Geen huiwering meer nie

1. Begin klein. Doen dadelik wat jy kan doen. As jy weet jy vind dit moeilik om meer as `n myl te hardloop, begin met wat jy nou kan doen. Dus, in plaas van om te sê, "Ek gaan môre 8 km stap," begin jy met, "Môre gaan ek 1,5 km hardloop. Ek probeer elke dag `n bietjie verder stap as die vorige dag."

2. Stel jou doelwitte. As jou doelwitte vaag is, sal jy minder geneig wees om dinge gedoen te kry. As jy egter `n bietjie meer spesifiek raak deur iets te kies wat meetbaar is, sal jy dit waarskynlik makliker vind om daarby te hou. Die SMART-metode is hier nuttig, en dit staan ​​vir spesifieke, meetbare, aanvaarbare, resultaat-georiënteerde en tydgebonde. Hierdie stap gaan oor "spesifiek."

3. Maak seker jou doelwit is meetbaar en haalbaar. Die "m" en "a" van SMART staan ​​vir "meetbaar" en "aanvaarbaar." Meetbaar beteken dat jy doelwitte kies waar jy kan byhou of jy daardie doelwitte bereik. In die voorbeeld hierbo stel jy jouself `n doelwit om die 5K op `n sekere datum te laat loop, en dit is meetbaar. Dit is ook klein genoeg om bereikbaar te wees. As dit nie is nie, sal jy nie daaraan werk nie. As jy byvoorbeeld gesê het jy wil volgende week `n marathon hardloop, sou dit nie bereikbaar gewees het nie.

4. Maak seker jou doelwit is resultaatgerig. Dit beteken dat die sterkste impuls om jou doel te bereik die doel self moet wees, nie hoe jy daar kom nie. In hierdie geval is jou hoofdoel om die 5K te hardloop, nie om elke dag te hardloop nie.

5. Stel vir jouself `n tydsbeperking, die "t" van SMART. As jy vir jouself `n doelwit stel sonder `n tydsbeperking, sal dit waarskynlik vir jou moeiliker wees om daarby te hou, want dit is `n ietwat vae doelwit. Jy moet `n tydsbeperking stel om jou doelwit meetbaar te maak.

6. Verander jou doelwitte in aksies. Sodra jy jou dele uitgelê het, is dit tyd om op te tree. Begin werk na die klein doelwitte wat jy gestel het. Probeer om elke dag daaraan te werk as jy kan.

7. Komplimenteer jouself wanneer jy volhard. Jy het iets bereik, gee jouself nou die waardering wat jy verdien. Dit is goed om vir jouself te sê jy het goeie werk gedoen, al het jy net `n deel van jou doelwit bereik.

8. Moenie bang wees om die lat te verhoog nie. Met verloop van tyd sal jy jou doelwitte bereik. Indien wel, kan jy die doelwit moeiliker maak of ’n nuwe stel doelwitte stel. As jy byvoorbeeld gesê het dat jy 20 minute per dag wil hardloop, en jy doen dit al `n rukkie, kan jy dalk nou vir 25 minute per dag hardloop.

9. Gee jouself `n beloning. Soos jy jou doelwitte bereik, is dit `n goeie idee om `n beloningstelsel op te stel. Dit kan enigiets wees wat jy geniet, van lees tot `n koppie koffie. Gestel byvoorbeeld jou doel was om 20 minute per dag vir `n week te hardloop. Sodra jy daardie doel bereik het, kan jy jouself `n beloning gee.

1. Daag jouself uit met betrekking tot niksdoen. Die aksie wat jy moet neem is skrikwekkend, want dit is iets nuuts en buite jou gemaksone. Dis hoekom dit beter en makliker voel om net te bly waar jy is. Jy sal egter moet begin dink oor wat gaan gebeur as jy nie aksie neem nie. So as jy aanhou doen wat jy altyd doen, wat sal die negatiewe gevolge wees?? Byvoorbeeld, miskien is jy vasgevang in dieselfde patrone wat jou duidelik nie gelukkiger maak nie.

• Gryp `n vel papier. Skryf die negatiewe gevolge neer as jy niks aan jou situasie doen nie.

2. Fokus op die langer termyn. Op die oomblik is jy gefokus op wat jou plesier bring in hierdie oomblik, en dit is nie om aksie te neem nie, want om aksie te neem laat jou ongemaklik voel. Dit is beter om op die langer termyn na die voordele te kyk. Wat sou gebeur as jy wel optree??

3. Gaan verken. As jy vind dat jy nie enige besluite kan neem oor hoe jy wil vorder nie, moet jy dalk net uitgaan en nuwe dinge probeer. Neem `n kursus. Lees `n paar boeke. Probeer `n paar nuwe stokperdjies. As jy uit jou gemaksone tree en nuwe dinge probeer, kan dit jou help om jou lewe vinnig te begin.

4. Leer om onsekerhede te aanvaar. As jy dit moeilik vind om onsekerhede in jou lewe te aanvaar, sal jy baie tyd spandeer om te huiwer in jou poging om jouself te bevry van die onsekerhede wat jy natuurlik sal teëkom. Dit is beter om te leer om daardie onsekerheid te aanvaar sodat jy energie kan bestee om na jou doelwitte te werk.

1. Begin eers met die maklikste stap. As jy na `n taak kyk wat jy nie wil doen nie, kan dit oorweldigend lyk. Probeer egter eers daardie taak waarvan jy die minste nie hou nie, of wat vir jou die maklikste lyk. Deur net te begin, het jy reeds die grootste struikelblok uit die weg geruim, en jy voel asof jy iets bereik het.

2. Moenie jouself neerlê as `n uitstelaar nie. As jy jouself altyd `n uitsteller noem, sal jy ook een wees. Met ander woorde, as jy jouself altyd so definieer, sal jy dienooreenkomstig optree. Sê eerder iets soos, "Ek hou daarvan om my werk betyds klaar te maak, sonder om dit uit te stel."

3. Maak dit vir jouself duidelik wat die gevolge is. Om uit te stel kan op kort termyn goed voel, maar jy skuif langtermyn geluk opsy vir `n goeie gevoel in die oomblik. As jy egter korttermyngevolge daaraan heg, is dit meer geneig om gemotiveerd te bly. Jy kan byvoorbeeld aandui dat elke keer as jy nie jou daaglikse hardloopdoelwitte bereik nie, jy nie saans TV mag kyk nie.

4. Gee aandag aan die mites wat jy aan jouself versprei. Uitstel kom in baie vermommings voor. Soms vermom jy dit asof jy produktief is in iets anders, maar jy sal jouself moet uitdaag as jy vind dat jy vermy wat jy moet doen. Byvoorbeeld, jy kan vir jouself sê: "Wel, ek het nie vandag gehardloop nie, maar het wel gaan stap. Dit is goed genoeg." Om in die buurt te stap, sal jou nie help om jou doelwit te bereik nie.

5. Neem `n ander geestelike benadering. Dikwels wanneer jy `n taak uitstel, sal jy vir jouself sê hoe sleg jy dit doen. As jy jouself egter van die teendeel oortuig, kan jy vind dat jy meer opgewasse is vir die taak. Jy kan byvoorbeeld sê, "Dit kan nie so erg wees nie." of "Wie weet ek sal dalk daarvan hou."

1. Stuur jou gedagtes in `n ander rigting. Perfeksionisme beteken net jy wil hê alles wat jy doen moet so perfek as moontlik wees. Die probleem met hierdie manier van dink is dat dit jou kan keer om tot aksie oor te gaan. Die eerste stap is om te besef dat jy `n perfeksionis is, met al die gevolge wat dit inhou vir jou optrede, waarna jy jou manier van dink sal probeer verander.

• Begin deur `n lys te maak van al die maniere waarop jou perfeksionisme jou in die verlede gehelp het. Miskien het dit jou byvoorbeeld gehelp om goeie punte te kry.
• Maak dan `n lys van hoe nie alles perfek doen jou kan seermaak nie. Dink aan die ergste wat kan gebeur. Byvoorbeeld, miskien is jy bang om jou werk te verloor. Vir elke vrees, gebruik `n werklikheidskontrole, soos, "Dit is onwaarskynlik dat ek my werk sal verloor weens `n enkele fout."

2. Hou op om alles of niks te dink nie. Perfeksionisme laat jou dink dat as jy iets nie perfek doen nie, jy dit glad nie moet doen nie. Wanneer jy vind dat jy in alles of niks-terme dink, vra jouself af of jy jouself benadeel of bevoordeel.

3. Stel eiewaarde bo prestasie. Dit beteken dat as jou selfbeeld van eksterne komplimente en draadjies afhang, jy waarskynlik teleurgesteld sal wees. In plaas daarvan het jy `n intrinsieke gevoel van self nodig.