Hoe om selfmoorddae te hanteer

Inhoud

Trappe
Wenke

Gedagtes van selfmoord kan baie skrikwekkend en moeilik wees om te hanteer. Om selfmoord te voel kan insluit om uiters hopeloos of depressief te voel, daaraan te dink om jouself seer te maak, te dink oor maniere om jouself seer te maak of dood te maak, of om `n plan te maak om jouself skade aan te doen. Om jouself aan die gang te hou op daardie dae wanneer jy selfmoordgevoelens het, kan bereik word deur na jou eie veiligheid te sorg, jouself in die lewe te werp, ondersteuning van ander te soek en behandeling deur `n sielkundige.

Trappe

Metode 1 van 3: Kry jouself in veiligheid

Prent getiteld Cope on Days When You Feel Selfmoord Stap 1

1. Gaan iewers heen waar jy veilig is. Om jouself veilig te hou op dae wanneer jy selfmoord gedagtes het, is om te weet wat om te doen wanneer jy aan selfmoord dink. ’n Veilige plek kan jou help om die risiko te verminder om werklik op jou selfmoordgedagtes op te tree.

Identifiseer plekke om te gaan, soos `n vriend, `n familielid se huis of jou psigoterapeut se kantoor.
Jy kan hierdie nuttige veiligheidsplanne gebruik om jouself te herinner waarheen jy moet gaan.
As jy nie `n plek het om veilig te wees nie, skakel die algemene noodnommer 112 of `n selfmoordvoorkomingslyn.

Prent getiteld Cope on Days When You Feel Selfmoord Stap 2

2. Verwyder items uit jou omgewing wat vir jou gevaarlik is. Die gemak waarmee jy toegang tot potensieel skadelike items het, kan dit vir jou moeiliker maak om selfskadelike neigings te weerstaan.

Verwyder onmiddellik messe of wapens uit jou huis.

Verwyder medikasie as jy dit kan gebruik om jouself te benadeel.

Prent getiteld Cope on Days When You Feel Selfmoord Stap 3

3. Gaan na iemand wat jou kan help. Voel jy afgesny van die buitewêreld of alleen kan tot selfmoordgedagtes lei. Deur jou gevoel van verbintenis met ander mense te versterk, kan jy dalk gedagtes en optrede verminder wat iets met selfmoord te doen het.

Bepaal eers watter mense of agentskappe jy kan bel: spesifieke familielede, vriende, gesondheidsorgwerkers (`n dokter of `n terapeut), noodnommer (112) en selfmoordvoorkomingslyne. Gaan dan deur hierdie lys en begin elke persoon of agentskap bel. Probeer eers jou naaste familie en goeie vriende of `n terapeut (as jy op hierdie stadium veilig is en nie van plan is om jouself seer te maak nie).

Vind uit hoe ander mense jou kan help, soos: neem jou hospitaal toe, praat met jou oor jou gevoelens, stel jou gerus, lei jou aandag af en bemoedig jou.

Sosiale ondersteuning kan een van die grootste faktore wees om selfmoordgedagtes en -aksies te verminder. Doen dus alles wat jy kan (en dit is veilig) om ondersteuning van jou geliefdes te kry op `n tyd soos hierdie. Praat met `n vriend, spandeer tyd saam met familie, meng met mense wat jou ondersteun en liefhet.

As jy op hierdie stadium niemand ken wat jou kan ondersteun nie, skakel jou terapeut of `n diens soos 113Online (0900-0113), `n selfmoordvoorkomingslyn. Hierdie mense is opgelei om mense te ondersteun wat kwesbaar voel, en hulle kan jou help.

Dit is dikwels die geval met LGBTQ-mense, veral jeugdiges, dat hulle nie `n sterk sosiale ondersteuningsnetwerk het nie. As jy `n LGBTQ-jeugdig is en jy voel dat daar niemand is om na te wend nie, skakel 113Online (0900-0113), besoek die Trevor Project-webwerf, of gaan aanlyn om met `n professionele persoon te gesels.

Prent getiteld Cope on Days When You Feel Selfmoord Stap 4

4. Verminder snellers. Waarskuwingstekens of snellers kan gedagtes, gevoelens, gedrag of situasies wees wat jou laat voel dat jy beheer oor jouself verloor, of lei tot gedagtes van selfmoord. Om jou snellers te verstaan is `n belangrike stap in die voorkoming van selfmoordgedagtes en leer om dit te hanteer as jy dit reeds het.

Stres is `n algemene voorspeller van selfmoordgedagtes. Vra jouself af of jy selfmoordgedagtes het wanneer jy baie gestres is omdat die situasie waarin jy nou is te veel vir jou is.

Identifiseer en vermy situasies wat jou gedagtes van selfmoord kan verhoog. Enkele voorbeelde kan wees: argumente of probleme met familielede, alleen wees by die huis, stres, `n lae bui, verhoudingsprobleme, probleme met jou werk of skool en finansiële bekommernisse. Vermy elkeen van hierdie snellers as jy kan.

Prent getiteld Cope on Days When You Feel Selfmoord Stap 5

5. Gebruik hanteringsvaardighede wat vir jou werk. Deel van die beskerming van jouself teen besering is om toepaslike hanteringsvaardighede toe te pas wanneer jy gedagtes het om jouself te benadeel. Dink na oor wat jou in die verlede gehelp het en identifiseer die beste maniere om dit te hanteer.

Dink aan maniere om jouself te kalmeer en te ontspan. Sommige idees sluit in opleiding, praat met `n vriend, joernaal, afleiding, ontspanningstegnieke, diep asemhaling, meditasie en bewustheid. En begin daardie vaardighede gebruik!

Daar is getoon dat godsdienstige en geestelike hanteringsvaardighede (gebed, meditasie, na dienste gaan, godsdienstige tradisies) besonder sterk beskerming bied teen selfmoord.

Moenie alkohol of ander verdowingsmiddels drink om dit te hanteer nie. Dwelmgebruik kan die risiko van selfmoordgedagtes en -neigings verhoog.

Prent getiteld Cope on Days When You Feel Selfmoord Stap 6

6. Praat met jouself op `n positiewe manier. Die innerlike dialoog is `n deurslaggewende komponent in die hantering van selfmoordgedagtes. Jy het die krag om jou bui deur jou gedagtes te verander. Dink op die oomblik aan `n paar dinge wat jy vir jouself kan sê (veral redes om te lewe), en wanneer jy daaraan dink om jouself in die toekoms seer te maak.

Wat sal jy vir `n vriend sê wat so sal voel? Jy kan dalk iets sê wat vertroostend is soos: “Ek weet dit is nie nou maklik vir jou nie, maar dinge sal beter word; jy sal nie altyd so voel of dink nie. Dit sal weer verbygaan. Tot dan is ek hier vir jou. Ek is lief vir jou en wil hê jy moet gelukkig lewe.”

Enkele voorbeelde van positiewe maniere om met jouself te praat wat jy kan gebruik, is: “Ek het baie redes om te lewe. Ek wil daar wees vir familie en vriende. Ek het planne vir die toekoms en dinge wat ek nog wil bereik.”

Om te dink dat dit immoreel of verkeerd is, dien as `n beskermende faktor teen selfmoord. As jy oortuig is dat selfmoord moreel verkeerd is, herinner jouself aan hierdie waarde wat jy het. Jy kan vir jouself dink of sê. "Selfmoord is verkeerd. Ek is moreel daarteen, so ek weet ek kan dit nie doen nie. Ek sal my gedagtes en gevoelens moet hanteer op `n manier wat my nie sal benadeel nie."

Die oortuiging dat jy sosiale ondersteuning het, dien ook as `n beskermende faktor teen selfmoordgedagtes en -aksies. Herinner jouself daaraan dat mense vir jou lief is en vir jou omgee. Jy kan vir jouself sê: "mense is lief vir my. My familie is lief vir my. My vriende is lief vir my. Al voel ek hulle doen dit nie nou nie, weet ek diep binne hulle doen. Hulle wil nie hê dat iets met my moet gebeur nie en hulle sal baie hartseer wees as iets met my gebeur."

Metode 2 van 3: Wy jouself aan die lewe

Prent getiteld Cope on Days When You Feel Selfmoord Stap 7

1. Verbind jou om jou selfmoordoriëntasie te verminder. Ten spyte van jou negatiewe gedagtes en gevoelens, is dit van kardinale belang om te fokus op die vermindering van jou selfmoordgedagtes en -gedrag wat tot selfskade lei. Om ten volle op die lewe gefokus te wees, kan jou help om kop bo water te hou wanneer jy onder stres is.

Om met jouself saam te stem dat jy minder selfmoordgedagtes wil hê, kan insluit om in te stem tot: Praat positief met jouself, stel doelwitte en hou daarby, en identifiseer ander maniere om negatiewe gedagtes en buie te hanteer.
Jy kan neerskryf waaraan jy jou in hierdie lewe wil toewy. Jy kan iets skryf soos: “Ek verbind my daartoe om my lewe te leef, al is dit moeilik. Ek wy myself daaraan om doelwitte te stel en dit te bereik. Ek wy myself daaraan om hanteringsvaardighede te gebruik en om hulp te vra wanneer ek daaraan dink om myself seer te maak.”

Prent getiteld Cope on Days When You Feel Selfmoord Stap 8

2. Stel jou doelwitte en hou daarby. Om doelwitte in jou lewe te stel is `n manier om `n verbintenis en doelwitte te hê, wat `n veiligheidsmeganisme is teen gedagtes van selfmoord. Doelwitte gee jou iets om voor te leef, en jy kan jouself aan hierdie doelwitte herinner wanneer jy daaraan dink om jouself te benadeel.

Enkele voorbeelde van lewensdoelwitte is: `n loopbaan, trou, kinders hê en reis.

Herinner jouself aan die doelwitte wat jy vir die toekoms gestel het. Dit sal jammer wees as jy daardie groot aspekte van die lewe moet mis.

Prent getiteld Cope on Days When You Feel Selfmoord Stap 9

3. Dink aan die positiewe aspekte van jou lewe. Nog `n manier om jou tot die lewe te verbind en selfmoordgedagtes te hanteer, is om die goeie dinge in jou lewe te besef. Dit kan jou selfmoordgedagtes verander in gedagtes oor hoekom jy wil lewe.

Maak `n lys van alles wat jy van jou lewe waardeer. Hierdie lys kan dinge insluit soos: familie, vriende, Italiaanse kos, reis, in die natuur wees, kontak met ander mense, kitaar speel en musiek. Dit is die dinge wat jou troos kan bring wanneer jy selfmoordgedagtes het.

Wat doen jy graag? Wat geniet jy die meeste?? Hou jy daarvan om te kook of vriende te help of met jou hond te speel? As jou omstandighede jou nie druk nie, wat sou jy heeldag doen?? Dink mooi daaroor en spandeer meer tyd om hierdie dinge te doen.

Metode 3 van 3: Vertrou op ondersteuning van buite

Prent getiteld Cope on Days When You Feel Selfmoord Stap 10

1. Verskaf psigoterapie. As jy herhalende gedagtes het om jouself te benadeel, benodig jy terapie of ander sielkundige behandeling. Psigoterapeute is spesifiek opgelei om selfmoordgedagtes te hanteer en kan jou van deurslaggewende ondersteuning voorsien.

As jy nie tans `n psigoterapeut het nie, kontak jou gesondheidsversekeringsmaatskappy vir `n lys van vergoedde kliniese terapeute.

Prent getiteld Cope on Days When You Feel Selfmoord Stap 11

2. Ontwikkel of handhaaf `n gesonde ondersteuningstelsel. Sosiale ondersteuning is uiters belangrik vir die hantering van selfmoordgedagtes. Dit is omdat `n gebrek aan sosiale ondersteuning kan lei tot depressie en verhoogde selfmoordgedagtes. As jy familie of ander mense het vir wie jy lief is en na wie jy kan wend, doen dit. As jy voel dat daar niemand vir jou daar is nie, kan jou terapeut daardie rol vir jou vervul, terwyl hy jou help om jou eie ondersteuningsnetwerk te bou.

Praat met wie jy dink jy kan goed oor jou gedagtes praat. As jy voel jy het niemand nie, praat met jou terapeut, of kontak `n diens soos 113Online (0900-0113).

Bespreek jou veiligheidsplan met ander sodat jy hulle kan betrek en hulle sal bereid wees om jou te help indien nodig.

Gesonde verhoudings sluit nie in dat jy voortdurend beledig, neergesit, geboelie of seergemaak word nie. As jy in `n verhouding is waar jy mishandel word, kry dadelik hulp.

`n Gesonde ondersteuningstelsel bestaan uit verskeie verskillende mense wat jy kan nader vir ondersteuning en hulp, insluitend vriende, familie, onderwysers, beraders, dokters, psigoterapeute en hulplyne.

Prent getiteld Cope on Days When You Feel Selfmoord Stap 12

3. Oorweeg medikasie. Medikasie, veral antidepressante, kan gebruik word om depressiewe simptome te behandel wat dikwels gepaard gaan met selfmoordgedagtes. Wees egter bewus daarvan dat sekere antidepressante en ander medikasie eintlik die risiko van selfmoordgedagtes en -aksies kan verhoog. Bespreek altyd die newe-effekte en risiko`s met jou dokter voordat jy enige medikasie, voorskrif of andersins begin.

Vra jou psigoterapeut oor antidepressante of ander medikasie om selfmoordgedagtes en -gedrag te behandel.

As jy nie `n dokter of psigiater het nie, kontak jou gesondheidsversekeraar vir advies oor `n dokter in jou area wat vergoed word.

Wenke

Gee aandag en wees dankbaar (jouself) vir elke klein verandering in jou toestand.
Wens jouself gereeld geluk. Al is dit net iets baie kleins. Jy het dit laat gebeur, nie waar nie? Dit het nie moed gekos om uit die bed op te staan nie? Wees trots op jouself!
As jy tans ernstig daaraan dink om jouself te benadeel, of beplan het om dit te doen, of planne vir selfmoord het, dan moet jy dadelik hulp soek. Bel in Nederland die Selfmoordvoorkomingslyn van 113Online, tel.nr. 0900-0113. U kan internasionale lyste van selfmoordvoorkomingslyne vind by http://www.selfmoord.org/internasionale-selfmoord-hotlines.html.