Gratis stap vir stap instruksies 
Heb jy genoeg van jou kamergenoot de vuile vaat in die goedsteen agterlaat? Oefen je grieven privé en spreek dan je kamergenoot met selfvertrouen erop aan. Herhaal vir meer ongestruktureerde gebeurtenisse soos feeste wat moeilik kan wees. Toch kan jy `n paar grappies herhaal en help om jou te kalmeer. 
As jy in staat is om `n iets meer afgeronde waardering op te bring vir hierdie gebeurtenisse, dan kan jy dalk nuwe vertroue in jouself ontdek en jouself suksesvol aanbied. 
Plaas `n tennisbal of `n skuimroller tussen die rug en die muur. Duw de bal met jou rug teen die muur en hou hom vast met die deel van jou rug wat jy probeer om te masseren. Oefen zachtjes vir 15 sekondes druk uit deur teen die bal te leunen. Laat die druk los en plaas die bal na `n ander plek. 
Begin met jou tienen. Span is daar vyf sekondes aan en ontspan en 30 sekondes. Daarna span en ontspan jy jou kuitspiere. Ga deur met die aanspanne en ontspanning van al jou spiergroepe, één vir één, terwyl jy langs jou liggaam omhoog beweeg. Jy kan ook begin begin (by jou hoof) en na onder werke. 
Jy sou jou hartslag moet vertragen terwyl jy ontspan is. In plek van te fokus op `n beeld, kan jy probeer om ontspannende woorde of zinnen te herhalen. Die woord autogeen verwijst na iets wat van binneuit kom. 
As jy die mantra herhaalt, konsentreer jy dan op jou ademhaling met diepe trage ritmische ademhalingen. Leg `n hand op jou boek terwyl jy in- en uitademt en jy ademhaling afstemt op jou mantra. Je mantra kan alles wees wat jy wil. Hou het gewoon positief. Probeer iets as: `Ek voel my vredig`. 
As jy angs `n assosiasie het met `n sekere pek, gaan dan na die plek en konfronteer die angs. As jy `n gegewe oomblik in paniek raak as jy in `n lift gaan, doen dit dan die volgende dag nog `n keer. 
Laat jou dagboek jou nerveuze gedagtes `onthou`, sodat jy geeste vry maak om ander dinge te doen. Dit byhou van `n dagboek is daarnaast ook `n goeie manier om die dinge wat jy senuweeagtig maak op te spore. Terugkijken op iets wat jy in die verlede baie spanning het opgelewer, maar dit is nou voorbij, kan dit in `n broodnodig perspektief plekke. 
Kyk hoe jy dit as `n leuke manier kan vind om te wennen aan situasies wat jy normaal gespreek het om te stres, en neem dit nie so reeks nie. 
Om te sorg vir `n goeie nachtrust, kan jy `n ontspanningsoefening doen vir die slapen gaan. Diepe ademhaling, optrek en progressiewe spierontspanning kan almal help. 
Sorg vir baie komplekse koolhidrate, soos brood, aardappels en pasta. Verminder die hoeveelheid eenvoudige koolhidrate, soos koekies, sjokolade, skyfies, frisdrank en bier. 
As jy moeite het met slapen, dan kan dit nuttig wees om die kafee in die laat middag en aand heeltemal weg te laat. Probeer om cafeïnevrije jou en koffie te beval en maak dan `n gewoonte van. 
Denk erover na wat jy wil sê voordat jy gaan. As jy jou gemoedstoestand en die dinge wat jy oormatig nerveus of angstig maak byhoudt, deel hierdie inligting dan met jou kunste. 
Die behandeling kan begin met `n periode van selfhulp onder toesig van je kunste. Jy kan dit alleen doen, of in `n groep. Wel word `n sekere psigoterapie voorgeskrewe, insluitend kognitiewe gedragsterapie (gerig op die verandering van hoe jy op situasies reageer). 
Selektiewe serotonien heropnameremmers (SSRI`s). Dit is `n soort antidepressivum wat die serotonien in jou hersenen verhoog. SSRI`s is gewoonlik die eerste tipe medisyne wat aangebied word. Serotonien en noradrenalien heropnameremmers (SNRI`s). As die SSRI`s nie geholpen word by jou angs nie, dan kan jy kuns jy `n SNRI voorskryf. Dit is antidepressivum wat `n hoeveelheid serotonien en noradrenalien in jou hersenen verhoog. Pregabaline. Jy kan pregabaline kry as SSRI`s en SNRI`s ongeskik vir jou. Dit geneesmiddel is `n anticonvulsivum (waarvan is aangetoon dat dit gunstig is vir mense wat ly aan angs), dit word gewoonlik geskryf vir mense met aandoenings soos epilepsie. Bensodiasepien. Hierdie soort medisyne is kalmerende middels wat baie effektief kan wees by die teengaan van angs, maar die slegs vir korte periodes wat ingeneem mag word. Jy kan `n bensodiasepine vir skryf tydens `n ernstige tydperk van angs, as `n korttermynbehandeling. Soos by elke medikasie, moet jy die instruksies gee om te volg en gereeld kontak te hou met jou kuns.
Afkomen van nervositeit
Inhoud
Senuweeagtigheid van angs kan die gevolge van sowel psigologiese as fysiologiese faktore wees. Dit is normaal om jou senuweeagtig te voel, maar vir sommige mense is dit moeilik om hul angste onder beheer te kry. Daar is gediagnoseerde angsstoornis wat moontlik medisyne en terapie van berading vereis, maar dit is minder ingrypende stappe en aksies wat jy kan onderneem om jou senuweeagtigheid te help verlig.
Stappen
Metode 1 van 5:Omgaan met ergens zenuwachtig voor zijn
1. Haal diep adem. As `n belangrike oomblik aanstaande is, is die kans groot dat jy zenuwagtig en angstig voel met dat dit naby is. Jy kan dit miskien nie heeltemal kwytraak nie, maar jy kan wel stappe onderneem om jy zenuwen onder beheer te kry. Die ademhaling vertraagt jou hartslag en verlaag jou bloeddruk. Ga rechtop zitten en adem diep in deur je neus. Plaas jou hand op jou buik sodat jy kan voel dat jy lank met lug vullen.
- As jy `n paar sekondes ingehou het, is jy lanksaam uit deur jou mond. Herhaal dit totdat jy hartslag voel vertragen en jy meer ontspan word. Probeer om jou gees leeg te maak en jy kan jou konsentreer.
- Om `n gereelde ritme te behou tydens die ademhalen, tel jy tot vyf as jy inademt en dan weer tot vyf as jy uitademt.
2. Oefen en bereid je voor. As jy iets het as `n aanbieding van `n sollicitatiegesprek wat jy nerveus maak, dan kan jy oefen om die byeenkomste te help om meer vertroud te wees. Vra iemand om te help by die deurnemende aanbieding of vir die hand liggende onderhoudvragen te stel. Oefenen help ook as jy van plan is om iemand te konfronteer met iets wat nie geklop het nie.
3. Rasionaliseer jy angstig. As jy zenuwagtig is vir `n sollicitatiegesprek of `n aanbieding, vra jy dan wat dit ergste is dat dit kan gebeur. Jy sou `n onderhoud kon hê dat dit net fout gaan, maar dit is regtig nie die einde van die wêreld nie. Dit is normaal om senuweeagtig te wees vir `n belangrike gebeurtenis, maar vergeet nie dat daar baie meer moontlikhede sal kom nie, selfs al dink jy daar is nie meer nie.
4. Neem `n oomblik om te visualiseer. As jy jou gevoel het dat die nervositeit opbout, neem dan selfs die tyd om iets roes te probeer probeer en kalmerends te visualiseer. Sluit jy en stel jou iets vir jou veilig voel. Dit kan van alles wees, van `n kalme zee, tot jou kat van `n gelukkige jeugdherinnering.
5. Luister na musiek. Luister na wat langzame, sagte musiek van sommige natuurgeluiden, om te help ontspan en jou hartslag te verlagen, en jy oor die algemeen rustiger te maak. Luister na wat meer uptempo musiek en zing uit volle bors mee – dit kan ook werk.
Metode 2 van 5:Ontspanningstechnieken toepassen gedurende die dag
1. Haal gereeld diep adem. Deselfde diepe ademhalingsoefeninge wat jy kan gebruik om jouself te kalmeer in `n stressvol oomblik, kan in jou daaglikse roetine opgeneem word. Regelmatige diepe ademhaling gee `n oomblik van ontspanning. Ga regop sit en vul jou lank met lug deur beide via jou neus as deur jou mond in te ademen. Tel tot vyf terwyl jy inademt. As jy nie begin tot vyf kan kom nie, dwing dit dan nie.
- Adem lanksaam uit, laat die lug lankzaam en gekontroleer word uit jy lank kom. Tel tot vyf as je weer uitademt.
- Herhaal dit en jy sal rustiger en meer ontspan gaan voel.
- Oefen hierdie ontspannende ademhaling drie tot vyf minute, twee of drie keer per dag. Of wanneer jy gespannen en senuwee voel.
2. Gee jouself `n massage. Jy kan `n tennisbal gebruik om jou skool te masseer. Begin vir 10 minute inpak van jou skool en nek in `n warm handdoek. Sluit tydens die dra van die warme handdoek je ogen en ontspan jy skouder-, nek- en rugspieren en borsspieren. Die warmte sal jy spiere ontspan en losmaak. Jy kan nog meer ontspan deur jou rug te massas. Verwyder die warm handdoek met jou rug teen `n muur staan.
3. Doe progressiewe spierontspanning. Die doel hiervan is om verskillende spiergroepe sistematiese te span en dan weer te ontspan. Dit sal die spanning in jou spiere verminder en jy help om meer te ontspan om te voel oor jou hele liggaam, en jy onderwyl te konsentreer op elke spiergroep. Jy sal meer bewus word van fisieke gewaarwording en merk wanneer jy jou spiere onwillekeurig aanspant.
4. Gebruik van autogene ontspanning. Autogene ontspanning kombineer visualisering en liggaamsbewustzijn om te help om te ontspan. Dit bring `n aantal verskillende ontspanningstegnieke saam in een metode. Begin met die sluit van jou en het in beeld bring van `n ontspanne toneel. Adem langzaam en diep in. Terwyl jy konsentreer op jou ademhaling ontspan, het jy verskillende dele van jou liggaam, een vir één, gelei. Begin met je benen, ga dan na je armen, je schouders, enz.
5. Mediteren. Regelmatige meditasie kan jy help om effektief met stres te gaan. Selfs `n paar minute meditasie per dag kan help om angs te verlig. Dit is `n goeie gewoonte om in jou daaglikse roetine te verwerk, wanneer jy gereeld laas van nervositeit van angs was. Om te mediteren, plaas jy gewoon beide voeten op die grond en gaan je rechtop sit. Sluit jou oë, lees jou gekose mantra en laat alle ander gedagtes wegdryf.
Metode 3 van 5:Omgaan met je nervositeit
1. Verwacht geen perfeksie. Vaak ervaar mense se nervositeit en angs omdat hulle onder druk word, of homself onder druk sit, om perfek te presteer by alles wat hulle doen. Nie elke dag sal perfek wees nie. Jy sal teenslae en teleurstellings hê. Leer ermee om te gaan om te help sterker en onafhankliker te word.
- Dit is belangrik om te onthou dat dit dikwels moeilik en moeilik is, en jy moet met die stroom mee beweeg.
2. Zie je angsten onder ogen. Probeer die oorsaak van jou nervositeit te agterhalen. Maak jy jou sorg oor jou werk? Je liefdesleven? Geld? Sosialiseer op `n feestelike van jou werk? As jy eenmaal die bron van jou nervositeit gevind het, werk dan aan die verschuiven van jou perspektief. In plek van te dink `My werk is onbevredigend,` dink dan iets as `My werk is `n manier vir my om ander, interessante dinge te doen in my lewe.`
3. Daag terugkerende irrationele gedagtes uit met rationele gedagtes. Skryf op wanneer iets jy nerveus maak en hoekom. Kyk dan nogmaals begin met jou logika uit die dae. Praten met iemand kan help, net as dit byhou van `n dagboek. In plek van stil te staan by nerveuze gedagtes, dryf jy uit deur te skryf in `n dagboek.
4. Zet jouself vir skut. Miskien kom jy nervositeit voort uit angs vir skaamte. As dit die geval is, probeer dan doelbewus jouself op `n milde manier in verlegenheid te bring, sodat jy kan wennen aan die gevoel. Probeer iets as die zomaar uitdeel van citroenen aan vreemde. Hoe meer jy jouself blootstelt aan ongemaklike situasies, hoe meer jy die angs en nervositeit moet hê, moet jy gaan.
5. Wordt iemand anders. Bedenk `n alter ego, kompleet met `n valse naam en agtergrondverhaal. Gebruik dit alter ego in onbekende situasies of in situasies van min belang. So kun je wennen aan dinge as praat oor alledaagse dinge en losjes flirten. Natuurlik gebruik jy `n alter ego in geen geval in situasies waar dit ernstige gevolge kan hê, soos tydens sollicitatiegesprekke of afspraakjes!
Metode 4 van 5:Voor jouself sorg
1. Zorg vir gereelde liggaamsbeweging. Regelmatige liggaamsbeweging kan die nervositeit sterk verminder. Dit help sekere neurotransmitters om te ontspan en vermoeit jou spiere, wat nervositeit en angs afneem. Dit het die ekstra voordeel dat dit goed is vir jou, jy sal beter slaan en jou gevoel van eiewaarde toeneem.
- Alleen al `n korte wandeling kan help om angs te verlig. Buiten is in die vars lug kan ook `n verfrissend en verkwikkende effek hê.
2. Maak seker dat jy genoeg slaap kry. Baie mense kry min slaap, wat kan lei tot meer stres en ander ernstige gesondheidsprobleme. As jy moe is, word dit moeiliker om onderskeid te maak tussen geregtelike en ongerechtvaardigde nervositeit. Die gemiddelde volwassene het 7-9 uur slaap per nag nodig. Hanteer `n gereelde slaapskema en hou u saam.
3. Eet `n gesonde en gesonde dieet. Goeie, gesonde voeding sal jy help om alle minerale en voedingsstowwe te kry wat jy nodig het om gesond te wees en aktief te bly. `n Slecht dieet kan lei tot skommelende bloedsuikerspiegels, die `n lichamlike gevoel kan gee dat vergelijkbaar is met angst. `n Goed dieet en gereelde liggaamsbeweging sal dit risiko verkleine.
4. Beperk is kafee-inname. Koffie het so sy voordele, maar die kafee in koffie (om maar te drink van ander drankies soos frisdrank en energiedrankjes) is `n stimulerende middel om die angs te vergroot. Probeer gelei word om jou kafee-inname te verminder. Hou dalk `n paar dae `n kafeedagboek by, om te dokumenteer hoeveel jy binne kry en dit probeer vir `n paar weke terug te dringen.
Metode 5 van 5:Weten wanneer jy mediese hulp moet soek
1. Evalueer is nervositeit. Die voorste wenke kan jy help om te ontspan en om te gaan met daaglikse angs en sorg, maar as jy nervositeit chronies en ernstig is, kan jy dit help om by `n dokter te soek. As jy dit buitengewoon moeilik vind om met jou nervositeit te gaan, maak dan `n afspraak met jou kuns om te praat. Daar is `n aantal moontlike aandoenings, waaronder gegeneraliseerde angststoornis en `n depressie.
- Een kenmerk van `n algemene angsstoornis kan sy intense nervositeit ervaar sonder dat dit `n duidelike oorsaak is.
- As jy nervositeit `n ware impak het op jou daaglikse lewe, dan na jou huisarts.
- As jy jou gedagtes gehad het aan selfbeskadiging of selfmoord, neem dan kontak met jou dokter, of `n vriend of familielid wat jy absoluut kan vertrou.
2. Wees eerlik teen jou dokter. Dit is belangrik om eerlik te wees as jy na jou dokter gaan om oor jou nervositeit te praat. Dit kan moeilik wees om oor jou gevoelens te praat, maar jy moet die beste doen om `n so duidelik moontlike beeld te gee en nie weg te laat nie. Die kunste is om te help en het soveel moontlike inligting nodig om `n diagnose te stel en die beste behandeling aan te dui.
3. Wees nie bang vir die diagnose nie. As jy kunste vertel dat jy lijdt aan `n gegeneraliseerde angsstoornis van `n kliniese depressie, dink dan nie dat dit `n afwyking is nie. Geskei word dat `n op die 25 mense in die Verenigde Koninkryk laas van `n gegeneraliseerde angststoornis. Vra jou huisarts wat hierdie diagnoses presies beteken.
4. Oorleg watter behandelingsopties is. Daar is `n aantal verskillende maniere om jou senuweeagtigheid te probeer oorwin, insluitend psigoterapie en medikasie. Jy sal waarskynlik ook gereeld aan sport, gesond eet, stop met roken en alkohol en kafee om te beperk.
5. Begryp die werking van medisyne wat voorgeskrewe kan word. As die eerste behandeling nie suksesvol is nie, kan jy `n medicijn voorskryf om jou angs te behandel. Maak seker dat jy alle moontlike medisyne volledig met jou kuns bespreek word, insluitend moontlike bywerkingen en die duur van die behandeling. Daar is diverse medisyne wat voorgeskrewe kan word, afhangende van jou klachten. Die belangrikste is:
Wenke
- Ontspanningstechnieken vergen oefening. Blijf volhou as `n tegniek nie meteen lyk te werk nie.
Waarschuwingen
- As jy senuweeagtigheid of angs ernstig is, moet jy oorwegend help om by `n professionele persoon te soek.
Artikels oor die onderwerp "Afkomen van nervositeit"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
