Gratis stap vir stap instruksies 
Soos jy beter daarmee word, behoort jy elke skaats te kan optel en dit gemaklik terug te sit, maar in die begin is dit beter om hulle op die ys te hou. Dit is die maklikste om die towerstaf of `n hokkiestok aan die begin te gebruik om jou balans te behou. 
As jy nie `n hokkiestok het nie, sit jou hande op jou knieë. 
Dit hoef nie `n groot hoek te wees nie. Selfs `n effense hoek met jou voete sal genoeg wees. Dit is die begin van jou `S`-vorm. 
Weereens, dit hoef nie `n groot hoek te wees nie. Draai net jou voete genoeg sodat jy kan voel hoe jou bene saam terugskuif. 
Dit is die middelpunt van jou `S`. Fokus daarop om jou knieë gebuig te hou -- dit sal jou help om die krag en buigsaamheid te ontwikkel wat nodig is om jou skaatse te beheer. 
Begin langs die muur - knieë gebuig en rug reguit. Druk van die muur af om bietjie momentum te kry. Draai jou tone in en beweeg jou voete uitmekaar. Trek jou bene terug saam deur jou tone uit te draai en in te trek. Draai jou tone terug na middel as jou voete mekaar nader. Herhaal om agteruit te skaats. 
Knieë gebuig. Bolyf regop, nie skuins nie. Rug reguit. Skouers ontspan. 
Jy kan ook `n muur afstoot om te begin. 
Jou voet moet terugkeer na waar dit begin het, met albei skaatse vorentoe. 
Begin vanuit `n sterk houding - knieë gebuig, bolyf regop, voete vorentoe. Wys een toon na binne wanneer jy begin druk. Druk jou skaats vorentoe en uit, gebruik die ander voet om te balanseer. Keer jou voet terug na die middel in die vorm van `n C. Herhaal met die teenoorgestelde voet. Skakel voete vinnig om spoed te bou. 
Jy lyk seker `n bietjie soos `n jong kind wat badkamer toe moet gaan. 
Probeer `n paar in omgekeerde volgorde soos jy daaraan gewoond raak -- sit jou linkerbeen agter jou regtervoet voordat jy die regtervoet oor die linkerkant bring. 
Dink aan die beweging wat jy maak wanneer jy na regs hardloop. Jou linkerbeen gee `n tree na regs en dan volg jou regterbeen dadelik. Oefening: Doen twee `C`-draaie, een met elke been, dan `n kruising. Doen nog twee draaie en dan `n kruising in die ander rigting. Oefening: Skaats agteruit om die rand van die baan en gebruik kruisings om rigting in die hoeke te verander. Skaats beide kloksgewys en antikloksgewys om beide rigtings te oefen.
Leer om agteruit te skaats
Inhoud
Agteruit skaats is noodsaaklik vir figuurskaatsers en hokkiespelers, maar dit is ook nuttig vir almal wat ontspanne op die ys wil voel. Alhoewel dit nie noodwendig moeilik is om agteruit te skaats nie, verg dit wel oefening, net soos balans, spoed en pirouette. Alhoewel jy waarskynlik aanvanklik baie sal val, hou aan om aan jou vorm te werk om in `n japtrap agteruit te skaats.
Trappe
Metode 1 van 3: Skaats agteruit
1. Wys jou skaatse na binne en maak kurwes met jou skaatse om agteruit te beweeg. Die basiese idee van agteruit skaats is eenvoudig: jy druk die buitekant van jou skaats vorentoe en uit, buig dit terug na die middel van jou lyf en herhaal. As jy skaatse op die ys kon teken, sou hulle krom golwe verf, soos `n kind se tekening van die see, oor die oppervlak.
- Onthou dat elke skaats `n `S` vorm maak wanneer jy agteruit gaan.
2. buig jou knieë. Jy kan nie agteruit skaats as jy opstaan nie. Buig jou knieë effens sodat jou boude nader aan die ys is. Jou bolyf moet regop sit soos in `n stoel.
3. Hou jou skaats skouerwydte uitmekaar. Jou skaatse wys direk voor jou en jou skouers in `n reguit lyn oor jou enkels. Dit is jou `middel` wanneer jy agteruit skaats. Met jou skate skouerwydte uitmekaar het jy die krag wat jy nodig het. Hou die muur met albei hande vas vir balans.
4. Druk `n muur af om agteruit te gaan. Konsentreer daarop om jou knieë en rug reguit te hou terwyl jy leer om agteruit te skaats. As dit vir jou gemakliker is, leun op `n hokkiestok vir stabiliteit.
5. Draai jou tone in terwyl jy agteruit gly. Draai jou tone stadig saam en jy sal voel hoe jou voete uitmekaar gly soos jou skaatse uitwaarts beweeg. Dink daaraan om agteruit te skaats as om met jou hakke te lei -- soos jou tone indraai, draai jou hakke links en regs, en die skate volg.
6. Draai jou hakke in wanneer jou bene skei. Dit is gewoonlik waar mense die ongemaklikste voel -- jou bene sal uitmekaar gly en hulle sal voortgaan om uitmekaar te beweeg solank jou tone na binne wys. Draai ook jou skate sodat jou hakke terug na jou lyf wys. Omdat jy dit doen, voel jy hoe jou bene weer bymekaar kom.
7. Gebruik die spiere aan die binnekant van jou bene om jou voete terug te trek na die middel van jou liggaam. Met jou hakke terug na die middel, gebruik jou liesspiere om jou skaatse terug na die middel te bring. Alhoewel jy hulle nie so naby bring nie, stel jou voor dat jy probeer om jou hakke teen mekaar te tik.
8. Draai jou voete weer uit. Wanneer jy jou beginposisie bereik het (met voete omtrent skouerwydte uitmekaar), is dit tyd om die draai te herhaal. Draai jou voete sodat jou tone terug wys en skuif dit dan terug na die kant. Trek hulle terug en herhaal -- dit is die `S`-vormige kurwes wat jy moet maak.
9. Hou jou gewig bo jou voete. Een van die mees algemene foute wat mense maak, is om te ver vorentoe te leun, met hul lyf oor hul tone. Konsentreer daarop om heeltyd `n dinamiese houding te handhaaf. ’n Goeie wenk is om jou hande op jou knieë te sit en dit te gebruik om jou te ondersteun en te verhoed dat jy vorentoe leun.
10. Hou aan om `S`-draaie te maak om glad agteruit te beweeg. Die `S`-draai is die maklikste manier om op skaatse te keer. Sodra jy `n bietjie momentum kry, hou aan om die `S`-vorm te herhaal om agteruit te skaats, en werk aan `n gladde oorgang na elke deel.
Metode 2 van 3: Leer die `C`-slag
1. Gebruik die `C`-slag om vinnig agteruit te skaats. Die `C`-slag, so genoem omdat jou skaats klein C-vorms in die ys maak, is die algemeenste metode om vinnig agteruit te skaats. Jou knieë is gebuig en jou bolyf bly regop terwyl jy jou skaats beurtelings uitstoot en dit dan glad intrek.
- Staan naby `n muur of leun op `n hokkiestok om met jou balans te help wanneer jy begin oefen.
2. Buig jou knieë in `n atletiese posisie. Buig jou knieë gemaklik sodat jy jou voete vinnig kan beweeg. Dit is moeilik om met reguit bene in aksie te kom. Jy moet jou skaatse met gemak kan oplig en balanseer. `n Goeie dinamiese postuur lyk soos volg:
3. Sien uit met jou skaatse skouerwydte uitmekaar. Wys jou skaats voor jou en hou dit omtrent skouerwydte uitmekaar sodat jy gemaklik kan balanseer en skaats.
4. Neem klein treetjies terug. Skuif jou voete asof jy stadig agteruit gaan. Onthou om jouself terug te druk met elke klein tree, om terugwaartse momentum te bou.
5. Wys jou tone na binne. Wanneer jy teruggly, wys jy die punte van jou skaatse `n bietjie na mekaar toe. Jy moet natuurlik vinniger regresseer.
6. Druk met jou regtervoet na regs. Druk met tone in, uit en weg van die liggaam. Dit is die boonste helfte van die `C`-slag. Druk vanaf die middel van jou skaatslem asof jy iets met jou skaats van die vloer af probeer vee.
7. Trek jou regterhak terug na die middel. Bring jou skaats terug na die middel van jou liggaam deur met jou hak te lei. Nadat jy uit en na die kant gedruk het, draai jou hak na jou linkervoet. Jou tone sal vorentoe draai as jy terugkeer, en voltooi die `C`-draai.
8. Maak jou regterskaats reguit. As jy klaar is met die `C`, draai jou regterskaats sodat dit vorentoe wys en terugkeer na sy beginposisie.
9. Druk vorentoe en na links met jou linkervoet. Wanneer jy jou regtervoet terugbring na middel, begin die `C`-slag met die teenoorgestelde voet deur dit uit en vorentoe te druk. Draai dit terug na die middel en herhaal, en wissel elke voet af om momentum te kry.
10. Kombineer dit nou alles in vinnige, kragtige houe. Spoedskaats is van kardinale belang vir figuurskaatsers en hokkiespelers, so jy moet al die stappe saam oefen om `n gladde, vinnige beweging te leer.
Metode 3 van 3: Verander rigting met oorkruisings
1. Gebruik die crossovers om van rigting te verander terwyl jy agteruit skaats. Crossovers is `n maklike manier om te beweeg. Jy kruis net een voet voor die ander en laat jou momentum jou agtertoe beweeg.
- In hierdie verduideliking sal alle voorbeelde verwys reg om te beweeg. Om links te beweeg, skakel net voete in die rigtings.
2. Staan reguit, knieë effens gebuig. Crossovers kan vorentoe of agtertoe geskuif word, maar om te oefen moet jy vanuit `n staande posisie begin.
3. Bring jou linkervoet op en oor jou regtervoet. Plaas jou skaats op die ys met jou bene gekruis by die knie.
4. Bring jou regtervoet agter jou linkerkuit. Kruis jou bene deur jou regtervoet agter die linker te beweeg en sit dit op die ys. Jy moet terug wees in jou oorspronklike staande posisie.
5. Herhaal hierdie oorkruisbeweging om horisontaal te beweeg. Hou aan trek om sywaarts oor die ys te beweeg.
6. Begin agteruit gly. Jy kan jouself van die muur af druk, perfekte `S`-vorms maak of vinniger gaan met `C`-hale. Verhoog jou momentum en ontspan dan deur agteruit te gly.
7. Doen kruisings om van rigting te verander. Terwyl jy agteruit beweeg, kruis jou linkerbeen voor jou lyf en kruis dan vinnig jou bene met jou regtervoet. Wanneer dit korrek gedoen word, moet jy horisontaal begin gly terwyl jy terugwaartse momentum behou.
Wenke
- Hou altyd jou knieë gebuig wanneer jy skaats.
- Moenie net van die eerste stap na die derde gaan nie, wees geduldig totdat jy een stap bemeester.
- Begin by die muur en gebruik dit om jou balans te behou terwyl jy leer.
- As jy dit moeilik vind om aan die gang te kom, hou vas aan die muur en neem baba treetjies. Maak seker dat jy nie jou bene te ver uitmekaar sprei of jou bene te naby aan mekaar het nie, anders kan jy val.
Waarskuwings
- Maak seker jy het genoeg spasie om te oefen -- dit is moeilik om te draai en te stop wanneer jy die eerste keer begin en kan lei tot gevaarlike val.
Artikels oor die onderwerp "Leer om agteruit te skaats"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
