Gratis stap vir stap instruksies 
Jy kan jouself `n doel stel, soos om te besluit dat jy dit prima vind om net `n naglichtje te hê, of dat jy `n lamp aan is in `n ander kamer. 
As jy wakker word met hierdie angs in die nag, zeg dan teen jouself dat jy dit eerder beheer het, jy sal beter voel. Jy kan nie die hele nag besig wees nie, met jy sorg vir die onbekende. As jy byvoorbeeld merk dat bonzen en ander geluide in die nag angs opwekken, kan jy `n witte ruismasjien probeer gebruik om `n app die natuurlike geluide te gebruik om die onbekende geluide in die ruimte te gaan. 
Baie slap mense terwyl hulle lig is, en jy moet nie dink dat jy nie van jou angs vir die donker kan kom nie. 
Hang foto`s op wat jy `n veilig en gerusstellende gevoel gee. As jy die donker ophang, kan mysterieus of selfs beter wees, dan kan jy dit banger maak sonder dat dit gerealiseer word. Deur jou kamer meer uitnodigend te maak kan jy kamer ook `n plek wees waar jy meer tyd wil bestee. Die doel is om veilig te voel en gelukkig in jou kamer, in plek van bang. 
As jy `n huisdier het soos `n hond of kat, dan kan jy heel gerusstel in die bed en help om jou angstig te verlig as jy gaan slapen. Maar dit moet gesê word dat jy nie op vertroue is dat jy vir eeuwig by jy in die bed sal lê nie. Dit moet genoeg wees om hulle te voet te laat in die kamer. 
Besteed meer tyd met lees en jy voel tuis in jou bed. Dit sal jou help om jou nagte gelukkiger in te voel. 
Hoe opener jy oor jou gevoelens gebuig het, des te vinniger sal jy dit aan kan pak. 
Jou vriende sal jy ondersteun deur jou angs en jy hoef nie te sorg dat jy dit gaan doen nie, as jy ware vriende is. 
Jy kan met jou kunste praat oor jou angsten en bespreken of het werklik ondraaglik is; hy kan medicatie voorschrijven of aangeven wat jy die beste kan doen. Op hierdie manier kan jy ook beter tot die kern deurdringende dieper angs wat dalk bydra aan jou angs vir die donker. 
Doe jy vriendelik in `n warm bad of praat oor ontspannende onderwerpe in plek van dinge waar dit soort onrustig van word. As jy `n kat het, neem dan selfs die tyd om saam met julle gunsteling huisdiere te speel, sodat dit so kan kalmeer. Werk eraan om jou stemgeluid sagter te maak en met minder nadruk te praat. Breng die tempo van die dinge wat omlaag om jou kind te help om klaar te maak om te gaan slapen. Begin met die dempen van die lichten. 
Wees seker van dat jy nie goed gaan met haar angs nie. Wanneer jy vriendelik praat, maak dit dan kristalhelder wat dit nie is om hom vir die skema en dat almal laas van angsten het nie. Help jy kind creatief te zijn in die oorwinnende van sy angsten. Laat dit `n naam gee en bedenk dan verskillende verhale en metodes waarmee hy dit kan oorwin. Help jy `n goeie manier om uit te voer met sy angs, sodat hy nie meer oorwinnaar voel nie. 
Sta toe dat die soort dinge in die kamer dit veilig voel. As je kind sy gunsteling dekentje of naglampje in die kamer wil hê, dan is dit prima. Dink nie dat die kind volledige duisternis nodig het en die dekentjie weg moet laat om diens angs te oorwin nie. 
Laat die kind nie by jy in die bed slapen nie. Alhoewel jy dalk dink dat jy in julle bed kan slaap om meer te laat voel, is dit net maar tydelik. Moedig het kind aan om in sy eie bed te slapen, omdat dit klaar hieraan gewend sal moet raken. 
As jy vermoed dat dit `n reeks probleem is, sal jy, hoe langer jy wag, dit steeds moeiliker word om te kom.
Niet bang is in die donker
Inhoud
Bang is in die donker kan van wat die meeste ontspan en rustelike deel van jou lewe hoort, letterlik `n nagmerrie maak. Angst vir die donker is nie iets waar alleen klein kinders deur geplaagd word nie; veel volwassenen het ook die laaste van, dus is daar geen reden om te verseker dat jy skemas, ongeag jou ouderdom. Die truc om te kom van jou angs vir die donker is jy perspektief aanpas en eraan werk om jou slaapkamer in te rig as `n veilige, uitnodigende plek—al is die lig uit sy gegaan.
Stappen
Deel1 van 3: Je voorberei om na bed te gaan
1. Probeer om te kalmeer vir jy gaan slapen. Een manier om te ontspan om te kom, is om seker te maak dat jy genoeg tyd nodig het om te ontspan vir jou bed gaan. Doen alle toestelle uit, tenminste `n halwe uur van tevoren, drink `s avonds geen kafee, en doen iets leuks en ontspan, soos nog selfs wat lees of luister na rustige musiek. Self in die mees ontspannende toestand bring die maar moontlik is kan jy help om die angstgevoelens terug te dringen die opkoms as dit lig uitgaat.
- Probeer 10 minute mediteren. Gaan sit en fokus net op jou ademhaling terwyl jy alle dele van jou liggaam ontspan, één voor één. Richt je op jou liggaam en ademhaling, en verbied alle angstige gedagtes uit jou gees.
- Soek `n gewoonte die vir jou werk. Dit kan van kamillethee gedrink word, dit luister na klassieke musiek of knuffelen met jou kat.
- Vermijd alles waar jy presies angstig deur kan word, soos om te kyk na die laat joernaal van `n gewelddadige film. Vermyd ook alles wat jy waarskynlik gespannen word en jy se nagte meer sorg gaan maak dan, soos op die laaste nippertjie jy huiswerk doen of `n reeks bespreking.
2. Wen langzamerhand aan minder licht. Dit is nie nodig om in `n keer alle lig uit te doen om van jou vrees vir die donker af te kom nie. As eerste hoor jy weet dat slapen in `n donker kamer lei tot `n diepere slaap waar jy meer van uitrusting, vergeleken met slapen terwyl jy nog aan sy. Gebruik hierdie kennis as opstartpunt om jouself te moedig in volledige duisternis te slapen. As jy gaan slapen met alle ligte as gevolg van jou angs, dan kan jy begin met die dimmen van die lig vir jou na bed gaan, of selfs dat jy `n paar lampe uitdoet as jy wakker word in die nag. Dit kan jy help om langzamerhand gewend te raak aan die slapen in die donker.
3. Daag je angsten uit. Wanneer jy na bed gaan, vra jouself dan af waar jy regtig bang is. As jy dink dat jy iemand in jou klerekas staan, onder die bed lig of dalk selfs agter `n stoel verstopt in die hoek van die kamer, dan moet jy dit gaan ondersoek. Laat jy jouself sien dat jy absoluut niks te sien is nie, en ook nie om te sorg oor dit maak nie. Doe jy dit, dan sal jy op jouself trotseer word vir jou onder ene sien van jou angs en sal jy rustiger kan slapen.
4. Laat wat lig aan as jy dit nodig het. Skaam jy nie om `n naglig te gebruik van `n lamp met gedempte lig in die hoek van die kamer nie. As hierdie angs wat verlig kan word en jy minder bang gebuig het, dan hoef jy nie die gevoel te hê dat jy daarmee moet stop om nie meer bang te wees nie. Daarbenewens kan `n naglig in die bende van `n lamp in `n ander kamer help om se nagte te help om na die badkamer te vind.
5. Maak jou kamer meer uitnodigend. `n Ander manier waarop jy die angs die hoof kan bied, is deur daarvoor te sorg dat jy kamer `n prettige, uitnodigende plek is om in te slaan. Hou die skoon en netjies sodat jy minder bang hoef te wees dat jy iets het onder `n stapel klere of in `n rommelige kast. Richt jy op warme, heldere kleure in jou kamer, sodat jy `n meer vreedsame en positiewe energie heerst. Je kamer mag nie oorvol staan met meubilair of souvenirs nie, anders kan dit `n verstikkende gevoel gee. As jy werk aan die realisering van `n positiewe atmosfeer in jou kamer, dan sal dit groter wees as jy in die kamer is, sal jy veiliger voel.
6. Leer om alleen te slapen. Bent jy bang vir die donker, dan wil jy dalk by jou ouders, broers of zussen of selfs saam met jou hond slapen. Maar as jy regtig wil kom van die angs, dan moet jy leer om jou bed te sien as `n veilige plek waar jy alleen kan sy. As jy gewend is aan logeerpartijen by jou ouders van broers en zussen, bring dit dan terug na die helfte van die nag by hom en jouself langsamerhand leer om sonder `n maat te slapen.
Deel2 van 3: Je perspectief aanpassing
1. Verander je manier van dink oor duisternis. Een van die redes hoekom jy dalk bang is vir die donker is goed omdat jy dit gevoel het dat dit donker sleg is, vrieslik, duister mysterieus, chaoties, of `n ander aantal negatiewe dinge is. As jy egter wil begin met die omarmen van die duisternis, sal jy moet gaan werk aan die vorming van positiewe assosiasies ermee. Jy kan hierby die beschouwen as kalmerend, zuiverend of selfs geruststellend as `n dikke, fluwelen deken. Probeer jou perceptie oor donker ruimtes om te verander en jy sal dit binnekort kan omarm.
- Let op alle dinge wat jy koppel aan duisternis. Dit mag wat vreemd klink, maar nou moet jy se deurstrepen of dit vel papier verscheuren. Dan skryf jy nuwe, meer positiewe assosiasies op. As dit wat al te flauw aanvoelt, dan kan jy in die plek daarvan het ook hardop sê.
2. Beschouw je bed as `n veilige plek. Mense wat bang is vir die donker, is gewoonlik vir hul beddens, want dit is `n plek waar hulle kwetsbaar is. As jy `n ander perspektief wil aanleer oor die donker, dan sal jy daardie bed as `n bron van gemak en beskerming moet gaan beschouwen. Kyk ernaar as `n plek waar jy graag wil wees, nie as dit wat jy vreest nie. Slaap onder gemaklike dekens en bring `n ontspannende tyd in die deur, sodat jy staat te popelen om te kan gaan slapen.
3. Schaam jy nie vir jou angs nie. Veel volwassenes het toegegee dat hulle in die donker is. Ongeag watter ouderdom jy het, dit is nie nodig om jou te skema vir jou angs nie; almal het wel die een van ander angs, en jy moet trots wees op jouself omdat jy eerlik en oop gebuig is. Wees in plek daarvan is trots op dat jy toegeeft bang te wees en dat jy stappe wil onderneem om dit aan te pak. In feite is uit `n studie gebleken wat tot 40% van die volwassenes toegepas is op `n sekere manier bang te wees in die donker.
4. Vertel ander mense erover. Open met ander mense wat oor jou angs praat, kan help om jou meer ondersteun en te ontspan om te voel, terwyl jy probeer om oorheen te kom. Dit kan ook duidelik gemaak word dat meer mense laas hierdie angs gehad het en jy kan dalk goed advies kry vir die hele traject. Daarbenewens kan hierdie openstelling oor jou angs vir die donker ertoe lei dat jy opluchting voel, in plek van al jou gevoelens maar op jou liggaam.
5. Soek hulp as dit nodig is. Die waarheid is dat dit nie altyd moontlik is om `n sekere angs volledig te kan haal nie, maar jy kan wel stappe onderneem om dit draagliker te maak. Maar, as jy merk dat jy angs vir die donker slopend is, sorg dat jy minder goed slaap en jy lewe behoorlik ondraaglik aan dit word is, dan kan dit tyd wees om professionele hulp in jou roepe om jou angs en die groter implikasies daarvan te wees. te bespreken. Vergeet nie dat jy nooit te verleg hoef te wees vir die vrae oor hulp nie.
Deel3 van 3: Jy help om nie meer bang te wees in die donker nie
1. Speel nie in op die angs nie. As jy wil help om nie meer bang te wees in die donker nie, dan moet jy dit laat sien dat dit nie soiets bestaan als monsters onder jou bed of in die kast nie. Maak geen grapje van deur nie, “Laat ek selfs sê of daar geen monsters in die kast sit vanaand!” Maak dit duidelik dat dit onmogelijk is dat daar ooit monsters in die kast sal sit. Dit kan jy vriendelik help om te sien dat die angs irrationeel is.
- As jy die angs inspeel, dan sal jy kinders dink dat dit regtig `n kans is dat dit op `n ander aand is, is `n monster van `n slegte erik op sy wag. Miskien dink jy dat jy dit op die korte termijn sal help, maar in werklikheid is jy alleen maar besig om jou angstig te bevestig.
- Jy sal nie altyd wees om vir jou soort “onder die bed te kontroleer” nie; op die plek daarvan moet jy dit leer dat dit geen enkele nut is om wanneer dit ook maar te kontroleer, ooit.
2. Maak seker dat jy `n rustelose slaaproetine het. `n Ander manier om jou te help om te help om te kom van die angs vir die donker is deur om te sorg dat die slaaproetine ontspan en rus. Maak tyd vry om wat vir te lees en gee die kind geen frisdrank of snoep, vlak vir die bed gaan, en sorg daarvoor dat dit geen sorgwekkende dinge sien op die nuus van `n tv-program laat op die aand, waardeur die verbeelding die verkeerde kant op kan gaan. Hoe meer ontspan jy kinders is vir hulle na bed gaan, des te minder angstig sal hulle vir die donker wees.
3. Praat met je kind over zijn angst. Luister goed na jou soort en wat dit in werklikheid angstig gemaak het; dit kan `n algemene angs wees vir duisternis, of angs vir `n inbreker byvoorbeeld. Hoe meer jy weet oor wat jy soort bang maak, hoe makliker jy die probleem sal kan help. Boonop sal jy beter voel as jy oor die probleem gepraat het.
4. Versterk die gevoel van veiligheid en gerusstelling van jou soort. Maak seker dat jy veilig is en op sy gemak voel, nie net vlak vir jou bed gaan nie, maar gedurende die hele dag. Alhoewel dit `n feit is dat jy nie altyd sal wees om jou kind te beskerm nie, kan jy nog steeds inspanne om dit `n veilig en gerusstellende gevoel te gee. Herhaal hoeveel jy hom/haar hou, jy is gebuig vir jou soort en maak duidelik dat jy veilig is. Dit kan jou kinders help om die angs vir die donker los te laat.
5. Maak dit duidelik dat die bed `n veilige plek is. Je kind moet sy bed sien as `n gemaklike en veilige plek, nie iets wat angs veroorsaak nie. Lees boeke vir jou soort om te slap gaan en sorg daarvoor dat hy of sy positiewe assosiasies het, soveel as wat jy kan. Probeer nie baie tyd om self in die bed te bestee nie, sodat jy so gemaklik en veilig moontlik voel. Alhoewel dit natuurlik is om jou goed te wil beskerm, is dit belangriker dat jy die gereedskap nodig het om net veilig te voel op die langtermyn.
6. Soek hulp as dit nodig is. Soos jy nie meer doen om jou kind te help nie meer bang jy is in die donker. As jy so dikwels in die bed plastiek word, word jy wakker weens nagmerries en is gereeld angstig dat dit normaalweg oor ander aspekte van sy/haar lewe gaan, dan kan dit help om die huisarts te help om die angs en vrees by die bron aan te pak. Dit is nie so goed dat dit goed groei nie, maar dit werk aan om die hulp te gee wat regtig nodig is.
Wenke
- Koop `n gloei-in-die-donker hemp. Alhoewel dit miskien klink wat hierdie hemde gloeienzodra gaan, is dit lig uitdoet en daarna heel gestaag. Daarbenewens is dit gewoon cool.
- Slapen met `n huisdier gee `n veilig gevoel. Ze laat weet jy van iets horen of voelen, seker as dit gaan om slegte dinge.
- As jy bang is, praat dan met `n vriend of familielid vlak vir jy gaan slapen of wanneer jy merk dat jy angstig begin word. Soms help hy om met iemand te praat oor jou angs.
- Lees. Lees jy nie meer wakker nie, jy kan bly en jou brein is om nie in die donker te wees nie.
- As jy bang is, probeer dan aan grappige dinge wat jy dink op die dag/week wat gebeur het.
- Doen musiek aan die lugversorger, dan hoor jy geen geluide nie.
- Jy kan ook gaan slapen met baie knuffels.
- Dink na oor hoe ander mense sou reageer op jou plek. As hul manier om mee te gaan om handiger is, neem dit dan as voorbeeld.
- Onthou dat angs wat nuttig kan wees en nodig is om te oorleef. Jy angs is dalk net wat jy verseker dat jy nie in gevaar kom nie.
- Hou `n dagboek by oor je angsten. As jy wil net jou dagboek laat lees deur jou familie, sodat jy kan help en ondersteun.
Waarschuwingen
- As jy `n lavalamp kies as naglig, vergeet dan nie dat die vreemde skaduwee op die mure projekteer nie.
- As jy wat ekstra lig in die kamer wil, doen dan nie elke lamp aan in die huis nie; dit is verspilling en duur.
Artikels oor die onderwerp "Niet bang is in die donker"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
