Gratis stap vir stap instruksies 
As jy gestres voel omdat jy die aand voor `n eksamen moes studeer, probeer om twee aande tevore te studeer. Dit kan die aand voor die eksamen rustiger maak. As jy dit haat om na partytjies te gaan omdat daar te veel mense is, vra een of twee goeie vriende om by jou aan te sluit. Gaan na hulle wanneer jy wil wegkom van die skare en `n meer privaat gesprek voer. 
Speel `n rekenaarspeletjie Kyk `n fliek Beoefen jou gunsteling stokperdjie Woon `n konsert of humoristiese vertoning by Om sport te speel 
Gaan e-pos slegs by die werk na – nooit by die huis nie Skakel jou foon saans af Deaktiveer sosiale media kennisgewings Vee jou sosiale media-profiele uit Moenie die internet gedurende die naweke gebruik nie 
Handhaaf `n koel, droë gesigsuitdrukking Hou jou lippe neutraal, dus nie in `n glimlag of in `n frons nie Praat stil en in `n lae toon Bly bondig en hou jou sinne kort en gefokus Hou oogkontak met `n kalm, leë blik 
Wat voel ek nou? Ervaar ek `n enkele dominante emosie of is dit `n kombinasie van emosies? Deur bloot jou emosies te benoem, kan jy dit op `n meer objektiewe manier sien. hoekom voel ek so? Word my emosies beïnvloed deur interne faktore (soos my eie vrese) of deur eksterne faktore (soos wanneer iemand op my skree)? Ek hou van hoe ek nou voel? Miskien ervaar jy geluk of dankbaarheid vir jou lewe en wil jy hierdie emosies koester. Maar miskien voel jy angstig of senuweeagtig en wil jy nie hierdie emosies in die toekoms ervaar nie. Wat kan ek doen om my gevoelens in die toekoms te beheer? Vra jouself af of jy jou positiewe emosies kan aanmoedig terwyl jy wegdraai en die negatiewes verwerp. Hoe kan jy jou lewe struktureer sodat jy jou emosies kan beheer -- sodat die emosies jou nie beheer nie? 
Fokus op die toekoms, nie die hede nie. Vra jouself af of die huidige mislukking jou enige lesse kan leer oor hoe jy in die toekoms sal reageer. Klop jouself op die skouer om uit `n moeilike situasie te leer. Sê vir jouself dat veerkragtigheid net uit mislukking kom. Jy kan nie dadelik emosioneel sterk wees nie: jy sal dit stadig moet oefen. Beskou dit as `n stap van die reis om jou emosies te bemeester. Sien dinge in perspektief. Onthou dat jy die persoon is wat die meeste omgee vir jou emosionele toestand. Jou kollegas, medestudente, vriende en familie sal gou vergeet dat jy `n klein uitbarsting gehad het. Hou in gedagte dat dit nie die einde van die wêreld is nie: dit is net `n klein demper in jou lewe. 
Let veral op of jy dink jou emosionele reaksie is een wat `n geestelik gesonde persoon sou hê of as dit `n bietjie oor die top is. Maak seker jy vra jouself af of jy in die verlede dieselfde gevoel het. Dit sal jou help om `n patroon in jou emosionele toestand te ontdek. As iets gebeur wat jou ontstel, sê vir jouself dat jy later in jou joernaal daaroor sal skryf. Dit sal verhoed dat jy op die oomblik emosioneel reageer. 
Stap of draf Fietse Swem Spansport soos sagtebal of sokker gevegskuns skopboks Dans 
’n Belangrike uitsondering hierop is wanneer jy psigiatriese medikasie vir ’n geestesversteuring moet neem. In daardie geval moet jy altyd die dokter se riglyne volg. 
Slaapkamer is koel en goed geventileer `n gemaklike matras het Het iets om omgewingsgeraas te demp Vermy kafeïen, alkohol en swaar maaltye, veral in die aand 
As jy byvoorbeeld gestres is weens `n toekomstige eksamen, probeer om dit nie te vergeet nie. Sê eerder vir jouself dat jy elke dag vir 20 minute sal studeer: dit sal jou help om jou vrees te oorkom. 
Jy sal veral ontspanne wees as jy betrokke raak by `n aktiwiteit wat sosiaal is (soos om saam met vriende tee of koffie te drink) of om buite te wees (soos om om `n meer te gaan stap). Dit kan baie meer effektief wees as om TV te kyk totdat jy kalmeer en herlaai is. 
Verdoof jouself emosioneel
Inhoud
Die lewe kan intense en onstuimige emosies meebring: hartseer, woede, jaloesie, wanhoop of emosionele pyn. Dit is nie altyd moontlik (of selfs `n goeie idee) om hierdie emosies te onderdruk nie, aangesien dit jou kan help om jou probleme te oorkom en jou lewe te verbeter. Soms kan kragtige emosies dit egter moeilik maak om te funksioneer en jy sal jouself tydelik moet verdoof om deur die dag te kom. Om jouself tydens sulke omstandighede emosioneel te verdoof, sal jy moet probeer om jou omgewing te beheer, aandag te gee aan jou emosies, jouself fisies te kalmeer en vrees te hanteer wanneer dit opduik.
Trappe
Deel 1 van 5: Om in beheer van jou omgewing te wees
1. Weet dat dit `n prys sal hê om jou emosies te verdoof. Navorsing toon dat die onderdrukking van negatiewe gevoelens jou sielkundige energievoorrade kan uitput, wat dit moeiliker maak om stres te hanteer en die regte besluite te neem. Dit beteken dat om jouself te verdoof aan emosionele pyn dikwels jou veerkragtigheid en selfs die vermoë om te onthou kan beïnvloed. Verdoof jouself net wanneer dit absoluut nodig is om deur die dag te kom.
- `n Effektiewe alternatief om jouself te verdoof is om deur die emosionele pyn te kom deur dit in `n ander lig te stel en meer op positiewe emosies te fokus. Byvoorbeeld, jy kan jouself verdoof om `n verleentheid by die werk te vergeet. Dit kan egter ook moontlik wees om die voorval as nie so `n verleentheid te beskou nie en die humor daarin te sien. Dit word algemeen na verwys as `kognitiewe herevaluering` en kan `n soortgelyke gewenste effek hê, hoewel dit nie dieselfde is as om jouself emosioneel te verdoof nie.
- Wees bewus daarvan dat gevoelens van algehele of langdurige gevoelloosheid `n aanduiding kan wees van geestelike probleme soos posttraumatiese stresversteuring of kliniese depressie. Raadpleeg `n dokter of sielkundige so gou moontlik as jy `n konstante gevoel van verlies, gevoelloosheid en wanhoop ervaar.
2.Vermy mense, omgewings en gebeurtenisse waarvan jy nie hou nie.. Die maklikste manier om jou emosionele reaksies te verdoof, is om in beheer van jou omgewing te wees. Maak eerstens seker dat jy nie in uiterste reaksies gedruk word nie. As jy weet dat sommige mense, plekke en aktiwiteite die ergste in jou na vore bring, probeer om dit te vermy indien moontlik.
3. Wees in beheer van situasies waarvan jy nie hou nie. Soms moet jy naby mense wees waarvan jy nie hou nie of take doen wat jy haat. As jy nie die dinge kan vermy wat emosionele pyn veroorsaak nie, soek maniere om dit te beheer. Moenie jouself as `n hulpelose slagoffer beskou nie: vind soveel ondersteuning as moontlik in die situasie. Deur jouself bloot te herinner dat jy altyd `n keuse het, is dit moontlik dat jy relatief ongedeerd deur hierdie emosionele tye sal kom. Byvoorbeeld:
4. Lei jouself af. Wanneer jou emosies jou toertjies speel, stop dadelik wat jy doen en doen iets anders. Probeer `n aktiwiteit wat al jou geestelike en emosionele aandag verg. Deur jou aandag af te lei sal jy later jou emosies kan verwerk, wanneer jy waarskynlik.. is kalm en redelik. Moenie bekommerd wees oor die verwerking van jou emosies op die oomblik nie: verander eenvoudig jou bui deur aktiwiteite te verander. Enkele goeie aktiwiteite hiervoor sluit in:
5. Gee jouself pouses wat verband hou met tegnologie. Tegnologie kan lei tot versterkte emosies: deur aanlyn te bly stel jy jouself bloot aan meer stres by die werk, in die lewe en aan `n gevoel van hulpeloosheid. Jy kan jouself dadelik kalmer en gelukkiger maak deur sosiale media af te skakel. Neem beheer oor jou emosionele lewe deur die tyd wat jy op die internet spandeer te beperk. Om jou internetgebruik te beperk, kan jy:
6. Tree neutraal op, selfs al voel jy nie so nie. Dit is moontlik om jou emosionele toestand te verander deur jou gesigsuitdrukking te verander. Met ander woorde, deur voor te gee dat jy so of dat voel, kan hierdie gevoel regtig begin ontstaan. As jy emosioneel gevoelloos wil wees, maak asof jy emosioneel gevoelloos is. Dit kan moeilik wees in tye van stres, maar met `n bietjie oefening sal dit binnekort natuurlik begin voel. Bly neutraal deur:
Deel 2 van 5: Gee aandag aan jou emosies
1. Sê vir jouself dat negatiewe emosies net in jou kop is. Oortuig jouself dat emosies nie objektiewe feite is nie: jy word nooit gedwing om emosionele pyn te voel nie. Herinner jouself daaraan dat emosionele pyn uit jou eie verstand kom. Dit beteken dat jy baie negatiewe emosies soos vrees, angs en woede kan oortref. Wanneer `n negatiewe emosie op die punt is om na vore te kom, verdryf dit met die mantra: "Dit is net my gedagtes". Dit is `n noodsaaklike deel van bewustheid.
2. Oefen situasies wat in die toekoms emosionele pyn kan veroorsaak. Benewens om jouself te beskerm teen die emosionele pyn van die hede, kan jy ook bewustheidstegnieke gebruik om jouself voor te berei vir emosionele pyn in die toekoms. Dink aan gebeurtenisse wat jou in die nabye toekoms kan veroorsaak stres, soos `n belangrike eksamen, `n moontlike argument met jou vriend, of `n moeilike taak by die werk. Stel jou `n kalm, emosielose reaksie op hierdie toekomstige gebeure voor en oefen hoe om hierdie negatiewe emosies te oorkom. Binnekort sal jy jouself van hierdie sterk emosies kan afsny en beter in staat wees om jouself rustig te hanteer.
3. Gee aandag aan jou emosionele toestand. Doen elke dag `n paar periodieke "geestelike ondersoeke" om te bepaal hoe jou emosionele welstand op daardie spesifieke oomblik is. Selfs wanneer jy nie hartseer of angstig voel nie, sal bewus wees van hoe jy voel en hoekom jy is, jou help om jou instinktiewe emosionele reaksies op die alledaagse lewe beter te verstaan. Uiteindelik sal bewustheid jou in staat stel om jou emosionele reaksies meer effektief te bestuur. Wanneer jy `n "geestelike ondersoek" uitvoer, vra jouself die volgende vrae:
4. Moenie kwaad wees vir jouself omdat jy jou emosies uitdruk nie. Soms kan jou emosionele wapenrusting bars en jou emosies uitdruk wat jy liewer nie uitgespreek het nie. Miskien het jy by die werk gehuil of kon jy nie jou bekommernis by die skool wegsteek nie. Sê vir jouself dit gebeur met almal en probeer uit die ervaring leer. Sommige maniere om jouself te vergewe, sluit in:
5. Wag asseblief voor jy reageer. As iets gebeur wat jou ontstel, probeer om vir `n paar minute kalm te bly. Asem diep in en uit en tel tot tien. Sodra jy verby die aanvanklike emosionele reaksie kom, sal jy kalm en rasioneel op die situasie kan reageer eerder as bloot emosioneel.
6. Hou `n dagboek. `n Goeie manier om seker te maak dat jou emosies nie jou lewe regeer nie, is om hulle uit te kry ... op papier. Verdryf jou emosies deur dit in jou joernaal neer te skryf. Dit sal jou toelaat om jou emosionele toestand te vergeet en aan te gaan met jou lewe. Navorsing toon dat mense wat hul gemoedskommelings in `n joernaal neerskryf voel dat hulle meer beheer oor hul emosies het. Verbind jou om op vasgestelde tye in jou joernaal te skryf of wanneer jy voel jy gaan emosioneel raak.
Deel 3 van 5: Strel jouself fisies
1. Haal diep asem in en uit.Diep asemhalingsoefeninge sal help om `n kalm houding te handhaaf. Dit is ook goeie maniere om jou emosies te hanteer wanneer hulle opborrel. Asem in deur jou neus vir vyf sekondes, hou vir vyf sekondes, en asem dan uit deur jou mond vir vyf sekondes. Herhaal indien nodig totdat jy jouself weer kan beheer.
2. Doen 30 minute se intense aërobiese aktiwiteit. Oefening kan help om jou gedagtes van pynlike emosies af te lei en sal jou `n rustiger en meer rasionele persoon maak. Ontdek jou gunsteling sport, oefening of fisiese aktiwiteit. Wanneer jy voel hoe emosies opborrel, trek jou tekkies aan en laat jou hart pomp. Binnekort sal jy die emosionele reaksie vergeet. Sommige ideale fisiese afsetpunte is:
3. Vermy dwelmgebruik. Dit kan aanloklik wees om dwelms te gebruik om jou emosies te verdoof. Baie dwelms en alkohol verswak egter ook jou inhibisies, wat jou emosionele reaksies selfs meer intens maak. Selfs kafeïen kan `n stresreaksie veroorsaak. Hou jouself kalm en emosioneel neutraal deur dwelms, alkohol en kafeïen te vermy.
4. Kry `n goeie nag se slaap. Slapeloosheid kan dit moeilik maak om jou emosies kalm en neutraal te hanteer. maak seker jy slaap ten minste 8 uur elke nag. As jy sukkel om aan die slaap te raak, maak seker dat jy:
Deel 4 van 5: Hanteer angs
1. Handhaaf `n sosiale netwerk. Soms kan rustelose of depressiewe gevoelens jou laat wil isoleer. Sosiale bande is egter een van die sleutels om `n gesonde emosionele balans te handhaaf. Praat met vriende en familie wanneer jy voel dat alles vir jou te veel word en laat hulle jou help om jou emosies te verwerk. Alhoewel dit jou nie noodwendig emosioneel verdoof nie, kan dit jou help om vinniger te herstel.
2. Neem positiewe aksie. Soms maak `n situasie wat jy nie kan beheer nie, jou angstig. In plaas daarvan om daaroor te bekommer, probeer om aksie te neem om die situasie te verbeter. Weerstaan die drang om los te maak: dit sal jou bloot vir langer meer stres maak.
3. Sê vir jouself dat stres net tydelik is. Dit is belangrik om in gedagte te hou dat stresvolle gebeure binnekort verby sal wees: dit duur nie vir ewig nie. Of dit nou ’n partytjie is waarna jy nie wil gaan nie, of ’n eksamen wat jy nie wil doen nie, of ’n werksprojek wat jy haat; sê vir jouself dat die stresvolle situasie sal verbygaan. Moenie die gevoel kry dat jou hele lewe uit `n lang stresmoment bestaan nie.
4. Neem `n pouse. Soms is jy beter in staat om stres te hanteer nadat jy jouself `n bietjie tyd gegee het om te herstel. As jy heeltemal oorweldig begin voel, spandeer 20-30 minute om te loop, met `n vriend te praat of na jou gunsteling album te luister. Herfokus op die stresvolle situasie wanneer jy kalmer voel en in staat is om dit te hanteer.
Deel 5 van 5: Wanneer moet ek dit probeer?
1. Probeer om jou emosies te onderdruk wanneer jy voor `n uitdaging te staan kom. Versterkte emosies kan jou soms verhoed om `n stresvolle situasie te hanteer. Byvoorbeeld, wanneer jy `n belangrike aanbiedingstoespraak moet hou, kan angs jou verhoed om normaal te dink, wat jou dwing om dit uit te stel. Om te weet hoe om hierdie gevoel van vrees te onderdruk, kan handig te pas kom wanneer jy uitdagings by die skool of werk moet oorkom.
2. Sit jou emosies tydelik opsy wanneer jy ’n besluit moet neem. Emosies speel `n besliste rol in besluitneming, maar soms is dit belangrik om dit opsy te kan sit en ander faktore in ag te neem. Byvoorbeeld, jy voel dalk gebroke deur `n verhouding wat tot `n einde gekom het, of jy kan dit oorweeg om na `n ander stad te trek sodat jy nie jou eks weer hoef te sien nie. As jy verby die hartseer kan sien en ander faktore kan opweeg, is jy dalk minder geneig om alles te laat val en weg te loop.
3. Verdoof jou emosies wanneer jy in `n situasie is wat jy nie kan beheer nie. Om jou emosies te verdoof kan `n nuttige verdedigingsmeganisme wees. Miskien is daar `n boelie by die skool of `n broer of suster met wie jy nie oor die weg kom nie. As `n situasie moeilik is om te verander, kan jy jouself beskerm deur jou gevoelens af te skakel sodat jy deur die dag kan kom.
4. Vermy om jouself gereeld van jou emosies af te sluit. Daar is `n rede hoekom ons emosies ervaar. Hulle is noodsaaklik om in die wêreld te funksioneer en uiteindelik te oorleef met ons geestesgesondheid ongeskonde. As jy gereeld jou emosies verdoof, ontsê jy jouself ervarings vir jou verstand om te ondergaan. Vrees, hartseer, wanhoop en ander emosies wat sleg voel is net so belangrik soos plesier en opgewondenheid. As jy jouself nie toelaat om sleg te voel nie, sal dit moeiliker en moeiliker word om gelukkig te voel. In plaas daarvan om jou emosies te verdoof, leer om met hulle te skakel en dit tot jou voordeel te gebruik.
Wenke
- Soms kan jou sosiale netwerk jou help om jou emosies op `n kalm manier te verwerk. Op ander tye kan jou emosionele toestand verbeter word deur by mense te wees. Doen wat jy dink die beste vir jou is en sorg te alle tye vir jouself.
- Om jou gevoelens te vermy, kan soms tot selfs meer emosionele nood lei. Soek gesonde maniere om jou emosies te verwerk – indien nie nou nie, doen dit later.
- Probeer om op kalmte en neutraliteit te fokus in plaas daarvan om vir volledige narkose te kies. Soek maniere om kalm op moeilike situasies te reageer sonder om jou emosies heeltemal af te sluit.
Waarskuwings
- Emosionele gevoelloosheid kan soms meer ernstige geestesversteurings aandui. As jy nie meer gelukkig, verbaas en tevrede kan voel nie, gaan dadelik na `n dokter om moontlike behandelings te bespreek.
Artikels oor die onderwerp "Verdoof jouself emosioneel"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
