Aanvaar jouself, jou lewe en jou werklikheid: 11 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Leer om jouself te aanvaar
- Deel 2 van 2: Oefen bewustheid
Wenke
Waarskuwings

Dit kan moeilik wees om jouself, jou lewe en die werklikheid waarin jy leef te aanvaar. Miskien hou jy nie van jou toekomsperspektief nie. Miskien is jy nie so lief vir aspekte van jou persoonlikheid nie. Jy hou dalk nie van sekere kenmerke van jou voorkoms op sekere dae nie. Dit is algemeen dat mense krities teenoor hulself is, maar daar is `n aantal maniere om te leer om jouself en jou lewe te aanvaar.

Trappe

Deel 1 van 2: Leer om jouself te aanvaar

Prent getiteld Aanvaar jouself, jou lewe en jou werklikheid Stap 1

1. Herken jou eie sterkpunte. Dit is so maklik om in die spieël te kyk en jou onsekerhede uit te wys. In plaas daarvan om al die dinge wat jy graag wil wees bymekaar te tel, probeer egter om die dinge te tel wat jy nou is. Lys jou sterkpunte, soos die dinge waarmee jy goed is, die waardes wat jy het en die vriende wat jy het.

As jy sukkel om jou sterk punte te dinkskrum, vra `n vriend of familielid wat hulle dink jou positiewe eienskappe is.

Prent getiteld Aanvaar jouself, jou lewe en jou werklikheid Stap 2

2. Wees eerlik met jouself. Dit is een van die moeilikste dinge vir die meeste van ons om te doen, maar `n noodsaaklike stap om jou eie lewe te bestuur. In baie van vandag se samelewings is die fokus op die individu, ons word aangemoedig om na sukses te streef en dikwels soek ons lof ter erkenning van daardie sukses. Ons dink kritiek is negatief, daarom vermy ons enigiets oor onsself wat so `n reaksie kan veroorsaak.

Probeer om eerlik met jouself te wees, en verbeel jou dat jy na jouself kyk deur die oë van `n vreemdeling. Vra jouself af wat daardie persoon van jou dink, en wees so objektief as moontlik oor die feite, eerder as hoe jy oor jouself voel.

Prent getiteld Aanvaar jouself, jou lewe en jou werklikheid Stap 3

3. Erken jou foute. Onthou jy kan dit nie regmaak voordat jy erken dat daar `n probleem is nie. Jy kan foute wat jy maak sien as `n geleentheid om te leer, as `n manier om te kom waar jy wil wees in die lewe. Glo in jouself, besef dat net jy jouself kan verander, dat net jy in beheer is van jou lot. Besluit wat vir jou belangrik is en stel jou gedagtes daarop. Elimineer selftwyfel en glo dat jy kan word wat jy ook al beoog.

Wanneer jy besef dat foute geleenthede is om te leer, en dat jou werklikheid nie vir ewig vasgestel is nie, wanneer jy `n uitdaging in die gesig staar, is jy meer geneig om te volhard, vol te hou en op betekenisvolle maniere te groei.

Prent getiteld Aanvaar jouself, jou lewe en jou werklikheid Stap 4

4. Praat met iemand wat jy vertrou. Ventileer jou gevoelens oor jou lewe aan `n vriend of familielid wat vir jou omgee, en jy sal die aandag kry wat jy nodig het. Jy sal dalk vind dat deur jou gedagtes uit te spreek, jy besef dat hulle oordrewe is, of dat jou lewe nie so erg is nie.

As jy nie lus is om jou hart alleen uit te stort nie, vra `n vriend of familielid vir raad oor hoe om jou lewe te maak of te verander op maniere wat jy nie wil aanvaar nie.

Prent getiteld Aanvaar jouself, jou lewe en jou werklikheid Stap 5

5. Kry professionele hulp. Soms is dit makliker of meer doeltreffend om hulp van `n professionele persoon te kry.’n Terapeut kan jou help om te leer om jouself en jou werklikheid te aanvaar. Dit kan `n sielkundige, psigiater of gelisensieerde berader of ander geestesgesondheidswerker wees.

Om `n sielkundige naby jou te vind, probeer die volgende webwerf: http://locator.apa.org/

Deel 2 van 2: Oefen bewustheid

Prent getiteld Aanvaar jouself, jou lewe en jou werklikheid Stap 6

1. Leer die voordele van bewustheid. Om bewus te wees van jou realiteit en jou sensasies is bewys dat dit effektief is om mense te leer om hulself te aanvaar.Sommige vorme van bewustheidsopleiding wat selfdeernis behels vereis die betrokkenheid van `n professionele persoon, maar ander kan tuis beoefen word. Sommige van die voordele van bewuste deernis vir jouself sluit in:

Leer om minder selfkrities te wees.
Leer om problematiese emosies te hanteer.
Leer om jouself te motiveer deur aanmoediging, eerder as selfkritiek.

Prent getiteld Aanvaar jouself, jou lewe en jou werklikheid Stap 7

2. Maak tyd vry en stel jou wekker. Gee jouself elke aand en oggend 10-20 stil minute om te mediteer. Sodra jy die alarm gestel het, kan jy jou gedagtes laat dwaal met die wete dat jy nie laat sal wees vir werk nie, want die alarm hou jou op skedule.

Maak seker dat die wekker `n nie te hard en aangenaam klinkende wekker het nie, om op `n aangename manier van die bewustheidsessie terug te keer.

Prent getiteld Aanvaar jouself, jou lewe en jou werklikheid Stap 8

3. Sit regop in `n stoel. Vind jou gemaklikste stoel en gaan sit. Hou jou postuur reguit en maak jou oë toe om afleidings uit te sluit.

Maak ook seker jy sit in die stilste kamer in die huis om afleidings te beperk.

Prent getiteld Aanvaar jouself, jou lewe en jou werklikheid Stap 9

4. Let op jou asemhaling. Gee aandag aan die manier waarop jy asemhaal, maar hou dit natuurlik. Moenie dit verander tensy jy voel dit is nodig nie. Voel hoe elke aspek van jou asem deur jou neus/mond ingaan, in die longe afsak en jou hele liggaam energie gee.

Voel hoe jou ou asem opstyg en uitgaan, wat van jou fisiese en geestelike spanning daarmee saamstuur.

Doen jou bes om nie inmekaar te sak nie, maar laat jou liggaam `n bietjie ontspan.

Prent getiteld Aanvaar jouself, jou lewe en jou werklikheid Stap 10

5. Tel jou asemhalings. Haal vier asemteug en begin dan weer tel. Dink net aan jou asem en jou liggaam.

As jy agterkom dat jy aan iets anders moet dink, aanvaar dat jy gedwaal het, maar moenie jouself oordeel nie. Gee jou aandag kalm na jou asemhaling.

Prent getiteld Aanvaar jouself, jou lewe en jou werklikheid Stap 11

6. Wees konsekwent. Oefen hierdie bewustheid-meditasie elke dag, en jy sal geleidelik vind dat jy meer waaksaam word en jouself, sowel as jou omgewing aanvaar, beter word om net te wees of te wees, sonder om `n waarde-oordeel daaroor te maak.

Dit kan baie oefening verg om dit te laat gebeur, so moenie moed opgee nie! Hou in gedagte dat dit tyd sal neem.

Wenke

Daar is sekere faktore wat buite jou beheer is. Moenie probeer om hulle te beheer nie. Sit net die idees wat jy het in aksie en werk hard daaraan.
Moenie ander blameer vir die keuses wat jy self gemaak het nie.
Soek `n prentjie van jouself toe jy klein was. Dink aan hoe ver jy sedertdien gekom het. Kyk hoeveel jy gegroei het en dink aan al die doelwitte wat jy bereik het. Jy is `n wonderlike mens, so moenie jouself as waardeloos beskou nie, want almal het `n rol in hierdie lewe.
Wanneer jy depressief voel, doen dinge om jou aandag af te lei. Dit kan iets artistieks wees, joga/opleiding, musiek maak, of wat jy ook al wil doen om te ontspan.