Hanteer hakkel

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Die meeste mense het net voor `n werksonderhoud `n vrees vir openbare redevoering of erge senuweeagtigheid ervaar. Alhoewel hakkel en hakkel `n fisiese probleem is, veroorsaak dit dikwels vrees vir alledaagse gesprek, wat hakkel weer meer prominent maak. Alhoewel daar geen manier is om hakkel heeltemal te genees nie, kan dit die siklus van angs en stres verminder en die impak van hierdie toestand op jou lewe verminder.

Trappe

Metode 1 van 3: Raak minder bang vir hakkel

1. Verstaan hoe hakkel werk. Wanneer `n persoon hakkel, kan dit veroorsaak dat die spraak heeltemal geblokkeer word, sodat klanke herhaal word, of die persoon in `n sekere klank vassit. Tydens so `n blokkasie druk die stembande met geweldige krag teen mekaar, en die persoon sal nie kan praat totdat die spanning losgemaak is nie. Deur die hakkel te aanvaar en die volgende oefeninge te doen, kan hierdie spanning afneem.

Alhoewel daar geen geneesmiddel vir hakkel is nie, sal hierdie tegnieke jou help om dit tot `n hanteerbare vlak te bring totdat dit `n baie kleiner struikelblok geword het. Mense met hakkelprobleme het toekennings gewen in velde waar die vermoë om te praat belangrik is, soos sportkommentaar, TV-joernalistiek, toneelspel en sang.

2. Hou op om skaam te wees vir die hakkel. Hakkel het niks te doen met laer intelligensie, persoonlike foute of swak opvoeding nie. Dit beteken nie dat jy `n besonder senuweeagtige of angstige persoon is nie, net dat jy hakkel in daardie situasies wat almal senuweeagtig sal maak. Besef dat hakkel niks van jou as persoon sê nie. Dit is normaal om skaam te voel, maar om te verstaan dat daar geen logiese rede daarvoor is nie, kan jou help om minder skaam te voel en dit dalk `n bietjie minder pynlik te maak.

3. Oefen om voor `n groep mense te praat wat jou ondersteun. Jou vriende en familie weet waarskynlik dat jy hakkel, so daar is geen rede om angstig rondom hulle te wees nie. Wees oop oor die feit dat jy graag openbare redevoering wil beoefen, en lees vir hulle, of probeer om aan `n gesprek deel te neem. Dit is `n goeie stap om te neem en jy kan van mense wat jou wil ondersteun verwag om dieselfde te doen, as jy dit duidelik maak wat jy daarmee wil bereik.

4. Moenie situasies vermy waar jy praat nie. Baie mense wat hakkel probeer dit wegsteek deur nie sekere geluide te maak nie of deur stresvolle verbale kommunikasie heeltemal te vermy. Jy hoef nie jouself te druk deur om boelies te praat nie, maar moenie terughou of na veilige woorde oorskakel wanneer jy met vriende, ondersteunende familielede en vreemdelinge praat nie. Hoe meer gesprekke jy voer terwyl jy hakkel, hoe meer sal jy vind dat dit jou nie moet terughou nie of dat dit ander mense irriteer.

5. Gee aandag aan die gedrag van mense wat jou terg. Boelies is `n spesiale geval; hulle probeer jou doelbewus irriteer of kwaad maak en dit is die beste om hulle bloot te ignoreer, of aan die bestuur te rapporteer dat jy geboelie word. Vriende, aan die ander kant, moet mekaar ondersteun. As `n vriend jou terg oor jou hakkel op `n manier wat jou senuweeagtig maak, laat daardie persoon weet dat dit jou pla. Herinner die persoon as hulle terugval in ou gewoontes, en dui aan dat as hulle nie ophou nie, dit dalk beter sal wees om minder tyd saam deur te bring.

6. Sluit aan by `n stotterondersteuningsgroep. Soek aanlyn vir `n ondersteuningsgroep naby jou, of sluit aan by `n aanlynforum. Soos met baie probleme, is hakkel makliker om te hanteer as jy `n groep mense het met wie jy ervarings kan uitruil. Dit is ook wonderlike plekke vir meer wenke oor hoe om te hanteer of om minder bang te word vir hakkel.

In Nederland kan jy `n blik op die webwerf van die Nederlandse Federasie van Hakkel (https://www.hakkel.NL) Vir meer inligting.

7. Moenie verplig voel om heeltemal van die hakkel ontslae te raak nie. Hakkel sal selde heeltemal verdwyn, maar dit beteken nie dat jy misluk het in jou poging om dit onder beheer te kry nie. Sodra jy in `n groep kan praat met `n minimum van senuweeagtigheid, is dit nie nodig om paniekerig te raak as die hakkel `n bietjie meer gereeld word nie. Die vermindering van die vrees vir hakkel help jou om daarmee saam te leef en verminder die hoeveelheid stres wat dit veroorsaak.

Metode 2 van 3: Hanteer hakkel

1. Praat teen `n stadige pas wanneer jy nie hakkel nie. Dit is absoluut nie nodig om jou praattempo of spraakpatroon te verander as jy nie hakkel nie. Selfs as jy net `n paar woorde in `n ry kan sê sonder om te hakkel, probeer om hulle teen `n normale pas te sê en moenie hakkel vermy nie. Dit is meer effektief om te ontspan en te fokus op wat jy wil sê as om gespanne en behep te raak met hoe jy dit sê.

2. Neem al die tyd wat jy nodig het om deur `n hakkel-oomblik te kom. ’n Groot bron van spanning en ’n groot rede waarom mense hakkel, is die gevoel dat jy dadelik moet deurbreek sou ’n woord vashaak. Trouens, om stadiger of pouse wanneer jy `n verbale hindernis teëkom, kan jou eintlik lei om vlot te praat en minder senuweeagtig te wees.

3. Moenie jou asem ophou nie. Wanneer jy in `n woord vashaak, is die eerste reaksie dikwels om jou asem op te hou en die woord te probeer uitwring. Dit vererger net die situasie. Jy sal moet fokus op asemhaling wanneer jy praat. As jy vas is, pouseer, haal stadig asem en probeer dan weer om die woord te sê terwyl jy stadig uitasem. Wanneer jy asemhaal, sal jou stembande ontspan en oopgaan, sodat jy kan praat. Dit is makliker gesê as gedaan, maar word makliker met oefening.

4. Maak asof jy hakkel. Paradoksaal genoeg kan jy meer beheer oor hakkel verkry deur moeilike klanke doelbewus te herhaal. As jy senuweeagtig is oor hoe gereeld jy nie jou spraak kan beheer nie, maak doelbewus hakkelgeluide om beheer te herwin. Sê "d. d. d. die hond." voel anders as hakkel "d-d-d-die hond". So nou probeer jy nie jouself dwing om die hele woord te sê nie, maar jy maak net die klank, duidelik en stadig, en gaan voort met die woord wanneer jy gereed is. As jy weer hakkel, herhaal die klank totdat jy gereed is om weer te probeer.

Dit kan baie oefening verg om met gemak oor die weg te kom, veral as jy gewoond geraak het daaraan om die hakkel weg te steek in plaas daarvan om dit te aanvaar. Oefen dit eers in `n veilige omgewing en probeer dit uiteindelik in die openbaar.

5. Lei `n hindernis met `n makliker klank. ’n Algemene probleem vir mense wat hakkel, is dat hulle weet ’n vokale hindernis kom. Maak hierdie struikelblok makliker om te hanteer deur dit bekend te stel met `n klank wat jy weet nie vir jou enige probleme sal veroorsaak nie. Maak byvoorbeeld `n neus "mmmm" of a "nnnn" klank, sodat jy "deur" kan `n moeilike, harde klinker laat gly, soos `n k of d. Met genoeg oefening kan dit jou beslis genoeg maak om die moeilike klanke normaalweg te sê, en hierdie truuk handig te hê vir stresvolle situasies.

As jy sukkel met m- en n-klanke, probeer a "ssss" of "aaa" klank.

6. Raadpleeg `n spraakterapeut. Om `n spraakterapeut te huur om jou te help, kan die impak van hakkel op jou lewe aansienlik verminder. Soos met die ander tegnieke wat hier beskryf word, is die oefeninge en advies wat `n spraakterapeut verskaf het bedoel om jou te help om jou hakkel te bestuur en die uitwerking daarvan op jou spraak en gevoelens te verminder, om nie heeltemal op te hou hakkel nie. om ongedaan te maak. Dit kan baie oefening verg om hierdie tegnieke in die regte wêreld te gebruik, maar met `n bietjie geduld en realistiese verduidelikings kan jou spraak aansienlik verbeter.

As die advies of oefeninge wat aangebied word nie werk nie, probeer om `n ander terapeut te kry. Ouskoolterapeute kan aanbeveel om stadiger te praat of ander oefeninge voor te stel wat baie moderne navorsers, en diegene wat hakkel, teenproduktief vind.

7. Jy kan ook `n spraakverbeteringsinstrument gebruik. As jou hakkel jou steeds erg raak en jou baie stres en angs veroorsaak, sal jy dalk `n elektroniese terugvoertoestel wil oorweeg waarmee jy jouself op `n ander manier en met `n vertraging kan hoor praat. Hierdie toestelle kos egter baie duisende euro`s en is geensins `n gewaarborgde of perfekte oplossing nie. Daarbenewens is hulle omslagtig om te gebruik, veral in openbare plekke soos sosiale byeenkomste of restaurante. Onthou dat dit slegs hulpmiddels is en nie `n kuur nie, en dit is altyd raadsaam om tegnieke te oefen om die vrees vir hakkel te verminder, of om `n spraakterapeut te huur.

Metode 3 van 3: Help `n kind wat hakkel

1. Moenie die hakkel ignoreer nie. Baie kinders ontwikkel `n hakkel in die eerste jare van leer praat, maar al is dit in baie gevalle tydelik en verdwyn dit binne `n jaar of twee, is dit wys om die kind hiermee te help. Spraakterapeute wat nie bewus is van huidige ontwikkelings sê dikwels "dat dit vanself sal verbygaan," maar dit is baie beter om bewus te wees van die kind se hakkel en die stappe hieronder te volg.

2. Praat `n bietjie stadiger. As jy `n vinnige spreker is, kan die kind jou manier van praat aanneem deur vinniger te praat as wat die kind se taalvaardighede toelaat. Probeer `n bietjie stadiger praat en maak seker dat jy `n natuurlike ritme behou en duidelik artikuleer.

3. Maak seker die kind se praat-omgewing is gerusstellend. Gee die kind tyd om woorde en sinne te vorm sonder om onderbreek of geterg te word. As die kind opgewonde is oor iets wat hulle vir jou wil vertel, breek wat jy doen en luister. Kinders wat voel hulle mag niks sê nie, is meer geneig om aan spraakafwykings te ly of is minder geneig om hul mond oop te maak.

4. Laat die kind praat. Gee die kind meer selfvertroue deur op `n ondersteunende manier te luister na wat die kind te sê het. Moenie sinne vir die kind probeer voltooi nie en moenie wegstap as dit nie verder kom nie.

5. Kom meer te wete oor die gee van terugvoer. `n Relatief moderne vorm van behandeling vir hakkel by kinders is `n stelsel waarin ouers terugvoer gee, soos die Lidcombe-program, wat in die 1980`s ontwikkel is. ’n Terapeut lei die ouers/versorgers op om die kind te help, in plaas daarvan om dit aan professionele persone oor te gee. Selfs as jy nie `n geskikte program naby jou kan kry nie, kan jy voordeel trek uit sommige van die program se grondbeginsels.

Praat net met die kind oor die hakkel as die kind wil.

Komplimenteer die kind wanneer hy dit regkry om vir `n rukkie op te hou hakkel of wanneer die kind minder gereeld hakkel. Doen dit een of twee keer per dag op konstante tye, eerder as om `n ophef van konstante komplimente te maak.

Kritiseer selde deur aan te dui wanneer hakkel voorkom. Moenie dit doen wanneer die kind kwaad of gefrustreerd is nie.

Wenke

As jy nie meer `n gesprek tussen jouself `n probleem vind nie, maar jy ly steeds aan telefoonangs, oefen daaroor. Sommige mense vind dit minder skrikwekkend om vriende te bel as na vreemdelinge of organisasies.
As jy senuweeagtig voel, haal diep asem voordat jy praat.
Hou aan om tuis te oefen. Maak asof jy voor `n gehoor is en gee `n toespraak. Dit sal jou selfvertroue ’n hupstoot gee en sal jou ook meer gemaklik laat voel in groter groepe. Maar dit kan `n rukkie neem, so moenie moed opgee nie.

Waarskuwings

Hakkel kan senuweeagtigheid of depressie veroorsaak of vererger. As jy vermoed dat jy depressief is, praat so gou as moontlik met jou dokter of terapeut.