Hanteer bulimie

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Bulimie is `n ernstige en potensieel lewensgevaarlike eetversteuring. Mense met hierdie afwyking eet groot hoeveelhede kos en probeer dan vergoed deur dit later op te braak. As jy tans bulimie het, is dit belangrik dat jy so gou moontlik professionele hulp soek. Hoe langer jy aan bulimie ly, hoe erger kan jy jou liggaam beskadig, en hoe moeiliker is dit om daarvan te herstel. Leer die stappe wat jy moet neem om bulimie te hanteer en van hierdie dodelike eetversteuring te herstel.

Trappe

Metode 1 van 4: Verstaan hoe ernstig bulimie is

1. Kom meer te wete oor jou siekte. Die enigste manier waarop jy werklik kan verstaan hoe ernstig bulimie is, is deur meer oor hierdie eetversteuring te leer. Bulimia nervosa word gekenmerk deur die eet van oormatige hoeveelhede kos (soms in `n kort tydperk) en kompensasie vir die oortollige kalorieë deur te braking of die gebruik van lakseermiddels. Daar is twee tipes bulimia nervosa:

Reiniging van bulima, wat braking of die neem van lakseermiddels behels om te vergoed vir `n binge.
Nie-suiwerende bulimie, wat ander taktieke gebruik om gewigstoename te vermy, soos dieet, vas of oormatige oefening.

2. Ken die risikofaktore. As jy aan bulimia nervosa ly, het jy waarskynlik sekere eienskappe, denkpatrone of `n geskiedenis wat jou meer vatbaar maak vir die siekte. Algemene risikofaktore vir bulimie sluit in:

vrou wees

Adolessent of jong volwassene wees

Met eetversteurings in die gesin

Om `n sekere ideale beeld te hê van hoe maer jy moet wees, geproduseer deur die media

Het sielkundige of emosionele probleme, soos lae selfbeeld, swak liggaamsbeeld, vrese of chroniese stres; of `n traumatiese gebeurtenis beleef het

Word voortdurend deur ander gedruk om as danser of model te presteer, of om perfek te wees in `n sport

3. In staat wees om die simptome te herken. Mense wat aan bulimie ly, of dit nou die suiwerende of nie-suiwerende tipe is, ervaar dikwels `n unieke stel simptome. Jy, jou familielede of goeie vriende het dalk van die volgende tekens en simptome wat met hierdie siekte geassosieer word opgemerk:

Het min beheer oor kos

In die geheim oor jou eetgedrag

Wissel af tussen te veel eet en glad nie eet nie

Let op dat kos besig is om te verdwyn

Eet groot hoeveelhede sonder om gewig op te tel

Gaan na die toilet na ete om te braak

Baie sport

Gebruik lakseermiddels, dieetpille, enemas of diuretika

Ervaar gereelde gewigskommelings

Kry mollige wange van herhaaldelik braking

Om oorgewig te wees of `n gemiddelde gewig te hê

Met verkleurde tande van die maag suur van braking

4. Weet dat hierdie siekte lewensgevaarlik kan wees. Daar is baie gevaarlike gevolge wat verband hou met bulimia nervosa. Braking kan jou ontwater laat en kan elektrolietbalans versteur, wat hartkloppings, hartversaking en selfs die dood veroorsaak. Gereelde braking kan ook die slukderm skeur.

Sommige mense met bulimie gebruik spesiale middels om hulle te help opgooi. Hierdie stowwe kan gevaarlik wees, selfs lei tot hartstilstand.

Benewens die fisiese risiko`s verbonde aan bulimie, het mense wat aan hierdie eetversteuring ly, dikwels `n groter risiko om geestesgesondheidsprobleme te ontwikkel, soos alkohol- en dwelmmisbruik, en om selfmoord te pleeg.

Metode 2 van 4: Kry professionele hulp

1. Erken jy het hulp nodig. Die eerste stap om van bulimie ontslae te raak, is om te aanvaar dat jy ’n ernstige probleem het wat jy nie op jou eie kan oplos nie. Jy mag glo jy sal gelukkig wees sodra jy jou gewig of eetgedrag beheer. Maar die enigste manier om werklik beter te word, is om te erken dat jy `n ongesonde verhouding met kos en jou liggaam het. Jy moet jou oë en hart oopmaak sodat jy kan genees.

2. Gaan na die dokter. Om herstel te begin, moet jy jou dokter sien. Jou dokter kan jou deeglik ondersoek en na jou bloed kyk om te sien hoeveel skade jou liggaam reeds opgedoen het. Hy/sy kan jou en jou geliefdes ook help om te skat watter sorg jy nodig het om te kan herstel.

3. Word verwys na `n eetversteuringspesialis. Jou dokter is nie in staat om self die bulimie te behandel nie. As jy `n aanvanklike evaluering gehad het, sal hy/sy jou waarskynlik verwys na iemand wat `n spesiale agtergrond in eetversteurings het. Hierdie deskundige kan `n terapeut, `n sielkundige of psigiater wees.

4. Gaan na terapie. `n Effektiewe behandelingsplan om bulimie te oorkom fokus op die identifisering en vermyding van die snellers, die bestuur van stres, die verbetering van liggaamsbeeld en die aanspreek van sielkundige of emosionele probleme wat tot die eetversteuring bygedra het.

Navorsing het getoon dat kognitiewe gedragsterapie een van die doeltreffendste behandelings vir bulimie is.In hierdie vorm van terapie werk pasiënte saam met die terapeut om onrealistiese denkpatrone oor hul voorkoms en liggaam te verander, en `n gesonder verhouding met kos te ontwikkel.As jy die beste kans op herstel wil hê, soek `n kognitiewe gedragsterapeut wat spesialiseer in eetversteurings.

5. Vra vir voedingsadvies. Nog `n aspek van herstel van bulimie is om `n dieetkundige te ontmoet. Die dieetkundige sal jou help om te bepaal hoeveel kalorieë en voedingstowwe jy elke dag benodig en kan jou help om gesonder eetgewoontes te ontwikkel.

Prent getiteld Cope With Bulimia Stap 10

6. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. `n Algemene klagte van mense wat aan geestesversteurings soos bulimie ly, is dat hulle niemand het om te verstaan waardeur hulle gaan nie. As jy dieselfde voel, kan dit lekker wees om by `n plaaslike of aanlyn ondersteuningsgroep aan te sluit wat uit ander bulimiepasiënte bestaan.

Jou ouers en ander geliefdes kan ook baat vind by deelname aan `n gesinsondersteuningsgroep. By hierdie vergaderings kan deelnemers daaroor praat en leer hoe om beter vir jou te sorg en hoe hulle kan bydra tot `n suksesvolle herstel.

Metode 3 van 4: Kry jou simptome onder beheer

Prent getiteld Cope With Bulimia Stap 11

1. Deel jou storie met ander. Eetversteurings word dikwels geheim gehou vir diegene rondom jou. As jy hierdeur wil breek, moet jy elke dag met iemand praat oor wat jy dink, voel en doen. Vind `n goeie luisteraar wat nie oordeel nie, en wat jou sal ondersteun en verantwoordelik hou.

Prent getiteld Cope With Bulimia Stap 12

2. Hou jou dieet dop. Om van bulimie te herstel vereis gereelde afsprake met jou dieetkundige en om seker te maak jy kry al die voedingstowwe wat jy nodig het by die huis. ’n Belangrike aspek van voedingsterapie vir bulimie is dat jy leer om na jou liggaam te luister sodat jy weet wat honger is, en wanneer jy deur emosies, soos eensaamheid en verveling wil eet. Jou dieetkundige kan jou ook lei in die keuse van voedsel wat honger versadig, sodat jy oormatige eetgewoontes kan vermy.

Prent getiteld Cope With Bulimia Stap 13

3. Leer alternatiewe strategieë om bulimie te hanteer. Dink aan jou hanteringsvaardighede as `n gereedskapkas of wapenrusting -- hoe meer gedrag jy insit, hoe beter toegerus sal jy wees om bulimie te beveg. Ontmoet beide jou dieetkundige en terapeut om strategieë te ontwikkel om jou afwyking te hanteer. Hier is `n paar voorstelle:

Vind `n stokperdjie of passie om jou selfbeeld `n hupstoot te gee

Bel `n vriend sodra jy met `n rede gekonfronteer word

Maak kontak met `n vriend van `n aanlyn ondersteuningsgroep

Maak `n lys van positiewe bevestigings om hardop te lees

Gaan stap of speel met jou troeteldier

Begin `n dankbaarheidsjoernaal

lees `n boek

Masseer

Oefen, as dit by jou behandelingsplan pas

Prent getiteld Cope With Bulimia Stap 14

4. Vermy snellers. Terwyl jy in terapie is en aan `n ondersteuningsgroep deelneem, sal jy meer insig kry in die oorsake van jou binge eating. Sodra jy hierdie dinge geïdentifiseer het, probeer om dit te vermy as jy kan.

Jy moet dalk van jou skubbe ontslae raak, mode- of skoonheidstydskrifte weggooi, uitteken op pro-mia-webwerwe of -forums, en minder tyd spandeer met vriende of familielede wat sleg dink van hul eie liggame of obsessief is oor dieet.

Metode 4 van 4: Ontwikkel `n positiewe liggaamsbeeld

Prent getiteld Cope With Bulimia Stap 15

1. Oefen om jou bui te verbeter. Gereelde fisiese aktiwiteit is goed vir jou immuunstelsel, breinfunksie, beter konsentrasie, verminder stres, verbeter jou selfbeeld en bui. Daar is navorsing wat toon dat `n gesonde dosis oefening selfs voordelig is vir mense wat van `n eetversteuring herstel, en dat dit eetversteurings kan voorkom.

Maak seker dat jy met jou praktisyn praat voordat jy enige opleidingsprogram begin. Mense met nie-suiwerende bulimie kan afgeraai word om te oefen as die doel is om kalorieë te verbrand na oormatige eet. Bespreek met jou dokters of sport die regte keuse vir jou is.

Prent getiteld Cope With Bulimia Stap 16

2. Verander jou gedagtes oor dieet en gewig. Disfunksionele gedagtes oor jou liggaam en `n negatiewe verhouding met kos is die twee hoofoorsake van bulimia nervosa. Om hierdie twee denkpatrone te oorkom is nodig vir herstel.In plaas daarvan om in hierdie negatiewe denkpatrone te verval, probeer om jou reaksie te verander en wees so gaaf vir jouself as wat jy vir `n vriend sou wees. As jy jou reaksies verander, sal jy jouself met meer deernis nader. Algemene denkfoute wat mense met eetversteurings maak, is:

Maak oorhaastige gevolgtrekkings: "Vandag was taai; Ek sal nooit hierdie eetversteuring oorkom nie". Om die ergste te verwag, kan verwoestend wees vir al die positiewe veranderinge waardeur jy gaan. Byvoorbeeld, in plaas daarvan kan jy sê: "Vandag was moeilik, maar ek het daardeur gesukkel. Ek moet dit elke dag kyk".

Om in swart en wit te dink: "Ek het vandag kitskos geëet. Ek is `n volslae mislukking". Om in uiterstes te dink en te glo dat dinge óf reg óf verkeerd is, kan jou laat eet as jy nie versigtig is nie. Sê eerder vir jouself: "Ek het kitskos geëet, maar dit maak nie saak nie. Ek kan so nou en dan `n patat drink, dan is ek nog nie ongesond nie. En vanaand eet ek `n gesonde maaltyd".

Personalisering: "My vriende wil nie meer saam met my kuier nie, want ek gee te veel aandag aan my gesondheid". Dit is nie regverdig teenoor jou vriende as jy hul gedrag gaan interpreteer en persoonlik opneem nie. Miskien is jou vriende net besig, of wil jy ruimte gee om te herstel. As jy hulle mis, gaan na hulle toe en sê net so.

Oorveralgemening: "Ek het altyd hulp nodig". Om `n negatiewe patroon op jou hele lewe toe te pas, is selfvernietigend. Jy kan waarskynlik aan duisende dinge dink wat jy sonder hulp kan doen. probeer dit.

Kon, kon, moes, moes, ens.: "Ek moet vandag in goeie vorm wees". Hierdie soort rigiede denke is irrasioneel en beperkend. Selfs as jy nie in goeie vorm is nie, beteken dit nie dat jy nie jou bes kan doen nie.

Prent getiteld Cope With Bulimia Stap 17

3. Skep `n selfbeeld wat niks met jou liggaam te doen het nie. Dit is tyd om te besef dat jou selfbeeld niks met jou liggaamsvorm, grootte of gewig te doen behoort te hê nie. Hou op om jouself neer te sit en herbou jouself deur jou eiewaarde aan ander eienskappe te verbind.

Delf diep en vind ander dinge wat niks met jou voorkoms of liggaam te doen het nie, wat jy van jouself waardeer. Skryf jou beste eienskappe neer.Byvoorbeeld, jy kan sê: "ek is slim", "Ek kan baie vinnig hardloop", of "Ek is `n goeie vriend".

As jy dit moeilik vind om aan dinge te dink, vra `n goeie vriend of familielid om jou te help. Vra hulle om `n paar dinge te noem wat hulle van jou hou wat niks met voorkoms te doen het nie.

Prent getiteld Cope With Bulimia Stap 18

4. Fokus op selfdeernis. Jy was die afgelope paar weke, maande of selfs jare nie vriendelik met jouself nie. In plaas van hierdie verwaarlosing, gee jouself `n oorvloed van selfliefde en deernis.

Gee jouself `n drukkie. Kyk na jou gunsteling fliek of lees jou gunsteling boek. Ruil die negatiewe gedagtes vir positiewe stellings oor jouself. Wees vriendelik met jou liggaam en kry `n massering, gesigbehandeling of manikuur. Dra klere waarin jy gemaklik voel en wat goed pas -- moenie in jou klere wegkruip nie. Wees vriendelik en omgee deur jouself soos jou beste vriend te behandel.