Swem kan skrikwekkend lyk as jy nie kan nie, maar enigiemand kan dit leer. Om in die water te wees kan baie pret wees en om te weet hoe om te swem kan `n lewensredder wees. Om gemaklik in die water te voel, hoef jy net `n paar wegspringhoue te kan bemeester. Dan, wanneer jy gereed is, kan jy meer swemtegnieke leer.
Trappe
Metode 1 van 4: Gemaklik voel in die water
1. Los jou vrese. Baie mense het nog nooit geleer swem nie, want hulle is bang om te verdrink. Alhoewel dit wel gebeur dat mense verdrink, kon dit in baie gevalle met `n paar eenvoudige veiligheidsmaatreëls voorkom gewees het. As jy hierdie riglyne volg, sal die kans op verdrinking aansienlik verminder word:
Moet nooit alleen gaan swem nie. Gaan swem altyd saam met iemand wat goed kan swem, of selfs verskeie mense wat goed kan swem.
Moenie in bewegende water begin swem nie. Wanneer jy leer om in `n see of rivier te swem, moet jy baie meer aandag gee aan die vloei van die water. As daar geen ander opsie is nie, het altyd iemand in die buurt wat weet wat hy of sy doen, en lees noukeurig die stappe oor hoe om uit `n getystroom of wilde rivier te kom (hieronder).
Moenie te diep gaan nie. Wanneer jy die eerste keer leer swem, doen dit in water waar jy kan staan. As iets dan verkeerd loop, kan jy net opstaan en asemhaal.
Moet nooit in slegte weer swem nie. As dit `n bietjie reën, kan jy gaan swem, maar as `n groot storm kom, klim dadelik uit die water. Dit geld ook vir ervare swemmers.
Moenie in te koue water swem nie. Om jou bene te beweeg kan skielik moeilik raak as jy in water swem wat eintlik te koud is om in te swem.
2. leer om te dryf. Wanneer jy in die water is, kan jy aan die kant vashou en jou bene agter jou laat dryf. Dit behoort maklik te wees as jy jou bene los. Oefen dit op beide jou rug en maag totdat dit maklik voel om te dryf.
Probeer om op jou rug en op jou maag te dryf. Moenie te diep gaan nie, sodat jy net kan opstaan as dit nie goed uitwerk nie. Dit voel dalk vreemd om water om jou ore te hê as jou neus en mond bo water is, maar jy sal gou daaraan gewoond raak. Vir ekstra stabiliteit kan jy jou arms reguit na jou sye sit sodat jou lyf in `n T-vorm is.
3. Moet nie paniekerig raak nie. Onthou dat jy altyd op jou rug kan dryf as jy in dieper water kom of nie jou bene kan beweeg nie. Moenie wild swaai of vinniger asemhaal as jy nie kan swem nie, lê net so plat op jou rug as moontlik en laat die water jou dra terwyl jy so bly.
4. Oefen uitasem onder water. Staan in vlak water, haal diep asem en dompel jou kop onder. Asem nou stadig uit deur jou neus en kom weer op.
As jy nie daarvan hou om deur jou neus asem te haal nie, kan jy ook jou neus toe hou met jou vingers of met `n neusklem en dan deur jou mond uitasem.
5. Dra bril. Swembril maak dit makliker om jou oë onder water oop te maak en beter te sien. Soek ’n bril wat goed om jou oë toemaak en maak dit nat voordat jy dit opsit sodat dit op sy plek bly. Sit die bril met die rek om jou kop sodat dit op sy plek bly.
Metode 2 van 4: Begin met swemslae en watertrap
1. Oefen jou beenslag. Jy kan jou beenslag oefen wanneer jy in die water is of wanneer jy aan die kant vashou. (Om te sien hoe ver jy met jou beenslag kan kom, kan jy `n bord gebruik. Op hierdie manier kan jy ten volle op jou beenslag fokus sonder om bekommerd te wees dat jou kop onder water gaan.)
Doen die fladderskop. Strek jou tone uit soos `n ballerina, hou jou bene amper heeltemal reguit en wissel klein skoppe af met jou bene. As jy dit reg doen, sal jy die meeste buiging in jou enkels voel.
Doen `n sweepskop. Hou jou bene bymekaar van jou dye tot by jou knieë en van jou knieë tot by jou enkels. Buig jou knieë sodat jou skene teen `n hoek van 90 grade opkom, sprei dan vinnig jou bene en maak `n halfsirkel met albei voete terselfdertyd, hou jou dye bymekaar. (Beweeg jou regtervoet na regs en jou linkervoet na links.) Bring jou skene weer bymekaar, skuif dit op en doen die sweepskop weer.
Doen die eierklitserskop. Dit is die beenslag wat jy gebruik wanneer jy water trap. Jy doen hierdie slag met jou lyf vertikaal in die water, met jou skouers bo die water. Begin met jou knieë gebuig en jou bene `n bietjie meer as heupwydte uitmekaar. Beweeg dan jou bene asof jy `n fiets trap, net nou beweeg jou bene in teenoorgestelde rigtings; een been beweeg vorentoe, die ander agtertoe. Jy moet oefen hiervoor, maar dit is nuttig om te weet of jy wil `rus` op plekke in die water waar jy nie kan staan nie.
2. Leer die voorkruip. Die voorkruip is `n goeie slag vir beginner swemmers, en is ook `n vinnige slag. Dit is hoe jy die voorkruip leer:
Probeer eers `n rugslag. Sweef op jou rug en doen die fladderskop met jou bene. Kruip dan met jou arms: lig een arm regop in die lug en hou dit so reguit as moontlik as dit terugkom in die water langs jou kop. As jou arm onder die water gaan, buig dit en bring dit terug na `n reguit posisie langs jou lyf en begin weer. Gebruik jou arms om die beurt, hou jou vingers bymekaar en probeer om jou hande so plat as moontlik te hou.
Probeer die kruip. Terwyl jy op jou maag lê, doen die fladderskop met jou bene en kruip terselfdertyd met jou arms om vorentoe te beweeg. Beweeg een arm uit die water en bring dit onder die water voor jou. Wanneer jou arm onder water is, gebruik jou handvatsel as `n paddle om vorentoe te beweeg. Gebruik albei arms om die beurt. Om asem te haal, beweeg jou kop na die kant van die arm wat tans bo die water is. Asem die hele tyd aan dieselfde kant, asem elke twee slae.
3. Leer om water te trap. Deur water te trap kan jy jou asem skep en jou kop bly bo water sonder om te swem. Doen die eierklitserskop soos hierbo beskryf en gebruik jou arms om in balans te bly. Hou jou voorarms op die oppervlaktes van die water en beweeg dit asof dit messe is waarmee jy `n toebroodjie smeer. Beweeg een arm kloksgewys in sirkels en jou ander arm antikloksgewys in sirkels.
4. Gebruik jou arms om op te staan. As jy diep onder die water is en wil opkom, gebruik jou arms om jouself op te dryf. Hou hulle reguit bo jou kop en beweeg hulle vinnig langs jou lyf af. Dit sal jou opstaan. Doen dit totdat jy na die oppervlak kom.
Metode 3 van 4: Leer moeiliker tegnieke
1. Probeer `n paar moeiliker tegnieke. Sodra jy gemaklik voel in die water, kan jy nuwe houe aanleer, wat vinniger vorder met minder moeite. Probeer hierdie een:
Die dolfyngeveg
Die vlinderslag
die borsslag
die syskoot
Swem rondtes.
DESKUNDIGE WENK
Alan Fang
Die voormalige mededingende swemmer Alan Fang was `n mededingende swemmer vir meer as 7 jaar tydens sy tyd op hoërskool en kollege. Hy het in die borsslag gespesialiseer en aan kompetisies deelgeneem soos die Speedo-kampioenskapreeks, die Illinois High School Association-staatskampioenskappe en die Illinois Senior en Age Group-staatskampioenskappe.
Alan Fang Voormalige mededingende swemmer
Wil jy swem meeding? Alan Fang, voormalige mededingende swemmer: "As jy die beste wil wees, begin so vroeg as wat jy kan en oefen konsekwent. Een van my voormalige afrigters het altyd gesê: `As jy vir `n dag nie swem nie, gaan jy twee dae verloor. En as jy vir ’n week nie swem nie, kan jy weer begin.` Dit is ietwat oordrewe, maar dit is oor die algemeen korrek. As jy net vir die pret wil swem of om te oorleef, is daardie konsekwentheid nie so belangrik nie."
2. gaan duik. Duik is `n prettige manier om in die water te kom en kan `n goeie manier wees om jou swemslae te begin. Begin met `n gereelde duik, oefen dan moeiliker duike.
Maak altyd seker dat die water diep genoeg is voordat jy duik. Die water moet ten minste agt voet diep wees en as jy lank is, moet die water ten minste tien voet diep wees.
Metode 4 van 4: Berei voor vir onvoorsiene situasies
1. Maak seker jy weet wat om met stroom te doen. As jy in die see swem, kan jy dalk in `n getystroom beland. Om te weet wat om in so `n oomblik te doen kan jou lewe red. Memoriseer dus die stappe hieronder voordat jy in die water gaan.
Moet nie paniekerig raak nie. Dit is die belangrikste ding! As jy paniekerig raak en om jou begin klop, kan jy onder water beland.
Swem parallel aan die kant. Moenie probeer om direk terug te swem na die kus nie en moenie verder in die see swem nie, maar swem parallel met die strand.
Swem in `n swemslag wat jou toelaat om asem te haal. Swem in die slag wat jy die maklikste vind en wat jou steeds goed laat asemhaal. Byvoorbeeld die syslag, die kruipslag of die borsslag.
Hou aan swem totdat jy uit die stroom kom. Jy moet dalk baie ver swem om uit die stroom te kom, maar swem verder. As jy op die verkeerde tyd wal toe swem, was al jou harde werk dalk verniet.
Bel vir hulp as jy kan. Bel so gou moontlik "hulp"!of waai jou arms vir die lewensredder. Moet dit egter nie doen as dit jou minder laat asemhaal of swem nie, dit is belangrik om aan te hou beweeg.
2. Maak ook seker jy weet hoe om uit die vloei van `n rivier te kom. As jy jouself in `n rivier bevind het wat heeltemal te vinnig vloei of as die stroom jou aanhou onder water druk, kan jy hierdie stappe volg om uit te kom:
Moenie paniekerig raak nie en moenie wild begin klop nie. Net soos met `n getystroom, kan paniekerig en wild rondom jou klop jou dieper onder die water kry. Probeer aanhou asemhaal en bly kalm.
Swem skuins na die kant. As jy reguit strand toe probeer swem, sal jy teen die stroom moet swem, wat jou vinnig uitasem kan laat. Swem eerder teen `n hoek, met die vloei, na die kus toe.
Moenie teen die stroom swem nie. Dit neem heeltemal te veel energie en bring jou nêrens nie. Swem net teen die stroom as dit baie gevaarlik stroomaf raak, soos om na rotse of `n waterval te dryf.
Wenke
Swembril kan baie nuttig wees.
Swem altyd naby die kus sodat jy kan vashou indien nodig.
As jy bang is om in die water te gaan, sit jou voete eers in die water en loop stadig vorentoe.
Vertel altyd die swemonderwyser as jy nie gemaklik voel in die water nie.
Gebruik `n plank, reddingsbaadjie of reddingsbaadjies om kop bo water te hou as jy bang is om in die water te klim.
Onthou jy kan altyd opstaan as jy paniekerig raak.
Ontspan jou hele liggaam; so bly jy beter kop bo water!
Jy kan swemlesse by die meeste swembaddens neem, ongeag jou ouderdom.
As jy lang hare het, kan jy ’n badpet dra sodat dit jou nie pla nie. In sommige swembaddens is `n swempet selfs verpligtend vir mense met lang hare, so dit is altyd handig om een te hê.
Dit is veiliger om niks (ten minste) `n uur voor swem te eet nie.
Leer swem onder die toesig van iemand wat dit weet. `n Lewensredder of lewensredder het geleer om die seine op te tel van iemand wat hulp nodig het, al kan jy nie bel nie of onder water is.
Waarskuwings
Wees versigtig wanneer jy in bewegende water soos die see of `n meer swem. Die stroom kan jou skielik onder water trek.
Gratis stap vir stap instruksies
