Hanteer posttraumatiese stresindroom (PTSD): 13 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Dit kan onmoontlik lyk om aan posttraumatiese stresversteuring te ly en steeds `n normale lewe te lei. PTSV kan maak dat jy ander wil vermy en jouself van vriende en familie afsonder. Jy kan bang wees om na bekende plekke uit te gaan en selfs angsaanvalle te kry. As jy PTSV het, is daar maniere om die simptome van hierdie versteuring te bestuur en uiteindelik `n gesonde en gelukkige lewe te lei.

Trappe

Deel 1 van 3: Soek professionele hulp

Prent getiteld Hanteer PTSD (Post-traumatiese stresversteuring) Stap 1

1. Kry `n korrekte diagnose. Die eerste stap wat jy kan neem om jou PTSV te bekamp, is om te verifieer dat jy werklik hierdie geestesongesteldheid het. PTSV is `n angsversteuring en die simptome daarvan kan dikwels met ander soortgelyke toestande oorvleuel.

Besoek `n geestesgesondheidswerker vir `n deeglike, kenmerkende diagnose sodat jy die toepaslike behandeling kan ontvang vir dit wat jou pla. Om met PTSV gediagnoseer te word, moet jy in die verlede aan `n traumatiese gebeurtenis blootgestel gewees het wat aan spesifieke toestande voldoen.
Byvoorbeeld, jy moet simptome van elk van vier simptoomgroepe vir `n spesifieke tydraamwerk vertoon. 1) Herleef - nagmerries, herbeleef en herhalende herinneringe; 2) Vermyding – vermy gedagtes, mense, plekke en dinge wat jou herinner aan wat gebeur het; 3) Negatiewe veranderinge in persepsie en bui - voel vervreemd van ander, aanhoudende negatiewe gedagtes oor die wêreld, onvermoë om aspekte van die gebeurtenis te herroep, ens.; 4) Veranderinge in prikkelbaarheid en reaktiwiteit - prikkelbaarheid, hiper prikkelbaarheid, slaapstoornisse ens.
Enigiemand wat `n traumatiese gebeurtenis ervaar het, kan met PTSV eindig. Kinders wat mishandel is, mense wat seksueel aangerand is, oorlogsveterane en oorlewendes van motorongelukke of natuurrampe loop almal die risiko om hierdie afwyking te ontwikkel.
Akute stresversteuring is `n verwante angsversteuring wat dikwels PTSV kan word. ASD ontwikkel binne `n maand na die traumatiese gebeurtenis. Dit kan tussen drie dae en vier weke duur. Akute stres simptome wat langer as `n maand duur, is `n teken dat die versteuring tot PTSV gevorder het.

Prent getiteld Hanteer PTSD (Post-traumatiese stresversteuring) Stap 2

2. Praat met `n terapeut wat ondervinding het om met trauma-slagoffers te werk. Sekerlik, om met jou ouers of goeie vriende te praat, kan jou help om jou gevoelens te verwerk na `n traumatiese gebeurtenis, maar `n terapeut is spesiaal opgelei om individue soos jy te help. Vertel jou terapeut alles! Selfs die vermyding van besonderhede wat klein lyk, kan dit moeiliker maak om die probleem op te los. As jy nodig het om te huil, huil.

Terapeute kan kognitiewe behandelings gebruik wat daarop fokus om jou te help om jou gedagtes oor die verskriklike gebeurtenis te herken en te verander. Oorlewendes blameer hulself dikwels vir wat gebeur het. Om die gebeurtenis met `n professionele persoon te bespreek, kan jou help om te aanvaar hoe min beheer jy gehad het oor wat gebeur het.

Sommige vorme van behandeling behels geleidelike of alles-op-eens blootstelling aan plekke of situasies wat met die trauma geassosieer word. Een van die diagnostiese kriteria - vermyding - veroorsaak dat mense nie wil praat of dink oor die gebeurtenis nie. Maar om te verwerk wat gebeur het en daaroor met jou terapeut te praat, kan jou help om van die ervaring te genees.

Jou terapeut moet oop wees om jou behandelingsplan aan te pas by die beste opsie vir jou. Verskillende mense genees op verskillende maniere, en dit is belangrik om die behandelingsopsie te kies wat die beste vir jou werk.

Prent getiteld Hanteer PTSD (Post-traumatiese stresversteuring) Stap 3

3. Sien `n psigiater vir medikasiebestuur. As sekere simptome van jou PTSV jou vermoë om te funksioneer sigbaar beïnvloed, soos om nie te kan slaap nie of so angstig dat jy bang is om werk of skool toe te gaan, kan jou terapeut jou na `n psigiater verwys vir farmakologiese behandeling. Selektiewe serotonienheropname-inhibeerders (SSRI`s) is die mees voorgeskrewe medikasie vir PTSV, maar ander antidepressante, gemoedstabiliserende middels en ander medikasie kan nuttig wees. Let daarop dat elke middel sy eie newe-effekgroep het, wat u met u dokter moet bespreek.

Sertraline (Zoloft) help met amygdala serotonientekort deur jou brein se serotonienproduksie te bevorder.

Paroksetien (Paxil) verhoog die hoeveelheid serotonien wat vir jou brein beskikbaar is.

Sertralien en paroksetien is tans die enigste middels wat goedgekeur is vir die behandeling van PTSV in Amerika. Ander middels kan gebruik word, maar is nog nie deur die FDA goedgekeur vir die behandeling van PTSV nie.

Fluoksetien (Prozac) en Venlafaxine (Effexor) word soms gebruik om PTSV te behandel.Fluoksetien is `n SSRI, maar venlafaksien is `n SNRI (Selektiewe Serotonien en Norepinefrien Heropname Inhibeerder), wat beteken dat dit beide Serotonien en Norepinefrien verhoog.

Mirtazapien, wat beide serotonien en norepinefrien affekteer, kan nuttig wees in die behandeling van PTSV.

Prazosin, wat help om nagmerries in PTSV te verminder, word soms gebruik as `n bykomende behandeling, wat beteken dat dit bykomend tot ander behandelings soos `n SSRI en terapie voorgeskryf word.

Gedagtes van selfmoord kan `n newe-effek wees van die neem van SSRI en SNRI. Praat met jou dokter om hierdie risiko`s te verstaan en hoe om dit te bestuur.

Prent getiteld Hanteer PTSD (Post-traumatiese stresversteuring) Stap 4

4. Sluit aan by ondersteuningsgroepe. As jy sukkel met die angs en bekommernis wat met PTSV geassosieer word, kan dit help om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit. Alhoewel hierdie groepe nie direk daarop gemik is om die siekte te behandel nie, help hulle diegene met simptome om minder alleen te voel en bied aanmoediging van ander wat deur dieselfde ellende gaan.

Dit kan moeilik wees om `n nuwe diagnose soos PTSD te kry. Om by `n groep aan te sluit, help jou om te sien dat daar miljoene mense is wat met hierdie afwyking leef. Om by `n groep aan te sluit, kan jou help om weer sosiaal te skakel.

As jou maat of geliefdes probleme ondervind om jou diagnose te aanvaar, kan hulle dalk nuttige wenke en ondersteuning kry deur by `n groep aan te sluit vir vennote of familielede van mense met PTSV.

Daar is `n tuisblad vir PTSD inligting waar jy dalk `n ondersteuningsgroep in jou area kan vind.

As jy `n veteraan is, kontak asseblief Verdediging.

Deel 2 van 3: Leef met PTSD

Prent getiteld Hanteer PTSD (Post-traumatiese stresversteuring) Stap 5

1. Sorg vir jou liggaam en gees. Baie mense het geleer dat goeie oefening, `n dieet met gesonde kos en genoeg rus `n beduidende impak op PTSV kan hê. Daarbenewens het al hierdie strategieë bewys dat dit effektief is om beide stres en angs te bestry, wat natuurlik sterk is by mense wat aan PTSV ly.

Die verandering van sekere elemente in jou lewenstyl kan help om simptome te verminder of jou help om jou PTSV-simptome beter te bestuur. Wanneer jy gereeld aan fisieke aktiwiteite deelneem en `n gesonde dieet van volgraan eet, kan jy beter toegerus voel om negatiewe denkpatrone te beveg of vinniger te herstel van `n angsaanval.
Vermy alkohol en dwelms. Vind gesonder maniere om stres en ongewenste gevoelens te hanteer, soos om in die natuur te stap, `n goeie roman te lees of `n vriend te bel om dinge te bespreek.
Erken dat PTSD jou nie swak maak nie. Verstaan dat PTSD met enigiemand kan gebeur. Trouens, sterk mense kan diegene wees wat in situasies beland wat dit veroorsaak, hetsy omdat hulle opgestaan het vir dit waarin hulle geglo het, probeer het om ander te help, of persoonlike struikelblokke oorleef het. As jy PTSV ontwikkel het na `n militêre missie, was jy dapper om aansoek te doen en steeds dapper. Om PTSV te konfronteer en behandeling te soek is dapper op sigself.

Prent getiteld Hanteer PTSD (Post-traumatiese stresversteuring) Stap 6

2. Hou `n persoonlike dagboek. Skryf alles neer wat jou gedurende `n dag pla, want hierdie situasies of dinge kan nagmerries of terugvalle veroorsaak. Skryf ook neer hoe jy voel en of jou simptome daardie dag besonder erg of regverdig is.

Dit sal jou help om jou vordering op te spoor, maar kan ook nuttig wees vir jou terapeut om te ontdek hoe jou simptome van dag tot dag verander.

Prent getiteld Hanteer PTSD (Post-traumatiese stresversteuring) Stap 7

3. Ondersteuning op familie en vriende. Probeer om nie in die vermydingstrik te trap nie. Alhoewel dit mag lyk asof dit jou beter sal laat voel om van ander af weg te bly, sal dit in werklikheid jou simptome vererger. Sosiale ondersteuning kan help om beide angs en depressie wat verband hou met post-traumatiese stresversteuring te verlig.

Let op wanneer jou simptome veral intens raak en probeer tyd maak om saam met geliefdes deur te bring wat jou laat glimlag en jou op jou gemak stel.

Jy kan ook ondersteuning vind in ondersteuningsgroepe en deur kontak te maak met ander wat PTSV ervaar het of nog steeds ervaar. Soek hier `n ondersteuningsgroep.

Prent getiteld Hanteer PTSD (Post-traumatiese stresversteuring) Stap 8

4. Word `n stem vir ander. Om te leer om met `n ernstige toestand soos PTSD te leef, kan jou help om nog meer te genees deur iemand anders te help om deur dieselfde ding te gaan. Om geestesgesondheidsbeleide en toegang tot dienste voor te staan, kan jou bemagtig op jou reis na herstel van PTSV.

Om mense bewus te maak van `n geestesongesteldheid waaraan jy ly, help jou en ander terselfdertyd. Die voorspraak bemagtig jou om `n verskriklike gebeurtenis in jou lewe te omskep in `n positiewe boodskap vir gesondheidswerkers, beleidmakers en diegene wat deur geestesongesteldheid geraak word.

Deel 3 van 3: Beheer paniek

Prent getiteld Hanteer PTSD (Post-traumatiese stresversteuring) Stap 9

1. Herken die tekens van `n naderende paniekaanval. Aanhoudende vrees is `n onderliggende aspek van PTSV. Oormatige angs of stres kan paniekaanvalle veroorsaak, en paniekaanvalle bestaan dikwels saam met PTSV. Hulle kan van vyf minute tot `n uur of meer duur. Soms vind jy dat jy baie paniekerig begin raak sonder duidelike tekens. Elke keer as jy positief reageer op jou vrees of paniek, werk jy daaraan om dit minder waarskynlik te maak. Oefening sal dit makliker maak om te hanteer. Algemene tekens van paniekaanvalle sluit in:

Pyn in jou bors
Sukkel om asem te haal of voel kortasem
Om te sweet
verstikkende gevoel
bewe of bewe
Naarheid
Duiseligheid, lighoofdigheid of flouheid
Koue rillings of warm voel
Gevoelloosheid of tinteling
Losheid (`n gevoel dat jy nie werklik is nie) of `n gevoel dat jy buite jouself is
Vrees om beheer te verloor of gaan mal
Vrees om te sterf
`n Algehele gevoel van ondergang

Prent getiteld Hanteer PTSD (Post-traumatiese stresversteuring) Stap 10

2. Krydiep asemhaal. Hierdie tegniek kan nuttig wees om angs, bekommernis en selfs problematiese pyne te verminder. Verstand, liggaam en asem is almal onderling verwant, so die besteding van `n paar minute aan doelgerigte asemhaling kan `n wye reeks voordele inhou, insluitend verlaging van bloeddruk, ontspanning van spiere en verhoging van energievlakke.

Tipiese diep asemhaling bestaan uit inasem vir 5 tot 8 tellings, die asem kort ophou en dan uitasem vir 5 tot 8 tellings. Dit dien om jou af te skakel Veg of vlug reageer en verander jou in `n rustiger toestand.

Prent getiteld Hanteer PTSD (Post-traumatiese stresversteuring) Stap 11

3. Probeer progressiewe spierverslapping. Nog `n tegniek wat getoon is om effektief te wees om angs te verminder, behels die geleidelike en sistematies spanning en ontspanning van elke spiergroep. Hierdie metode kan stres verminder en help met toestande buiten angs, soos slapeloosheid en chroniese pyn. Progressiewe spierverslapping gebruik ook diep asemhaling vir nog groter effek.

Begin met jou tone en beweeg dan stadig jou lyf op. Span die spiere van die voete terwyl jy inasem vir `n telling van 5 tot 10, en hou vir `n oomblik. Wanneer jy uitasem, los jy skielik die spanning van daardie spiere af, en let op hoe hulle voel nadat jy die spanning losgemaak het.

Prent getiteld Hanteer PTSD (Post-traumatiese stresversteuring) Stap 12

4. mediteer. Hierdie ontspanningstegniek kan moeilik wees om te doen wanneer jy in die middel van `n volskaalse paniekaanval is. Maar meditasie kan baie nuttig wees om hierdie aanvalle te voorkom.

As jy `n beginner is, begin klein met ongeveer 5 minute per dag en word geleidelik langer. Kies `n stil, gemaklike omgewing met minimale afleiding. Sit op die vloer op `n kussing, met jou bene gekruis, of in `n gemaklike stoel met `n reguit rug. Maak jou oë toe en begin stadig en diep asemhaal, in deur jou neus en dan uit deur jou mond. Fokus net op die aksie van die asem, en gee jou aandag daarna terug terwyl jou gedagtes dwaal. Hou hierdie oefening so lank as wat jy wil.

`n Studie van 16 deelnemers aan `n bewustheid-gebaseerde stresverminderingsprogram het deelnemers gemiddeld 27 minute per dag laat mediteer. Aan die einde van die studie het MRI`s veranderinge in die deelnemers se breinstruktuur getoon, wat `n toename in deernis, selfbewustheid en introspeksie en `n afname in angs en stres openbaar.

Prent getiteld Hanteer PTSD (Post-traumatiese stresversteuring) Stap 13

5. Probeer om bekommernis tot die minimum te beperk. Om voortdurend bekommerd te wees oor wanneer `n paniekaanval sal plaasvind, kan dit eintlik laat gebeur. Hou jouself besig en afgelei sodat jy nie per ongeluk onnodige angs opwek deur onophoudelik bekommernis nie.

Ontwikkel `n paar positiewe selfhelpstrategieë vir wanneer jy jouself voortdurend bekommer. Dit kan byvoorbeeld wees ek sal reg wees of Dit sal ook verbygaan. Om jouself te herinner dat jy al voorheen hierdeur was en oorleef het, kan angsaanvalle minder skrikwekkend maak en kan dit selfs voorkom.

As jy jouself bekommer oor die toekoms, probeer om jou aandag terug te bring na die hede. Skryf dinge neer waarvoor jy dankbaar is of sommige positiewe eienskappe van jouself soos bv ek is sterk. Dit kan jou help om angs te hanteer en jou te herinner dat jou lewe nie net sleg is nie, wat paniek kan aanwakker.

Wenke

As jy na `n terapeut gaan en jy voel jy word nie beter nie, gee dit tyd. Sekere tipes terapie neem tyd om resultate te sien. aanhoudend wees.
Jy mag dalk ongemaklik voel om oor die traumatiese gebeurtenis met ander te praat. Probeer jou bes om oop te maak vir iemand, naamlik jou terapeut, want dit kan jou help om gevoelens van skaamte of skuldgevoelens wat verband hou met PTSV op te los.

Waarskuwings

Mense met PTSD kan skrikwekkende gedagtes hê, depressief voel of aan selfmoord of moord dink. Bel `n hulplyn of kontak jou dokter as jy gedagtes het wat maak dat jy jou of iemand anders se lewe wil beëindig.