Gratis stap vir stap instruksies 
Smaak.Eet iets met `n sterk smaak, soos kruisement. Vermy suiker aangesien dit slaap negatief beïnvloed. raak.Raak aan iets met `n growwe tekstuur, of iets wat koud is, soos `n ysblokkie. Reuk.Hou ’n strelende en sterk geur langs jou bed, soos koffie of naeltjies. gehoor. Kies `n strelende klank of luister na strelende musiek. 
Asem deur jou neus, met jou mond toe, en hou jou asem vir 5 sekondes. Asem stadig uit. Dink aan woorde soos "ontspan" of "kalm" terwyl jy uitasem. Doen niks vir 5 sekondes nie en haal dan weer asem in. Doen hierdie asemhalingsoefening deur die dag, voor jy gaan slaap en ná ’n nagmerrie. 
Wag tot die oggend voordat jy nagmerries ontleed en ondersoek. Staan uit die bed en grond jouself dadelik. Maak `n koppie tee en lees `n kalmerende boek, in `n dowwe, kalmerende lig. Verseker jouself dat jy veilig is, maak seker dat die deure en vensters gesluit is. Herinner jouself daaraan dat die nagmerrie verby is en dit net `n vreesaanjaende droom was. 
Om met ander oor jou nagmerries te praat, sal jou help om die besonderhede te onthou en die drome te ondersoek vir enige verband met jou daglewe. Praat net hieroor met mense wat jy vertrou en met wie jy veilig genoeg voel om die nagmerries mee te bespreek. 
Uiterste stres in jou lewe. Enige soort stres in jou lewe kan oorgedra word na jou droomlewe en nagmerries veroorsaak. Kyk na jou daaglikse roetine en of enige deel daarvan oormatige stres veroorsaak. Probeer om daardie situasie te verbeter, maak dit minder stresvol, en kyk of jou nagmerries afneem. `n Traumatiese gebeurtenis of post-traumatiese stresversteuring (PTSD). As jy in die verlede iets traumaties ervaar het, kan dit vir jou nagmerries verantwoordelik wees. Oor die algemeen sal nagmerries wat uit `n trauma kom, elemente van daardie trauma dra, en herhaaldelik terugkom. Begin en stop en met (nuwe) medikasie. Praat met jou dokter vir meer inligting oor die medikasie wat jy gekry het of moes ophou neem, en of nagmerries `n newe-effek kan wees. Oormatige alkohol- of dwelmgebruik. Alkohol en dwelms kan slaapritmes en -patrone ontwrig, wat nagmerries tot gevolg kan hê. Ondersoek jou verbruik van hierdie stowwe en hul moontlike verband met jou nagmerries. Praat met jou dokter oor hulp om sulke verslawings te beëindig. 
Wanneer en hoe gereeld kry jy nagmerries? Hoe is jou nag se slaap? Word jy dikwels skielik wakker en sukkel jy om weer aan die slaap te raak?? Veroorsaak die nagmerrie intense vrees en angs?? Was jy onlangs siek of was jy onder groot stres? Watter medikasie neem jy tans?? Gebruik jy dwelms of alkohol? Hoe gereeld en hoeveel? Gebruik jy alternatiewe medikasie of terapieë? Jou huisdokter kan `n fisiese ondersoek doen of jou verwys vir `n neurologiese/sielkundige ondersoek. 
Moenie bang wees om jou nagmerrie terug te bring nie. Moenie vergeet hoekom jy dit doen nie. Wees so eerlik en akkuraat as wat jy kan wanneer jy die nagmerrie herroep. 
Verander die einde na iets positiefs. Verander die tema van die droom. Verander die storielyn om die droom aangenamer te maak. Verander enige detail wat jy wil verander. 
Doen dit vir ten minste `n paar minute, een keer per dag. Die herhaling van hierdie visualisering kan help om dit meer effektief te maak.
Hanteer nagmerries
Inhoud
Om nagmerries te hê kan `n onaangename ervaring wees. Alhoewel jy die kanse op nagmerries kan verminder, kan dit nie altyd voorkom word nie. Wanneer nagmerries voorkom, is daar `n aantal tegnieke wat jy kan gebruik om dit beter te hanteer.
Trappe
Metode 1 van 3: Grond jouself
1. Probeer om vinnig te kalmeer. Wanneer jy uit `n nagmerrie wakker word, is daar `n kans dat jy `n bietjie paniekbevange is. Neem die volgende stappe om te help om daardie paniek te breek en jouself te begin grond:
- Staan op uit die nagmerrie kort nadat jy wakker geword het.
- Sit op die rand van jou bed met jou voete op die vloer.
- Fokus op jou omgewing. Begin om die goed in jou kamer te noem.
- Stel jouself op `n rustige manier gerus. Sê vir jouself jy is veilig en heeltemal wakker.
- Probeer om terug te gaan slaap. As dit na 15 minute nie werk nie, doen iets ontspannend totdat jy begin moeg word.
2. Grond jou sintuie. Terwyl jy jouself met jou gedagtes kan verseker dat jy wakker en veilig is, is dit ook belangrik om jou sintuie en liggaam gerus te stel. Grond elke sintuig deur die volgende stappe te neem:
3. Leer hoe om kalm asem te haal. Asemhaling kalm kan help om die hartklop te vertraag en `n paniekaanval of stres wat deur die nagmerrie veroorsaak kan word, te verminder. Deur die stappe van hierdie tegniek te volg, kan jy baie vinniger van `n nagmerrie herstel:
4. Moenie te veel aan jou nagmerries dink nie. Nadat jy die nagmerrie gehad het, probeer om nie aan die ervaring te dink nie. Om in die bed te sit en bekommerd te wees oor die nagmerrie sal jou net meer angstig maak, dit maak dit moeiliker om terug te slaap en meer geneig om nog `n nagmerrie te hê.
Metode 2 van 3: Vind die oorsaak van jou nagmerries
1. Hou `n dagboek van jou nagmerries. As jy wakker is en dit is dag, skryf jou nagmerries in `n dagboek neer. Om die besonderhede, temas, beelde en dialoog van jou nagmerries akkuraat na te spoor, kan jou help om dit te ondersoek en `n moontlike oorsaak in jou daglewe te vind.
- Probeer om so gedetailleerd as moontlik te wees wanneer jy jou nagmerries neerskryf.
- Soek `n verhouding met jou daglewe. Byvoorbeeld, as jy nagmerries het oor iemand wat op jou skree of jou seermaak, kan dit verband hou met `n vyandige werk- of huissituasie.
2. Praat met vriende of familie wat jy vertrou. Praat met iemand oor jou nagmerries wat jy vertrou. Die ondersteuning van vriende en familie kan gerusstellend wees en die waarskynlikheid verminder dat die nagmerries terugkeer.
3. Vind die oorsake van jou nagmerrie. Nagmerries kan deur verskillende aktiwiteite veroorsaak word, en die verandering of verandering van hierdie aktiwiteite of gedrag kan die nagmerries beëindig. Ondersoek jou daaglikse aktiwiteite en soek enigiets wat die nagmerries kan veroorsaak, insluitend:
4. Raadpleeg jou dokter. As jy meer as een keer per week nagmerries het, of as jou slaap dit veroorsaak, bel jou dokter en maak `n afspraak. Berei jouself voor deur die volgende vrae en prosedures tydens die konsultasie te oorweeg.
Metode 3 van 3: Gebruik beeldspraakoefeningsterapie
1. Leer wat beeldspraakoefeningsterapie is. As jou nagmerries deur trauma of herhalende nagmerries veroorsaak word, kan jy beeldoefeningsterapie probeer. Beeldspraak-oefenterapie is doeltreffend bewys om die frekwensie van nagmerries te verminder.
- Beeldspraakrepetisieterapie behels die herskryf van die nagmerrie.
- Beeldspraak-oefenterapie is doeltreffend en `n eenvoudige tegniek bewys.
- Praat met jou dokter of terapeut om uit te vind hoe beeldspraak-repetisieterapie jou die beste kan help.
2. Skryf jou nagmerrie neer. Wanneer jy wakker word, onthou jou nagmerrie en skryf dit neer asof dit `n storie is. Probeer om die nagmerrie-storielyn en besonderhede vas te vang wat jy relevant vind.
3. Maak jou veranderinge. Neem beheer van die nagmerrie en herskryf enige deel daarvan wat jy wil. Die idee daaragter is om die negatiewe aspekte van jou nagmerrie in iets meer positiefs te omskep. Deur jou nagmerrie te herstruktureer, vernietig jy die oorspronklike sielkundige oorsaak van die nagmerrie. Probeer om die volgende aspekte te verander:
4. Oefen jou nuwe skrif.Verbeel jou aktief die nagmerrie gedurende die dag, maar hierdie keer met die veranderinge wat jy gemaak het. Om jou nagmerrie te oefen help om jou brein te laat weet dat die positiewe nuwe storielyn die negatiewe, ou nagmerrie moet vervang.
Wenke
- Jy is nie die enigste een nie. Nagmerries is baie algemeen, en 80-90% van mense ervaar dit een of ander tyd in hul lewens.
- Gewoonlik kan `n berader of sielkundige jou help om van jou nagmerries ontslae te raak.
- Probeer om nie te vergeet dat die geluide wat jy in `n droom hoor, eintlik die geluide is wat jy elke dag in jou huis hoor nie.
- Selfs al dink jy dis kinderagtig, kan `n naglig om die donkerste plek in jou slaapkamer te verlig jou gedagtes gerusstel.
- Weet dat nagmerries nie voorafskadu wat kom nie, so moenie bekommerd wees oor wie ook al in die droom is nie.
Waarskuwings
- Nagmerries wat jou slaap onderbreek, of verhoed dat jy behoorlik rus, en vir `n langer tydperk aanhou, vra vir `n besoek aan die dokter.
- As jy meer as een keer per week nagmerries kry, praat met jou dokter.
Artikels oor die onderwerp "Hanteer nagmerries"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
