Hoe om skeidingsangs as 'n volwassene te hanteer

Inhoud

Trappe
Wenke

Skeidingsangs (in Engels “Adult Separation Anxiety Disorder”) is `n angsversteuring wat groot sosiale en beroepsprobleme kan veroorsaak. Skeidingsangs is `n oormatige vrees om in die steek gelaat te word deur die mense waaraan jy geheg is. Nie net kinders nie, maar ook volwassenes kan hierdie sielkundige versteuring hanteer. Die vrees kan hom op verskillende maniere manifesteer. Jy kan byvoorbeeld nogal ontsteld wees as jy nie by die huis of in die geselskap van die mense is aan wie jy geheg is nie. Die versteuring kan die algehele kwaliteit van jou lewe negatief beïnvloed en kan ook die lewens van jou geliefdes beïnvloed. Jy kan egter hierdie gevoelens van vrees onder beheer kry deur jou negatiewe gedagtes te oorkom en verskillende hanteringstegnieke te gebruik (“coping” is ’n sielkundige term wat “omgaan met” beteken).

Trappe

Metode 1 van 4: Wat is skeidingsangs?

Prent getiteld Bestuur Volwasse Skeidingsangsversteuring Stap 1

1. Leer oor die simptome van skeidingsangs. As jy weet of vermoed dat jy aan skeidingsangs ly, is dit nuttig om die simptome wat met hierdie versteuring geassosieer word, te ken. As jy die simptome kan herken, kan jy begin sien dat jou angs `n gevolg van die versteuring is, eerder as `n gevolg van die werklikheid. Bespreek die skeidingsangsituasie met jou dokter as jy enige van die volgende simptome ervaar:

Oormatige aanhoudende gedrag
Om baie ontsteld te wees wanneer jy nie by die huis is nie of wanneer jy die huis verlaat
Oormatige bekommernis en angs wanneer jy nie naby mense is aan wie jy geheg is nie
Paniekaanvalle, huil en erge buierigheid
Weier om alleen of sonder jou geliefde te wees
Oormatige kommer dat iets sal gebeur met mense aan wie jy geheg is
Fisiese klagtes wat verband hou met die simptome hierbo gelys, insluitend: hoofpyn, naarheid en buikpyn

Prent getiteld Bestuur Volwasse Skeidingsangsversteuring Stap 2

2. Vind `n ondersteunings- of portuurgroep. Deur ondersteunings- of portuurondersteuningsgroepvergaderings by te woon, kan jy interaksie hê met mense wat aan dieselfde of `n soortgelyke afwyking ly. Dit kan lekker wees om jou ervarings met ander lede van die ondersteunings- of mede-lyersgroep te deel en ook hul stories te hoor. Veral die inligting oor hoe die verskillende lede hul wanorde hanteer, kan vir jou baie nuttig wees.

Vra jou dokter of hy of sy vertroud is met ondersteunings- of portuurgroepe in jou streek. Jy kan ook self op die internet na sulke groepe soek.

Prent getiteld Bestuur Volwasse Skeidingsangsversteuring Stap 3

3. Oorweeg om met `n terapeut te praat. ’n Terapeut kan jou dalk help om maniere te vind om jou bekommernisse en vrese te hanteer. Die terapeut kan jou ook van tegnieke voorsien om te gebruik om jouself te kalmeer wanneer jy gevoelens van oormatige bekommernis ervaar in die afwesigheid van jou geliefde.

Jy kan jou dokter vra vir `n aanbeveling vir `n terapeut wat spesialiseer in die behandeling van skeidingsangs.

Metode 2 van 4: Verdryf negatiewe gedagtes

Prent getiteld Bestuur Volwasse Skeidingsangsversteuring Stap 4

1. Identifiseer jou negatiewe gedagtes. As jy nie in die geselskap van jou geliefde is nie, probeer om die negatiewe gedagtes, aannames en oortuigings te identifiseer wat deur jou kop loop. Skryf dit neer of deel dit met iemand anders, soos `n terapeut of `n goeie vriend. Wanneer jy insig het in die negatiewe gedagtes wat jy kan verwag, kan hierdie kennis jou help om sulke gedagtes hanteerbaar te maak.

Om `n joernaal te hou, kan dit `n gewoonte maak om jou gedagtes en gevoelens op te teken.

Prent getiteld Bestuur Volwasse Skeidingsangsversteuring Stap 5

2. Probeer om negatiewe gedagtes met positiewe gedagtes te vervang. Wanneer jy hierdie negatiewe gedagtes geïdentifiseer het, vervang dit met positiewe gedagtes of weerlê die negatiwiteit wat jy voel. Om jou negatiewe gedagtes te beheer en dit met positiewe gedagtes te vervang, kan jou help om te kalmeer.

Byvoorbeeld, as jou geliefde jou tydelik alleen los en jy dink: "Ek sal haar nooit weer sien nie," vervang hierdie negatiewe gedagte met iets in die lyn van: "Ek sal haar weer sien wanneer sy van die werk af kom. ". Ons eet saam en kyk dan `n lekker fliek.”

Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is `n behandelingsplan vir depressie en/of angs wat jou kan help om negatiewe gedagtes met positiewe gedagtes te vervang. Vra jou dokter of terapeut oor die moontlikhede rakende `n behandelingsplan.

Prent getiteld Bestuur Volwasse Skeidingsangsversteuring Stap 6

3. Soek afleidings sodat negatiewe gedagtes minder dominant is. Wanneer jy angstig begin voel en negatiewe gedagtes begin ontwikkel, sal die gevoel van vrees net meer toeneem. Moenie stilstaan by negatiewe gedagtes deur jou aandag op enige van die volgende maniere af te lei nie:

Doen `n prettige aktiwiteit, soos `n stokperdjie wat jy geniet

Fokus jou aandag op die voltooiing van sekere take of huishoudelike take

Gaan stap of oefen

Besoek ’n plek wat jy gewoonlik geniet, soos ’n museum of die bioskoop

Metode 3 van 4: Probeer hanteringstegnieke vir ontspanning

Prent getiteld Bestuur Volwasse Skeidingsangsversteuring Stap 7

1. Gebruik asemhalingstegnieke om jouself te kalmeer. Die toepassing van asemhalingstegnieke kan `n goeie manier wees om jouself te kalmeer wanneer jy gevoelens van angs hanteer. maag asemhaal is `n manier om spanning te verlig. Wanneer jy voel dat gevoelens van vrees begin ontwikkel, wil jy dalk die volgende tegniek gebruik:

Asem vir vyf sekondes stadig deur jou neus in.
Fokus jou aandag op luister na en voel die vloei van die lug terwyl jy asemhaal.
Plaas jou hand op jou bors en voel hoe jou longe met suurstof vul terwyl jy asemhaal.

Prent getiteld Bestuur Volwasse Skeidingsangsversteuring Stap 8

2. Probeer meditasie. Net soos maagasemhaling is meditasie ook `n manier om jouself te kalmeer deur op jou asem te fokus en jou gedagtes skoon te maak.

Neem `n gemaklike sitposisie aan. As jy op die vloer sit, kan `n kussing of mat meer gemak verskaf.

Begin met `n paar asemhalingsoefeninge.

Fokus jou aandag op jou asemhaling. Probeer om jou aandag versigtig op jou asemhaling te vestig as jou gedagtes `n bietjie gedwaal het.

Moenie oordeel nie en ook nie stilstaan by gedagtes wat jou kop spook nie.

Probeer om elke dag vir ten minste vyf minute te mediteer. Soos meditasie meer en meer `n gewoonte word, kan jy die duur van die sessies geleidelik verleng.

Prent getiteld Bestuur Volwasse Skeidingsangsversteuring Stap 9

3. Pas visualiseringstegnieke toe om te ontspan. Die idee is dat jy aan `n plek dink, verkieslik een waarmee jy bekend is, wat natuurlik `n kalmerende uitwerking op jou het. Met hierdie tegniek kan jy gevoelens van angs verminder. Maak seker dat jy nie afgelei kan word deur `n televisie, rekenaar, ens. en probeer die volgende tegniek wanneer gevoelens van angs ontwikkel by die gedagte om die huis te verlaat of van jou geliefde geskei te word:

Begin met asemhalingsoefeninge en meditasie vir `n paar minute.

Maak jou oë toe en begin `n plek of omgewing voorstel wat `n kalm en ontspannende effek op jou het. Stel jou byvoorbeeld voor dat jy op daardie oomblik in `n pragtige stuk natuur is, waar die son skyn en jy omring is deur singende voëls.

Gebruik jou verbeelding om die plek wat jy so pas gevisualiseer het verder te verken. Watter voëls sien jy? Hoe ruik die blomme? Hoe voel die gras tussen jou vingers?

Wanneer jy ontspanne voel en die idee het dat jy klaar is met die visualiseringstegniek, kan jy weer jou oë oopmaak.

Metode 4 van 4: Maak gebruik van blootstellingsterapie

Prent getiteld Bestuur Volwasse Skeidingsangsversteuring Stap 10

1. Vra jou terapeut of blootstellingsterapie dalk iets vir jou is. Tydens hierdie vorm van terapie word die persoon met sy of haar vrees gekonfronteer, maar op `n beheerste en veilige manier. In die geval van skeidingsangs, sal jy jou vrees in die gesig staar om geskei te word van die mense waaraan jy geheg is. Dit word gedoen deur jou geleidelik aan jou vrees bloot te stel deur jou in `n situasie te plaas wat hierdie vrees veroorsaak, soos om die huis te verlaat of om vir `n kort tydperk tydelik geskei te wees van die mense aan wie jy geheg is.

`n Sielkundige of goed opgeleide terapeut kan `n spesifieke blootstellingsterapieprogram ontwikkel wat jou kan help om jou angsversteuring te oorkom.

Prent getiteld Bestuur Volwasse Skeidingsangsversteuring Stap 11

2. Pas blootstellingsterapie toe. As jou dokter of terapeut vasgestel het dat blootstellingsterapie `n gepaste behandelingsmetode vir jou is, en jy ook voel dat jy gereed is daarvoor, is daar verskeie tegnieke wat jy kan gebruik. Jy kan byvoorbeeld begin deur daaraan te dink om weg van die huis af te wees of van jou geliefdes geskei te wees, en dan beskryf hoe jy oor hierdie gedagtes voel. Op `n later stadium kan jy eintlik die huis verlaat of vir langer en langer tydperke van jou geliefdes geskei word, en dan bespreek hoe jy onder hierdie omstandighede gevoel het.

Selfs relatief kort blootstellingsterapie-behandelings (drie tot ses sessies) kan help om gevoelens van angs te verminder.

Prent getiteld Bestuur Volwasse Skeidingsangsversteuring Stap 12

3. Vra jou geliefde om jou te help om blootstellingsterapie toe te pas. As jou terapeut saamstem, vra jou geliefde om jou te help, aangesien sy of haar hulp terapie makliker kan maak. Om mee te begin, kan jy jou geliefde vra om na `n ander kamer te skuif terwyl jy kalmerende tegnieke oefen, soos asemhalingsoefeninge of die uitskakeling van angstige gedagtes.

Jy kan die afstand en tyd wat jy en jou geliefde van mekaar spandeer geleidelik vergroot.

Wenke

Daar kan ook medikasie beskikbaar wees om skeidingsangs te behandel. Navorsing is egter steeds aan die gang om te bepaal watter middels eintlik die doeltreffendste is vir die behandeling van hierdie angsversteuring. Vra jou dokter of jy in aanmerking kom vir medikasie om jou skeidingsangs te behandel.