Gratis stap vir stap instruksies 
Jy wil dalk iemand van tevoren laat weet dat jy moet bel as jy bang is. Op die manier sal die persoon jou telefoon verwag. Probeer om iemand te belle wat jy al `n tydjie nie meer gespreek het nie. As dit `n paar weke gelede is dat jy met jou gepraat het, dan is dit dalk `n goeie oomblik om `n inhaalslag te maak. As jy nie graag met iemand telefoneer nie, dan kan jy ook met iemand aanlyn praat. `n Videochat via `n diens as Skype kan jy regtig minder laat voel. As jy agterloopt met huiswerkopdrachten of werk, probeer en wat werk gedoen te kry. `n Rustige huis kan jy help om beter te konsentreer. Jy kan ook wat klusjes doen. As jy in die goedsteen lig, kan dit selfs kalmerend werk. 
As jy tuis `n fiksheidsapparaat het, soos `n lusband, dan kan jy dit gebruik. Jy kan ook iets doen soos push-ups, sit, of die trap op en af rennen. As jy buite adem bent, neem dan `n pauze. Jy wil jouself nie baie inspanne nie, veral nie as jy alleen tuis gebuig is nie. 
Jy kan byvoorbeeld nerveuzer word as dit donker word. Jy dink dalk soiets as: `Ek kry `n hartaanval, ek ben so bang!` Stop en dink dit is goed oor na. Vra jouself iets af, soos: `Ga ek regtig `n hartaanval kry? Wat is die ergste wat eintlik kan gebeur?` In werklikheid weet jy dat jy geen hartaanval sal kry deur alleen maar nerveus te wees. Zeg iets teen jouself as: `Het ergste wat kan gebeur is dat ek my `n paar uur lank bang sal voel. Bang sy is vreedsaam, maar ek sal nie regtig pyn doen nie.` Adem in deur je neus. Maak seker dat jy `n spesiale riglyn is dat jy die middelrif omhoog gaan terwyl jy die borst relatief bly. Houd je adem vier vertel in. Adem uit deur jou mond. Probeer sewe sekondes lank uit te ademen. Adem `n paar keer diep in. Jy moet nou baie rustiger voel. 
As jy nerveus begin voel, gaan jy op `n geestelike vakansie. Stel jou voor dat jy baie goed is waar jy kan ontspan. Byvoorbeeld: stel jy voor dat jy op `n strand lig. Ga met al je zintuigen aan die slag. Hoe sien hierdie toneel eruit, hoe voel dit, wat proef je? Sluit jou oë en stel jy vir jou rustigheid. 
Weet wie jy is as iemand inbreek en sorg dat jy `n skoolplaas in jou huis klaar staan. As jy daar beter voel, kan jy met jou gesinsveiligheidsoefeninge doen waarin jy oefen hoe jy in `n noodgeval moet handel.
Nie bang word as jy alleen tuis gebuig nie
Inhoud
Baie mense kry vooruitsig om alleen tuis te wees. Jy kan van vreemde geluide as daar verder niemand tuis is nie. Gelukkig is daar enkele eenvoudige trucjes wat jy kan toepassen om tuis rustig te bly, selfs as niemand anders in die buurt is nie.
Stappen
Metode 1 van 3: Besig bly as je alleen tuis gebuig
1. Hou jouself besig met leuke dinge om te doen. As jy zenuwagtig is om alleen tuis te wees, dan is iets om die beste manier te doen om te bly. In plaas van die as `n laaste te sien om alleen tuis te wees, sien jy as `n kans om die volledige beheer oor die huis te hê. Doen iets wat jy leuk vind sonder om te sorg om te maak oor baie ander mense.
- Denk aan alle vermaaklikheidsapparate wat jy kan gebruik. Jy kan kyk wat jy maar wil op tv of spelletjies op die rekenaar speel.
- As jy gewoonlik nie al jou musiek kan draai nie, is dit jy kans om die musiek so hard te sit as jy wil, natuurlik sonder dat die buren laas is.
- Dink aan alle eensame aktiwiteite wat jy leuk vind. Miskien is jy gewoonlik `n bietjie te luidruchtig vir jou om byvoorbeeld `n boek te lees. Jy kan profiteer van die ruste en stilte van `n leeg huis en wat gaan lees.
2. Bel `n vriend of familielid. As je nerveus bent, bel dan iemand. Jy sal net minder voel as jy met `n familielid of vriend kan praat. Heb iemand in gedagtes om te bel as jy alleen tuis bang word.
3. Wees vervaardig. As jy dit geneem het, moet jy uitvoer, kan jy die fokus van jou energie aflei van die feit dat jy alleen tuis gebuig het. Denk aan alles wat jy uitgesteld het. In die plek van jou konsentreer op die angs om alleen tuis te wees, moet jy jou energie op `n spesifieke taak hê.
4. Doe wat aan beweging. Oefening kan jy geeste besig hou. Jy kan ook stres verminder. Probeer jy `n bietjie te laat pompen as jy senuweeagtig is omdat jy alleen tuis gebuig het.
Metode 2 van 3: Kalmeren as iets wat jy bang gemaak het
1. Begrijp dat jy jou gees vir die gek hou. Dit is maklik om jou gedagtes met jou op die loop te laat gaan wanneer jy bang is. As jy byvoorbeeld `n vreemde geluid hoort, kan jy geestelik meteen die ergste scenario voorstellen. Vergeet nie dat jy geeste die neiging het om trucs met jou uit te haal as jy angstig gebuig. Probeer om bewustelik te wees van wat jy dink, en jou sorgsame gedagtes beheer.
- Jy kan baie irrationele dinge laat geloven as jy besorgd gebuig het. Die meeste is nie waar nie. As jy zenuwagtig begin word, dink dan by jouself: `Dit is gewoon my brein dat ek vir my gek hou.`
- Baie mense word senuweeagtig van vreemde geluide as hulle alleen tuis is. As jy `n vreemde geluid hoort, soek dan na `n logiese verklaring in plek van te veronderstel dat dit `n indringer in die huis is. Denk byvoorbeeld: `Ek dink dat `n indringer is, maar dit is my angs wat aan die woord is. Ek weet dat ek die deure op slot gedoen het. Die kat het bowenal iets omgegooi.`
2. Beoordeel nerveuze gedagtes. Jy moet vraagtekens by alle gedagtes plaas wat jy nie rationeel lyk nie, as jy alleen tuis gebuig het. As jy bang begin word as gevolg van `n bepaalde scenario, stop dan selfs en vra jouself af: `Eerlik gesê, wat is dit ergste dat ek hier kan gebeur?`
3. Doe diepe ademhalingsoefeningen. Gewoon ademen kan help om los te laat en jy in die werklikheid te aard. As jy alleen tuis gebuig en zenuwagtig begin word, doen dan enkele eenvoudige diepe ademhalingsoefeninge om te kalmeer en terug te keren na die hede.
4. Visualiseer `n kalmerende scenario. Je verbeelding kan regtig met jou op die loop gaan as jy van streek gebuig het. In plek van je deur is jy verbeelding skrik aan te laat jagen, kun jy jou verbeelding omleiden. Stel `n geroeste scenario vir wanneer jy gedagtes angs word.
Metode 3 van 3: Self help om jou veilig te voel
1. Laat `n getroude boek weet dat jy alleen tuis gebuig het. Jy sal meer gemaklik voel as jy `n betroubare persoon laat weet dat jy alleen gebuig het. Op hierdie manier het jy dit gevoel dat jy iemand het waar jy in geval van nood natoe kan gaan.
- Jy kan self laat weet dat jy alleen tuis gebuig het. Jy kan laat weet of jy iets nodig het.
- Jy kan ook jou ouer laat weet dat jy alleen tuis gebuig het.
2. Vergrendel de deuren en ramen. As jy veilig en vertroud voel, is jy waarskynlik meer ontspan as jy alleen tuis gebuig is. Ben jy eenmaal alleen, sorg dan eers dat alle deure en ramen op slot is. Jy sal jou minder sorg maak oor indringers as jy weet dat jy veilig vergrendeld in jou huis gebuig is.
3. Leer de nommers vir die hulpdienste. As jy voorbereid voel, sal jy minder vinnig bang wees. Maak seker dat jy alle nommers by die hand het in geval van nood. Op veel plaatsen belt je eenvoudigweg 1-1-2. Dit kan egter nodig wees om in jou streek `n lokaal politieburo of brandweerkazerne of die nommer van die hulpdienste waar jy woont te bel.
4. Maak `n plan vir noodgevallen. `n Plan kan jy help om jou veilig te voel. Alhoewel `n noodgeval onwaarskynlik is, kan jy goed saam met jou ouders of ander lede van jou huishouding `n plan maak vir die geval dat iets misgaat.
Wenke
- As jy `n spelletje speel van `n film kyk om jouself te help kalmeren, speel of kyk en niks iets nie. Dit sal jy anders alleen maar angstiger maak.
- As jy verdrietig en bang bent, sms of bel dan `n vriend of familielid -- dit sal jy help om te roes om te kom.
- Laat `n alarminstallasie en bewegingsmelders in jou huis installeer, sodat jy weet dat dit veiliger is.
- Draag oordopjes om geluide te blokkeer wat jy bang maak.
- As jy huisdieren het, dan moet jy dit self kalmeer.
Artikels oor die onderwerp "Nie bang word as jy alleen tuis gebuig nie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
