoed. Om swaar mandjies klere te dra en rond te loop en te staan is `n ligte oefensessie vir jou liggaam. Vee en mop. Jy loop rond en druk `n gewig met jou arms. Werk in die tuin. Om bome te plant, blare te hark, takke te versamel of hardnekkige onkruid te verwyder. Was die motor. Om jou motor te was verg armkrag en stamina. Meubels verskuif. `n Kamer in jou huis moet dalk `n mini-opknapping nodig hê of jy moet dalk die vloer onder die bank skoonmaak. Wees egter versigtig wanneer jy swaar voorwerpe beweeg en moenie jou liggaam seermaak nie. Was met die hand. Om die skottelgoed te was terwyl jy staan, verbrand nie baie kalorieë nie, maar dit kan die ekstra gewig afhou. Selfs die vul en leegmaak van die skottelgoedwasser tel as beweging. 
Kyk of jy by `n oefen-, fiksheids- of sportgroep kan aansluit. Jy kan byvoorbeeld boot-kampe, joga-klasse, stappers en joggies vind wat gereeld in parke bymekaarkom. Daar kan jy nuwe mense ontmoet met soortgelyke doelwitte om jou te motiveer om aktief te bly. Soek `n fiksheidsmaat. Die meeste mense vind dat hulle beter by hul oefenskedule hou as hulle `n maat of maat het wat ook probeer oefen. Jy kan probeer om iemand te vind wat op dieselfde tyd en spoed wil rondhardloop. 
’n Eenvoudige verskil soos om elke dag by die werk die trappe in plaas van die hysbak te neem, kan help om jou gewig te beheer. 
Jy kan byvoorbeeld die speelgrond as `n gimnasium gebruik in plaas daarvan om na `n fiksheidsentrum te gaan. Jy kan beweeg deur op skyfies te loop, aan die horisontale balk te hang, of `n oerwoudgimnasium te klim. Maak egter seker dat jy nie kinders in die speelgrond steur nie. Gebruik die speelgrond vroeg in die oggend, gedurende die skooldag of laat in die nag wanneer kinders die minste geneig is om daar te wees. 
Dink aan 3 dinge waarvoor jy elke dag dankbaar is. Jy kan dit doen voor jy gaan slaap, tydens aandete of in die middel van die dag. Jy kan dit hardop en saam met ander doen of net in jou kop vir jouself. sê dankie vir mense. As iemand iets goeds vir jou gedoen het, om te sê dat jy dit waardeer, kan nie net iemand anders goed laat voel nie, maar jouself ook goed laat voel. Vertel jou geliefdes hoekom jy hulle liefhet. Om vir mense te wys dat jy omgee en vir hulle dankbaar is, kan jou minder stres maak. Daarbenewens is jou geliefdes meer geneig om positief te reageer en jou verhouding sal minder stresvol wees. 
Maak `n lys van oomblikke wanneer jy gestres word of wat jou laat stres. Identifiseer herhalende of belangrike faktore: "my skoonma" of "as dit 22:00 is en ek nog moet skottelgoed was". Besluit hoe jy hierdie situasies wil hanteer om te verhoed dat jy gestres word. Dikwels vind mense dit nuttig om te dink aan `n rede of `n manier om vir hulself om verskoning te vra of maniere om met ander te kommunikeer oor hul stres in `n situasie. Probeer om te herken wanneer stresvolle gebeurtenisse sal plaasvind, soos om na waarskuwingstekens te soek. Jy wil so goed word dat jy jou stres kan voorspel en aksie kan neem om te verhoed dat jy gestres word. As jy byvoorbeeld gestres word wanneer jy laat in die nag skottelgoed moet was, kan jy jou stresstimulus vermy deur skottelgoed te was sodra jy by die huis kom. Jy kan ook `n kamermaat vra om die skottelgoed vroeër te was. 
Doen iets kalmerend wat jy geniet. Dit kan lees, TV kyk, joga, inkopies doen, stap of `n blokkiesraaisel wees. Doen niks. Sommige mense vind meditasie en gefokusde asemhaling baie ontspannend. Sommige sê ook meditasie help om hul emosies en gedagtes te beheer. 
Om alleen te wees of in een omgewing vas te sit, kan jou perspektief op baie dinge verklein. Om jouself oop te stel vir nuwe aktiwiteite en tyd buite deur te bring waar jy normaalweg is, kan jou `n nuwe perspektief op die lewe gee en jou stres verminder. 
Sigaretrook kan lei tot gesondheidskomplikasies wat ook stres veroorsaak en jou leefstyl beperk. Sigarette is duur en word swaar belas. Hulle kan finansiële stres veroorsaak vir diegene met `n beperkte begroting. In sommige kulture en stede is daar `n stigma teen die rook van sigarette. Om weerstand van jou vriende of kollegas te ervaar omdat jy rook, kan ook stres veroorsaak. 
Selfs as jou familie en vriende nie soveel wil eet of oefen soos jy nie, kan hulle steeds jou besluite ondersteun en jou help aanmoedig om na die gimnasium te gaan of sekere maaltye te eet. Begin met die veranderinge wat vir almal die maklikste is. Om byvoorbeeld vars vrugte by almal se dieet te voeg, is makliker as om `n sekere produk heeltemal uit te laat. Of begin met kort wandelings in die buurt voordat jy vriende of familie vra vir marathons of die gimnasium. Vra mense vir ondersteuning wat jy vertrou en waarmee jy gemaklik voel. Jy kan minder stres hê as jy jou lewenstyl verander as die mense wat jou ondersteun positief, bemoedigend en nie-veroordelend is. Jy kan ook vir jouself negatiewe gevolge gee as jy nie jou doelwitte bereik nie. Byvoorbeeld, as jy gereeld rook, kan jy jouself dwing om geld in `n fles te sit vir elke sigaret wat jy rook en daardie geld skenk aan `n organisasie wat rokers help om op te hou. Of jy kan vir jouself sê: `Ek werk aan `n gesonder dieet. As ek verneuk en saans ongesonde versnaperinge drink, moet ek die dag daarna meer oefen.` 
Herinner jouself aan jou doelwitte en motiverings. Vra vriende en familie om by jou reëls en doelwitte te hou, selfs al is jy nie gemotiveerd nie. Aan die begin skryf jy `n lys van redes waarom jy dit doen of doelwitte wat jy hoop om te bereik. Lees hierdie lys weer as jy motivering begin verloor. Byvoorbeeld, geboortebeperking, pynmedikasie, sekere antidepressante en oor-die-toonbank kouemedikasie kan jou bloeddruk verhoog. 
Jy sal dalk jou behandelingsplan na `n ruk moet aanpas. Daar is verskillende behandelings vir hoë bloeddruk, afhangende van jou behoeftes. Jou dokter sal elke behandelingsopsie aan jou verduidelik en jou help om te bepaal watter een reg is vir jou.
Verlaag jou bloeddruk natuurlik
Inhoud
Hoë bloeddruk laat jou hart harder werk om bloed te pomp, so dit kan `n gevaarlike toestand wees. As dit onbehandeld gelaat word, verhoog dit jou risiko van hartsiektes, beroerte, kongestiewe hartversaking, niersiekte en ander mediese toestande. Gelukkig kan jy dalk jou bloeddruk verlaag deur jou natrium-inname te verlaag, gesonde kos te eet, gereeld te oefen en jou streshanteringstegnieke te verbeter. Maak seker jy sien gereeld `n dokter om jou toestand te monitor, veral as jy vermoed die hoë bloeddruk is as gevolg van medikasie of as jou bloeddruk hoog bly.
Trappe
Metode 1 van 6: Vermindering van natrium-inname
1. Mik vir minder as 1.500mg natrium per dag om te verbruik. Sommige dae kan jy dit moeilik vind om binne hierdie teiken te bly, maar in geen geval moet jy 2 oorskry nie.kry 300mg natrium per dag. Dit is gelykstaande aan 1 teelepel (6 g) tafelsout.
- Tafelsout is 40% natrium per gewig, wat gelykstaande is aan ongeveer 4 g sout.
- Probeer om voedsel met meer as 200 mg natrium per porsie te vermy.
- Oor die algemeen het verwerkte voedsel met `n lang raklewe `n hoër natriuminhoud as vars of plantgebaseerde voedsel.
- Gebruik `n voedingsopspoorder, soos MyFitnessPal, om jou natrium-inname na te spoor.
2. Probeer die DASH-dieet om jou natrium-inname te beheer. Die Dieetbenaderings om hipertensie te stop dieet is ontwerp om hipertensie (hoë bloeddruk) te voorkom of te behandel. Met hierdie dieet, mik daarna om 4-5 porsies vars vrugte, 4-5 porsies vars groente, 2-3 porsies laevet suiwel, 6 of minder porsies maer vleis, vis of pluimvee en 6-8 porsies te eet volgraan per dag.
3. Gebruik speserye om kos te geur in plaas van sout. Om kreatief te raak met die speserye en geurmiddels wat jy by `n gereg voeg, kan jou help om jou inname van sout en ander hoë natrium geurmiddels te beperk. Enkele voorbeelde van lae-natrium alternatiewe sluit in:
4. Kies kosse met `lae natrium` op die etiket. Nie alle `lae natrium`-etikette beteken egter geen natrium of lae natrium nie. `n Produk met `verminderde natrium` sal nie noodwendig `n lae natrium hê nie, maar net minder natrium as wat dit voorheen gehad het. Hier is `n lys van algemene aansprake oor natrium en wat dit beteken:
5. Vervang hoë natrium kosse met laer natrium opsies. Jy kan dikwels laer natrium-opsies vir sekere kosse vind wat nie die kos se smaak, tekstuur of raklewe sal verander nie. Byvoorbeeld, ingemaakte ertjies of bevrore ertjies kan uitruilbaar in die meeste resepte gebruik word. Ingemaakte ertjies het egter 3 keer soveel natrium as bevrore ertjies.
6. Vind alternatiewe peuselhappies vir jou gunsteling sout versnaperinge. Snacks is die vyande van die meeste lae-natrium diëte, veral sout versnaperinge. As jy van peuselhappies hou, probeer om verskillende geure met minder sout te eet of maak jou eie, gesonder weergawes van jou gunsteling versnaperinge.
7. Beperk jou natrium-inname geleidelik as jy sukkel. Verandering is stadig, stadiger om raak te sien en selfs stadiger om jou standaard leefstyl te word. Dit is belangrik om vir jouself verwagtinge te skep wat realisties is en waaraan jy kan voldoen. Gaan teen `n spoed wat jy vertrou.
Metode 2 van 6: Eet goed
1. Eet 2.300-3.400mg kalium per dag om jou natriumvlakke te balanseer. Kalium balanseer die effekte van natrium teen. Eet produkte wat baie kalium bevat, soos vrugte en groente, of neem aanvullings met vitamiene en minerale. Enkele voorbeelde van produkte wat ryk is aan kalium is:
- Rosyne: 618 mg
- Lemoensap: 496 mg
- Piesangs: 422 mg
- Spinasie: 334 mg
2. Neem meer vitamien D om jou bloeddruk te verlaag. Vitamien D kan jou bloeddruk verlaag, veral in die winter wanneer jy nie soveel aan die son blootgestel word nie. Kry meer vitamien D deur:
3. Verhoog jou inname van seldery aangesien dit bloedvloei kan bevorder. Eet vier selderystokkies per dag kan help om jou bloeddruk te verlaag. Fitochemikalieë in seldery genoem ftalate kan bloeddruk verlaag deur die weefsels in die wande van jou are te verslap, wat bloedvloei verhoog. Sny dus `n bak seldery en eet dit elke dag as `n gesonde peuselhappie.
4. Drink minder kafeïen, wat hipertensie kan vererger. Kafeïen kan bloeddruk verhoog by mense wat selde kafeïen neem en veral by mense wat reeds met hipertensie gediagnoseer is. Kafeïen veroorsaak `n groot sprong in die styfheid van are, wat veroorsaak dat die hart vinniger pomp, wat bloeddruk verhoog.
5. Drink minder alkohol omdat dit jou bloeddruk verhoog. Drink alkohol kan jou bloeddruk tydelik verhoog. Langtermyn swaar alkoholgebruik kan `n blywende impak op jou bloeddruk hê, so beperk jou alkoholinname.
6. Hou `n kosdagboek sodat jy weet wat jy eet. Dit maak jou meer bewus van die kos wat jy eet. Gebruik `n toepassing of pen en papier om tred te hou met hoeveel jy eet en watter produkte jy eet. Jy sal verbaas wees oor hoeveel, of min, jy van `n sekere produk eet.
Metode 3 van 6: Oefening vir goeie gesondheid
1. Ontwikkel `n oefenroetine met die hulp van jou dokter. Dink aan ’n oefenprogram wat by jou leefstyl, agenda en bekommernisse oor jou bloeddruk pas. Dit is belangrik dat jy `n realistiese opleidingsplan omdat jou bloeddruk waarskynlik weer sal styg wanneer jy ophou oefen.
- Jou dokter sal jou gewig- en groottedoelwitte kan gee waarna jy kan werk. `n Liggaam wat ekstra gewig dra, plaas `n ekstra spanning op jou hart en bloedvate, so gewig verloor help jou dikwels om jou bloeddruk te bestuur.
- Moet nie opgee nie. As dit help, dink aan jou beweging as `n voorskrif: Die dokter het jou beveel om vir X minute te loop, net soos die dokter jou kan sê om `n pil te drink.
- Wees eerlik oor jou agenda, leefstyl en motiverings. Het jy regtig tyd om vir 40 minute te loop? Kan jy `n gimnasium-intekening bekostig?? Indien nie, is daar baie ander maniere om aktief te raak wat gratis is en min tyd en spasie verg. Vra of jou dokter weet waarmee ander pasiënte sukses behaal het.
2. Doen elke dag jou daaglikse take om jou aktiwiteitsvlak te verhoog. Jy besef dit dalk nie, maar om jou daaglikse take te doen en om die huis te gaan is belangrike maniere om aktief te bly. Die meeste huishoudelike take kan fisies intensief wees, soos:
3. Doen prettige aktiwiteite saam met ander. Oefening kan pret en lonend wees wanneer dit gekombineer word met prettige aktiwiteite wat jy saam met jou vriende, familie of in groepe kan doen.
4. Gebruik jou bene om oral te gaan. Indien moontlik, probeer om na sekere plekke te loop, hardloop of fietsry in plaas daarvan om die motor, roltrap of hysbak te neem.
5. Raak kreatief om jou daaglikse oefening te kry. Daar is talle maniere om te oefen behalwe om te stap en te hardloop. Neem `n dans- of aerobics-klas, sluit aan by `n sportspan of begin joga en pilates by die huis doen. As jy nog nie die regte regime of skedule gevind het nie, kyk aanlyn of in jou area vir aktiwiteite of vra jou vriende en familie vir voorstelle. Jy sal uiteindelik die regte soort beweging vind, maar dit kan tyd neem om te bepaal waarvan jy die beste hou.
Metode 4 van 6: Die bestuur van stres
1. Vra vir ondersteuning om jou te help om stres te hanteer. Om jou lewenstyl te verander is moeilik en neem lank, so om jou bloeddruk te probeer verlaag, kan stres veroorsaak. Stres kan egter ook jou bloeddruk verhoog, daarom is dit belangrik om vir ondersteuning en hulp te vra as jy dit nodig het. Ondersteuning van jou familie, vriende, werk en huishouding kan jou help om stres en bloeddruk te bestuur.
- Vra jou vriende en familie vir ondersteuning. Jy het die hulp van ander rondom jou nodig om sukses te behaal. Gesonde eetgewoontes en oefening kan prettige sosiale aktiwiteite word en ondersteuning van iemand wat jou motiveer of saam met jou doen, kan stres verminder. Dit kan ook jou verhouding versterk met die persoon met wie jy hierdie leefstylverandering deel.
- Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Baie ondersteuningsgroepe verbind bloeddrukpasiënte. Vra jou dokter of verpleegster of daar `n groep naby is.
- Soek professionele hulp. Veranderinge in jou gesondheid, sosiale lewe of lewenstyl kan soms baie moeilik wees. Kontak `n sielkundige of terapeut in jou area indien nodig. Kry professionele hulp.
2. Oefen dankbaarheid om beter te voel. Uitdrukkings van dankbaarheid kan jou stresvlak verlaag. Baie mense glo dat daar `n verband is tussen fokus op dit waarvoor jy dankbaar is en minder stres in die lewe.
3. Weet wat jou stres veroorsaak. Vir baie mense is daar sekere dinge wat gebeur wat stres veroorsaak. Sommige mense vind dit nuttig om vooraf te herken watter gebeure, dinge of mense hulle stres veroorsaak (genoem `n `stresstimulus`) en hulself uit die situasie te neem.
4. Maak tyd om te ontspan. Dit is maklik om te veel dinge te probeer doen en jouself te oorwerk. As jy nie uitdruklik die tyd neem om net te ontspan nie, verhoog jy dalk jou stresvlak. Ontspan gedurende die dag om jou stres en bloeddruk te bestuur.
5. Wees saam met mense waarvan jy hou. Jou sosiale lewe is uiters belangrik vir jou geluk en gesondheid. Spandeer tyd saam met mense waarvan jy hou om lekker te kuier en te ontspan. Ongeag die aktiwiteit, kan tyd saam met vriende jou help om te ontspan.
6.Vermy die rook van sigarette want dit verhoog vinnig jou bloeddruk. Om `n sigaret te rook verhoog jou bloeddruk vir `n paar minute en rook is ook baie sleg vir jou algemene gesondheid. As jy sigarette rook, sal jou liggaam oor die algemeen minder toegerus wees om jou gesondheid te handhaaf, maar dit sal ook stygings in jou bloeddruk ervaar. Baie mense rook sigarette om stres te hanteer, daarom is dit belangrik om `n alternatiewe stresverligter te vind.
Metode 5 van 6: Hou tred met die lewenstylverandering
1. Stel haalbare doelwitte. Om moeilike doelwitte te stel en dit nie te bereik nie, kan jou ontmoedig. Om met jou dokter of gesondheidsorgverskaffer te praat, sal jou help om met `n haalbare plan vorendag te kom en daarby te hou. As jou behoeftes oor tyd verander, pas jou plan dienooreenkomstig aan.
- `n Algemene fout wat gemaak word deur mense wat hul lewenstyl of gewoontes wil verander, is dat hulle te veel, te vinnig verwag en dan moedeloos word wanneer hul verwagtinge nie nagekom word nie. Dink realisties na oor watter veranderinge jy kan maak en in watter tydsraamwerk. Gebruik getalle om kalorieë, natrium-inname, ure se oefening of rus, ensovoorts te bereken as jy kan.
2. Soek iemand wat ook op dieselfde tyd as jy veranderinge wil maak. Eet is per definisie `n sosiale ding en ligte oefening kan `n baie goeie sosiale aktiwiteit wees. Vra jou familie of vriende om `n paar lewenstylveranderinge saam met jou aan te bring om die oorgang vir jou meer haalbaar te maak.
3. Neem verantwoordelikheid. Om lewenstylveranderinge blywend te maak, moet jy verantwoordelikheid neem. Een manier om dit te doen, is om vir `n vriend te vertel watter doelwitte jy na streef en vir hom om seker te maak jy bereik jou doelwitte. Vir sommige is dit reeds `n goeie stok agter die deur dat jy vir iemand vertel wat jy beplan. Deur vir iemand te vertel wat jou doelwitte is, is jy daardie persoon `n verduideliking verskuldig. Jy wil hom nie teleurstel deur nie jou doelwitte te bereik nie en jy wil hom trots maak deur hard te werk om daardie doelwitte te bereik.
4. Hou vertroue in jou harde werk. Permanente gedragsverandering is moeilik om te bereik en vind nie in `n dag, week of selfs `n paar maande plaas nie. Daar sal dae wees wanneer jy nie gesond wil eet nie, of jy nie wil oefen nie. Die belangrikste is, onthou dat elke bietjie help. Harde werk en ’n eerlike verhouding met jou liggaam sal vrugte afwerp in die toekoms, al lyk dit nie nou so nie.
Metode 6 van 6: Wanneer om mediese sorg te soek
1. Sien jou dokter om jou bloeddruk te laat nagaan soos aangedui. As jy met hoë bloeddruk gediagnoseer is, moet jy jou bloeddruklesings hou. Besoek jou dokter gereeld om seker te maak jy maak goeie vordering. Vra jou dokter hoe gereeld jy nagegaan moet word.
- Jy kan jou bloeddruk by die huis kontroleer tussen dokterbesoeke.
- Jou dokter kan kyk of jou lewenstyl en dieetveranderinge werk.
2. Raadpleeg jou dokter as medikasie jou hipertensie kan veroorsaak. Sommige medikasie kan hoë bloeddruk veroorsaak. As jou medikasie hipertensie veroorsaak, kan jou dokter dalk jou medikasie verander of jou help om hierdie newe-effek te hanteer. Praat met jou dokter om uit te vind of jou medikasie ’n probleem is en wat jy kan doen om jou gesondheid te verbeter.
3. Werk saam met jou dokter om `n behandelingsplan vir jou op te stel. Praat met jou dokter oor wat jou hipertensie veroorsaak en wat jy moet verander. Hy beveel waarskynlik aan om jou dieet en leefstyl te verander. Dan help hy jou om jou toestand te bestuur om seker te maak jy herstel.
4. Vra oor medikasie as jou bloeddruk hoog bly. Jy kan dalk jou bloeddruk beheer deur jou dieet en lewenstylveranderinge te volg. Dit is egter nie altyd moontlik nie. Jy sal dalk medikasie nodig hê om jou bloeddruk te verlaag. Vra jou dokter watter behandelingsopsies beskikbaar is.
Wenke
- Praat met `n dokter oor gesondheidsbekommernisse wat jy het.
- Vind wat die beste vir jou werk. Dit is jou liggaam, gesondheid en lewe. Die sleutel tot langtermyngedragsverandering is om `n roetine te vind wat vir jou werk.
- Moenie moedeloos word deur mislukkings of foute nie. Almal het van tyd tot tyd terugslae en die belangrikste is dat jy vasberade bly en aanhou probeer.
Waarskuwings
- Bly gehidreer en drink baie water.
- Jou bloeddruk daal dalk nie genoeg deur suiwer natuurlike metodes nie. Raadpleeg `n dokter om te vra of medikasie nodig is.
- As jy vaag, lighoofdig of duiselig voel, kontak die noodkamer of jou dokter.
Artikels oor die onderwerp "Verlaag jou bloeddruk natuurlik"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
