Geen nagmerries meer nie: 14 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Nagmerries kan besonder onaangenaam wees, angs en rusteloosheid veroorsaak en die kwaliteit van jou slaap beïnvloed. Dit kan lei tot moegheid en stres. Dit is egter belangrik om te verstaan wat jou nagmerries veroorsaak voordat jy met enige behandeling begin. Volg die stappe hieronder om die bron van jou nagmerries te verstaan en te verhoed dat hulle terugkeer.

Trappe

Deel 1 van 3: Verstaan nagmerries

Prent getiteld Hou op om nagmerries te hê Stap 1

1. Dit is normaal dat volwassenes nagmerries kry. Baie mense assosieer nagmerries met kinders en glo dat volwassenes dit op een of ander manier ontgroei. Maar dit is glad nie skaars dat volwassenes en tieners ook nagmerries kry nie.

Trouens, die helfte van alle volwassenes het een of ander tyd nagmerries, terwyl 2% tot 8% van volwassenes aan chroniese of herhalende nagmerries ly.
Nagmerries word gekenmerk deur baie realistiese beelde, gedagtes en emosies wat jou hartklop laat styg en soms selfs wakker maak. Soms kan jy, soms nie, onthou besonderhede van die droom en die skrikwekkende en soms ontstellende beelde wat jy gesien het en vind dit moeilik om te skud.
Gevolglik beïnvloed nagmerries slaap negatief, wat kan lei tot geestelike uitputting, angsaanvalle en stres. As jou slaap deur nagmerries versteur word, kan dit probleme in ander areas van jou lewe veroorsaak en selfs aanhoudende gesondheidsprobleme veroorsaak. Dit is dus baie belangrik om die bron agter die nagmerries te verstaan en stappe te doen om dit te voorkom.

Prent getiteld Hou op om nagmerries te hê Stap 2

2. Wat is die verskil tussen nagmerries en nagverskrikkinge. Nagmerries en nagvrese is twee verskillende tipes slaapstoornisse wat verwar word waar.

nagmerries kom gewoonlik tydens REM-slaap voor, so jy sal dit gewoonlik gedurende die laaste ure slaap, vroeg in die oggend, ervaar. Hulle word ervaar as angswekkende en ontstellende drome wat baie werklik lyk. Die inhoud van die drome verskil van persoon tot persoon, maar volwassenes rapporteer dikwels dat nagmerries daaroor gaan om gejaag te word of van `n groot hoogte te val Mense wat iets traumaties beleef het, kan daardie ervaring oor en oor in `n nagmerrie herleef.

nagverskrikkinge vind plaas tydens dieper slaap en vind dus plaas in die eerste ure nadat jy gaan slaap het.Hulle word ervaar as `n intense gevoel van vrees, maar sonder drome of beelde. Dikwels gaan dit gepaard met `n skielike beweging (slinger en draai, of regop sit in die bed) wat die persoon kan wakker maak. Gewoonlik onthou die persoon agterna nie hoekom hulle so angstig was nie.

Prent getiteld Hou op om nagmerries te hê Stap 3

3. Nagmerries kan `n simptoom van `n groter probleem wees. Alhoewel nagmerries gewoonlik spontaan by volwassenes voorkom met geen onmiddellike onderliggende oorsaak nie, kan dit ook veroorsaak word deur sielkundige probleme soos angs, depressie of post-traumatiese stresversteuring (PTSD).

Dit is veral waar as die persoon onlangs iets ervaar het wat sy/haar lewe op sy kop gekeer het of traumaties was, soos die verlies van `n geliefde, aflegging, die aankoms van `n baba, `n operasie of `n ongeluk.

Soms is nagmerries tekens van `n ander slaapversteuring, soos slaapapnee of rustelose bene. Dit kan ook wees dat die persoon net geneties geneig is om nagmerries te hê, aangesien navorsing getoon het dat nagmerries in gesinne kan voorkom.

Deel 2 van 3: Voorkoming van nagmerries

Prent getiteld Hou op om nagmerries te hê Stap 4

1. Behandel die onderliggende afwykings. As jou nagmerries die gevolg is van `n onderliggende probleem, soos slaapapnee of rustelose bene, kry behandeling vir hierdie toestande sodat jy rustiger kan slaap sonder nagmerries.

As jou nagmerries verband hou met angs, depressie of PTSV, kan sekere tipes terapie en/of medikasie help om die simptome te verlig en jou nagmerries op te los.
Dit is belangrik dat jy met `n dokter bespreek watter behandeling die beste vir jou is.

Prent getiteld Hou op om nagmerries te hê Stap 5

2. Vermy om iets te eet voordat jy gaan slaap. Dit is bekend dat eet net voor slaaptyd nagmerries veroorsaak, aangesien kos metabolisme versnel en jou brein aandui om meer aktief te word. Daarom is dit beter om nie saans te peusel nie, veral nie lekkers met baie suiker nie.

Prent getiteld Hou op om nagmerries te hê Stap 6

3. Probeer om jou stres te verminder. Stres kan beslis bydra tot nagmerries, so probeer om gedurende die dag te ontspan en probeer om met `n kalm, helder gemoed te gaan slaap.

Joga en meditasie is albei wonderlik om stres te verminder en die verstand skoon te maak. Oorweeg dit om dit in `n groepopset te doen of oefen net vir `n paar minute elke dag, by die huis en op jou vrye tyd.

Ander aktiwiteite soos lees, brei, hardloop of om net tyd saam met jou gesin deur te bring, kan jou help om minder gestres te voel.

Om `n warm bad te neem voor jy gaan slaap, kan help om te ontspan na `n gejaagde dag en sal jou kalmer en meer ontspanne laat voel.

Prent getiteld Hou op met nagmerries Stap 7

4. Praat met jou dokter oor die medikasie wat jy neem. Sekere medikasie kan nagmerries veroorsaak, so gaan na jou dokter as jy voel dat dit `n probleem is.

Antidepressante en sekere middels om bloeddruk te verlaag is dikwels verantwoordelik vir die aanvang van nagmerries. Raadpleeg jou dokter as dit moontlik is om ander medisyne te gebruik.

Soms kan die verandering van die dosis of die staking van die medikasie nagmerries veroorsaak, wat beteken dat sodra jou liggaam daaraan gewoond is, die slegte drome vanself moet verdwyn.

Prent getiteld Hou op met nagmerries Stap 8

5. Maak seker jy slaap beter. Alhoewel nagmerries die kwaliteit van jou slaap verminder, kan die gebrek aan slaap self ook nagmerries veroorsaak. Daarom is dit belangrik om alles te doen wat jy kan om jou slaap te verbeter.

Maak jou slaapkamer `n ontspannende omgewing. Hou jou slaapkamer netjies en skoon, en maak seker dit is donker genoeg. Dit moet ook nie te warm of te koud wees nie. Maak seker jy slaap in `n gemaklike bed. Gebruik `n wit geraas toestel om ongewenste klanke uit te filter. Bespreek jou slaapkamer net vir slaap – werk in jou slaapkamer kan veroorsaak dat jy die ruimte met stres assosieer.

Maak seker jy beweeg meer. Om jouself moeg te maak deur te oefen is `n goeie manier om beter te slaap. Vind `n aktiwiteit wat jy geniet, of dit nou hardloop, kragoefening, dans, roei of muurklim en oefen ten minste 3 tot 5 keer per week. Beplan dit vir die oggend, in die aand kan dit jou meer energie maak en nie lus wees om te gaan slaap nie.

Drink minder koffie, alkohol en moenie rook nie. Hierdie stowwe kan jou slaap ernstig ontwrig, daarom is dit `n goeie idee om die gebruik daarvan te verminder. Maak ook seker dat jy nie meer hierdie middels gebruik vanaf 3 tot 4 uur voor jy gaan slaap nie.

Prent getiteld Hou op met nagmerries Stap 9

6. Probeer om jouself te behandel deur te visualiseer. Beeldoefeningsbehandeling is `n vorm van kognitiewe terapie wat baie effektief kan wees om nagmerries te verminder by mense wat aan PTSV en slapeloosheid ly.

Behandeling met beeldspraak-oefening moedig pasiënte aan om `n ander einde aan herhalende nagmerries voor te stel terwyl hulle nog wakker is - een wat lekkerder en lekkerder is.

Soms word dit deur middel van gesprek gedoen, anders sal die pasiënt gevra word om die alternatiewe einde te skryf, te verf of te teken.

Deel 3 van 3: Aangename drome aanmoedig

Prent getiteld Hou op met nagmerries Stap 10

1. Vind jou veilige plek. Stel jou `n rustige, rustige plek voor - iets soos `n tropiese strand of `n afgesonderde bergpiek. Jy kan `n plek uitvind of dit op `n bestaande plek baseer. Maak nie saak waar dit is nie, maak seker dit is stil en kalmerend. Probeer om nie net die omgewing voor te stel nie, maar hoor ook die geluide en let op die reuk en atmosfeer.

Prent getiteld Hou op met nagmerries Stap 11

2. Dink aan lekker dinge. Terwyl jy aan die slaap raak is dit belangrik om aan mooi dinge te dink. Dit kan enigiets wees - stel jou voor as `n superheld wat die wêreld van vernietiging red, as `n bekende akteur of gaan op `n droomvakansie.Dit kan ook help om op jou doelwitte te konsentreer en te beoog om dit te bereik – om daardie droomwerk te kry, jou ideale gewig te bereik of jou ware liefde te vind.

Prent getiteld Hou op met nagmerries Stap 12

3. Praat met iemand oor jou drome. Soek iemand wat jy kan vertrou en verduidelik jou drome. Verduidelik ook hoekom die drome jou bang maak. Om net jou gevoelens uit te druk, kan dinge beter maak. Jy kan ook jou drome in `n droomboek opteken, maar wees bewus daarvan dat dit soms meer effektief is om net oor jou drome te praat met iemand wat jy weet werklik sal luister.

Prent getiteld Hou op met nagmerries Stap 13

4. Probeer om jou nagmerries te manipuleer. Probeer om die gang van die droom te verander deur sekere dinge te laat gebeur sodat die droom minder skrikwekkend en skrikwekkend is. Nie almal kan dit net so doen nie, so moenie te vinnig gefrustreerd raak nie, want jy slaag nie dadelik nie.

Prent getiteld Hou op met nagmerries Stap 14

5. Ontspan. Nagmerries kan ook deur stres veroorsaak word, soos om te wonder of jy werk gaan kry of nie. Laat jouself sorg vir wat hulle is en begin weer soeter drome hê. Jy kan ontspan deur te mediteer of deur `n lekker dag by die strand te hê. Maak in elk geval seker dit is `n stil plek waar jy kan ontspan.

Wenke

Moenie bangmaakflieks/beelde kyk voordat jy gaan slaap nie, en moenie bangmaakboeke lees nie.
Kyk na iets gelukkigs voor jy gaan slaap.
Probeer om nie te dink aan al die verskriklike dinge wat kan gebeur nie.
Om na gelukkige of ontspannende musiek te luister voordat jy gaan slaap, kan help om jou gedagtes van negatiewe gedagtes skoon te maak. ’n Aangename droom sal gouer kom noudat jou gedagtes nie meer op negatiewe gedagtes gefikseer is nie.
Moenie gewelddadige of skrikwekkende flieks kyk voordat jy gaan slaap nie.
Maak seker jou slaapomgewing is ideaal. Dit moet nie te warm of te koud wees nie, want dit maak slaap ongemaklik wat kan vertaal in geestelike rusteloosheid en uiteindelik nagmerries.
Dink aan die goeie dinge wat in jou lewe gebeur het. Stel jou die wonderlike dinge voor wat jy kan bereik. Net gelukkige gedagtes.
Praat met jou ouers of iemand anders wat jy heeltemal kan vertrou. Miskien kan jy hulle om hulp vra as jy in die middel van die nag wakker word. ’n Drukkie van jou ouers help altyd wanneer jy bang is!
Maak seker daar is iemand met wie jy in die middel van die nag kan praat. Miskien iemand by jou huis of iemand wat jy kan bel.
Plaas `n droomvanger of edelsteen langs jou vir beskerming (ametis) om te verseker dat jy nie angstig is of outomaties negatief dink nie.

Waarskuwings

As die nagmerries nie na `n maand ophou nie, praat met jou dokter. Jy kry dalk nagmerries omdat iemand vir wie jy lief was oorlede is, iets wat baie moeilik is om te hanteer en die nagmerries vir `n lang tyd kan laat aanhou. As jy vind dat jy dit moeilik vind om die gebeure in jou lewe te verwerk en jy vind dat jy heeltyd nagmerries daaroor kry, praat met `n professionele persoon. Miskien kan dit jou help.