Hoe om jouself te oortuig om nie selfmoord te pleeg nie: 13 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke

Selfmoordgedagtes kan ontstaan wanneer die diep pyn wat jy voel onoorkomelik lyk. Trouens, dit kan so seer maak dat selfmoord lyk na die enigste manier om jouself te bevry van die gedagtes en omstandighede wat jou teister. Daar is egter ander dinge wat jy kan doen om verligting te vind en ook aan die lewe te bly sodat jy weer vreugde, liefde en geluk kan ervaar. Deur onmiddellik op te tree om jou veiligheid te verseker, die redes agter jou selfmoordgedagtes te ondersoek en `n plan te beraam om daardie gedagtes te oorkom wanneer hulle weer opduik, sal jou help om `n uitweg te vind—een wat nie selfmoord is nie. As jy aan selfmoord dink en onmiddellike hulp nodig het, skakel die selfmoordvoorkomingshulplyne 0900-0113 (113Aanlyn, in Nederland) of 1813 (die Sentrum vir die Voorkoming van Selfmoord, in België).

Trappe

Deel 1 van 3: Soek hulp

Prent getiteld Vermy om selfmoord te pleeg Stap 9

1. Bel `n vriend. Vertel hom/haar hoe jy voel en dat jy sy/haar hulp nodig het. Vra jou vriend om jou te herinner dat jy positiewe eienskappe en sterk punte het, of om te praat oor lekker tye wat julle saam gehad het.

Kies `n vriend wat jy as betroubaar beskou.
Vermy om alleen te wees. Maak seker dat vriende en familie jou nie uit die oog verloor nie. As niemand daar is om na jou om te sien nie, gaan na die noodkamer om seker te maak jy is nie alleen nie. As jy deel van `n ondersteuningsgroep is, put ekstra krag uit die res van die groep—hierdie mense verstaan regtig waardeur jy gaan en kan jou help.

Prent getiteld Vermy om selfmoord te pleeg Stap 5

2. Huur `n geestesgesondheidswerker aan. Mense wat selfmoord probeer ly, is meer geneig om aan `n ernstige geestesongesteldheid, soos depressie, te ly en om hulp daarvoor te kry.

As jou selfmoordgedagtes veroorsaak is deur `n spesifieke gebeurtenis, soos `n verbrokkeling in `n verhouding, werkverlies of gestremdheid, dan moet jy weet dat hierdie soort situasionele depressies steeds deur behandeling opgelos kan word.

Prent getiteld Vermy om selfmoord te pleeg Stap 6

3. Praat met `n geestelike leier. As jy gelowig is en toegang het tot `n geestelike leier, probeer om met hom/haar te praat.Sommige mense verkies gesprekke met `n geestelike leier bo gesprekke met mense wat hoofsaaklik in sielkunde spesialiseer. Mense in die bediening is opgelei om mense te help in tye van nood. Dit sluit desperate mense in wat moontlik selfmoord kan wees.

As dit iets is waarin jy glo, kan `n geestelike leier jou help om jou pyn te verlig deur vir jou nuwe perspektiewe te bied en iets om oor na te dink.

Prent getiteld Vermy om selfmoord te pleeg Stap 7

4. Vind `n ondersteuningsgroep. Daar is ondersteuningsgroepe, beide aanlyn en in jou gemeenskap, waar jy vertroosting en ondersteuning kan vind van ander mense wat sukkel met selfmoordgedagtes of selfmoord probeer het.

Om `n ondersteuningsgroep te vind, vra jou geestesgesondheidswerker vir inligting oor groepbyeenkomste. Jy kan ook aanlyn soek vir groepe naby jou.

Prent getiteld Oortuig jouself om nie selfmoord te pleeg nie Stap 8

5. Soek ondersteuning van mense wat verstaan waardeur jy gaan. Die belangrikste ding om te onthou is dat jy nie alleen is nie—maak nie saak hoekom dit gebeur nie.Kom in kontak met mense wat daar is vir jou, verstaan hoe jy voel en jou wil help. As jy mense soek om jou te help, kan jy begin deur die volgende dienste te kontak:

In Nederland: Bel of gesels met 113Aanlyn: 0900 - 0113.

In Vlaandere: Bel of gesels met die Sentrum vir die Voorkoming van Selfmoord.

Kyk na die webwerf van [http://www.psigoterapie.nl die Nederlandse Vereniging vir Psigoterapie], die Nederlandse Instituut van Sielkundiges, die Belgiese Federasie van Sielkundiges om `n geskikte psigoterapeut te vind.

Deel 2 van 3: Skep `n hanteringsplan

1. Raak ontslae van potensieel gevaarlike items. As jy daaraan dink om selfmoord te pleeg, moet jy dit vir jouself so moeilik moontlik maak. Jy doen dit deur ontslae te raak van al die goed wat jy kan gebruik om jou eie lewe te neem.

Dink byvoorbeeld aan vuurwapens, messe, tou en pille.
As jy nie die pille kan weggooi omdat hulle jou nodig het nie, gee dit aan `n vertroude vriend of familielid. Hy/sy kan dit dan aan jou oorhandig volgens die doseerinstruksies.

Prent getiteld Oortuig jouself om nie selfmoord te pleeg nie Stap 13

2. Maak `n lys van dinge waarvan jy hou. Skryf enigiets neer waaraan jy kan dink wat vir jou vreugde bring, of wat jy herinneringe het van wat jy met vreugde en liefde assosieer. Dit kan die name wees van familielede, jou troeteldiere, jou gunsteling sportsoorte, jou gunstelingskrywer, jou gunstelingflieks, kos wat jou aan jou kinderdae herinner, ’n plek wat soos tuis voel, die sterre, die maan, die son, ens. Skryf alles neer waarvan jy hou.

Voeg ook dinge by wat jy van jouself hou. Skryf die eienskappe neer wat jy die besonderste vind, insluitend fisiese kenmerke, persoonlikheidseienskappe, ensovoorts. Skryf alles neer wat jy bereik het, en oomblikke toe jy trots was op jouself.

Voeg ook dinge by waarna jy uitsien. Skryf neer waar jy eendag sal wil woon, wat jy beplan om te skep, `n werk wat jy graag wil hê, kinders wat jy kan hê, `n maat wat jy kan kry, ens.

Prent getiteld Oortuig jouself om nie selfmoord te pleeg nie Stap 14

3. Maak `n lys van goeie afleidings. Wat het jou in die verlede gehelp om selfmoord te pleeg?. Skryf dit neer. Enige afleiding is `n goeie afleiding as dit jou kan keer om jouself te benadeel. ’n Lys om na te verwys wanneer jou kop te vol is om te weet wat om te doen, kan in die toekoms uiters nuttig wees.Hier is `n paar voorstelle:

Bel `n vriend om te praat.

Eet `n gesonde maaltyd.

Gaan stap of oefen.

Gaan verf, skryf of lees.

Prent getiteld Oortuig jouself om nie selfmoord te pleeg nie Stap 15

4. Maak `n lys van mense om te bel. Sluit die name en telefoonnommers van ten minste vyf mense in, ingeval iemand nie beskikbaar is nie wanneer jy die behoefte voel om te bel. Kies familie, vriende en kennisse wat waarskynlik die telefoon sal antwoord en jou sal help.

Sluit ook die name en telefoonnommers van jou ondersteuningsgroeplede, terapeute en psigiaters in wat jy vertrou.

Let ook op die nommers van hulplyne wat jy kan bel.

Prent getiteld Oortuig jouself om nie selfmoord te pleeg nie Stap 16

5. Stel `n veiligheidsplan op. Jou veiligheidsplan is ’n plan wat jy lees en volg sodra jy selfmoordgedagtes voel opborrel. Hierdie plan is `n pasgemaakte oorsig van dinge wat jy kan doen om jouself te oortuig om nie selfmoord te pleeg nie. As jy selfmoordgedagtes het, kan dit moeilik wees om jou gedagtes te verander en te fokus op iets wat jou sal help. Maar as jy `n plan gereed het, is al wat jy hoef te doen, die volgende keer wanneer jy voel dat die gedagtes ingestel is, jou plan te gryp en deur die lys te werk. Voltooi elke stap op die lys totdat jy `n punt bereik waar jy weer veilig voel. Hier is `n voorbeeld van `n sekuriteitsplan:

1. Lees deur die lys van dinge waarvan ek hou.. Herinner myself aan die dinge wat my tot dusver daarvan weerhou het om selfmoord te probeer pleeg.

2. Lees deur my lys van goeie afleidings. Lei my aandag van my gedagtes af met dinge wat ek kan doen wat my sal help.

3. Lees deur die lys mense wat ek kan bel. Bel die eerste persoon op die lys om te praat. Hou aan om mense te bel totdat ek iemand bereik wat met my kan praat so lank as wat ek nodig het.

4. Stel my selfmoordpoging uit en maak my huis veilig. Belowe myself ek sal ten minste nog 48 uur wag. Intussen raak ek ontslae van pille, skerp voorwerpe en ander goed wat my veiligheid kan benadeel.

5. Vra iemand om na my toe te kom. As niemand kan bly nie, bel my terapeut of `n noodnommer.

6. Gaan na `n plek waar ek veilig voel. Gaan byvoorbeeld na my ouerhuis, `n vriend se huis of `n gemeenskapsentrum of gemeenskapsentrum.

7.Gaan na die noodkamer.

8. Bel die nooddienste.

Deel 3 van 3: Probeer om met alternatiewe oplossings vorendag te kom

1. Herinner jouself daaraan dat die manier waarop jy voel tydelik is. As jy dit ernstig oorweeg om jouself dood te maak, kan dit moeilik wees om aan alternatiewe oplossings te dink vir die probleme wat jy het. Probeer om `n tree terug te gee en ander oplossings vir jou probleme as selfmoord te vind deur jouself te herinner dat jy nie altyd jou eie lewe wou neem nie en dat jy dit nie altyd in die toekoms wil hê nie.

Alle gevoelens is vlugtig en wissel oor tyd. Net soos gevoelens van woede, hartseer, moegheid of honger, sal jou selfmoordgevoelens en gedagtes ook verbygaan. Probeer dit in gedagte hou as jy sukkel om aan alternatiewe oplossings te dink omdat jy jou lewe wil beëindig.

2. Stel jou planne uit. Doen jou bes om `n tree terug te neem en enige planne wat jy gemaak het vir ten minste 48 uur uit te stel. Wat ook al jou planne is, laat hulle `n rukkie wag. Sê vir jouself dat jy so ver gekom het en dat jy jouself `n ekstra twee dae kan gee om oor dinge te dink. Twee dae is nie veel as jy in ag neem wat op die spel is nie.

In hierdie twee dae sal jy tyd hê om te dink, te rus en `n manier te vind om jouself te oortuig dat daar ander maniere is om jouself te bevry van die pyn wat jy voel.

3. Dink aan ander maniere om jou probleme op te los. Dink aan enige hulpbronne en hulpbronne wat jy hiervoor benodig. Is daar iemand wat jy vir hulp moet vra?? Implementeer die alternatiewe metode. Byvoorbeeld, as jy dit oorweeg om selfmoord te pleeg omdat jy nie geld het nie, kan jy probeer om `n vriend of familielid vir finansiële bystand te vra. Gaan voort so lank as wat nodig is. As die eerste alternatiewe metode om jou doelwitte op `n gesonder manier te bereik onsuksesvol blyk te wees, probeer iets anders.

Weet dat nie alles oornag gedoen kan word nie. Dit kan tyd neem om jou doelwitte te bereik.

As jy aan ernstige depressie ly, is hierdie doelgerigte benadering dalk nie die beste opsie vir jou nie. Mense wat aan ernstige depressie ly, is geneig om te herkou (dink lank aan gevoelens en probleme), en hul probleemoplossingsvaardighede word dikwels ook verswak.

Wenke

Maak seker dat jy voortgaan om die medisyne te neem wat jou dokter voorgeskryf het. Moet nooit ophou om enige medikasie te neem sonder om eers jou dokter te raadpleeg nie.
Maak seker dat jy alle geskeduleerde terapiesessies en doktersafsprake bywoon. Indien nodig, kan jy `n betroubare persoon vra om jou elke week te neem - dit sal jou `n ekstra druk gee, aangesien jy ook aan hulle aanspreeklik sal wees as jy van plan is om `n sessie oor te slaan.
Besoek die webwerf van die sentrale regering om meer inligting oor selfmoordvoorkoming te kry. Jy kan ook meer inligting op die GGZ Nederland-webwerf kry.
Soek op die internet vir ondersteuningsgroepe en eweknieë naby jou.
As daar geen ondersteuningsgroepe vir selfmoord of depressie in jou area is nie, vra `n terapeut of plaaslike hospitaal oor enige ondersteuningsgroepe of vergaderings wat hulle reël. Jy kan hulle ook vra om jou te help om geskikte groepondersteuning te vind. Miskien het jou plaaslike hospitaal ook `n PAAZ (Psigiatriese Departement van Algemene Hospitaal). Jy kan ook aanlyn vir videoterapie soek — sulke video`s is egter gewoonlik in Engels.