Gratis stap vir stap instruksies 
Hou jou elmboë na die plafon gerig en probeer om jou rug soveel as moontlik te strek. Met tyd en oefening sal jou buigsaamheid verbeter en jy sal vind dat jy jou rug al hoe meer kan buig. Moenie jou rug dwing om bo sy vermoë te buig nie. Rugbeserings kan baie aftakelend wees. 
Strek albei kante ten minste vier keer per herhaling. 
Herhaal hierdie strek aan beide kante van jou liggaam. 
Indien nodig, trek jou sokkies uit om te keer dat jou voete gly. Nog `n opsie is om die splits op `n mat uit te voer, met jou sokkies aan. 
Indien nodig, gebruik `n klein stoeltjie of tafel om jou balans te handhaaf terwyl jy jou laat sak. 
Onthou altyd dat behoorlike strek ongemak sal veroorsaak, maar moet nie seermaak nie. As jy pyn voel terwyl jy die skeurings doen, stop dadelik. 
Die meeste mense is van nature onbuigsaam. Om die skeurings te bemeester kan `n paar maande se oefening neem. Wees geduldig en moenie moedeloos wees as jy voel dat jou buigsaamheid nie verbeter nie. Afhangende van jou ouderdom, kan dit `n rukkie neem vir jou om meer buigsaam te word. 
As jy vashaak, kan dit nuttig wees om `n stoel of tafel as `n halfpad ondersteuning te gebruik. Jy kan die ondersteuning gebruik totdat jy vol vertroue voel in jou vermoë om heeltemal af te gaan. Om heelpad terug te buig, verg `n mate van buigsaamheid. As jy vas is, doen eers `n brug en swaai heen en weer. Rock totdat jy op jou hande en voete is. Op hierdie manier kan jy jou rug regtig krom en voorberei vir die staande rugbuiging. 
Terwyl jy in `n agterbuiging is, hou jou voete stewig op die grond geplant. Stel jou voor dat jou gewig eweredig oor al vier ledemate versprei is. Dit sal jou help om in balans te bly. 
Hou jou ken in jou bors en gesig teen die muur. Dit beskerm jou nek in geval van `n val. Die res van jou liggaam moet sterk en stabiel voel. Hou jou rug en arms heeltemal reguit en styf. 
Sodra jy agt herhalings van 30 sekondes elk bemeester het, probeer om van die muur af weg te beweeg en `n vrystaande handstand te doen. 
Afhangende van jou buigsaamheid, kan dit `n rukkie duur voordat jy kan terugsit en jou bene opstaan om `n V-vorm te skep. 
Leer gimnastiekbewegings
Inhoud
Buigsaamheid is noodsaaklik in gimnastiek. Verbeter jou gimnastiekvaardighede deur verhoog jou buigsaamheid. Leer om behoorlik op te warm en te strek om jou liggaam soepel en buigsaam te maak. Onthou, jy kan die basiese gimnastiekvaardighede bemeester sonder om beseer te word.
Trappe
Metode 1 van 7: Opwarming
1. Warm jou liggaam op met kardio. Warm die spiere in jou liggaam op met 15 minute kardio. Doen waarvan jy hou, want kardio kan vervelig wees. Of jy nou gaan om te draf, hardloop op `n masjien, of stap op en af trappe, maak seker dat jy jou spiere goed losmaak en stadig begin, voordat jy meer strawwe aktiwiteit doen..
- doen kniebuigings, kniespronge, of jumping jacks om jou [Improve Your Circulation|Improve Your Circulation]] sowel as die intensiteit van jou opwarming te verhoog.
2.`n brug maak aanstrek jou rug. Die brug is `n strekoefening wat presies lyk soos dit klink. Lê met jou rug op die vloer, knieë gebuig, voete plat op die vloer en handpalms na onder met vingers wat na jou voete wys. Jy moet lyk asof jy op die punt staan om op jou rug te kruip, maar skep eerder `n brug deur jou rug van die grond af te lig en jou handpalms en voete af te druk.
3. Strek jou onderlyf met hierdie strekoefening vir hardlopers. Neem `n stap vorentoe in `n uitval. Raak die grond met jou vingerpunte of so laag as wat jy kan kry. Asem in en steek jou voorbeen stadig voor jou uit terwyl jy jou boude lig. Asem uit terwyl jy jou voorbeen lig, sak dan terug in longposisie.
4.Strek jou bolyf met `n staande, sywaartse beweging. Van `n staande posisie, reik jou arms oor jou kop en hou jou vingers bymekaar, maar hou jou wysvingers reguit. Asem in en strek so hoog en lank as wat jy kan terwyl jy terselfdertyd na die een kant van die heupe buig. Neem `n stadige, diep asem vir vyf sekondes en keer terug na die staande posisie, met jou arms bo jou kop.
Metode 2 van 7: Voer `n verdeling uit
1. Begin vanuit `n staande posisie met een been vorentoe. Begin voorberei vir `n skeuring terwyl jy staan, met jou voete skouerwydte uitmekaar. Leun vorentoe op jou dominante voet. Dit is die been wat vorentoe beweeg in die skeure.
- Dit is die beste om die skeurings oefen op `n sagter oppervlak, soos `n mat of joga mat. Moet dit asseblief nie op teëls of hardehout oefen, indien moontlik nie.
2. Strek jou voorbeen vorentoe. Hou jou voorbeen regop en skuif dit stadig vorentoe, reguit voor jou uit. Hou jou postuur beheer en styf; maak seker dat jy nie wankel of gly nie.
3. Strek jou agterbeen terug. Soos jou voorbeen stadig strek, doen dieselfde met jou agterbeen. Druk daardie been uit en reguit agter jou, terwyl jy regop en gebalanseerd bly. Sodra jy agterkom dat die spiere in jou bene styf raak, moenie hulle verder strek nie. Om verder te strek as wat nodig is, is `n resep vir besering.
4. bly gestrek. Wanneer albei bene so ver as moontlik gestrek is, breek en hou die strek vir `n oomblik. Probeer om by 15 of selfs 30 tellings vas te hou. Die slotsom is dat jou liggaam sal leer om te ontspan terwyl jy die splits doen. Indien nodig, ondersteun jou arms op `n stoel, sytafel of op die vloer.
5. Kom rustig uit die skeurings. Nadat jy die strek so lank as moontlik gehou het, sal jy stadig weer opstaan. Na `n paar oomblikke van rus, kan jy die oefening weer probeer as jy voel jou liggaam is daartoe in staat. Neem jou tyd en fokus op die tegniek terwyl jy oefen.
Metode 3 van 7: Doen `n staande terugbuiging
1. Plaas jou arms oor jou kop. Lig jou arms reguit in die lug terwyl jy staan. Jou handpalms moet na bo wys en jou vingers moet terug wys.
- Hierdie oefening word die beste gedoen met `n assistent.
2. Buig jou rug en laat sak jouself. Druk jou bors uit en laat sak jouself stadig terug na die vloer. Neem jou tyd en beheer jou beweging. As jy te vinnig beweeg, kan jy jou balans verloor en val, wat jou kan beseer.
3. Sluit jou arms en hou vas. Sodra jy die grond nader, sluit jou arms om seker te maak jy slaan nie jou kop wanneer jy land nie. Nadat jou arms gesluit is, hou aan om terug te buig totdat jou hande op die vloer is. Hou jou maag ingetrek en styf gefokus op die plafon terwyl jy die posisie hou.
4. staan weer op. Terwyl professionele persone uit die draai kan opstaan, sal jy dit dalk aanvanklik makliker vind om op jou knieë te gaan en jou arms oop te sluit. Druk jou kop teen jou ken en krul jou lyf na binne. Dit sal jou plat op jou rug en veilig terug op die grond kry.
Metode 4 van 7: Leer die handstand teen die muur
1. Plaas jou hande plat op die vloer. Plaas jou hande heupafstand uitmekaar en maak seker dat jou vingers na die muur wys. Jou vingers moet `n paar sentimeter van die muur af wees. Berei geestelik voor deur die beweging te visualiseer, terwyl jy op jou asemhaling fokus.
- Hou jou elmboë en polse styf gesluit. Jy kan op jou gesig val as jou arms nie styf is wanneer jy in die handstand staan nie.
- Die handstand is een van die belangrikste tegnieke in gimnastiek. Deur hierdie vaardigheid te bemeester, kan jy vorder na handstand-wikkel en ander oorslaanbewegings. Die handstand is ook nodig vir die oorgang van die balk na die vloer.
- Wees geduldig terwyl jy oefen. Die skuif kan disoriënterend wees en neem tyd om die krag op te bou wat nodig is om die skuif te voltooi.
2. Sluit jou bene en gooi hulle op. Hou jou rug teen die muur vir stabiliteit. Vanuit hierdie posisie, sluit jou knieë en skop jou bene op. Moenie bekommerd wees as jy heeltemal teen die muur moet leun nie. Hou jou abs en armspiere styf om jou rug reguit te hou.
3. Wys met jou tone en hou die posisie. Visualiseer dat jou tone reguit na die lug wys. Buig jou enkels en wys jou tone op. As jy dit reg doen, sal jy met jou voetsole teen die muur staan wat jou ondersteun. Hou dit so lank as wat jy kan. Met verloop van tyd sal jou spiere sterker word en jy sal die handstand vir langer tydperke kan vashou.
4. Laat gaan en kom af. Ontspan jou enkels en swaai jou bene terug na die vloer. Buig die knie ter voorbereiding om die grond te slaan. Laat die bloed na jou kop terugvloei voordat jy weer probeer.
Metode 5 van 7: Oefening op die trampolien
1. Leer hoe om die trampolien te gebruik. Professionele trampoliens verskil van die trampoliens wat by die huis gebruik word. Of jy nou met `n ontspanningstrampolien werk of in `n professionele omgewing oefen, maak jouself altyd vertroud met die krag van die toerusting. Professionele toerusting kan baie meer impuls genereer as gewone trampoliens. Maak seker jy het ’n gekwalifiseerde persoon wat na jou of jou kinders kan kyk wanneer jy met professionele toerusting werk.
2. Doen `n sprong waar jy oprol. Spring so hoog as moontlik vanaf die middel van die trampolien. Hou jou liggaam reguit en strek jou arms oor jou kop om die krag van jou hele liggaam te maksimeer. Op die hoogtepunt van die sprong, trek jou knieë na jou bors en hou daardie posisie vir `n oomblik. Wanneer swaartekrag jou begin afbring, strek jou bene terug onder jou uit voordat jy terug op die trampolien land.
3. Doen die V-sprong. Spring van die middel van die trampolien af en strek jou bene reguit onder jou. Wanneer jy die bopunt van jou sprong bereik het, skop jou bene vorentoe en uit sodat hulle `n V vorm. Buig jou rug en reik na jou tone terwyl jy dit doen. Wanneer swaartekrag jou begin afbring, maak jouself vas deur jou bene weer bymekaar te bring en jou hande na jou sye te dwing.
4. Voer `n `snoek`-sprong uit. Spring in die middel van die trampolien en strek jou bene en arms uit. Wanneer jy die bopunt van jou sprong bereik het, moet jou arms bo jou kop gestrek word en na die lug wys. Druk jou hande vorentoe terwyl jy terselfdertyd jou bene voor jou strek. Probeer om jou tone aan te raak terwyl jy jou bene reguit hou. Bring jou bene terug na onder en arms uit na die kant om jouself gereed te maak vir landing.
5. Kombineer jou spronge. Genereer meer krag met elke opeenvolgende sprong en oefen om hoër te spring in die verskillende spronge. Hoe hoër jy gaan, hoe makliker is dit om op jou tegniek te fokus.
Metode 6 van 7: Leer die basiese beginsels op die balie
1. Klik op die balansbalk met uitgestrekte bene. Wanneer jy die eerste keer op die balansbalk trap, plaas elke been aan weerskante van die balk. Hou jou tone na die vloer wys en jou bene gebuig. Jy wil `n reguit lyn skep met jou lyf en jou hande voor jou, en hou die balansbalk vir ondersteuning.
2. Kom dadelik in `n hurk. Lig jou knieë tot by jou bors, hou jou bene bymekaar en jou hande wat die staaf agter jou hou. Wys jou tone af en raak aan die staaf. Hou hierdie posisie vir vyf sekondes.
3. Voer `n `V-hou` uit. Soos die naam aandui, skep jy `n V-vorm deur jou abs saam te trek en met jou hande agter jou op die staaf te leun. Wys jou tone met jou bene teen `n hoek van 45 grade vanaf die balk. Hou hierdie houding vir vyf sekondes.
4. Gaan voort met die `donkieskop` en maak toe. Loop oor die kroeg en swaai jou voete terug om jouself in `n opstootposisie te kry. Hou hierdie posisie vir vyf sekondes en loop dan jou voete stap vir stap vorentoe. Fokus op die beweging deur jou tone aan die hak van die ander voet te laat raak. Sodra jou voete jou hande raak, beweeg jou hande `n bietjie vorentoe en voer `n donkieskop met een been. Herwin jou balans en staan regop om uit te gaan.
Metode 7 van 7: Doen ander toertjies
1. Doen `n terugdraai. Ook bekend as `n back-tuck, `n somi of `n backflip, is `n backflip een van die mees indrukwekkende en maklik herkenbare vaardighede in gimnastiek. Met hierdie skuif maak jou liggaam `n 360 grade rotasie, begin van `n staande posisie en land in `n staande posisie.
2.Doen `n terugspring. Die backflip of flik-flak is `n basiese vaardigheid wat nodig is vir baie gimnastiek of cheerleading roetines. Om `n terugdraai te doen, moet jy agtertoe sak, onderstebo op jou hande land en jouself opstoot, en dan weer op jou voete land. Om `n terugdraai te doen, moet jy reeds krag in jou bolyf opgebou het, veral in jou arms en skouers, en jy moet gemaklik wees om `n terugbuiging, handstand en flikker te doen.
Wenke
- Haal altyd ontspanne asem terwyl jy strek. Behoorlike asemhaling terwyl jy strek, hou jou liggaam ontspanne en maak voorsiening vir `n dieper strek. Doen jou uiterste bes om op `n beheerde wyse deur jou neus in te asem en deur jou mond uit te asem.
- Wanneer jy `n handstand teen die muur doen, hou jou hande naby die muur! Andersins kan jy plat op die vloer val en selfs op sagte grond kan dit seerkry en beserings veroorsaak.
- Moenie vergeet om pouses te neem en water te drink nie.
- Maak seker dat jou knie nie bo jou tone kom in `n long nie. Hou dit bo jou enkel om `n ernstige kniebesering te vermy.
- Onthou altyd om jou oë oop en jou hande op die vloer te hou, en maak seker jou rug is styf en reguit.
- Gebruik altyd `n mat om te strek en doen salto`s om beserings te vermy.
- Maak seker iemand kan jou bystaan, soos jou pa, ma of ’n afrigter.
- Onthou dat jy mettertyd meer ervaring met oefening sal opdoen, maar wees versigtig om jouself nie te veel in te span nie.
- As jy net begin gimnastiek, wees ekstra versigtig! Baie mense word beseer deur hulself tot die uiterste te druk! hou aan om water te drink!
Waarskuwings
- Beskerm jou kop en nek teen `n harde en skielike hou.
- Hou in gedagte dat jy nie die eerste keer `n vaardigheid sal bemeester nie, maar hou aan oefen.
- Moenie `n swaar oefensessie begin sonder behoorlike voorbereiding nie.
- Moenie toelaat dat kinders hierdie bewegings uitvoer sonder behoorlike toesig nie.
- Wees versigtig om nie jou knie in `n long verby jou toon te laat gaan nie. Hou jou knie en enkel in lyn bo mekaar.
Artikels oor die onderwerp "Leer gimnastiekbewegings"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
