Gratis stap vir stap instruksies 
Om jou gevoelens in ’n tydskrif te skryf is ’n goeie manier om na te gaan hoe gereeld, en nog belangriker, hoekom jy gefrustreerd of ontsteld raak. As jy `n patroon daarin sien, kan jy besluit waar jy jou energie wil fokus. 
Jy hoef nie `n supermens te wees nie. Emosionele vermyding kan eintlik teen jou werk omdat stres onder die oppervlak opbou. Om jou pyn te onderdruk kan jou terugsit en jou welstand verminder. Gee jouself genoeg tyd om jou emosies te ervaar en dit te herken en te voel voordat jy dit probeer agterlaat. Soms kan dit `n noodsaaklike eerste stap wees om net te gaan sit en lekker te huil of deur jou woede asem te haal,. 
Oefen om konstruktiewe kritiek te vra van vriende of kollegas wat jy vertrou. Bespreek `n aspek van jou lewe met hulle wat jy voel veilig genoeg is om as `n onderwerp te gebruik, en vra hulle om jou opbouende kritiek te gee sodat jy gewoond kan raak daaraan om terugvoer tot jou voordeel te ontvang en te gebruik. Laat `n kollega byvoorbeeld kyk na `n sigblad wat jy by die werk geskep het en vra vir insette oor hoe jy dit kan verbeter om jou werk meer doeltreffend te doen. Of kook jou gunstelingmaaltyd vir ’n goeie vriend en vra hulle wat hulle dink van jou aanbieding van die kos en die uitleg van die bord. 
Ontwikkel jou vermoë om probleme op te los. Skryf neer wat jou pla, dinkskrum oor hoeveel verskillende maniere jy die probleem kan benader, dink oor die voor- en nadele van elke benadering, implementeer `n benadering en evalueer die resultate. 
Byvoorbeeld: As jy een oggend laat by die werk opgedaag het en jou baas maak `n sarkastiese opmerking, fokus op die konkrete aspekte waaraan jy kan werk, soos stiptelikheid, en ignoreer heethoofdige opmerkings. 
`n Uitstekende manier om meer bedag te wees, is om stil te sit met `n rosyntjie in die palm van jou hand. Voel die gewig van die rosyntjie. Rol dit tussen jou vingers en voel die tekstuur en rante. Ruik die rosyntjie. Deur op die rosyntjie te fokus is jy meer teenwoordig in die hede. Pas hierdie praktyk toe op alles wat jy in die lewe benader. As jy nie ’n rosyntjie het nie, fokus op die omgewing, jou asemhaling en jou sensoriese persepsies. 
As jy dit kan regkry om jou perspektief te verander en dinge te vat soos dit is, dan sal jy dalk besef dat iemand wat `n afspraak vergeet om saam koffie te drink, jou nie probeer seermaak het nie, maar dalk `n onverwagte noodgeval gehad het en vergeet het om jou te bel. 
Hou `n dankbaarheidsjoernaal. Skryf elke aand voor jy gaan slaap drie dinge neer waarvoor jy dankbaar is. Gaan hierdie lys elke keer na, wanneer die lewe baie moeilik is. 
Maak `n lys van die redes waarom jy vir jouself kwaad kan wees, gaan dan deur die lys asof jy `n navorser is en laat die gevoelens kom en gaan. Wees goed vir jouself. Ontwikkel empatie vir ander. As jy seergemaak voel deur iemand anders se woorde of gedrag, probeer om jouself in daardie persoon se skoene te plaas. Dit kan moeilik wees om iemand te hanteer wat jou pas seergemaak het, maar om hul perspektief te oorweeg en waardeur hulle dalk gaan, kan `n kalmerende, redelike oefening wees. 
Leer jou kinders empatie. Meer empatie vir ander verminder outomatiese negatiewe gedagtes en verhoog geestelike veerkragtigheid. 
Hou `n persoonlike dagboek, skryf briewe wat jy nooit sal stuur nie of blog oor die moeilike tye. 
Neem deel aan sosiale aktiwiteite as `n manier om met ander in kontak te bly. Soek byvoorbeeld `n ontmoetingsplek, of maak `n skedule om gereeld saam met vriende te hekel. 
Een van die mees aanbevole dieetplanne om te volg is die DASH-dieet. Die DASH-dieet, `n akroniem vir Dietary Approaches to Stopping Hypertension, fokus daarop om sout te verminder en sodoende bloeddruk laag tot gesonde vlakke te hou, wat veral belangrik is omdat hipertensie (of hoë bloeddruk) ook bekend staan as die `die stille moordenaar ` is genoem. Om jou bloeddruk natuurlik te beheer, sal jou gesond genoeg hou om die lewe se stryd te hanteer. 
Dokters beveel aan om ten minste 30 minute per dag te wy aan oefeninge wat die hart laat pomp, maar jy kan dit selfs in 10 minute segmente opdeel. Gaan vir `n kort drafstap, klim trappe, speel `n kort tenniswedstryd of gaan fietsry saam met jou kinders. Jou hart en jou bui sal jou daarvoor bedank.
Word emosioneel sterker
Inhoud
Om emosioneel te wees is normaal. Dit is deel van die menslike natuur om gevoelens te hê soos om seergemaak of seergemaak te word. As jy `n sensitiewe persoon is wat maklik seergemaak word of dit moeilik vind om hoogs emosionele oomblikke te laat gaan, is jy nie alleen nie. Om weer op dreef te kom en jou rug reguit te hou wanneer teëspoed in die gesig gestaar word, is `n noodsaaklike vaardigheid in hierdie lewe. Gebruik die volgende wenke om emosionele veerkragtigheid te ontwikkel wat jou kan help om die moeiliker tye die hoof te bied.
Trappe
Metode 1 van 3: Veerkragtigheid en begrip van jou eie gevoelens
1. Verstaan veerkragtigheid. Veerkragtigheid is die vermoë om terug te bons van probleme, frustrasies en aansienlike stres. Veerkragtigheid beteken nie dat jy so hard word dat jy nie meer negatiewe ervarings as sodanig ervaar nie, maar bloot dat jy dit agter jou kan sit.
- Om by nuwe omstandighede aan te pas is `n belangrike eienskap van veerkragtigheid.
- Noodsaaklike faktore in die ontwikkeling van veerkragtigheid is om `n emosionele ondersteuningsnetwerk te hê, vertroue in jouself en jou vermoëns te hê, en die gebruik van probleemoplossingsvaardighede.
2. Erken jou gevoelens. Deur die spesifieke bron van jou pyn te verstaan, sal jy beter voorbereid wees om die probleem die hoof te bied.
3. Aanvaar dat emosies `n normale deel van die lewe is. Eerder as om hulle te ontken of te probeer om hulle nie te hê nie, is dit beter om te besef dat jou emosionele nood op sigself `n manier is om die lewe se op- en afdraandes te hanteer.
Metode 2 van 3: Hervorm jou geestelike gewoontes
1. Werk daaraan om jou stres te verminder. Niemand kan sonder stres lewe nie, maar die geheim is om gemaklik met stres te kan leef sonder dat dit jou oorweldig.
- As jy jou nie oor die klein dingetjies bekommer nie, bewustheid beoefen en gesond bly, sal jy sterker wees en moeiliker oomblikke beter kan hanteer.
2. Gebruik terugvoer as `n geleentheid om te leer. Kyk wat jy kan verbeter. Mense wat positief op konstruktiewe kritiek reageer, is geneig om meer te leer, te groei en meer suksesvol te wees.
3. Neem jou lewe in jou eie hande. Maak seker dat jy nie verskonings maak vir die situasie waarin jy is nie. Dit is beter om aan te pas, selfversekerd te wees en op te hou om verskonings te maak.
4. kompartementaliseer. Leer nuttige lesse uit negatiewe gebeure en situasies, sonder om op die probleme gefikseer te raak. Ignoreer oortollige, nuttelose inligting.
5. Oefen Mindfulness. Om bedag te wees is om bewus te wees van die nou en help jou om jouself van jou emosies te distansieer. Om bewustheid te beoefen is om die hede meer te waardeer en die pyn en seer van die verlede te verminder.
6. Onthou die wêreld wil jou nie boelie nie. Verskuif jou aandag om meer oop te wees vir moontlikhede en om outomatiese negatiewe gedagtes te verminder.
7. Oefen in dankbaarheid. Studies het getoon dat die sleutel tot geluk dankbaarheid is. Dankbaarheid verhoog jou veerkragtigheid en verbeter jou immuniteit sodat jy baie meer veerkragtig voel om al die uitdagings wat die lewe vir jou bied, te hanteer.
8. Probeer om te leer om te vergewe, beide jouself en ander. Vind uit of die wrok wat jy koester of jou hartseer `n positiewe funksie in jou huidige lewe vervul. Indien nie, los die verlede agter en leef meer doelgerig in die hede.
9. Leer jou kinders om veerkragtig te wees. Selfs jong kinders kan leer hoe om die moeilike tye in die lewe te hanteer. Wys hulle hoe om probleme op te los. Leer hulle dat foute normaal is en dat dit geleenthede is om te leer.
Metode 3 van 3: Hervorm jou fisiese gewoontes
1. Glimlag. Lag verlig `n stresvolle situasie, stel endorfiene vry om die gees en liggaam te stimuleer, en verbeter jou immuunstelsel.
- Lag is regtig die beste medisyne. Probeer jouself lagterapie gee. Kyk "Patch Adams" of `n snaakse fliek waarvan jy hou, of gaan na `n snaakse teater saam met vriende.
- Probeer Lag Joga. Mense regoor die wêreld beoefen Lagjoga om die brein, liggaam en gees te genees.
2. skryf dit neer. Studies het getoon dat om jou gevoelens in woorde om te sit jou help om jou emosies te bestuur en sodoende negatiewe gevoelens te stop. As u u gedagtes aan die koerant toevertrou, kan dit `n emosionele vrylating teweegbring en die pyn minder intens maak.
3. Behou kontak. Bly in kontak met familie en vriende wat daar is vir jou in moeilike tye. Omdat dit dikwels baie moed verg om te erken dat jy `n probleem het, is deel van jou veerkragtigheid om hulp te vra en te aanvaar.
4. Hou by `n dieet wat jou in `n goeie bui plaas. Wetenskaplike navorsing het getoon dat sekere kosse ’n uitwerking op jou brein en bui het. Van sjokolade tot Omega-3-vetsure soos dié wat in vis voorkom, jou dieet beïnvloed jou gesondheid, so maak seker jy eet die regte kos om voor te berei vir die lewe se uitdagings.
5. Oefen gereeld om jou bui ’n hupstoot te gee, meer energie te kry en gesond te bly. Om aktief te bly kan angs en bekommernis, stres en irritasie verminder.
Artikels oor die onderwerp "Word emosioneel sterker"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
