Leer om die vlinderslag te swem: 8 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Vervolmaak van die beroerte
- Deel 2 van 2: Doen oefeninge
Wenke
Waarskuwings

Die vlinderslag is een van die moeilikste swemslae om te leer. Alhoewel hy die tweede vinnigste swemslag is, verg dit goeie tegniek, baie krag en `n goeie ritme. Dit verg baie oefening om die slag te vervolmaak en die skoenlapper is `n swemstyl wat hoog aangeslaan word in mededingende swem. ’n Goeie vlinderslag kenmerk die ware mededingende swemmer.

Trappe

Deel 1 van 2: Vervolmaak van die beroerte

1. Gebruik die regterarmbewegings. Die armbeweging in die vlinderslag kan in drie dele verdeel word: trek, druk en trek.

Begin met jou arms oor jou kop uitgestrek (skouerwydte uitmekaar), en trek jou hande na jou lyf in `n halfsirkel, palms na buite. Hou jou elmboë hoër as jou hande. Dit word trek genoem.
Aan die einde van die trek, druk jou palms terug verby jou heupe. Dit is die vinnigste deel van die armbeweging wat jou liggaam `n hupstoot gee.
`n Goeie manier om die volgorde van trek en stoot te onthou, is om te verbeel dat jy die vorm van `n sleutelgat met jou arms naboots. Die trek is dan die wye opening van die sleutelgat aan die bokant en die stoot is die smal deel van die sleutelgat aan die onderkant.
Die laaste deel van die vlinderslag is die trek en oorslaan, waar die hande na die volgende slag beweeg en die regte houding moet inneem. Jou hande moet jou dye bereik. `n Goeie manier om seker te maak jy doen dit reg, is om jou duime na jou dye te sleep terwyl jy die slag voltooi. Swaai dan albei arms uit die water en gooi hulle vorentoe, terug na die beginposisie. Jou handpalms moet uitkyk sodat jou duime eerste aan die water raak, nie jou pinkies nie. Maak ook seker dat die afstand tussen jou hande nie meer as skouerwydte is wanneer jy die water binnegaan nie, want dit sal die sleep van die water verminder en doeltreffend daardeur sny.

2. Leer om die dolfynslag met jou bene te bemeester. Die dolfynslag is die naam van die skop met die bene wat tydens die vlinderslag gebruik word. Stel jou voor dat jy jou bene skop soos `n dolfyn met sy stert onder die water sou doen.

Tydens die dolfynslag beweeg die bene gelyktydig. Druk hulle saam om te keer dat die druk op die water afneem.

In die vlinderslag skop jy twee keer met jou bene vir elke hou met jou arms. Die twee beenhoue is egter nie heeltemal dieselfde nie; daar is `n groot en `n klein beenslag.

Jy doen die klein beenslag terwyl jy die sleutelgat met jou arms maak. Dit is omdat jou arms saam met jou bene die vorentoe momentum verskaf, so die skop hoef nie so kragtig te wees nie.

Jy doen die groot beenskop terwyl jy spring, wanneer jou arms uit die water kom. Wanneer jy oorslaan, is jy geneig om `n bietjie momentum te verloor, so jy het `n groot skop nodig om jou liggaam vorentoe te dryf.

Die fout wat dikwels deur beginners gemaak word wanneer hulle die vlinderslag doen, is om die bene eweredig te beweeg, sonder om die kragtige en minder kragtige beenslag af te wissel.

3. Beweeg jou liggaam soos `n golf. Nie net jou arms en bene is nodig vir die vlinderslag nie, jou hele liggaam moet saamwerk!

Oefen die golwende bewegings met jou liggaam. Dink aan die manier waarop `n dolfyn of meermin deur die water beweeg. Jou liggaam moet `n golwende S-vorm beskryf wanneer jy swem.

Om meer spesifiek te wees, wanneer jou bors opkom, moet jou heupe in die laagste posisie wees, en wanneer jou bors sak, moet jou heupe in die hoogste posisie wees, en lig jou boude uit die water.

As jy die tydsberekening reg kan kry en die beweging van jou liggaam met jou arm- en beenhoue kan sinchroniseer, sal jy vind dat die bemeestering van die vlinderslag baie makliker word. Jy sal vinniger kan swem en agterkom dat jy minder vinnig moeg word.

4. Weet wanneer om asem te haal. Asemhaling tydens die vlinderslag kan moeilik wees, want dit moet perfek ingestel word en vinnig voltooi word.

Die regte tyd om asem te haal tydens die vlinderslag is wanneer jou arms net bokant die water is, aan die begin van die oorslaan (bring die arms weer vorentoe).

Wanneer jou arms bo die water is, lig jou kop totdat jou ken net bokant die water is, en asem in. Moenie jou kop links of regs draai nie – jou kop moet reguit bly. Daar is kompetisie-swemmers wat wel van die kant af asemhaal. Dit is nie teen die reëls nie en jy sal dit dalk gemakliker vind. Probeer dit eers met jou gesig vorentoe, maar as jy vind dat dit vir jou te moeilik raak, probeer dit van die kant af.

Laat sak jou gesig terug in die water en druk jou ken teen jou bors terwyl jy jou arms vorentoe bring. Dit maak dit makliker om jou arms baie hoër op te lig.

Indien moontlik, probeer om nie met elke beroerte asem te haal nie. Elke keer as jy jou kop uit die water lig om asem te haal, sal dit jou `n bietjie stadiger maak. Probeer om elke ander maat asem te haal, of selfs minder gereeld, as jy kan. Langer resies vereis dalk dat jy meer asemhaal, maar probeer om ’n balans tussen jou asemhaling en jou spoed te vind.

5. Kombineer nou alles. Deur al die vorige stappe te kombineer – die armslag, die dolfynbeweging met die bene, die beweging van die liggaam en die korrekte asemhalingstegniek – doen jy skielik die vlinderslag!

Hou net in gedagte dat dit `n moeilike swem is om te perfek, en dit neem tyd en baie oefening voordat jy al die verskillende bewegings kan sinchroniseer en die vlinderslag korrek kan swem.

Leer die regte tegniek. Verkeerde tegniek kan langtermynprobleme in sekere spiere en gewrigte in die vlinderslag veroorsaak, soos die rotatormanchet in die skouers. Dit sal ook die skoenlapper harder maak as wat dit werklik is.

Kry die hulp van `n afrigter/afrigter. Om die vlinderslag te leer net deur daaroor te lees, is net so nuttig as om `n handleiding te lees om te leer fietsry. ’n Swemafrigter kan jou in elke detail van die swemslag lei. ’n Afrigter kan jou waarneem terwyl jy swem en foute in jou tegniek uitsoek. ’n Kundige buiteperspektief kan van onskatbare waarde wees om jou te help om jou vlinderslag te verbeter.

Deel 2 van 2: Doen oefeninge

1. Doen die eenarmige vlinderslag. Die eerste oefening wat jy kan gebruik om jou vlinderslagtegniek te verbeter, is die eenarmige vlinderslag.

Begin om 11 uur (soos kloksgewys), of skouerwydte, jou arms vas te hou. Begin swem en doen die dolfynslag.
Op elke vierde beenstaking, slaan met een arm en hou die ander arm uitgestrek voor jou.
Tydens hierdie oefening kan jy aan die een kant asemhaal, in plaas daarvan om jou kop uit die water te lig soos jy sou met die volle vlinderslag.
Nadat jy `n rondte van die swembad met een arm geswem het, skakel oor na die ander arm om krag en tegniek parallel op te bou.

2. Maak gebruik van herhalende armhoue. Hierdie oefening is goed om jou balans te verbeter en om jou meer beheer oor jou beroerte te gee.

Begin swem met die dolfynslag, jou arms uitgestrek voor jou en skouerwydte uitmekaar.

In plaas van die gewone armswemslag, oefen twee houe met jou regterarm, gevolg deur twee houe met die linkerarm, gevolg deur twee houe met albei arms op dieselfde tyd.

3. Oefen jou dolfynslag. Hierdie oefening is goed om die ritme van die dolfynklop te verstaan, en help jou om jou asemhaling beter te tyd.

Hou jou arms langs jou sye en jou kop onder die water, en gebruik net die dolfynslag om jouself deur die swembad te dryf.

Probeer om te wissel tussen groot skoppe en klein skoppe, soos beskryf in die vorige afdeling, en probeer om `n gevoel vir die ritme van die beweging te ontwikkel.

Asem op elke vierde of vyfde been, sinchroniseer die beweging van jou liggaam met jou asemhaling op `n manier wat vir jou die logiesste en natuurlikste voel.

Sodra jy `n gevoel het vir die ritme van die beweging, kan jy weer jou arms begin gebruik vir die swemslag.

Wenke

Jou skoppe moet uit jou kern kom. Probeer om nie jou bene te veel te buig nie. Die hoofkrag in die vlinderslag kom van jou kern en dye, nie jou kuitspiere nie.
As swem jou moeg maak, MOENIE aan koolhidrate vreet nie (eet baie pasta of `n rysmaaltyd ongeveer twee uur voor swem). Dit sal net jou prestasie in die pad staan. Eet ligte versnaperinge met koolhidrate. Brood en energiestafies is goed. Geen botter word toegelaat nie.
Oefen baie! Oefeninge is die boustene om te leer watter swemslag, en dit geld beslis vir die vlinderslag. Doen oefeninge om jou beenhoue, arms, asemhaling, ens. te verbeter en te versterk.
Wanneer jy `n beroerte maak, hou jou hande omtrent skouerwydte. Maak seker dat hulle nie raak nie, want dit sal jou net vertraag.
Doen die volgende oefening: kom in `n vertikale posisie in die water, regop, en doen die vlinderslag sonder om jou arms te gebruik. Probeer kop bo water bly.
Om jou arms so ver as moontlik op te lig terwyl jy oorslaan, maak die beroerte nie makliker nie. Alhoewel dit dit laat lyk asof jou arms minder weerstand ervaar, verander jou liggaam se posisie in die water van horisontaal na meer vertikaal, terwyl jy `opdraand` swem. Wanneer jou hande omtrent `n duim uit die water is, is jou slag die doeltreffendste.
Om die vlinderslag te leer is waarskynlik die maklikste met flippers, maar moenie `n skopbord gebruik nie, want dit sal veroorsaak dat jou liggaam die verkeerde posisie inneem.
Maak seker jy druk met jou bors. Dit moet help om die golwende beweging te skep.
Wanneer jy asemhaal, maak seker dat jou ken nie meer as 7 cm bo die water is nie. Anders druk jy jouself op en nie vorentoe nie.
Leer eers die ander swemslae. Oor die algemeen word die vlinderslag laaste aangeleer wanneer jy oefen om in swem mee te ding. Dit verg krag en stamina wat jy sal moet opbou deur die ander swemslae aan te leer.

Waarskuwings

As jy aan ’n kompetisie deelneem, moenie vergeet om met albei hande aan die muur te raak en jouself weer af te druk nie. Versuim om dit te doen sal jou diskwalifiseer. Doen `n oop inversie: Raak met albei hande aan die muur, lig dan een arm oor jou kop en bring terselfdertyd die ander arm af deur die water, laat jou liggaam volg. Dan kom albei jou arms bymekaar sodat jy in `n vaartbelynde posisie van die muur afstoot. Dit is die vinnigste manier om van die muur los te breek.
Die vlinderslag is `n baie uitputtende swemtegniek, so maak seker dat jy nie te veel eet voordat jy swem nie om krampe te voorkom.
Moenie moedeloos wees nie. Alhoewel dit vir die meeste mense `n moeilike swemtegniek is, sal jy beslis die 50m in 35 sekondes kan swem wanneer jy aan kompetisies deelneem.
Om elke dag te hardloop is nie goed nie, want dit kan jou knieë beskadig, en dit is belangrik om die vlinderslag te doen, selfs al is hulle nie veronderstel om te veel te buig nie. Probeer om jou kardio hoofsaaklik van swem te kry.

Artikels oor die onderwerp "Leer om die vlinderslag te swem"

Оцените, пожалуйста статью